一、如何拥有天鹅臂
饮食越来越无节制，导致高脂肪、高热量的食物摄入过多，全身自然就会长满诸多脂肪，而手臂变胖也是自然的。由于长时间运动的缺乏，不但会使肌肤变得松弛，而且还会使手臂上的肉增加松弛感，影响美观，接下来几个动作让你拥有天鹅臂！
十字抬肩
手握哑铃，双手打开呈十字打开，手臂利用肩部力量将重物微微抬高，然后慢慢放回到原来位置。每组15个，3组，中间休息15秒
哑铃弯举
选择一个合适的重量，一般可以选择5lb或者10lb的重量，每只手15个一组，3组中间休息15秒，这个动作对于手臂曲线都有着非常大的修复作用
坐式三头屈伸
双臂加紧，臀部尽量向下放，这里在家中可以选择一张椅子，然后做这个动作，上面动作难度大于下面动作，直腿如果做不动了，可以曲腿做，如果直腿也不能满足你那么可以在腹部放一个重物（比如一桶4L的矿泉水）还是一样15个一组，3组。
每天只要花几分钟，坚持2周就能出效果，想要更好的效果可以配点全身性的运动
做一些整体有氧运动（跑步、游泳、跳绳），然整体的体脂下降。体型偏胖，体脂肪比例高的朋友尽量每周进行至少3次有氧运动，这样对手臂的曲线也是很有帮助的。
二、压肩动作易范错误
压肩一种锻炼和放松肩部的方法，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩.
要点： 两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。
练习步骤： 1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。
3.压肩与耗肩交替练习。
易犯错误： 肩部紧张，臂不直。
纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。正压肩 双手放办公桌上，身体距离办公桌一大步，双脚左右分开，与肩同宽或稍宽，上体前伏、挺胸、塌腰、收髋，做下压、振肩动作。侧压肩 一只臂上举，放在门框或墙面上，身体向该臂的侧前方运动，即手臂向脑后做压振动作。后压肩 双手放在背后，扶住办公桌，手臂不要弯曲，着力点在肩部，身体做蹲起动作。横压肩 手臂左右平伸呈一字，身体直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩向后振压。压完肩后要抡抡臂，有疼痛感时应停止。
