一、具体的热身动作有哪些
热身动作共有3套，下面便进行具体的介绍：（1 ）卷卷带半蹲肩外旋这个动作可以激活肩膀后侧小肌肉群，收缩下肢肌肉，令血液循环加快。
具体操作步骤如下：①保持站立的姿势，双脚与肩同宽，屈膝，脚尖微微朝外。②上身一直保持直2的状态，收缩腹部，稳定躯干。
③肩膀略微向后收，同时往下压。④两手掌心相对，用双手将卷卷带握紧，屈肘呈90度，并紧贴于身体的两侧。
⑤前臂进行转动，使掌心朝上。⑥肩膀向外旋转使前臂朝外打开，肘紧贴于体侧。
⑦接着将双手往外打开，双肘伸直。上肢进行动作的同时，下肢要同步使身体站直。
⑧依次往回收，回到最开始时的动作。（2 ）卷卷带抬腿斜后拉这个动作可以激活肩膀后侧肌肉群，激活关节小肌肉群，提高身体的协调以及平衡能力。
具体的操作步骤如下：①上身保持直立，双眼平视前方，腹部保持收缩状态。②保持站立的姿势，双脚与肩同宽，膝微屈，脚尖微微向外。
③将双手放在胸部的正前方，掌心相对，将卷卷带握紧。④肩膀略微往后收，同时往下压。
⑤右单腿站立，左腿屈髋、屈膝，脚离开地面。⑥左腿抬起时，双手同步斜向打开，左手往下、右手往上。
⑦回到起始的位置，双手双腿交换进行。（3 ）卷卷带半蹲肩上推举这个动作可以收缩全身大肌肉群，加速血液循环。
为后面的训练做一个充分的准备动作。 具体操作步骤如下：①上身保持直立，双眼平视前方，腹部保持缩紧状态。
②保持站立的姿势，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，膝微屈。③将卷卷带围在臀部以下的位置上。
④双手放到体侧，屈肘，掌心向下，握紧卷卷带。⑤肩膀略微往后收，同时往下压。
⑥双手用力向前上方推，使肘伸直。⑦身体同步向下蹲，屈髋屈膝。
⑧再依次往回收，回到起始时的动作。完成这套热身运动之后，就可以不用担心出现不必要的运动损伤，放心地进行卷卷带 瘦身运动了。
