1.爱牙小常识
早晚刷牙,饭后刷牙。
牙刷每三个月换一只,刷牙要用温水36左右与口腔温度相仿,常用不同的牙膏刷牙。
键齿食物
一些天然食物里的成分,可以对抗造成蛀牙的口腔细菌,强化牙齿珐琅质。
茶:茶中所含的氟可以和牙齿中的磷灰石结核,具有抗酸防蛀牙的效果。其中乌龙茶和绿茶含氟量最高。其中所含多酚类是由30多种物质组成的复合体,具有消毒、杀菌之功效,能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌,具有固齿作用。经常饮茶增加了口腔的水液流动量,保持了口腔卫生。茶叶中的糖类、果胶等成分与唾液发生了化学反应,滋润了口腔,增强了口腔的自洁能力。嚼食茶叶还能治牙龈出血。但须注意,嚼的时候要细细嚼,让茶叶在口中磨嚼成细粉末再含化令唾液咽下。
洋葱:洋葱尤其是新鲜的生洋葱能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌。
香菇:香菇里所含的香菇多糖体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。
芥末:芥末里含有一些可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖的成分。
芹菜:粗纤维的食物可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣。此外,费劲咀嚼能刺激分泌唾液,平衡口腔内的酸碱值,达到自然的抗菌效果。除了芹菜,切成条状的小黄瓜和胡萝卜也可以起到按摩牙龈的作用。
喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。适量喝水能让我们的牙龈白痴湿润,刺激粉末唾液。在吃完东西之后喝一些水,可以带走残留口中的食物残渣,不让有损牙齿的细菌得到养分。
无糖口香糖。嚼食添加“木糖醇”的无糖口香糖之后,对抑制造成龋齿的细菌,效果明显。
键齿运动
咀嚼:经常而有规律地咀嚼有适当硬度、弹性和纤维素含量高的食物,如粗粮、杂粮、蔬菜及水果,可锻炼口腔肌肉及牙齿的咀嚼能力,是使牙齿组织坚韧结实,不易松动。进食时充分咀嚼食物,可按摩牙龈、擦洗牙面、弹拔牙周韧带,有加速血液循环、改善局部营养、促进牙齿健康之效。
按摩牙龈
每日坚持叩齿5分钟,可以促进血液循环和组织代谢,锻炼肌肉和保护皮肤,促进唾液分泌和清洁口腔,达到固齿和锻炼牙周功能的目的。如果牙齿轻度松动,可每天早起用食指按摩牙龈10分钟。也可以在齿话梅或杏时,将其核多在口中上下翻滚,按摩牙龈,对预防牙周炎,坚固牙齿大有益处。
键齿习惯
不少人有饭后立即刷牙的习惯,认为这样能尽可能地减少患牙病的几率。不过,最近的研究结果认为,饭后立即刷牙有害牙齿健康。这是因为,在牙冠的表面有一层珐琅质,刚吃过饭尤其时食用了酸性食物后,珐琅质会变松软。这个时候刷牙,就会造成珐琅质的损害。所以,进食后最好先用清水漱口,待1-2个小时后再刷牙。
2.刷牙的正确方法是
错误1:刷牙时间少于3分钟 牙菌斑的致病性能与牙菌斑是否成熟有关。
成熟牙菌斑的形成一般需要2天左右,如果坚持每天至少刷2次牙,每次刷牙的时间不少于3分钟,餐后又能认真漱口,这样就可达到消除牙菌斑、清洁口腔的目的。所以专家提倡“早晚刷牙、饭后漱口”。
国内外有关资料表明,科学刷牙的最佳次数和时间是“三、三、三”。就是每天刷3次,每次都在饭后3分钟后刷,同时每次刷牙3分钟。
这是因为饭后3分钟正是口腔齿缝中细菌开始活动并对牙齿产生危害的时刻。如果有条件,更应提倡“三三三”刷牙法。
错误2:早晨刷牙,晚上不刷牙 在日常生活中,有些人只重视早晨刷牙,而晚上睡觉前不刷牙,这是非常不好的习惯。因为晚上入睡后,口腔中的环境比较稳定,温度、湿度、养料等很适合于细菌生长繁殖,且口内唾液分泌减少,白天吃过的食物残渣,在细菌的作用下,特别是在链球菌、乳酸杆菌这类产酸菌的作用下,会大量的发酵产酸,这种酸性物质,能严重地侵蚀牙齿,使牙齿遭到破坏。
同样,菌斑中的细菌、毒素等可刺激牙龈,引起牙龈出血、口臭,重者可发展成为牙周病。所以睡觉前刷牙尤为重要。
错误3:采用横刷法 应该明确,刷牙的方法是否合适,比刷牙次数更为重要。有些人习惯采用的横刷法弊病较多,对牙体硬组织(牙釉质、牙本质)有损害,而且对牙周软组织 (牙龈、牙周)也有伤害。
但如予以改进,也可变成一种较好的刷牙方法。任何一种好的刷牙法应当简单易学,清洁牙齿效果好,不损伤牙体和牙周组织。
实际上,人们能否良好地掌握刷牙方法,很大程度上取决于双手的灵活性。虽然每个人刷牙的手势有巧拙之分,但只要给予充分诱导,一般人都能有效地使用牙刷清洁口腔。
儿童的动作比较迟缓,且缺乏耐性,不能应付复杂的刷牙技巧,父母应教他们使用比较简单的刷牙方法。同孩子一起刷牙,让他看着你如何刷,是让他尽快掌握技巧的好方法。
错误4:刷牙的水温过冷或过热 刷牙除掌握正确的方法外,水温也要讲究。据日本医学家的研究表明,牙齿适应在30--36摄氏度口温下进行正常的新陈代谢。
因此,刷牙时不讲究水温,长时间使牙齿受到骤热或骤冷的刺激,这不仅容易引起牙龈出血和痉挛,而且会直接影响牙齿的正常代谢,从而发生牙病,缩短牙齿的寿命,同时会引起牙本质过敏症状。正确的方法是使用温水,让牙齿在合适的温度下刷洗干净。
错误5:刷牙无原则,出现漏刷 要想达到理想的刷牙效果,除了正确的刷牙方法外,还必须遵循下列四项原则—— 分区洗刷:全口牙齿可分为上颌和下颌牙两大部分,上下两部分又可再各自分为左右两侧,每一侧又可细分为前、中、后三个小区。每个小区仅包括2-3个牙齿,作为一个刷牙动作的洗刷单位,要求在刷净一个小区之后,再去洗刷另一个小区。
依次洗刷:既然是分区洗刷,就必须依照一定的次序刷下去。否则就有可能刷净某一小区,而对另一小区则洗刷不足,甚至遗漏。
至于次序的安排则可按各人的习惯而定。如先上后下、先外后里、先左后右等。
三面洗刷:一般人刷牙的最大缺点是只刷牙齿的外面(唇颊面),而对腭舌面及咬合面都不给予洗刷。结果牙齿的外表虽然看起来很清洁,但是张开口仔细望里面,牙齿的腭舌面都堆满了污物。
所谓三面洗刷,就是要求将唇颊面、腭舌面、咬合面都能洗刷到。 重复洗刷:若要彻底达到清洁牙齿的目的,必须在每一个小区的牙面上来回重复洗刷3-4次,才有可能刷净牙面。
因此,要刷净全口牙,每次刷牙至少要持续3分钟。 TIPS 1、在家中,备一面镜子,每个星期在光线充足的地方照一次口腔,辨认菌斑的附着部位。
有菌斑的地方呈黑色或黄色。这样每次刷牙时,有菌斑的部位就是重点要刷的部位。
这是取得刷牙效果非常重要的环节。 2、刷牙时刷毛要紧贴牙面。
口腔的解剖结构复杂,凹凸不平的区域较多,尤其是牙齿的邻接面和最后部磨牙的远中面,是最易堆积菌斑的部位。对其磨牙远中邻面刷洗时,从一个方向或从不同的方向、角度,尽量把刷毛伸进并与牙面紧贴,才可能对它作清刷。
3.牙刷头的动作多样化。口腔结构较复杂,仅用一种刷牙方法,一个刷牙动作,是难以去净口内菌斑的。
人们刷牙时,牙刷头的基本动作有纵向、横向、旋转和颤动四种,以完成刷牙过程。 4、纵使你的刷牙方法正确无误,但使用的却是一把不合格的牙刷,那也白费工夫,给牙齿带来的只能是伤害,所以一定要选用合格的牙刷,刷毛经过打磨,不会损害牙齿和牙龈。
比如出去旅游时,最好带自己的牙刷,不要用宾馆、饭店准备的牙刷。 刷牙方法参考 生理刷牙方法 将牙刷毛与牙面接触,刷毛顶端指向冠方,然后沿牙面向牙龈轻微拂刷,类似咀嚼纤维性食物对牙面的摩擦动作。
这种方法能清洁牙面和刺激牙龈组织的血液循环,增进牙周组织健康。 比斯刷牙法(Bass tcchrmique):洗刷唇舌面时,刷毛与牙面呈45度角,刷毛头指向牙龈方向,使刷毛进入龈沟和邻间区,部分刷毛压于龈缘上作前后向短距离来回颤动。
刷毛紧压在牙面,使毛端深入裂沟区作短距离的前后向颤动。这种方法由于清洁能力较强,克服了拉锯式的横刷法的。
3.爱牙护牙小常识
酒精,是阻碍口气清新的一个大敌,因此我们应该尽量避免喝酒或使用含有酒精成分的漱口水。 定期洗牙:
洗牙就是把藏在牙肉周围的牙石以及牙齿表面上的污渍清除,如茶渍、咖啡渍和烟渍。但是需要注意的是,某些污渍是不能被除去的,比如深入牙纹中的污渍。习惯性的运用牙线:
在牙肉红肿、发炎的情况下,无论是洗牙还是刷牙的过程中很容易引起牙肉出血的现象。请不必担心,你若能正确地使用牙线、电动牙刷,并且采用有效的刷牙方法,牙肉发炎、出血情况便可改善。掌握正确的刷牙方法:
使用合理的牙刷,刷牙要竖刷,要里外都刷净。饭后要认真漱口:
漱口可以除去食物碎屑、部分软垢,保持口腔清洁,更好地发挥其生理功能。充分咀嚼:
特别是食用含维生素高的食物,能刺激唾液分泌,冲刷口腔内的污物,发挥按摩牙床的作用,可使牙齿清洁,牙周组织健康。叩齿:
每天早晨叩齿数十次,以增强牙体、牙周组织的抵抗力。按摩牙龈:
用自己洗净的手指放在牙龈上轻轻按,可在早晚刷牙后按摩几分钟。少食含硫食物:
经科学研究,奶类制品、洋葱和大蒜等含大量硫质的食物容易产生造成口臭的厌氧菌。口香糖要选木糖醇的:
其实含糖分的口香糖,更容易引起蛀牙或者口气。所以,选择含木糖醇类的口香糖,才能够有效健齿,保证口气的清新。口气清新,说话才不会“气势逼人”让人怕,对你的人际公关也是必要的哦。
4.求有关刷牙方面的知识
常用的正确刷牙方法及刷牙次数和时间:
■刷牙的方法
水平颤动法:也叫Bass刷牙法。水平颤动法用短颤的横刷动作最能洁净菌斑,故又称为“沟内刷牙法”。置刷毛毛尖与牙齿牙龈面成45度角而轻度加压,刷毛顶端部分进入龈沟,而部分在沟外,然后作前后向颤动6-8次,颤动时刷毛移动仅为1mm.刷上下前牙的舌腭面时,如牙弓狭窄,可将牙刷头竖起作短横刷颤动。同时还应拉刷后牙咬牙合面,清洁牙合面的窝沟点隙。
旋转刷牙法:也叫Roll刷牙或竖刷法。刷毛与牙面成45度角刷毛头指向牙龈,和牙龈轻轻接触,然后向牙冠方向转动,速度不要太快,这样重复8-10次,逐渐在每个牙齿的唇(颊)面和舌面移动。在刷咬合面时,刷毛置于咬合面上前后移动。这种方法有按摩牙龈、增进局部血液循环和促进上皮角化的作用,有助于增强牙周组织的防御能力。
生理刷牙法:刷毛与牙冠接触,刷毛头指向牙冠,沿牙面向牙龈轻拂刷。依次刷净每个牙齿的每个牙面。此法既能清洁牙面,又能按摩牙龈。
■刷牙的次数和时间
早晚必须刷牙、漱口。有条件者,每餐之后应立即刷牙,无条件者起码也要用清水漱口。每次刷牙时间不少于3分钟。日久睡前不刷牙可能引发龋牙。所以睡前刷牙很重要,刷完后不再吃任何东西,维护一夜的口腔卫生。
■牙刷的选择-保养-更换
应选用保健牙刷,特点为刷毛柔软,刷面平坦,刷头不大,刷毛尖端磨圆,既能有效地消除牙菌斑,而又不损伤牙齿和牙龈。牙刷柄和刷毛最好呈垂直或几近垂直状较好。刷毛的尖端要呈浑圆形状,以免伤害牙龈。
每次刷牙完毕,应将牙刷洗净将刷头朝上放入杯内,置于通风干燥处。每1-3个月应换一把新牙刷,如发现刷毛散开弯曲,倾斜应及时更换。
■牙膏的选择
应选择无研磨剂、不磨损牙齿的;可预防多种口腔疾病及预防口腔细菌滋生和牙菌斑的生成。这里提醒皮肤爱长痘痘的人士们勿选择含氟的牙膏,可选择一些含中草药、含盐份的牙膏,同时遇到口腔内生溃疡、口气重的人士们还可以常用淡盐水漱口,以此来使口腔内的清洁度持久。
5.给点刷牙的知识..谢谢
刷牙是一项重要的口腔保健措施,然而对刷牙的错误认识常常给人们造成无谓的损害。
误区之一:使用大头牙刷,用力横刷。
有人习惯使用毛束密集的大头牙刷,用力横向拉锯式刷牙,以为这样可以提高效率和清洁程度。殊不知道,正是这些粗、硬、密的毛束,加上灵活性欠佳的大刷头,使他难以清洁牙齿间隙和隐蔽面,清洁效果反而下降。同时,用力横刷易使牙颈部由于机械磨耗出现楔状缺损并导致牙龈损伤、迁延而致牙周萎缩。改正的方法是:选用合适的和质量优良的保健牙刷,掌握正确的“水平颤动竖刷法”刷牙方法和控制刷牙的力量。
误区之二:早刷晚不刷或反之,次数不足。
研究已表明:食物残渣在口腔中经细菌作用而产酸,这是产生龋齿的主要原因。不清洁的口腔环境是细菌繁殖的良好培养基,细菌通过分解食物残渣中的糖而产酸,进而使牙齿的硬组织脱钙而出现龋坏,这一过程通常在饭后3~4分钟就已开始。因此,刷牙次数不足,食物残渣存留在口腔内数小时甚至二十几个小时,这样的刷牙习惯怎样能起到清洁口腔、保护牙齿的作用呢?刷牙应是每餐后随即进行。事实上,饭后刷牙清洁效果也远胜于使用牙签。
误区之三:刷牙无所谓时间长短,有刷牙就行了。
有的人把刷牙当作一项无足轻重的例行公事,不愿为刷牙挤出点滴时间。一些青年人,更是仗着自己有一口坚硬的牙齿而不重视刷牙,每次胡乱刷一气,一漱口就完事儿,这是典型的不负责任的刷牙。正确的刷牙应涉及每个牙齿的每一个面,所谓“面面俱到”。应付式的匆忙刷牙肯定无法达到这一目的。其次,牙膏除有按摩清洁作用外,尚有杀菌和其它的多种保健功能,牙膏与牙齿接触不充分,接触时间过短,将不能充分发挥其功能作用。例如目前我国市售的牙膏中多含有防龋功能的氟素,为使牙膏中氟素能充分释放出来,每次刷牙时间最好不少于三分钟,使牙齿处在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙防龋能力。
误区之四:牙刷“超期服役”和用后放置不当。
在牙刷的使用上常见一些人一把牙刷用上一年数月,刷毛都变形了也不换新牙刷。除超长期使用这些脏”、“老”牙刷外,用后放置不当,如刷头朝下置于杯中,这也是不少人的习惯;而一把牙刷在使用过程中从未予以任何消毒处理,这种不卫生现象更是比比皆是。有人对使用1个月的牙刷进行培养,在其中检出大量致病细菌。这些潜在的细菌,随时可以由破损的口腔粘膜和龋齿等环节侵入人体,引起多种疾病。正确的做法是:刷牙后,应以清水反复冲洗牙刷几次,甩干刷毛,将刷头朝上置放于通风处。每月一次以“洁消净”或“双氟水”浸洗刷毛数分钟,再以清水冲洗、甩干、晾干。牙刷使用3个月左右应更换。
6.刷牙的知识
1. 科学刷牙时间应为2分钟、用力1.5牛。刷牙时间过长、用力过大,并不会使牙齿更干净,相反却可能损害牙齿的保护膜,给牙齿带来永久性损伤。
2. 刷牙时最好采用温水(水温35℃左右的水)刷牙。如果刷牙或漱口时不注意水温,长期用凉水刷牙,就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。温水刷牙还能有效减少牙刷刷毛对牙龈的刺激,有效避免牙龈的出血。经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激,则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。
3. 刷牙时刷毛与牙齿成45度角,使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面之间的间隙,另一部分伸人牙缝内,来回做短距离的颤动。当刷咬合面时,刷毛应平放在牙面上,作前后短距离的颤动。每个部位可以刷2-3颗牙齿。将牙的内外侧面都刷于净。这种方法虽然也是横刷,但是由于是短距离的横刷,基本在原来的位置作水平颤动,同大幅度的横向刷牙相比,不会损伤牙齿颈部,也不容易损伤到牙龈。