怎样有效地提高跑步速度

2024-12-11 助手 86阅读 投稿:尛晴天

方法如下:

1.耐力训练。也叫有氧训练,速度再好,没有体力的支撑也不行,如果你是初学运动量慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加,速度也逐步增加。

2.力量训练。蛙跳、跳阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲,一组三十个每个项目做3组。

3.速度训练。30米、60米计时跑,这个每组10个而且要用全力。

怎样有效地提高跑步速度

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