一、运动基本功有哪些
项目基本要点
云手
要领：沉肩坠肘，身体在运动过程中没有停顿，画圆，注意力保持在身体的变化上
保持中正，膝盖不可过脚尖。
大鸟式
左合右开，身体分别往左前右前方跨步，腿动手起，像大鸟展翅：
第一步：左脚前、右脚后，向左前方跃出一大步，双手同时在身体左侧交叉，左掌心朝下，右掌心朝上；
第二步：右脚向右前方跃出一大步，左脚同时跟上，双手像翅膀一样张开，观想自己是一只灵活轻巧的小鸟
风摆杨柳
沉肩坠肘，手的力量来自于身体
身体中正不倾斜，双手护体，全身放松，目视前方，手脚协调流畅。
贴墙功
双脚并拢站立，身体中正，双臂伸直，鼻尖贴墙，从上往下慢慢深蹲（深吸气），站起的时候动作也是缓缓而行（深呼气），上行中感觉有一股力往上推，上下一个来回算一个，每次做7的倍数。
转腰双脚与肩同宽站立，双手在腹部之前做抱球状，从左往右，从右往左转动腰部，上身尽量保持中正不动。
搓肾功
站立或慢跑时，两个拳头放在背部腰的部位上下搓动。
站桩
双脚与肩同宽，双手在腹前抱球状，提肛收腹屈膝站立，力量落在脚掌前1/3部位，脚跟轻踩地面，就像脚跟下压着一只毛毛虫一样，不能把它踩伤，更不能让它逃走。脚跟轻踩地面，静心凝神目视前方（或闭眼，）双脚感觉牢牢扎根大地。
顺劲类似于流动的雕塑，只不用绳子，直接捂住对方的手，感知手劲方向的变化，身体随之顺着对方力的方向上下左右而游动。需要完全感知对方，舍己从人。浑元功在地面划一个半径30CM左右的圆圈，一个站在圈里，圈外的人顺劲把圈内人推出去，要求做到攻守自如，圈里的人感受对方的发力转动身体化掉对方的进攻走独木桥站在和手掌一样宽的花坛边上跑步，锻炼身体平衡力
打小球
短棍、长棍均可，小球每次弹起的高度可以定点，先练到能控制球，然后练习用身体的力量打球。训练静心和专注力。（注意保证两边的平衡，左右手都要训练。）
劈剑
1、行礼：右手握剑贴着身体右侧，剑尖朝上站立，互相行礼。2、对剑：箭头指向对方鼻尖的高度，对剑。
3、右手攻方：进攻之前，右脚在前左脚在后站立，力量在左脚上，进攻时左脚抬起，力量转移到右脚，剑由右上方向左下方45°角斜劈。
4、右手守方：右脚在前左脚在后站立，力量集中在右脚，当在躲闪对方的进攻时收剑，右脚抬起，力量迅速转移到左脚。
5、要点：静心感受对方进攻，不是光用眼盯着对方看。（注意，同打球一样，左右手都要训练）
愣神功
调整胸椎：像芭蕾舞演员的基本功，双手在前胸抱球状，手心对着前胸，逐渐从胯部往上升起。眼睛注视手的移动，脑子放空。到手心对着前额、前额上一掌的距离时，速度更慢。到完全头顶后逐渐从两侧缓慢放下。整个动作5分钟完成。每天最多做3次。
如果尾椎向内的人，练习双脚尖并拢，脚后跟分开站立（内八字），每天这样站立几分钟有助于尾椎调整。
望采纳
