一、初学者如何做仰卧起坐
初学者做仰卧起坐： 做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。
垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。
初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。 扩展资料： 仰卧起坐不仅是一种非常重要的功能性活动，它通常还被视为一种用来强健腹部肌肉的方法。
抗阻训练的共同目的在于：增强腹肌强度和增加对腹肌的控制，并且通常将抗阻训练视为提高躯干整体稳定性的一种方法。 对于腹肌中度无力者，当其试图完成完整仰卧起坐运动时，他们通常会表现出特征性的姿势。
当试图运动时，其肌肉活动以臀部屈肌活动为主。因此，其胸腰屈曲运动幅度极小，而骨盆相对于髋关节过早发生过度屈曲。
主要由髋关节屈肌发生收缩会导致腰椎过度前凸，特别是在仰卧起坐运动的起始阶段，这种趋势更加明显。 参考资料：百度百科-仰卧起坐。
二、仰卧起坐怎么练
教你一招，可能好使。第一步，双手交叉置于头颈后部，双肘置于头部两侧，身体平躺，双腿微曲，静止放松，保持呼吸平稳。第二步，深吸一口气，上半身绷直，双臂用力快速向上拉起上半身（不光是头部，容易出危险），腹部同时快速用力收紧（呼气动作），双肘碰到膝盖后借势反弹回落。第三步，身体刚一接触垫子，立刻借力反弹，双臂再次用力快速向上拉起上半身，腹部同时快速用力收紧，循环往复，直至完成。注：这套动作只限于完成体育测试，不是代替腹肌练习的规范动作。
还有一种方法：双手不抱头搭在耳朵两侧，身体抬起时不要抬太高就可以了，抬起后稍微停顿1秒就行了，放下时背部不要完全躺平借势再起，注意保持腹部始终受力。
三、仰卧起坐一个月内如何提高
1、首先是要休息，这两天尽量不要练仰卧起坐了，最多每天练上一组熟悉熟悉，因为肌肉的恢复是需要时间的，一般大肌肉群充分锻炼后都要72小时才能恢复到90%的状态，一周才能完全恢复。加之你快考试了，想必前几天都在不停地练吧，最后两天继续练的话，会使肌肉力量恢复不到最佳状态，反而影响你的成绩。
2、不知道你做仰卧起坐的东坐标不标准，这其中实际是有差距的，仰卧起坐的本意是锻炼腹部肌肉，做的时候应该把注意力全放在腹肌上，使腹肌的到充分锻炼，而尽量不要牵扯到其他肌肉，是其他肌肉协同做功的话，只会降低腹肌的训练强度。（像是很多人昨晚仰卧起坐，腹肌不疼，腰肌、甚至其他肌肉疼，就是动作不正规，其他肌肉发力过多造成的）。
而你的情况正好相反，你是为了通过考试，达到50次这个指标，那么就可以做些文章了，如何每次使腹肌少发力完成动作，就是你需要解决的。
平时你练得时候，应该不像考试时那样有个人给压着腿吧，腿部肌肉可以做文章，你可以试试，做的时候，把注意力放在大腿和小腿肌肉上，腿部发力，也可以对你抬起身子有好处的。
另外，加快动作的速率，也是个减少肌肉力量消耗的方式。
还有就是，不要单纯的用腹肌发力，当身子落下接触垫子的时候，多借助身体和垫子的反作用力，把身子弹起来，也会省力不少。
这两天你可以就这三个方面稍微联系联系，熟悉一下，有助于你增加次数。
其实还有一点，在家练得时候，永远不会赶上考试的时候次数多的，因为有那么多人看着，出于自尊心等原因作祟，就是没力的时候，也会使劲多挤几个的，在家里则一般没力就停下了，这也可能让你多做几个，关键是到最后别放弃。
好了，就说这些，如果你完全看懂了我上面说的，应该有很大可能过关的，祝你顺利！
（另，这只是为了你应付考试的几个小窍门，以后有时间的时候，多锻炼次数自然会上去，那时候就要尽量动作正规了，而不是这样取巧）
