一、腿部徒手有哪些健身方法
1。
背靠背蹲起：方法：两人背靠背、挽手臂，缓缓下蹲至大腿与地面平行，缓慢站起。重复数次。
提示：站立时两人背部尽量靠紧，保证脊柱正常状态。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求较高。
2。 面对面蹲起：方法：两人面对面，手拉手，缓缓下蹲至大腿与地面平行，缓慢还原。
重复数次。提示：过程中背脊绷直，两人下蹲速度尽量保持一致，动作稳定，站立时两人双手握紧手臂伸直。
3。蹬脚：方法：两人相向平躺，互相抵脚互蹬腿。
提示：蹬腿动作中两人注意用力的平衡和力量大小，蹬腿的速度均匀。4。
仰卧蹬起：方法：男士平躺，女士背对站立。 男士两脚撑于女士臀部，慢慢屈膝，使女士重心后移，慢慢蹬起，直至还原起始姿势。
提示：站立者配合慢慢下蹲。5。
侧卧抬腿：方法：女士侧卧抬举动作；男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。
提示：此方法能较好地锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。 男士要适时给予向下、向上的力。
6、俯卧屈伸腿：方法：女士俯卧，做勾腿动作；男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，男士双手反向 用力。提示：主要锻炼大腿前后部。
7、仰卧挺髋：方法：男士屈膝仰卧地板上，女士骑坐其小腹上，男士两手置于两侧，向上抬臀挺髋。 提示：抬臀挺髋动作要充分，直至肩胛骨和两脚支持身体。
8、坐姿提踵：方法：男士坐到椅子上，女士骑坐在男子大腿上，男士提踵至最大幅度，保持1秒钟，缓慢还原。 提示：前脚掌下面可垫木块，提高动作难度。
9、站姿提踵：方法：两人面对面站立，两臂前平举，互相握住两手，提踵至最大幅度。 提示。
•胸部上挺并目视对方，同时发力。
