1.色氨酸食物，老年人在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高；
2.维生素B族食物，维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用，含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等；
3.核桃小米粥，松子仁、核桃仁分别用清水清洗干净，用温水泡发，小米淘洗干净，沥干，备用，锅中放清水，加入松子仁、核桃仁，上火稍煮，水沸后，下入小米，用小火煮成粥，可根据个人口味放适量白糖。
