一、白露时节养生要注意些什么呢
处暑难得十天阴，白露难得十天晴 晴天少了，雾霾天多了 对于南京而言，到了这个季节，持续晴朗的日子少了，民谚就有“处暑难得十天阴，白露难得十天晴”。
到了白露节气，您最直观的感受除了降温外，还有雾霾天。由于地面温度降低，空气中的水汽容易凝结，落在植物表面就形成了露，漂浮在空中就是雾。
北方来的冷空气与暖湿空气经常交融，连绵秋雨过后，就容易出现雨雾濛濛的天气。 另外，秋季天高云淡，近地层空气中水汽含量较多，夜晚易出现辐射雾。
有时上述两种因素综合形成大雾弥漫，持续数日不散。提醒大家需要注意的是，雾天空气污染严重，应尽量减少户外活动。
二、白露节气养生要注意哪些呢
春捂秋冻要有度 “白露秋分夜，一夜冷一夜”，养生专家称白露实际上是表明天气已经转凉。
这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。但在清远地区，这时候天气还是炎热，不少市民晚上睡觉还会开空调，或洗冷水澡，但专家建议，到了白露，就不要赤膊露体，不要洗冷水澡，以免着凉。
中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。
如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。 随着天气越来越凉，有些人会出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来讲这是肾气不足的表现。
养生专家提醒，这时不少体虚的市民应及时添衣，避免生病。其实，春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。
因为天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。 因此，养生专家不建议过早添加衣物。
春捂秋冻也要有个度。早晚温差大就应该及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。
动静结合更有效 秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。
据《黄帝内经》：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。”
虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。 专家建议，老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。
市民在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。 另外，市民应注意心理养生。
由于肺对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。 因此，白露过后，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。
“中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。”笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。
常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。 睡觉时不要露脐 每年这个季节患感冒的人尤其多，主要是忽视了季节间的温差变化，平时也没有注意提高自身抵抗能力，所以就容易患病。
在秋天开始有凉风、气温逐渐下降时，一定要注意保护头部，尤其是婴幼儿最好戴上帽子，避免受风而引发头痛、发热等身体不适。 另外，由于肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。
如果防护不当，晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐。
因此，这个季节不适合再穿露脐装了，晚上睡觉也要把肚脐盖好。 脚的保暖工作也不能忽视。
因为脚上分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅。传统养生也非常重视“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”的理念。
双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。 从白露起，市民应注意补养肾气，这时可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。
喝粥祛凉又防燥 白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。中医认为，这是肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。
因此，从饮食上看，应注意滋阴，此时养生应“顺四时”。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。
由于“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥。”所以白露季节不能一味进补。
在饮食调节上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。 饮食上，建议市民要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。
另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。 “白露时节的适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效。
而有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。中医认为海产品多为大寒之品，易伤脾胃，肠胃功能不好的人应少吃或不吃海鲜，而多吃辣椒等刺激性的食物则会影响肺、大便和皮肤。
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三、白露节气养生注意要点有哪些
白露是典型的秋天节气，天气渐凉，空气中的水蒸气在夜晚常在草木等物体上凝成白色的露珠，谚语说“过了白露节，夜寒日里热。”
是说白露时白天夜里的温差很大。 古语说：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”
意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚已凉，打赤脯容易着凉。 白露时节，支气管哮喘发病率很高，因此要做好预防工作。
此时秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。但是，常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状，其实不一定是“感冒”，可能是“花粉热”。
“花粉热”的发病有两个基本因素：一个是人体体质的过敏，另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。 此节气的养生重点是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，对过敏性疾病积极预防。
白露时节要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。
在白露一节气中要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有良效。
四、白露时节如何养生
◎食疗方： 生地、枸杞、菊花、大枣、制首乌、冰糖用开水冲泡。
郑州大学第一附属医院营养科副科长陈改云说，立秋过后，天气逐渐转凉，气候愈发干燥，对人的新陈代谢产生了很大影响，因此很容易出现“秋燥”。 在秋季干燥的情况下，市民应多吃些新鲜的水果和蔬菜，补充自身的水分。
特别是在初秋时节，应少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘润为主，可以将生地、枸杞、菊花、大枣、制首乌、冰糖用开水冲泡喝。此外，儿童在吃生冷瓜果时，一定要清洗干净，否则很容易引起腹泻。
她建议，可选用些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。 除了上述药物之外，要多吃梨、山竹等凉性水果，同时增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。
另外，还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。 ◎抗敏方： 早晚不可贪凉，外出回家后要及时淋浴，预防过敏性疾病。
白露时节，秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时机，但要小心“秋季花粉热”。有不少人在旅游期间出现鼻痒、连续打喷嚏、眼睛流泪、咽喉发痒等类似感冒的症状，很容易让人误认为受了凉，其实这不一定是感冒，而可能是“秋季花粉热”。
专家表示，花粉热的发病有两个基本因素：一个是个体体质的过敏，另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。 秋季是藜科、肠草、蓖麻和向日葵等植物开花的时候，也正是这些花粉诱发过敏体质者出现“秋季花粉热”。
郑州市第三人民医院药剂科主任刘丹娜提醒，过敏体质者，秋季出游前15天左右就要口服抗过敏药物，并从以下几方面做起：随时保持鼻腔清洁；尽量减少户外活动，尤其早晨5点到上午10点是花粉扩散的高峰时间，不宜在户外久留；外出回家后要及时淋浴，对去除身体上的过敏原会有帮助；注意加强身体锻炼，早晚不可贪凉，预防过敏性疾病并合理调整饮食。 ◎经络方： 泡完脚后坐下，脚心相对，双手握住小腿肚的肌肉往外翻。
郑州市第三人民医院肾病风湿免疫科主任吴宪鸣说，随着气候逐渐转凉，有些人易出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现。可坚持晚上用温水泡脚，水要没过脚踝，时间在15-30分钟，泡到身体微微发热最好。
泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。 泡完脚以后，可做揉肾经的功课。
坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作，直至小腿发热为止。 ◎运动方： 长期坚持体育锻炼，能够提高心肺功能和耐寒能力。
白露过后，燥气渐盛，燥易伤肺，专家提醒，大家要特别小心容易在秋季发生的鼻腔疾病、哮喘病、支气管病等呼吸道疾病的发生。 同时，“白露身勿露，着凉易泻肚”。
随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻。 特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣物。
五、白露节气怎么养身
进入“白露”节气后，气温开始下降，天气逐渐转凉，在清晨时会 发现地面和叶子上出现凝结成晶的晶白露滴，就如“白露”的名称一样 形象。
在这个节气里也有不少养生的注意事项。第一，白露不露防寒。
白露过后，气温逐渐降低，一早一晚更添寒 意。此时不宜“秋冻”了。
在这种情况下，如果再赤膊露体，就容易受 凉，轻则易患感冒，重则易患肺疾。由于秋气主燥，燥易伤肺。
如因着 凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧 咳嗽、支气管炎、肺炎等。若风邪侵犯筋骨，使经络阻痹，可出现四肢 痕症。
所以，“白露不露”应防秋寒。 第二，及时添加衣被。
白露过后，应撤掉凉席，关上窗户，换上长 袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹 泻。尤其是病老体弱者，更要注意随气温的变化加减衣服。
还要注意脚 部的保暖。俗话说：“寒从脚下起。”
科学研究证实，双脚受凉是引发感 冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。 因此，对于北方人来说， 尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。
第三，最适宜进补的季节。秋天是人体最适宜进补的时候，人们 可以根据这一节气的特点科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消 耗，同时在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。
根据“燥则润 之”的原则，可选用茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、芝麻、蜂蜜、银耳等具有养阴清热、润燥止渴、清新安神的食物。白露为典型 的秋季气候，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂 等症状。
为此，可适当选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。 第四，斗蟋蟀怡情。
自古即有白露节气斗蟋蟀的习俗。白露时节斗蟋蟀的风俗起源于唐，历经宋元明清直至当代。
由白露而至寒露，往 往是斗蟋蟀的最佳时节。现如今，每到白露节气，许多玩家便远赴外地 购买了蟋蟀带回家中精心调养，期望各自的“新宠”中会涌现出善斗的 “将军”。
斗蛾蟀，乐在一个“斗”字。
六、白露时节应该如何养生
除了凉性的瓜果，苹果也不宜多吃。
苹果味酸、甘，性凉。食用得当，不仅可以生津、止渴、润肺，还能中和喝烧酒或黄酒以后的热毒。
少吃一些苹果，可以止泻，但吃多了或体弱，就有导致腹泻的可能。 防治脾胃受寒，最为重要的就是腹部的保暖了。
白露季节有一个重要的原则，就是不要穿过于暴露的衣服，露背装、露脐装都已不合时宜了。 特别是老年人，应随外界气温冷暖及时增减衣服，衣服宜选用轻柔、松软、保暖性强的材料。
还要注意夜晚保暖，不盖被子或被子过薄，也会引起腹泻。 通常来说，急性腹泻多属于自限性疾病。
也就是说，急性腹泻在发生发展到一定程度后能自动停止，并逐渐恢复痊愈。 所以，对于急性腹泻患者来说，一般拉两天肚子，把肠道里的一些寒气排空后，身体就会自行康复。
但在此期间，应注意补水。可在米汤中加入少量盐分，或在开水中加入少量的盐和一汤匙白砂糖，以补充津液的损耗。
若腹泻不见好转，甚至加重，出现频繁呕吐、休克或伴有其他严重并发症，这样的大麻烦就不要在家自己扛了，应及时去医院就诊。
七、为什么白露时节要注重养生
白露节气已是真正的凉爽季节的开始， 很多人在调养身体时一味地强调海鲜肉类等 营养品的进补，而忽略了季节性的易发病，给 自己和家人造成了机体的损伤，影响了学习 和工作，在此我要提醒大家的是，在白露节气 中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发 生。
特别是对于那些因体质过敏而引发的上 述疾病，在饮食调节上更要慎重。凡是因过 敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或 不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥 的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜 花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维 生素的食物。
现代医学研究表明，高钠盐饮 食能增加支气管的反应性；在很多地区内，哮 喘的发病率是与食盐的销售量而成正比，这 说明哮喘病人不宜吃得过咸。在食物的属性 中，不同的饮食有其不同的“性”、“味”、“归 经”“升降沉浮”及“补泻”作用。
不同的属 性，其作用不同，适应的人群也不同，因此，每个人都要随着节气的变化而随时调节饮食 结构。
