一、请问一下如何瘦屁股啊
针对性强的办法是坚持下蹲锻炼。
“下蹲法”称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。
说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以，上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。 跳舞和跳绳，还有篮球，多运动！健康运动！其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。 1、常规性蹲法。
蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。
减肥锻炼可以分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。
要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的。 2、加难性蹲法。
随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。
也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。 下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。
如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
你可根据自己的身体情况和减肥要求，适量进行下蹲锻炼。
二、怎么减臀部
肥胖并不好，多余的脂肪就像一个强大的磁铁，吸引了像Ⅱ型糖尿病、心脏病、高血压、某些癌症等疾病。
最近芬兰的科学家研究表明，腰围大于臀部的年轻妇女癌症发病率高于正常妇女的5倍，对于更年期妇女，则为2.6倍。减肥是越来越多的人梦寐以求的事。
但是对大多数人来说，减肥并不是一件容易的事——付出的努力却没有用。甚至减掉的脂肪90%以上又回来了。
但人类生长因子IGF—1就不一样。肥胖者（特别是腹部肥大者）人类生长因子IGF—1分泌制造很少，主要是其神经内分泌系统处于不良状态，即内分泌失调。
当补充了IGF—1以后，好处就接踵而来，各种症状逐渐消失。要去掉体内的中心脂肪是很困难的。
而这正是人类生长因子大放异彩的地方，它能轻松地“抽取”掉肚皮内的脂肪。有临床报告指出：使用IGF—1六个月，脂肪消失20%。
其中中心脂肪消失30%， 而周边脂肪消失13%，这就是人类生长因子IGF—1可以塑身的奥妙。
三、如何减臀部
现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。
臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。 （1）挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
（2）跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。 然后放下大腿，并右侧躺下。
重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
这节操能使大腿和臀部减肥。 （3）转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。
手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
这节操能使臀部减肥。 （4）用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。
然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
（5）“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。 用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。
重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。
经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。
数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
（6）持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。
然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。
不要屏住呼吸。 刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。
该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
四、怎样减掉臀部的肉
方法NO。
1 第一节 蹲坐踢腿运动 直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部，迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢。
再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。
第二节 收臀运动 直立，两手叉腰。收紧臀部，一腿慢慢向后抬起（脚离地十几厘米），放下（脚不触地），再后抬，反复做10次。
换腿再做10次。做2遍以上。
第三节 抬臀运动 仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下。
反复做30次。 方法NO。
2 准备工具：有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代）。 实行方法：重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step 1： 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step 2： 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step 3： 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留； Step 4： 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动： A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。 一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
方法No。3 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。
这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。 。
五、告诉我如何瘦屁股好
美臀： 一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀 1。
仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。 2。
利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。 3。
两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。 4。
膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。 5。
此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。 温馨提示： 1。
请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。 2。
做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔！ 二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨 1。 请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2。两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。
温馨提示： 1。膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
2。如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。
