一、该怎样用哑铃锻炼胸肌
胸肌是全身上下最难练的部位。
你可能对他的认识还不够，练胸肌首先要练三角肌，俗话说得好：没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌，然后是胸廓（既胸肌延伸的范围），上胸肌，下胸肌，中缝，最后是厚度。大重量，低次数，长位移，多组数。
没错，就是这样，一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌。 别以为拿个轻的多玩两下也会累，也有效果。
要是有的话那重的给谁玩？ 1:25公斤哑铃应该是单手的吧。如果不是，就去换个重的。
轻的拿来练是浪费生命。我记得个口诀。
大重量，低次数，长位移，多组数。没错，就是这样，一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌。
别以为拿个轻的多玩两下也会累，也有效果。要是有的话那重的给谁玩？ 2：组间放松（捏捏，揉揉，甩甩，反正就是不让它绷紧） 3：除了跑步可以天天跑，腹肌要天天练之外，其他肌肉全部2--3天练一次。
因为肌肉的生长时间约为48小时。 中间间隔的时间你别以为浪费了，其实肌肉还在偷偷地长。
4：戒掉宵夜，零食。这都是不好的习惯，就算你不练肌肉也要戒。
当然这东西不是说戒就戒的，要看你的毅力。我看你就行。
5：多吃蔬菜水果，高蛋白的食物如鸡蛋，豆奶，牛肉，鱼，金针菇。 6：胸肌的具体锻炼方法你应该也知道一点，等你坚持一段时间以后，自然就有经验了。
别在初级阶段老是去问别人怎么练，应该先坚持一段时间。就好像背单词，刚开始你就一直认为自己不行，坚持不下去就老是问别人，其实你从来都没开始背。
7：休息好，一天不保证8小时睡眠对肌肉生长是有影响的。 8：练肌肉是个漫长但有趣的过程，希望你不要把它当成负担，细细品味。
体验肌肉一天天长大的喜悦。
二、怎么用哑铃锻炼胸肌
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。
那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。
然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。 重复。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
训练要点： 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。
没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。
如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。
宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 5、胸部肌肉练习效果不理想。
可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
组数与次数： 1、在6—8次范围内达到极限次数。 多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。
所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。 真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。
算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。 3、训练的多样性。
要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。相关动作A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B。开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C。动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。
放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
D。训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。
肱三头肌作为次要的补充力量。下斜哑铃卧推： 答案补充 。
三、要怎么用哑铃锻炼手臂各部分的肌肉
功能： 增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。
训练方法： 手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部；颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部；背屈伸练习，锻炼背部肌肉；手握哑铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。每组8~12次，做3组。
注意事项： 选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。
在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。 总之，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法，任何时候，只要你发挥聪明才智就能达到目的。
参考文献资料。
四、只有哑铃,怎么锻炼胸肌的上中下三部分肌肉
工具；弄一个长凳，长宽要能容下你的上半身（可以窄点，但不能太短）.然后把一边的等腿锯掉一半. 方法；做胸上部时，头朝上躺在板凳上，斜上45度左右练习； 做胸下部时换过来，头朝下（但不一定非得45度.以身体感觉有点斜度就好）； 做胸中部时就把扳凳铺平练习. 练习；就是杠铃卧推的方法；躺好后，吸气下，呼气推.动作尽量柔和. 至于组数和休息时间什么的，自己把握好.用哑铃做胸是很不错的选择，可以使胸部得到更到位的锻炼，缺点就是重量有限.最主要要注意安全！祖你早日成为肌肉男！！！。
