一、仰卧卷腹转体的正确做法是什么
动作要领 既然是叫做仰卧卷腹转体，你必须将身体平躺在垫子上，此外，双腿要伸直，双臂要处于屈肘状态，然后两个手掌要以握拳的姿势放到耳朵边，开始运动的时候要深吸气，腹部卷起到最高点，用其中一侧的肘关节去触碰身体另外一侧的膝盖部分，触碰的同时另外一只腿则应当要处于离地的状态，并伸直，然后腹部应当收紧，摆动身体的幅度，让另一侧的肘关节去触碰原先需要离地的那一条腿的膝盖，原来弯曲的一部分腿则应当还原成伸直的状态，保持离地不要放下来，并且在转体的时候要注意吸气和呼气的要领，进行反复的联系。
运动频率 在运动过程中，我们应当保持这个动作一定的频率和次数以及组数，不要太多也不要太少，切忌不可过量练习。一般来说每组动作最少做到20次，左右转体一次计为一个动作，一般做三组即可。
如果日后有了一定的水平，可以根据实际情况加大训练量，逐渐增加次数或者组数，一般能够达到每组40-60次是最佳的。 此外，在运动的过程中，如果你想要减肥或者增肌，必须要长期坚持下去才会有所效果。
注意事项 第一个需要大家注意的问题就是呼吸，由于在开始的阶段，很多人都没有基础，腰腹力量都比较差，动作也很缓慢，容易在运动的时候忘记了呼吸的要领，也难以掌握正确的呼吸频率。 但这个问题并不是短时间内就能够克服的，只要大家坚持下去，一般一个月之后就会有明显的成效，后期随着运动幅度和频率的加强，呼吸的频率也会逐步加快，我们需要注意的一点是要始终保持呼吸和动作的一致性，并注意肘关节和膝盖的相互触碰，保持住运动幅度才能够调动腰腹部的肌肉力量，达到减肥增肌的效果。
仰卧卷腹转体虽然能够让腰腹肌肉得到很好的锻炼，但如果你想要起到健身的效果的话，光仰卧卷腹转体是不够的，你还需要各个健身多做的多方面协调地运动才能够达成健身的目的。
二、卷腹和仰卧起坐有什么区别
对格斗来说，强壮有力的腹肌不光是外形好看，还可以大大提升腰腹部力量，从而使整体动作更加有力，还能够增加腹部的抗击打能力。所以格斗运动员都拥有强壮的腹肌，虽然有的因为有脂肪看着不明显，但不代表他的腹肌不强。
仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家，但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚，影响训练效果。
先说说仰卧起坐：
仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。
再来看看仰卧卷腹：
平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。 下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领，方便大家对照体会： 仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。 仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹（虽然挨不上）。 仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬。
三、卷腹和仰卧起坐有什么区别
对格斗来说，强壮有力的腹肌不光是外形好看，还可以大大提升腰腹部力量，从而使整体动作更加有力，还能够增加腹部的抗击打能力。
所以格斗运动员都拥有强壮的腹肌，虽然有的因为有脂肪看着不明显，但不代表他的腹肌不强。 仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家，但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚，影响训练效果。
先说说仰卧起坐： 仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。 再来看看仰卧卷腹： 平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。
整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。 下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领，方便大家对照体会： 仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。
仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹（虽然挨不上）。 仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬。
四、仰卧起坐与卷腹有何区别
仰卧起坐卷腹卷腹与仰卧起坐最大的区别在于髋关节是否固定，除此之外，它和仰卧起坐的第一步是一样的。
可以理解为，仰卧起坐包含了卷腹，把卷腹称作半程仰卧起坐并没有错。 练腹肌卷腹优于仰卧起坐 很多人都认为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，其实这种姿势大部分是靠背阔肌拉动手臂提供惯性，腹肌的发力会减少。
尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。为了追求速度，一些人会在倒下时迅速把身体弹起，这样就把腹肌做功的过程给省略掉了，仰卧起坐就变成了只有髋关节运动的动作。
此外，部分人由于骨盆前倾导致腰部无法贴紧地面，腹肌发力启动后支点从胸椎直接跳到骶骨，没有腰椎做支点的仰卧起坐，锻炼腹肌的效果大打折扣。 卷腹的2个基本训练方法 半程卷腹 作用：练出八块腹肌。
动作：双腿屈膝呈90度，脚掌平贴于地。双手贴耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身（不超过45度）。
腰部始终贴紧地面，双肩离开地面，腹部卷起，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。上身弯屈到极限后停顿几秒钟恢复平躺姿势，反复练习。
全程卷腹 作用：瘦腰、减腹。 动作：上身平躺于床或长凳上，双脚着地，小腿与上身呈90度角。
双手贴于耳侧，利用腹肌力量将上身缓缓卷起，直至腹肌完全收紧，使手肘尽量靠近骨盆。整个过程中双腿处于放松状态，卷起上身时腿部不能抬起。
坚持几秒钟后恢复平躺，反复练习。 。
五、仰卧起坐和卷腹的区别
仰卧起坐一般都是双手置于脑后，动作幅度都是从水平位置起到双腿屈膝止.动作幅度比较大.如果一个普通会员做仰卧起坐三十次可能不会有腹部的酸涨感，而且如果腹部肌肉比较差的会员会用双手力来起身，从而完成动作.这样对颈部的损伤是非常大的.所以我们会建议会员采用这个动作. 卷腹就比较好了.首先，我们的双手置于胸前而不是脑后，下额微向内收，这样避免了对颈椎的损伤.而且卷腹动作使我们的腰部时贴于地面（垫子）的，动作幅度也相应的小了许多.这样对腰椎也是一个保护. 有的健身会员认为卷腹要比仰卧起坐难，的确如此.卷腹要求动作很慢，腹部始终处于紧绷状态。
