一、去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做
1、准备 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
2、伸展 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。 3、力量练习 初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。
因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20~45分钟力量练习，然后进行20~45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。 4、整理运动 以伸展为主。
方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次，每次维持15~30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。 5、洗浴更衣 训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。
使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
6、营养餐 一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。 参考资料：凤凰网-健身房瘦身锻炼的正确顺序。
二、健身为什么要按顺序
在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身 -者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科 学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
健身房里的几位“先下后上”的受伤者：一位50岁左右的男会员，有一定的肌肉基础和锻炼经历，在咨询教练后便进行弓步蹲练习，此练习会员只需做3组，但是在做第2组时，会员便出现了腿部肌肉损伤；还有位会员在进行热身后去做深蹲练习，练习几组之后突感头晕恶心，出现急性休克的前期反应。 这些情况在健身房里并不少见，这多是由锻炼的先后顺序安排不当所致。
在运动时，肌肉和靭带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。
而先练上身会使肌肉和轫带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。
因此，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，则可将腿部动作安排在锻炼的最后；如果在一周的锻炼中安排了下身 的锻炼，则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段，这 是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也 相对较长，至少需要2 ~3天，如果先练下肢有可能会影响以 后的练习。 此外，在刚II进行腿部锻炼时，强度不宜过大，以2 ~3 组/天即可，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练 习的重量和组数。
肌肉练习的顺序1。大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。
不可由着性子，拿起器械 就随意练。腿部、胸部和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的 练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。
所以，当你精 力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到 训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大 打折扣，甚至会出现伤害事故。
例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练， 课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。 一天， 他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习， 到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。
这是因为三头 肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再 完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下，对疲劳的三 头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩 带肌肉来说却远远不够。
显然，先完成有较多肌肉群参加的练 习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练 习时使用较小的重量并不影响其他肌群，而单一肌肉本身却能 获得大的应力刺激。
2。肌肉要轮流交替训练这也是一条训练原则。
同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。
由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。
练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。
训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。
三、功能锻炼应采取何种顺序
中风后的功能锻炼宜早，并且要循序渐进，通常可以按照 卧、坐、立、行的顺序进行功能锻炼。
（1）卧：中风后病人若不能坐起，神志清醒者可以选用相应的 挺胸、挺腰、抬臂、翻身等锻炼方法。双臂有力者可以做俯卧撑运 动，以锻炼腹肌、腰肌和臂肌等，为起坐和坐式活动创造条件。
（2）坐：开始时，可以在家人看护下，用床头靠背架或折叠的 棉被作支持，练习双手撑床起坐。再进行不依赖靠背架的起坐训 练，进一步在床边垂腿而坐，活动双腿，并逐渐加长坐的时间。
（3）立：当能坐稳后，再练习扶床架或桌边站立，反复进行 立坐练习，进而练习用单侧下肢支撑身体重量，双下肢轮流进 行，能够站稳后，练习把不负重的下肢提起来，不用双手扶物可 站立、站稳、站久。 练习站立，应该有人看护，以防跌倒。
（4）行：能够站稳之后，就可以做行走的训练。开始时，由 他人扶着行走，步幅宜小，也可以扶墙、扶物进行行走练习。
练 习行走时，病人应该无肌肉、关节疼痛。家人应该注意观察病人 的步态，对不正确的步态，要及时进行纠正。
四、健身最佳顺序
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假
五、健身的顺序是什么
先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。
会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最hou所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少，把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。因为为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。
而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 （ 当然，再之后都是会消耗脂肪 ）当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。
在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！个人认为不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
还有就是你可以在无氧运动力量运动后半个小时喝点乳清蛋白（iHerb上就有），这样效果会更好哦~。
