一、热身活动
(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
（2）振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。 （3）腹背运动（侧面） 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
（4）正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。 （5）侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动。
（6）(7)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。 要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。
（8）指、腕、膝、踝关节运动 要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
二、怎么做热身运动
热身运动的步骤 第一步：拉伸运动。
热身运动应该从身体各部份的拉伸活动开始，在进行拉伸活动时，动作要缓慢，不要突然用力，这样会拉扯到某部分的肌肉。 第二步：准备性活动。
大家可以进行原地跑跳等轻微的活动，这样可以调动身体器官和关节，为下一步的运动提前预热。但是热身活动不要太过剧烈，这样就消耗掉了大家在健身与比赛时的体力。
第三步：热身运动要活动的肌肉群。我们在进行热身运动时，应该要拉伸到大腿后部肌肉、大腿内部肌肉、背部肌肉和肩部肌肉等。
大腿后部肌肉锻炼时，可以在地上将一条腿弯曲、一条腿伸直，将整条腿外侧贴近地面，让伸直的腿与弯曲的腿形成三角形，注意胯部要尽量向前屈伸，保持这个动作约20分钟左右。
三、健步走、慢跑运动前的热身方法是什么
由于运动方式简单，并且对场地要求不高，健步走、慢跑已经成为很多老百姓健身的首选。
大部分人认为，健身、慢跑并不需要专门的热身运动，实则不然。虽 然健步走、慢跑不像其他运动项目那么激烈，但其反复周期性的运动模式也会对身 体的心肺机能、肌肉耐力提出一定的要求。
尤其是我们的健步走和慢跑爱好者大多 还是在硬地、马路以及小区等非专业运动场中进行。因此适当的热身也是预防损伤 的必要措施。
（1） 站姿抱膝行走 （2） 手足行走 （3） 股四头肌牵拉 （4） 髂腰肌拉伸 （5） 直膝行走。
