一、镁对人体的作用
镁离子（Mg2+ ）是维持神经、肌肉和心脏应激性的重要离子之一。
镁离子对中枢神经系统有抑制作用，镁离子浓度过高可引起中枢呼吸麻痹。镁离子可抑制神经系统肌肉接头处释放乙酰胆碱，阻止神经系统肌肉接头处冲动传导，具有镇静作用。
镁对心肌应激性具有抑制作用，血镁过高可使心脏在舒张期停跳，此种作用可被Ca2+拮抗。镁离子可作用于周围血管系统，使血管扩张，具有降低血压的作用。
镁离子在肠道中吸收缓慢，可使大量水分潴留在肠腔内，因此镁盐具有导泻作用。镁离子是多种酶的激活剂，例如磷酸酶、磷酸化酶、胆碱酯酶、烯醇化酶、羧化酶、激酶、DNA聚合酶、RNA聚合酶、ATP酶等，因此镁离子广泛参与物质代谢和能量代谢，参与各种生理活动，是参与人体生命活动最广泛的金属离子。
成人体内镁含量约20~30克，50%~60%分布于骨骼和牙齿中，组成磷酸镁盐；20%分布于肌肉组织中，其余分布于细胞内液，细胞外液镁离子浓度很低，血清镁浓度0.7~1.1毫摩尔/升。血浆镁有三种存在状态：游离镁离子占50%~60%，蛋白结合镁占20%~30%（非扩散镁），碳酸氢镁、磷酸氢镁和有机酸镁占15%。
红细胞镁浓度2~2.6毫摩尔/升，约为血浆镁浓度的3倍。成人日需镁0.15~0.18毫摩尔/公斤体重。
食物中的镁主要在小肠吸收，吸收率约30%，影响镁吸收的因素与影响钙吸收的因素类似。镁主要通过肾脏排泄，肾小球滤过量约每日3.5克，99%以上被肾小管重吸收，排泄量每日仅0.1~0.15克。
肾脏对镁的保留或排泄具有强大的调节能力，当体内缺镁时，肾脏镁排泄量可减少到0.01~0.012克/日，当体内镁增多时，高浓度的血清Mg+可抑制肾小管对镁离子的重吸收，肾排泄镁可增加到0.5~0.6克/日。
二、镁对人体是否有作用
镁离子（Mg2+ ）是维持神经、肌肉和心脏应激性的重要离子之一。镁离子对中枢神经系统有抑制作用，镁离子浓度过高可引起中枢呼吸麻痹。镁离子可抑制神经系统肌肉接头处释放乙酰胆碱，阻止神经系统肌肉接头处冲动传导，具有镇静作用。镁对心肌应激性具有抑制作用，血镁过高可使心脏在舒张期停跳，此种作用可被Ca2+拮抗。镁离子可作用于周围血管系统，使血管扩张，具有降低血压的作用。镁离子在肠道中吸收缓慢，可使大量水分潴留在肠腔内，因此镁盐具有导泻作用。
镁离子是多种酶的激活剂，例如磷酸酶、磷酸化酶、胆碱酯酶、烯醇化酶、羧化酶、激酶、DNA聚合酶、RNA聚合酶、ATP酶等，因此镁离子广泛参与物质代谢和能量代谢，参与各种生理活动，是参与人体生命活动最广泛的金属离子。
成人体内镁含量约20~30克，50%~60%分布于骨骼和牙齿中，组成磷酸镁盐；20%分布于肌肉组织中，其余分布于细胞内液，细胞外液镁离子浓度很低，血清镁浓度0.7~1.1毫摩尔/升。血浆镁有三种存在状态：游离镁离子占50%~60%，蛋白结合镁占20%~30%（非扩散镁），碳酸氢镁、磷酸氢镁和有机酸镁占15%。红细胞镁浓度2~2.6毫摩尔/升，约为血浆镁浓度的3倍。成人日需镁0.15~0.18毫摩尔/公斤体重。食物中的镁主要在小肠吸收，吸收率约30%，影响镁吸收的因素与影响钙吸收的因素类似。
镁主要通过肾脏排泄，肾小球滤过量约每日3.5克，99%以上被肾小管重吸收，排泄量每日仅0.1~0.15克。肾脏对镁的保留或排泄具有强大的调节能力，当体内缺镁时，肾脏镁排泄量可减少到0.01~0.012克/日，当体内镁增多时，高浓度的血清Mg+可抑制肾小管对镁离子的重吸收，肾排泄镁可增加到0.5~0.6克/日。
三、镁对人体的作用
镁是人体内不可缺少的微量元素。
它可激活人体内325个酶系统，参与各种能量的代谢活动，是人体一切生长过程，包括骨、细胞、核糖核酸、脱氧核糖核酸以及各种生物膜形成的重要物质，并与心脏、神经、肌肉功能的关系极为密切。男性成人每日需镁350毫克，女性成人为300毫克，孕妇为450毫克。
人们日常的一般食物含镁量是比较丰富的。食物的精加工丧失了大量的镁。
如精加工后的小麦含镁量从每公斤1586毫克降至285毫克，稻谷则从1477毫克降至251毫克。多吃白糖和酒也会增加镁的排出。
对一般人来说，补充镁的最好来源是食物，其中以麦芽、全麦制品、糙米、蛋黄、豆类、新鲜玉米、花生、香蕉最佳。
四、镁在人体中的作用有哪些
镁是骨骼的重要成分之一，并参与体内些能量的转移。
与钙一样，镁也能保护人的 神经系统。人脑或神经、肌肉的活动都需要镁的参与。
当镁稍有缺乏时，人就会变得烦 躁、紧张、敏感、激动、冲动等，继续缺乏或延续时间过长，会造成抽筋、颤抖、脉搏 异常、失眠、肌肉衰弱、腿抽筋等更严重的现象。 严重缺镁时，人脑也会受影响，思路 不清、定向能力发生障碍等。
有些人还会精神抑郁，发生幻觉。如果服用适量的镁后，这 些现象自然会消失。
镁有矫正肌肉衰弱的作用，可使膀胱的扩约肌增强，控制尿的排泄， 所以，可想而知，缺乏镁还会造成怎样的难堪。此外，镁还可以缓解人体的神经紧张，使 皮肤变得更加美丽。
镁对人类有益的另一项功能是它有助于降低胆固醇，现已证明，缺乏镁的人易患心 脏病。婴儿如果缺少量的镁时，会使小儿的肠绞痛，只要每天在牛奶内加1/4小匙的硫 酸镁，问题就能解决了。
因缺镁致使钙随尿大量排出，这时很容易患肾结石。凡是食物 中缺镁或缺B族维生素就会引起肾结石。
单独缺镁时，结石的成分是钙和磷的混合物； 如缺乏B族维生素时，结石是钙与草酸混合成的。 缺乏镁并不容易被诊断出来，大部分镁存于细胞内，在血液中很难被查出来。
经调 查，凡吃利尿剂、抗生素类药物，或是患肌肉衰弱、癫痫、腹泻、糖尿病、脱屑性肾炎 的人，细胞内含镁量都很少。 镁的食物来源有发菜、红豆、空心菜、圆白菜、豌豆、芥蓝、菠菜、鲤鱼、石斑鱼、咖啡、绿豆、脱脂奶粉等。
成人每日应摄入350毫克的镁。
