1. 如何买菜（生活常识）
27、绿色蔬菜如何吃更有营养？绿色蔬菜中维生素、纤维素和微量元素含量较高，与人体健康关系密切，如果要充分摄取绿色蔬菜中的营养物质，则应注意以下几点：（1）生吃的蔬菜尽量生吃青菜未经加热烹饪，可使多种维生素不被破坏和丢失。
如：萝卜、黄瓜、山芋、柿子椒、西芹等都可生食，即可尝到自然美味，维生素C也没被破坏。但生食蔬菜应注意卫生。
（2）吃饭时应先吃蔬菜当人饥饿时，食欲特别旺盛，面对满桌的美味佳肴，应首先进食蔬菜。因为蔬菜是保持身体营养均衡的重要菜肴之一，尤其是不太爱吃水果的人更要注意这种进餐方法。
（3）食用时需煮透的一定要烧透如扁豆、刀豆有一定的豆角毒素，如果不煮透，毒素没有破坏，食用易发生中毒事故。（4）食用时尽量不加佐料绿色蔬菜最佳吃法，是在开水中快速烫一下，尽量不加佐料，力求清淡，品味自然味。
（5）不要把蔬菜榨汁作为主要菜肴饮用蔬菜榨取汁液饮用，会影响唾液中的消化酶分泌。因为咀嚼的作用不单是嚼烂蔬菜，更重要的是通过嚼的手段，使含在唾液中的消化酶充分的混合于汁液里，所以蔬菜汁只能作为辅助食用饮用。
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2. 蔬菜选购常识主要有哪些
选购新鲜蔬菜由于叶类鲜菜具有呼吸作用和蒸腾作用，可使蔬菜的成分不断发生变化，如营养成分在呼吸中被消耗，水分 在蒸腾中不断丧失，进而发生萎蔫等。
发蔫后的蔬菜不仅口感变 差，而且营养价值也大幅度降低，甚至会感染更多的细菌，使其中 亚硝酸盐的含量急剧上升。 判断蔬菜是否新鲜，主要从其含水量、形态和色泽等方面来检验。
一般情况下，蔬菜存放时间越长，失水 就越多，表面就变得粗糙发蔫，失去光泽，且容易腐烂，食用质量大 大下降。（1）勿选畸形蔬菜一些蔬菜在生长过程中因营养摄取不均 衡、微量元素缺乏，或农药残留等都可能造成畸形。
尤其在温室或 塑料大棚中种植的蔬菜，一旦出现气候异常，气温偏低，加上氮肥、磷肥喷施过多导致元素失衡，容易造成瓜果、蔬菜畸形。因此，在 选购蔬菜时，应选择大小均匀、块形完整的，不要购买畸形蔬菜，更 不应该为了新奇，专门选购畸形蔬菜。
（2）勿以有无虫眼论安全许多消费者认为，蔬菜叶片虫洞较 多，表明没打过药，吃这种菜安全。 其实，这是靠不住的。
蔬菜是 否容易遭受虫害是由蔬菜的不同成分和气味的特异性决定的。有 的蔬菜特别为害虫所青睐，如青菜、大白菜、卷心菜、花椰菜等，需 要经常喷药防治，这样势必成为污染重的“多药蔬菜”。
另外，虫眼 只能说明曾经有过虫害，并不能表示没有喷洒过农药。 虫眼多的 蔬菜，还有可能菜农为了杀死害虫反而会喷更多的农药。
此外，害 虫同样具有抗药性，一旦产生抗药性，菜农往往需要加大剂量才会 有效果。所以，判断蔬菜是否有农药残留不能只看它有无虫眼。
（3）选购深颜色蔬菜蔬菜品种繁多，营养价值各有千秋。总 体上可以按照颜色分为两大类：一是深绿色叶菜，如菠菜、苋菜等， 富含胡萝卜素、维生素C、维生素B2和多种矿物质；二是浅色蔬 菜，如大白菜、生菜等，这类蔬菜有的富含维生素C，胡萝卜素和矿 物质的含量较低。
相对而言，蔬菜的营养价值与蔬菜的颜色密切 相关。颜色深的营养价值高，颜色浅的营养价值低，其排列顺序是：绿色蔬菜 > 黄色、红色蔬菜 >无色蔬菜。
一般来说，叶菜类的 叶片颜色愈深，所含钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C也愈 多。 叶菜类的叶片越薄营养成分也越高。
（4）其他氮肥（如尿素、硫酸铵等）的施用，会造成蔬菜的硝 酸盐污染。通常情况下，硝酸盐含量由强到弱的排列是：根菜类、薯芋类、绿叶菜类、白菜类、葱蒜类、豆类、瓜类、茄果类、食用菌类。
蔬菜不同部位吸收硝酸盐的能力也不同，其规律是蔬菜的根、茎、叶的污染程度远远高于花、果、种子。 因此，应尽可能多吃些瓜、果、豆和食用菌，如黄瓜、番茄、毛豆、香菇等。
3. 买菜小知识你知道吗
西红柿顶部长着桃子似的凸起，那是点过激素的标志；
青菜太绿，绿得都发黑了，那肯定是化肥过量；
因为给韭菜洒的农药会在韭菜叶内积累汞，所以最好一般不买；
绿豆芽光溜溜地不长须根，是因为施过尿素；
西瓜瓤长一团一团的茎，是滥施氮肥所致。
有人对带虫眼菜情有独钟，认为有虫眼表明没施过农药，这其实并不保险，因为菜农情况各不相同，有的菜农见菜有虫了，可能提早拔菜，有的则可能用重药施治。
有害物质在植物体内积存量的平均值由大到小排列为：根菜类、藕芋类、绿叶菜类、白菜类、豆类、瓜类、茄果类。
买菜中，要巧用“三大差别”。所谓“三大差别”即是：“时间差”、“摊位差”、“季节差”。
具体地说——
“时间差”是利用早市菜价贵；下午菜价贱的差价，来获得等质不等价的菜，达到节省支出的目的。每天下班后。应到菜市场兜一圈，而这时无论是国营菜场还是自由市场都将收摊了，尤其是菜农急于回家，便会降价以求早些出手。这时，买一些菜，既便宜，又节省了第二天早上外出买菜，且吃过晚饭可悠哉悠哉拣拣菜，一举数得。
“摊位差”就是用摊位间的不同价来减少买菜的开销。现在，国营菜场都实行了承包，便造成了摊位间的一种竞争气氛，摊位间的价格也会略有不同。因此，逢星期天休息在家，若条件许可，可以骑车，从一个菜场到另外一个菜场，从一个摊位到另外一个摊位，比比看看。不怕不识货，就怕货比货，一样的质量看哪个摊位价格便宜。
“季节差”就是利用蔬菜大量上市，价格稳中有降的时机适当多买些。现在，不少家庭皆拥有了电冰箱，如何科学、合理地利用它，这对于减少家庭开支起着很重要的作用。蔬菜大量上市时，应适当地多买一些放得久的菜。例如毛豆、茭白之类，并稍稍加工一下去皮去壳，减少、占用冰箱的容积，用食品袋包装好，以防干燥。一般存放一个星期左右都不会变质。巧妙地运用电冰箱的作用，既可以节省时间，又可以节省开支。
个人体会
1，新买来的菜，放一放再吃，如果室温不高，放屋里，高的话放冰箱，
2，洗菜的时候用水泡
3，能削皮的削皮
4. 买蔬菜
购买蔬菜要“三不”：一是不买形状和颜色异常的蔬菜。
形状、颜色正常的蔬菜，一般是用常规方法种植的，而异常蔬菜则可能是用激素处理过。如韭菜，不用激素的叶子较窄，吃时香味浓郁。
而如果韭菜的叶子特别肥厚宽大，比一般阔叶韭菜还要宽1倍时，就可能是在栽培过程中使用了激素。 二是不买“多虫蔬菜”。
在品种众多的蔬 菜之中，有的蔬菜容易被害虫所青睐，被称为“多虫蔬菜”；有的蔬菜，虫不大喜欢，也就是 “少虫蔬菜”。“多虫蔬菜”由于害虫多，不得 不经常喷药防治，势必形成农药残留；“少虫 蔬菜”的情况则相反。
为了避免摄入过多的农药，平时应尽可能选“少虫蔬菜”。 这类蔬 菜主要有生菜、芹菜、茼蒿、胡萝卜、洋葱、大 蒜、大葱、香菜、莴苣、藕、笋等。
三是不买施肥量大的菜类。化学肥料特 别是氮肥（如尿素、硫酸铵等）的施量过大，会造成蔬菜的硝酸盐污染严重，不仅口感差，而 且品质差，有害健康。
有关专家对上市蔬菜 检测后发现，硝酸盐含量较大的主要是根菜 类和薯芋类。 其规律是蔬菜的根、茎、叶的污染程度远远高于花、果实、种子，所以，消费者 应尽可能多吃些瓜果、豆和食用菌，如黄瓜、西红柿、毛豆、饭豆、甜玉米、香菇等。
5. 怎样选购蔬菜的窍门
蔬菜的颜色与其本身的营养价值基本上呈正比蔬菜颜色越深，其营养价值越高。
因此，除了品尝口味的选择 以外，在买菜时可尽量购买绿色蔬菜，如芹菜、油菜、韭菜、菠菜、柿子椒、豆角等；其次购买西红柿、胡萝卜、西葫芦、红薯等浅绿 或暖色蔬菜。当然，这也并不是绝对的，比如冬瓜、白藕等浅白色 蔬菜就有很高的营养价值。
购买蔬菜时要“察颜观色买蔬菜的时候，要选择色泽鲜嫩纯正，外表光亮、整洁、鲜灵 的，菜叶舒展肥厚，菜体饱满充实，软硬适度，含水充足，无表皮 溃破、老叶黄叶的现象的蔬菜，闻菜时也要无异味，摸菜时未感到 捆在中间的蔬菜似在“发热”等。一点缺陷的菜也并不是就非常完美，其实有点被虫咬过的 蔬菜，其质量未必差。
如果所购蔬菜连一个小虫眼都没有，可能在 蔬菜的成长期间喷施了过量的农药，食用这种蔬菜，便有在吸收营 养成分的同时，不知不觉地吸收农药毒素的可能，所以买菜时，不 要过于忌讳虫子曾经光顾这一现象。
6. 你真的会买蔬菜吗 选购蔬菜的小技巧
1、如何识别蔬菜的新鲜度？
挑选蔬菜时需要注意以下几点：
(1)不买颜色异常的蔬菜。新鲜蔬菜不是颜色越鲜艳越浓越好，如购买樱桃萝卜时要检查萝卜是否掉色；发现干豆角的颜色比其它的鲜艳时要慎选。
(2)不买形状异常的蔬菜。不新鲜的蔬菜有萎蔫、干枯、损伤、扭曲病变等异常形态；有的蔬菜由于使用了激素物质，会长成畸形。
(3)不买异常气味的蔬菜。不法商贩为了使有些蔬菜更好看，用化学药剂进行浸泡，如硫、硝等，这些物质有异味，而且不容易被冲洗掉。
2、什么季节应当吃什么菜？
吃菜也要讲究季节，各个季节旺产旺销的蔬菜是什么就吃什么。
下面列出的是各月的旺产蔬菜。
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1月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、慈菇等
2月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、菜尖等
3月：青菜、菠菜、芹菜、菜尖、花菜、韭菜等
4月：青菜、莴笋、鸡毛菜、芹菜、菜尖、花菜等
5月：青菜、卷心菜、莴笋、鸡毛菜、黄瓜、蚕豆、茭白、番茄等
6月：卷心菜、黄瓜、番茄、土豆、鸡毛菜、刀豆（菜豆）、茄子、南瓜等
7月：豇豆、茄子、鸡毛菜、卷心菜、冬瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、土豆、扁豆、卷心菜、空心菜等
8月：冬瓜、豇豆、茄子、青菜、鸡毛菜、南瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、土豆、扁豆、卷心菜、空心菜等
9月：青菜、冬瓜、萝卜、丝瓜、毛豆、豇豆、茄子、辣椒、芋艿、茭白、卷心菜、扁豆等
10月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、芋艿、茭白、花菜、茼蒿、生菜、花瓜等
11月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、莴笋、花菜、荠菜、草头、生菜、慈菇、青蒜等
12月：青菜、卷心菜、博菜、芹菜、萝卜、塌菜、荠菜、慈菇、花菜等
有人可能会提出，现在推广了大棚设施栽培，季节性限制突破了。但是，我们要看到，蔬菜生产的季节性依然存在，不过有所提前和延后罢了。"当熟吃熟"这句话，对于消费者来说，仍然是蔬菜消费的经验之谈。
3、如何选购茄子？
蔬菜市场上的茄子有紫红色和淡红色两种。紫红色的为条茄，淡红色的则为杭茄。在春季淡红色的先上市，随后紫红色茄子上市。
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茄子的老嫩对于品质好差影响极大。判断茄子老嫩有一个可靠的方法就是看茄子的眼睛"大小"。茄子的"眼睛"长在哪里？在茄子的萼片与果实连接的地方，有一白色略带淡绿色的带状环，菜农管它叫茄子的"眼睛"。眼睛越大，表示茄子越嫩；眼睛越小，表示茄子越老。
谁都希望买到嫩茄子，所以要捡眼睛大的买。同时，嫩茄子手握有粘滞感，发硬的茄子是老茄子。外观亮泽表示新鲜程度高，表皮皱缩、光泽黯淡说明已经不新鲜了。茄子的最佳消费期为5、6月。
7. 关于蔬菜知识
1、选购瓜果蔬菜的误区
误区一：有虫眼的蔬菜，农药残留少
为了吃上无农药残留的蔬菜，很多消费者喜欢购买有虫眼的绿叶菜、豇豆，认为这样的蔬菜肯定没有打农药。
专家建议，不要迷信有虫眼的蔬菜水果，有没有虫眼不是衡量是否用了农药的标准。因为消费者买了有虫眼的蔬菜水果后，基本上在菜里没有发现过虫子，菜农不会人工捉虫，因此，一般都是发生虫害后被农药给除掉了。有虫眼的蔬菜水果被农药杀掉的是成虫，而无虫眼被杀掉的是幼虫或虫卵。还要注意的是，成虫的抵抗力显然大于幼虫，所以农药的使用量或许会更高。而且成虫的出现时间肯定晚于幼虫，因此有虫眼的蔬菜施药时间离收获更近，农药反而分解少、残留高。
误区二：蔬菜最好现吃现买
很多消费者认为，吃蔬菜图的就是个新鲜，应该现吃现买。但专家称，蔬菜买回家别着急吃，放几天吃，会更安全。为了守住“安全间隔期”这条准则，消费者不妨留个心眼，多给买回的蔬菜制造几天“安全期”。
专家提醒，在温度较低、蔬菜不易腐烂的秋冬季节，消费者将蔬菜水果买回家后不妨放在自然流通的空气中放上几天，尤其是卷心菜、大白菜、韭菜这类绿色蔬菜，可以加速残留农药的自然分解，尤其是在寒冷的冬季，很多蔬菜在外面放上几天也不会腐坏，可以多用此方法。而在气温较高的季节，如果担心腐烂，可以放在空间较大的冰箱里冷藏几天，只要保持内部空气流通，也能帮助残留农药的挥发。
误区三：买就买最“好”的
“在购买蔬菜时，一些看上去有点歪瓜裂枣的蔬菜没准比那些个大、鲜艳的同类还要健康。”
专家建议，买蔬菜别一味图“漂亮”，不要太贪图外观，买个头、外形较普通的即可。因为滥用激素、农药的蔬菜的外形通常会有所改变，例如体积过大、颜色怪异的番茄、土豆、黄瓜等。而洋葱、茴香、香菜、辣椒等由于味道特殊，
通常虫害较少、农药残留较少，购买时不用过于担心。还有一个原则是，尽量选有产地、有标志的优质蔬菜。优质蔬菜鲜嫩，外形饱满，表面润泽光亮，无黄叶，无伤痕，无病虫害，无烂斑。
根据蔬菜生产过程中对农药化肥的控制与使用，我国目前的蔬菜可分为有机、绿色、无公害和无控制四种。在有可能的条件下，建议购买前三类。无控制蔬菜通常没有任何标示，但这并非指无控制蔬菜就一定不安全，但有标志产品的保险性要高一些。
误区四：蔬菜浸泡的时间越长，洗得越干净
很多人洗菜，喜欢放在清水中浸泡一段时间，以为这样更干净，吃起来更放心。但专家说，其实蔬菜长时间浸泡再洗，并不能够洗净农药残留，甚至还会使致癌物亚硝酸盐增加。研究发现，用清水浸泡20分钟后，蔬菜中的亚硝酸盐含量高于用洗洁精洗过，然后再漂洗干净的蔬菜。研究认为，可能因为浸泡是一种无氧状态，有利于提高硝酸还原酶的活性，降低亚硝酸盐还原酶的活性，从而提高亚硝酸盐在蔬菜中的含量。还有，长时间的浸泡还可能使蔬菜的叶片破损，加快营养损失。
蔬菜中的亚硝酸盐很可能比农药残留危害更大。由于过度施用氮肥，蔬菜中的硝酸盐含量经常偏高，转化成亚硝酸盐之后，可能成为致癌隐患。所以如果浸泡的话一定要用专业的产品浸泡，专家建议采用生物降解酶进行浸泡。
8. 妈妈都不知道的买菜小窍门 10种蔬菜如何挑
7、芹菜叶子营养更好 选购芹菜，色泽要鲜绿，叶柄应是厚的，茎部稍呈圆形，内侧微向内凹，这种芹菜品质是上好的。
新鲜的芹菜叶平直，存放时间较长的芹菜，叶子尖端会翘起，叶子软，甚至会发黄、起锈斑。另外，叶色浓绿的芹菜不宜买，因为粗纤维多，口感老。
挑选芹菜时，可以掐一下芹菜的茎部，易折断的为嫩芹菜，不易折的为老芹菜。 挑选西芹时，留意叶茎完好、纵筋凹凸没有平的是佳品。
此外，芹菜叶中营养成分远远高于芹菜茎，其中，叶子的胡萝卜素含量是茎的88倍；维生素C含量是茎的1 3倍；维生素B1是茎的17倍；蛋白质是茎的11倍；钙超过茎2倍。可见，芹菜叶片的营养价值的确不容忽视。
芹菜叶可以蒸着吃也可以炒着吃。 芹菜有很好的清肝利水的作用，经常食用可以刺激身体排毒，有很好的排毒减肥的作用。
