1.睡眠小常识
1、养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
2、就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
3、营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
4、每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
6、不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
7、睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更警醒。
8、经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
9、如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
10、避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15~30分钟为宜。
2.关于睡觉还有哪些知识
睡眠对每一个人来说是必不可少的。尽管科学家还没有完全了解睡眠的过程，我们对睡眠这种日常行为也已经知道很多了。每一种哺乳动物、鸟类和大多数爬行动物、两栖类动物和鱼类都需要睡眠来维持正常的生命活动。下面是你可能对睡眠不知道的16条小知识。
1.睡觉的时候你的身体发生些什么？
你的大脑在“充电”，你的细胞在自我修复，你的身体在分泌重要的荷尔蒙。
2.你的年纪不一样，所需要的睡眠时间也不一样
婴儿：16小时
3-12岁：10小时
13-18岁：10小时
19-55岁：8小时
65岁以上：6小时
3.男人做梦的时候70%的时间梦到了其他的男性，女人做梦则梦到男性和女性的时间相同。
4.我们只梦到我们见过的脸庞，不管我们是不是还记得他们。
5.深眠状态是一种睡眠障碍，尽管你仍在睡眠，可是会做出不正常的活动。深眠状态下的犯罪有：睡眠驾驶、签坏支票、谋杀、猥亵儿童、强奸。
6.现在12%的人的梦中景象是黑白色的。而以前梦是黑白色的人比这还要多，但彩色电视普及到千家万户之后，更多的人做梦是彩色的了。
7.做梦是正常的。那些不做梦的人通常有人格紊乱症。
8.睡眠姿势可能决定你的性格。
a.胎儿式（41%）刚开始你可能觉得他们粗野，但他们有温暖开朗的心胸；
b.木头式（15%）交游广阔的人
c.渴求式（13%）人们认为他们是开朗的人，其实他们真的很多疑（这种姿势是双臂在身前侧睡，是拥抱的姿势，所以翻译为渴求式）
d.士兵式（8%）保守克制的人
e.自由落体式（7%）在聚会的时候有趣而且很棒的朋友
f.海星式（5%）极佳的聆听者。
9.四分之一的已婚夫妇分床而睡。
10.英国士兵第一次发展出一种36小时不睡的方法。当觉得劳累疲倦的时候，他们就带上能产生日出亮度的护目镜，这样他们就醒了。
11.睡眠最多的哺乳动物：
树袋熊：每天22小时
棕蝙蝠：每天19.9小时
穿山甲：每天18小时
睡眠最少的哺乳动物：
长颈鹿：每天1.9小时（每次只睡5-10分钟）
狍：每天3.09小时
亚洲象：每天3.1小时
12.当海豚睡觉的时候，大脑只有一半在休息，另一半还醒着以助呼吸循环。
13.在同时缺乏睡眠和食物的情况下，你将会死于缺乏睡眠。人没有食物可以活两周，但人10天不睡就会死亡。
14.盲人在梦中也可以看到图像。那些天生的盲人在梦中可以感觉到情感、声音、味道和触摸，但看不到。
15.醒来5分钟后，你只记得50%梦里的事，10分钟之后，你只记得10%了。
16.其实2%的青少年还在尿床。
3.关于睡觉的知识
说的太多反而看蒙了.
其实这方面知识很广.
我摘取一些吧.
要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素：
生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一秒。 体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。
睡觉摆个什么pose?
睡觉要保持合理的睡眠姿势？那么你该摆什么POSE睡觉？《枕头记》记录说，右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过适之宝提醒大家，对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，夜间人体翻转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。一般人以侧卧为佳。
给自己充足的睡眠时间
要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好？睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
4.夏季午睡的小常识
健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1~1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
5.关于睡觉还有哪些知识
睡眠对每一个人来说是必不可少的。尽管科学家还没有完全了解睡眠的过程，我们对睡眠这种日常行为也已经知道很多了。每一种哺乳动物、鸟类和大多数爬行动物、两栖类动物和鱼类都需要睡眠来维持正常的生命活动。下面是你可能对睡眠不知道的16条小知识。
1.睡觉的时候你的身体发生些什么？
你的大脑在“充电”，你的细胞在自我修复，你的身体在分泌重要的荷尔蒙。
2.你的年纪不一样，所需要的睡眠时间也不一样
婴儿：16小时
3-12岁：10小时
13-18岁：10小时
19-55岁：8小时
65岁以上：6小时
3.男人做梦的时候70%的时间梦到了其他的男性，女人做梦则梦到男性和女性的时间相同。
4.我们只梦到我们见过的脸庞，不管我们是不是还记得他们。
5.深眠状态是一种睡眠障碍，尽管你仍在睡眠，可是会做出不正常的活动。深眠状态下的犯罪有：睡眠驾驶、签坏支票、谋杀、猥亵儿童、强奸。
6.现在12%的人的梦中景象是黑白色的。而以前梦是黑白色的人比这还要多，但彩色电视普及到千家万户之后，更多的人做梦是彩色的了。
7.做梦是正常的。那些不做梦的人通常有人格紊乱症。
8.睡眠姿势可能决定你的性格。
a.胎儿式（41%）刚开始你可能觉得他们粗野，但他们有温暖开朗的心胸；
b.木头式（15%）交游广阔的人
c.渴求式（13%）人们认为他们是开朗的人，其实他们真的很多疑（这种姿势是双臂在身前侧睡，是拥抱的姿势，所以翻译为渴求式）
d.士兵式（8%）保守克制的人
e.自由落体式（7%）在聚会的时候有趣而且很棒的朋友
f.海星式（5%）极佳的聆听者。
9.四分之一的已婚夫妇分床而睡。
10.英国士兵第一次发展出一种36小时不睡的方法。当觉得劳累疲倦的时候，他们就带上能产生日出亮度的护目镜，这样他们就醒了。
11.睡眠最多的哺乳动物：
树袋熊：每天22小时
棕蝙蝠：每天19.9小时
穿山甲：每天18小时
睡眠最少的哺乳动物：
长颈鹿：每天1.9小时（每次只睡5-10分钟）
狍：每天3.09小时
亚洲象：每天3.1小时
12.当海豚睡觉的时候，大脑只有一半在休息，另一半还醒着以助呼吸循环。
13.在同时缺乏睡眠和食物的情况下，你将会死于缺乏睡眠。人没有食物可以活两周，但人10天不睡就会死亡。
14.盲人在梦中也可以看到图像。那些天生的盲人在梦中可以感觉到情感、声音、味道和触摸，但看不到。
15.醒来5分钟后，你只记得50%梦里的事，10分钟之后，你只记得10%了。
16.其实2%的青少年还在尿床。
6.有趣的睡前小故事有哪些
一、《小铃铛》小花猫今天真漂亮，脖子戴上了一个小铃铛。
走起路来，铃铛就会“丁零丁零”响。小花狗看见了，说：“哟，小铃铛圆溜溜，多好玩！给我戴一下好吗？” 小花猫说：“不行，不行，会让你弄脏的。”
小白兔看见了，说：“瞧，小铃铛亮晶晶，多好看！给我戴一下好吗？” 小花猫说：“不行，不行，会让你弄坏的。” 小山羊看见了，说：“小铃铛丁零响，多好听！给我戴一下好吗？” 小花猫说：“不行，不行，会让你弄丢的。”
小花猫蹦蹦跳跳，走到河边，往水里照照自己的影子，嗨，多漂亮的小铃铛，圆溜溜，亮晶晶，还会“丁零丁零”响呢！它伸长脖子，想照照清楚，没想到脚下一滑，扑通一下，掉到河里去了。小花狗正在河边玩，看见小花猫掉到河里去了，连忙去拉它。
“嗨哟——”哎呀！小花狗拉不动小花猫。小白兔和小山羊看见了，连忙跑过来帮忙。
“嗨哟！“嗨哟！嗨—”大家一起拉才把小花猫拉上岸来。小花猫多难为情呀，它低下头，拿下脖子上的小铃铛，说：“你们也戴戴小铃铛吧！” 二、《小鸭子借笔》上写字课时，小鸭子写的字很不好看，东倒西歪的。
它看看小鸡写的字。啊！小鸡写的字真好。
他羡慕极了。它看见小鸡用的笔跟自己的不一样。
心想：是不是我用的笔不好？于是，它就开始向小鸡借笔。下课了，它去找小鸡借笔。
小鸡说：“好呀，不过，我要和你换笔。”小鸭子同意了。
它高高兴兴地玩去了。第二次上写字课时，小鸭子用小鸡的笔写。
可是，过了一会儿，小鸭子还是感觉自己写的字东倒西歪的。他再看看小鸡写的字。
小鸡写的字还是跟以前的一样好。它问小鸡：“为什么你不管用谁的笔，都能把字写好呢？”小鸡 回答：“那是因为你写字总是注意力不集中，才会导致写的字不好。”
小鸭子明白了，它把笔还了回来。从此以后，小鸭子写字就认认真真地写。
老师还因为它的字写得好，让它代表全班去参加写字大赛呢！三、《骄傲的小青蛙》有一天，小青蛙出门找朋友玩。小青蛙来到绿油油的草地上，看见一群小兔子，就说：“你们都不如我，我比你们强的多，我会游泳！” 小兔子们不高兴，不喜欢它，把它赶走了。
小青蛙来到蓝凌凌的小河里，看见一群小鱼，说：“你们都不如我，我比你们强的多，我能够跳到岸上去玩！” 这些小鱼们也不欢迎它，把它赶走了。小青蛙很伤心，哭着回来找爸爸。
爸爸听了原因后，语重心长地说：“傻孩子，你专拿自己的长处比别人的短处，小朋友们当然不愿意跟你玩儿啦，记住，以后可不能这么骄傲了。” 小青蛙点点头，说：“喔，我明白了！” 说完，蹦蹦跳跳的来到小兔们身边，和小兔们道歉，小兔们原谅了它；它又来到小鱼群那儿，真诚的道歉，小鱼儿们也原谅了它。
它们一起快乐地玩游戏，可开心啦！故事点评：小青蛙专拿自己的长处和别人的短处相比，小动物们当然不愿意跟它玩儿啦，我想小朋友们身边有这样的人，你也不会愿意理他的吧！以后可不能这么骄傲，小青蛙才能拥有朋友。这个故事告诉我们，虚心使人进步，骄傲使人落后！小朋友们，我们都要做个谦虚的孩子哦！四、《蜻蜓和癞蛤蟆》突然，小蜻蜓看见了一只癞蛤蟆，癞蛤蟆正在田里蹦来蹦去的，伸长了舌头捉虫子，小蜻蜓嫌恶的说：“呀！哪儿来的丑家伙，快走开！” 癞蛤蟆听了，鼓着腮帮子生闷气。
蜻蜓妈妈看见了，说：“妈妈觉得它非常好看啊！” 小蜻蜓惊讶的说：“什么？我可一点儿也没看出来啊！” 蜻蜓妈妈说：“孩子，你只看到它的外表，可是妈妈看到的是它的内心，你知道吗？它和我们一样，可都是捉害虫的高手，是蟑螂、农作物、牧草和森林害虫的天敌呢！” 小蜻蜓不好意思地说：“原来是这样啊！是我错怪它了。” 小蜻蜓对癞蛤蟆说：“对不起，我不该这么说你，请你原谅我好吗？” 癞蛤蟆说：“没关系。”
从那以后，小蜻蜓和癞蛤蟆成了好朋友，它们一起穿梭在稻田里，帮助农民伯伯捉害虫。故事点评：漂亮的外表并不是最重要的，真正值得追求的是一个人的内涵和修养。
所以，在我们交朋友的时候不要光看外表，更重要的是交朋友要交心，要不然怎么能成为朋友呢！五、《小蚂蚁运花粉》春天到了，小蚂蚁开始忙碌了。小蚂蚁很喜欢花粉的。
春天到了，开了很多的花，花粉自然就多了起来。小蚂蚁喜欢吃甜食，花粉柔柔软软，又香又甜，别提小蚂蚁有多幸福了。
小蚂蚁住在森林里。森林里有露水，有月亮，有大大小小的鲜花。
小蚂蚁从小就住在这里，但小蚂蚁不太喜欢和别人说话。这不妨碍小蚂蚁很快乐。
这一天，微风轻轻地从一棵树后刮来，小蚂蚁正悠闲地剔着牙齿，忽然，一粒淡黄色的花粉落在了她的头上，她赶紧把花粉装在口袋里。她就是这样的，一见到花粉就赶紧拾起来。
可是，今天的花粉一直不断地落下来，小蚂蚁的小口袋很快就满了。小蚂蚁就又把花粉给掏了出来，放在地上，她拾了大半晌，堆了很大的一堆。
但现在的问题是：怎么把这么一大堆花粉弄到家里去呢。小蚂蚁有点着急，她一着急，就不停地、飞快地转圈，她总是转着圈思考问题。
转到三圈半，小蚂蚁果然想了一个好办法，她爬到小溪旁，把自己弄湿，然后，回到花粉里打了。
7.有关睡觉的知识
楼主你好！ 睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏，决定着人们的精神状态、工作和学习效率。
如何保证充足的睡眠呢？建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法—— 按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。
如长期坚持，还能起到保健作用。 梳头松弛神经 睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。
而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。
要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。 适度有氧运动 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。
睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠。
体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
睡前热水足浴 睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。 [专家建议]快速入睡八法 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。
睡前洗澡要养成习惯。 2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
8.防止失眠的小常识
自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
