1.如何脊柱保养
脊柱是支撑人体的重要器官,并且身体许多脏器的健康与否都与脊柱息息相关。脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎,在日常生活中,该如何保养我们的“脊梁柱”呢?
步骤/方法
不要长期伏案--保护颈椎。对于学生和从事文案工作的人员来说,埋头书写基本上占据了大部分时间。久而久之,因为长时间持续保持着低头的姿势,很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损。因此工作或学习一段时间,就要不时地转动一下脖子,同时头部向后仰一会儿,并用手按摩一下紧张的肌肉。
不要长期久坐--保护腰椎和骶椎。像出租车司机长年累月都是坐在驾驶室里,这种特殊的工作性质就决定了他们坐的时间大于站的时间,也决定了他们患有腰椎间盘突出症的风险相对较大。同样的还有文员等“坐”着上班的人。因为人在处于坐位状态时,身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受,当然主要的还是腰椎。长时间的压力下,腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损,慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。所以一定要坐着办公与站着活动相结合,大约坐45分钟就起来活动一下,可以做做伸展运动。司机师傅也要懂得见缝插针地放松一下僵硬的腰部。
不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿,觉得这样很随性、很舒服,其实不仅不雅观,而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候,人的生理曲度就会发生改变。假如是双脚平放在地面上,那么从背部看,人的左右身躯几乎是一样高的,也就是处于水平状态;相反,如果跷着二郎腿,那么从背后看,势必会是一边高一边低,并且这种情况下想要保持挺胸收腹的上身几乎是不可能的,多半是含着胸,像个虾米一样蜷着。这样一来,胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡,容易出现移位、偏位,并且还有压迫脊神经的可能。跷二郎腿不是好习惯,但如果一时之间无法改掉,那么小七建议,每跷10分钟左右就要换一种坐姿,并且经常站起来走动一下。
不要睡太软的床--保护脊柱。很多人觉得席梦思睡着很柔软、很舒服,小七倒是喜欢睡硬板床,偶尔去亲戚家留宿的时候睡了几次席梦思,第二天起来就会觉得浑身酸痛。其实道理很简单,睡硬板床的时候,因为支撑面给予的支撑力够大,身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱;如果睡的是席梦思,那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了,但柔弱的像水面似的席梦思无力承担这压力,只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑,这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢?长期睡席梦思,还会导致生理曲度改变呢。
不要经常使用腰力--保护腰椎。勤劳的妈妈们每天都要在家里忙着做各种家务,这其中尤以扫地、拖地和洗衣服最耗腰力,一不留神就容易闪了腰,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出。作为子女,如果确实没有时间来分担家务,就要想办法让妈妈们能够不那么辛劳。比如说,将扫帚的柄上再系上一根杆子,这样妈妈们在扫地特别是床底地面的时候,就不用过度地弯着腰就能够得着。再比如,在家里安装一个洗衣台,妈妈们就可以靠着台子的边沿洗衣服,让身体有个依靠的支撑点。
2.如何脊柱保养
脊柱是支撑人体的重要器官,并且身体许多脏器的健康与否都与脊柱息息相关。脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎,在日常生活中,该如何保养我们的“脊梁柱”呢?
步骤/方法
不要长期伏案--保护颈椎。对于学生和从事文案工作的人员来说,埋头书写基本上占据了大部分时间。久而久之,因为长时间持续保持着低头的姿势,很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损。因此工作或学习一段时间,就要不时地转动一下脖子,同时头部向后仰一会儿,并用手按摩一下紧张的肌肉。
不要长期久坐--保护腰椎和骶椎。像出租车司机长年累月都是坐在驾驶室里,这种特殊的工作性质就决定了他们坐的时间大于站的时间,也决定了他们患有腰椎间盘突出症的风险相对较大。同样的还有文员等“坐”着上班的人。因为人在处于坐位状态时,身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受,当然主要的还是腰椎。长时间的压力下,腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损,慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。所以一定要坐着办公与站着活动相结合,大约坐45分钟就起来活动一下,可以做做伸展运动。司机师傅也要懂得见缝插针地放松一下僵硬的腰部。
不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿,觉得这样很随性、很舒服,其实不仅不雅观,而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候,人的生理曲度就会发生改变。假如是双脚平放在地面上,那么从背部看,人的左右身躯几乎是一样高的,也就是处于水平状态;相反,如果跷着二郎腿,那么从背后看,势必会是一边高一边低,并且这种情况下想要保持挺胸收腹的上身几乎是不可能的,多半是含着胸,像个虾米一样蜷着。这样一来,胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡,容易出现移位、偏位,并且还有压迫脊神经的可能。跷二郎腿不是好习惯,但如果一时之间无法改掉,那么小七建议,每跷10分钟左右就要换一种坐姿,并且经常站起来走动一下。
不要睡太软的床--保护脊柱。很多人觉得席梦思睡着很柔软、很舒服,小七倒是喜欢睡硬板床,偶尔去亲戚家留宿的时候睡了几次席梦思,第二天起来就会觉得浑身酸痛。其实道理很简单,睡硬板床的时候,因为支撑面给予的支撑力够大,身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱;如果睡的是席梦思,那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了,但柔弱的像水面似的席梦思无力承担这压力,只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑,这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢?长期睡席梦思,还会导致生理曲度改变呢。
不要经常使用腰力--保护腰椎。勤劳的妈妈们每天都要在家里忙着做各种家务,这其中尤以扫地、拖地和洗衣服最耗腰力,一不留神就容易闪了腰,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出。作为子女,如果确实没有时间来分担家务,就要想办法让妈妈们能够不那么辛劳。比如说,将扫帚的柄上再系上一根杆子,这样妈妈们在扫地特别是床底地面的时候,就不用过度地弯着腰就能够得着。再比如,在家里安装一个洗衣台,妈妈们就可以靠着台子的边沿洗衣服,让身体有个依靠的支撑点。
3.颈椎保健知识
颈椎病24小时保养法 请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁,并成为名副其实的白领职业病。 更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
颈椎的24小时保养 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。 保养秘笈一 7:00 早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。 养保秘笈二 10:00 5分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。 保养秘笈三 14:00 两种按摩的方法 经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法: (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。 (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四 18:00 做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打羽毛球球、练瑜伽、放风筝等。
保养秘笈五 20:00 晚餐补肾加分 作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六 21:00 学学大鹏展翅 看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七 22:00 享受远红外热灸、低频针灸、牵引。给您带来意想不到的效果 将恩鹏颈椎康复枕接上电源,躺在上面,调节至合适档位,享受低频针灸,远红外热灸给您带来的意想不到治疗效果。
恩鹏颈椎康复枕:每天使用15分钟至30分钟一.远红外热疗:加快微循环,使血液带走多余的杂质、钙质,达到活血化瘀、消炎消肿的作用,以消除骨刺,修复受损骨骼。二.低周波针灸:打通人体血脉,人椎动脉血流畅通,达到舒经活络的作用,同时解决因供血供氧不足而导致的头晕问题。
三.牵引修复:通过牵引拉伸,让您的颈椎复位,解决颈椎变形,椎间盘突出等问题,彻底解决颈椎病痛。 保养秘笈八 23:00 选择健康枕头 使用恩鹏太空枕: 恩鹏太空枕护理颈椎使颈椎不再恶化:A:依照人体颈椎23度仰角曲度开发的流线型设计,有效地改善了颈部悬空、生理曲度扭曲的状况,给合人体结构工程学的外型设计呈现出自然牵引的明显特点,避免了传统睡枕不科学,曲度加重颈椎不适等问题,有效的改善了脑部面部供血,有利于中老年心脑血管病人的康复保健。
B:产品使用用太空NASA减压回力绵材料,这种减轻人体受力点压力的最有效材料,可以使人体颈部和脊柱所承受的重力减少87%。由于能够吸收压力,它可以明显减少睡眠过程中80%的翻身次数,很好的提高睡眠质量,大大提高了颈肩头部的舒适程度。
C:产品嵌入了800-1000高斯生物磁,这种针对脑部穴位的生物磁对改善人脑部磁场脉冲。使脑部血液舒展,进入高质量睡眠状态,从而促进人体微循环改善,有效活化脑神经细胞。
D:提高睡眠质量,促进快速进入深层睡眠。E:促使血液畅通、缓解疲劳,赶走颈肩酸、痛、僵,防止颈椎恶化。
F、疏经活络、补充气血、保护颈椎、远离猝死危险。G、提高记忆力、保证睡眠质量,促进大脑皮层的功能恢复。
H:多粒超强性磁石镶入枕芯,使人体迅速进入磁疗状态,充分促进头颈部微循环,对肩周炎和颈椎病有预防和保健作用。使用(恩鹏颈椎康复套装)一周以后颈椎病的疼痛明显减轻,脖子灵活。
一个月以后症状消失一大半。
至今颈椎竟然已经完全康复了。再也不用忍受颈椎的痛苦了。
NO1:劳损纠缠 【中医解码】毋庸置疑,长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法,意思是说,如果我们长期保持某一种活动状态,。
4.做脊椎的保养里应该注意哪些生活细节
脊椎的保养,还是应该要从生活细节上入手。
平时多注意改正自己的“小问题”,不要等问题来了再去“大修”。对于白领一族来说,几乎无法避免长时间面对电脑的工作现状。
此时只要做好以下几点,同样可以很轻松地去应对脊柱病带来的威胁。1。
保持正确的坐姿,将身体的重心恰好放在坐骨中间位置上。 2。
将桌椅高度调到与自己身高比例相协调的最佳状态。3。
如果需要长时间坐着,就给椅背加个靠垫。4。
不定时地站起来活动一下筋骨。要想和脊椎的相关问题绝缘,养成良好的工作和学习习惯最为关键。
总结起来,保护脊柱的基本原则也就只有八个字:坐有坐相,站有站相。 当处于坐位的时候,背部要有靠背作为支撑,膝盖应该略微高于臀部的位置,这样可以最大限度地减少脊柱所受到的压力。
建议同样的姿势不要维持超过1个小时。躺卧位时,是脊柱承受压力最小的时候,也有助于减轻脊柱病造成的酸痛情况。
平时躺在床上时,可以在膝盖下面放个枕头,或者侧躺时在两腿之间夹上一个枕头,都可以有效减轻脊柱压力。 造成脊柱受损最直接的因素便是用力不当。
平时如果需要取东西,多用推的方式,而不是抬、搬、拉等强迫脊柱用力的方式。早晚时分要避免颈背部受风着凉,白天工作间隙可以多做抬头、转头、低头的动作来缓解颈椎僵见象,晚上回到家后适合做一些热敷和按摩等保健活动。
只要在平时稍加注意和保养,脊柱问题就会离我们的生活越来越远。当你不重视它,它也就会忽视掉你的健康。
5.脊椎如何保养
强直性脊柱炎是一种原因未明,以中轴关节的慢性炎症为主的全身性疾病,主要累及骶骼关节、髋关节、柱间关节、肋椎关节,以骶骼磁节病变最为我见,另有约1/3患者可见周围关节症状。
其治疗方法主要是,药物治疗、物理疗法、手术疗法等,病情有所好转后应注意康复期的锻炼:
1.日常姿势训练
1)站立:头保持中位,下凳微收,肓下耸不垂自然放松;腹略内收、双脚与肓等宽,踝、膝、髋等关节保持自然位,重心居中不要偏移;
2)坐位:昼坐直角硬木椅,腰背挺直,劳累时可将臀部后靠,腰背紧巾在椅背上休息;
3)卧位:昼睡硬板床,宜仰卧,侧卧轮流交替,避免长时间保持一种姿势,枕头不宜过高或不秀枕,另外每月晨起或睡前可俯卧5分钟。
2.功法锻炼
1)功法1:仰卧双脚并扰,脚尖向上,双手自然放在身体两侧,调抱着呼吸约3分钟,然后先吸气,用意念将气送入下丹田,同时腰部、臀部向上拱起,将劲力集中在腰和肩背部,呼气时腰、臀部落下,如此反复数息10次;
2)功法2:双腿并步站立(脚尖脚跟内侧并齐),双手叉腰,以腰为运动点向左、向后、向右,向前转动50次,再反向转动50次;
3)功法3:双手叉腰,向后退走10分钟
以上功法,动作比较和缓,活动度不大。加大活动量的功法可选择易盘经、五禽戏、鹤翔桩或太极拳等。
6.怎样保养脊椎
脊椎保健 一、坐立姿态:站立时不可紧锁膝盖,应取"稍息"姿势为宜,并时更换两脚的重心,走路时抬头挻胸女士的鞋子后跟不宜太高,致重心不良。
长时间的写字、打电脑的坐姿,必需维持腰椎向前胸椎向后的直弧姿势。休闲看电视或长时间坐椅时,尽量采用高椅子,坐软沙发、高背休闲椅,会产生直?脚曲腰的姿态,影响脊椎弧度,会引发腰背的慢性伤害,睡眠正睡或侧睡为宜,俯睡不宜,床的软硬度要注意。
二、避免伤害:运动前要热身,乘车姿势要端正避免因车子颠簸时引起振动或伤害,最好在腰部置一软枕,运动时头颈关节要有保护,用力工作或搬运重物时不可弯腰而需采蹲姿。 三、适度运动:充分休息,适度运动,可使肌腱保持良好的弹性,不致因体位或外力影响而产生脊椎移位或伤害。
四、基本营养:正确合适的营养是恢复体力的来源,骨质、肌肉或软组织的结构、发育或维护,是与营养的良好,有密切的关系。
7.颈椎保健常识
目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采 用非手术疗法,如颈椎病牵引、手法按摩和医疗体操等。下面给患有颈椎病 的患者介绍一套简单易行的医疗体操,它有助于改善颈部血液循环,促进炎 症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。 一、左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢, 幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿3~5秒,左右旋转15~20次,头晕、心慌应停止旋转。 二、前屈后伸:做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。 三、侧展:吸气时头向左展,呼气时头还原。接着吸气时头向右展,呼气时 头还原,反复做10次。 四、按摩颈部:两手轮流按摩颈部20~30次,然后按压“风池穴”,再用双 手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30~60次。
以上医疗体操,每日做1~2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律, 切不可将头、劲部作无规律的动作。