1.类似每天要喝8杯水的常识
新版膳食指南支持“6杯水” 近日,在中国营养学会发布的新版本的“中国居民膳食指南和中国居民平衡膳食宝塔”中,也新添加了水的内容,建议每天饮水1200毫升,约6杯。
负责撰写该指南饮水部分的专家说,“通常我们所说的1杯水,大约是200毫升,这样算来大约6杯水。在高温、强体力劳动、大运动量等情况下,需适当增加。”
专家介绍说,之所以建议1200毫升,是因为人体摄入的水分主要有三个来源:喝水占50%,三餐中由食物摄取的水占40%,体内代谢产生的水占10%。一般来说,健康成人每天需要水2500毫升左右。
以一个普通成年人为例,如果他的三餐正常,从事的是轻体力活动,每天大概能从食物中能获得1000毫升的水,蛋白质、糖类和脂肪代谢供给水分约300毫升,那么,在气候温和的条件下,只要每天喝水达到1200毫升,就能保证体内水的平衡。 水量因人而异,灵活运用 武汉大学中南医院消化内科施先艳主任医师指出,每个人从食物中摄取其他水分的量不同,比如爱不爱喝汤、吃水果、运动及出汗多不多等,再根据实际情况灵活运用。
有些人平时喝的水比较多,可能需要喝10杯才解渴,那就没必要限制到8杯,有些人平时喝水就少,那保证6杯的基本饮水量就足够了。 很多人都会觉得喝水少不好,喝水多就健康,其实不然,因为人体摄入的水不仅来自饮用水,汤汁、水果、蔬菜里都含有水分,连米饭和面包等食物里都有一定量的水分,只要总量够了就行。
不少人常常是忙得连喝水都无暇顾及,还有一些人认为,渴了才喝水,不渴就不用喝。施先艳指出,这是不对的。
“渴”是体内已严重缺水的信号,水比食物还要重要,人体内一切生化反应都必须有水的参与,否则新陈代谢就会出现障碍,导致亚健康状态。因此,应提倡主动饮水,养成定时饮水的好习惯,口不渴也要喝水,不要等着“口渴”再喝水。
请你参考。
2.求类似每天要喝8杯水的常识
人体大约每天肾脏排尿1500毫升(ml),皮肤蒸发500ml,肺呼吸排水350ml,粪便排出150ml,合计人体每天排水约2500ml。
要维持生命,达到水平衡,正常人每天需摄入水分2500ml。其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000ml,体内营养物质氧化产生代谢大约300ml,其余1200ml,需通过每天饮水来补充。
所以,人每天饮水1200ml比较合适。正常人每天所需水分大约为1500ml左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。
不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。
3.搜集一份关于喝水小常识
一般而言,人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。 通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起起居上的不便。但是对于某些特殊人群,喝水量的多少必须特别注意,比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾衰竭病人都不宜喝水过多,因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情的加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者,多喝水则能起到缓解病情的作用。此外,人在感冒发烧时应多喝水,因为体温上升会使水分流失,多喝水能促使身体散热,帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多,也应该多喝水。 饮水学问:从健康的角度来看,白开水是最好的饮料,它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议最好喝30摄氏度左右的温开水,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度,长期大量的喝含糖饮料,对人体的新陈代谢会产生不良的影响。 很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往喝得又快又急,这种做法也是不对的。这样喝容易把很多空气一起吞咽下去,会引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。营养提示 这是一份较为科学的饮水日程表,你不妨试试。 1、一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水,可以帮助肾脏及肝脏排毒。 2、早上的时间总是特别紧凑,情绪也比较紧张,无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室应该先喝1杯水。 3、在空调环境里工作一段时间之后,一定要在起身活动的时候,再给自己喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
4、午餐半小时之后喝一些水,可以加强身体的消化功能。
5、工作一段时间之后,用1杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料,既能提神醒脑,又能补充水分。
6、下班离开办公室之前再喝1杯水,增加饱足感,吃晚餐的时候,能减少暴饮暴食的机会。 7、晚餐后半小时,别忘了再喝1杯水,可以帮助消化,可以加强晚间美容的效果。
8、临睡前喝点水可以冲淡血液,不过别喝得太多,以免晚上频繁上洗手间,而影响睡眠质量。
4.饮水安全的小常识
1不喝水垢过多的水。
2不喝凉茶水。
3不喝开水和生水混合的水。
4不和蒸锅水。不能总喝纯净水,最好喝弱碱性的水;
5不能喝隔夜的开水;
6吃饭的过程中最好不喝水,饭后不宜马上喝水;
7每天最少要喝五次水;不要等渴了再喝水;
8早上起床后要喝杯水;
9再多就很难遵循,做到这些就够了!
10饮水宜温水,切忌烫,冰。
11不可以过急,宜慢饮
12一早起床饮返杯温的纯净水,清清肠胃。平时最好饮矿泉水,一天饮5~8杯就行了。训前一小时饮返杯水有帮助睡眠,训前记得小便。吃完饭后到要饮水。
13矿物质水应该最安全
14强调多喝水,但过度的话,会水肿
15不喝隔夜的开水;
16多次少饮!
17饮水宜温水,切忌烫,冰。
18不可以过急,宜慢饮
19睡前不能多喝水,易眼肿
20不要喝反复煮沸的水
21不喝隔夜的水
22饮水宜温水,切忌烫
23喝生水肚子疼,节约用水有保障
HIAHIA~~~~
我闪~~
5.一天要喝8杯水
一天8杯水,喝不下去没关系,要掌握这样的原则:饮水量必须能够补偿排出的水量,每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。
一般讲:健康成年人在一般条件下每日约需水2500毫升。折算成每杯250至300毫升的水,就是8杯水。
8杯水是常态下的概量,而不是教条。活动量大,气温高,出汗多,空调环境水分消耗得多,或者摄入较多的蛋白质及矿物质时,均会增加水的需要量,要更多地喝些水。
某些特殊人群,比如浮肿病人、心肾功能衰竭病人,不宜喝水过多,这些人该喝多少水,应视病情听取医生的具体建议。感冒发烧、中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者,多喝水则可对缓解病情起到一定效果。
还可以参考传统医学,根据尿液的颜色来判断喝水是否够量。一般情况下(指没服用某些会改变尿液颜色的药物,如维生素B2,或者某些食物)人的尿液为淡黄色,如果颜色偏深,则表示需要多喝一些水了。
8杯水共计2500毫升,就得喝纯粹的“水”才算数吗?喝了茶水、汤和牛奶饮料等其他液体,都算。然而喝什么最好?从健康的角度来看,这个问题有国际公认的标准答案:温开水。
有关研究表明,把自来水煮开并沸腾3分钟,氯气及一些有害物质挥发了,同时又能保持水中的人体所必需的营养物质。新鲜开水自然冷却至25℃左右,这样的温开水不用消化就能为人体直接吸收利用,很容易透过人体细胞膜,进入代谢。而且它的温度不会过于刺激肠胃道,不易造成血管收缩。
什么时候喝水呢?觉得渴了,才端起水一饮而尽;像现在这样的炎炎夏日,热汗涔涔,口干舌燥,喝下一大杯冰水,顿觉畅快淋漓。相当多的人就是这样,不感觉口渴就想不起来喝水。
殊不知有“渴”的感觉时,你的身体已经处于缺水状态了。虽然中枢系统感知饥渴是人的本能反应,但医学研究发现,人产生口渴的感觉,速度较慢,往往是在身体的器官已经在缺水较多的情况下中枢系统才反映出来。专家们管这时候才喝水叫“被动补水”。如果身体经常性地、持续地缺乏水分,自是有百害而无一利。
很多亚健康的白领,水喝得很少,脑子里没有喝水的意识。一定要主动补水,定时定量地喝水对忙碌的现代人而言难以做到,也不必这么刻板,但一定要有主动喝水的意识,不觉得渴也要想着喝水,并养成习惯。
6.关于每天喝水的问题每天要喝八杯水为标准,每杯200mL,那一天大
水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。
如果盲目补水,甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。应按自己的需要,合理安排喝水时间,才会有效果。
一般而言,人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800―2000毫升,因而人们一直认为,每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得,我们每天吃的各种食物内含有很多水分,应该一并算进去。
晚上太晚不要喝水,否则影响睡眠质量,第二天早上起来脸会浮肿饭后不要马上喝水,会影响消化的。
7.生活中有哪些喝水小常识
喝白开水!
清晨空腹饮两杯温开水,因晨起时血液浓缩,人处于离渗性脱水状态,此时饮白开水可以很快改善高渗性脱水,同时又能冲刷肠胃起到保健作用,故有“要做神仙,肠中常清”之说。应该一提的是,水沸腾后应将壶掀开,再煮两分钟,使之处理掉自来水中的卤代烃,这样的开水喝了最佳。上午饮枸杞茶,有滋肾通肺补脾明目之功效。下午饮茶,可兴奋中枢神经,改善思维活动、增加血液循环,能预防癌症和有抗衰老作用,但茶叶用量每日不应超过10克。三餐饭后皆用茶叶茶漱口,因茶水富含碱性物质,有除污解腥消腻之功效,对口腔健康有独特的保健防病作用。临睡前半小时饮一杯白开水,可使人体夜间保持血液循环正常,可预防脑溢血、脑血栓、心脏病猝死等。