1.睡眠小常识
1、养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
2、就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
3、营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
4、每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
6、不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
7、睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更警醒。
8、经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
9、如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
10、避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15~30分钟为宜。
2.如何自我治疗浅睡眠小知识
这是典型的亚健康.代表身体长时间没有吸收到充足的养分了.平时，有时间做些适量的有氧运动，深呼吸.多吃一些含蛋白丰富容易消化的食物 1、运动，每晚5:30——7:30这段时间出去跑几圈，让身体疲劳； 2、睡前一两个小时嗑点葵花籽，敲几个核桃，温开水冲蜂蜜； 3、没有特殊情况，晚餐主食用小米煮粥，加红枣和莲子。
4、数羊……汗ing…… ^_^ 睡前听一些轻音乐，喝点蜂蜜牛奶，裸睡。千万别吃安眠药。
上火疲劳也会失眠，吃点穿心莲或其它中成药去火，做太极或瑜珈或冥想。 什么方法用了都没效果，建议去正规的大医院看看。
3.保健常识什么食物或药物有助睡眠
有助于睡眠的食物 牛奶 牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。
其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。
蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。
核桃 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。 用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。
葵花子 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
小米 小米具有"健胃，和脾，安眠"的功效，研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感，临睡前，喝一碗小米粥，能使人安然入睡。 红枣 红枣对多梦，精神恍惚有显著疗效，把红枣去核加水煮烂，阿胶文火炜成膏，睡前食用可提高睡眠质量。
小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用。
另外，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。 睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。
4.提高睡眠质量的食补方法
据美国媒体29日报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶 含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
5.有哪些简单的食物有助于睡眠的
·提高睡眠质量小锦囊：
1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。
2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。
3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。
4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。
5、卧室最佳温度15—24摄氏度。
6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。
8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。
9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。
10、舒适睡衣可以促进睡眠。
11、枕头的高度在15—20厘米为宜。
12、被褥以轻薄保暖为宜。
好的睡姿保证你的睡眠质量
大字型：是舒张的仰卧的姿势
侧卧法：身体的一边朝下，假如左边居下位时，则左脚伸直，在上方的右脚弯曲；若是身体的右方在下，则相反，在下方的手臂要沿着身体伸直，另一只手放在腹部，并稍微弯曲。
侧卧法：一婴儿的睡姿为样本，就是身体仰卧，两手放在身体两侧，完全不用力，不要让手贴在胸膛。
俯卧法：俯卧的方法也分为左右两种，，右侧在下时，脖子就向下弯曲，左脚伸直，右脚弯成一个将近九十度的姿势，左侧在下位是则相反。
总之 不管哪一种姿势，都硬尽量避免心脏的负担过大，最好一只手弯到太阳穴的附近另一只手沿着身体伸直。一上所说的各种姿势，以仰卧法最佳，睡姿不好的人应该改用正确的姿势，才可能达到帮助睡眠以及安眠的目的。
6.有何食补方法有助于睡眠
枸杞 蜂蜜治失眠 取饱满新鲜枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜（以槐花蜜为佳）。 热奶加蜂蜜 最好的诱睡品 睡眠更多的是一种心身的体验和感受，心情平和，睡觉的时候自然也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁往往会影响睡眠.营养学家提出，食物在抵御疾病的过程中扮演着重要角色，同样可以促进睡眠质量的提高。很多食物能起到安眠作用：添加蜂蜜的热牛奶一直被视为最好的“诱睡饮品；食用桑椹、龙眼、大枣、莲子、蜂蜜、苹果等也能帮人入睡；晚饭喝点小米粥也对睡眠有帮助。睡前可以尝试“雀巢晚宁奶粉”新品，它根据最新科研成果配制，把维生素B6、微量元素镁等组合在一起，共同发挥催眠作用。饮食不当可导致失眠：含咖啡因的食物会刺激神经系统，加上其有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因；晚餐吃辛辣、油腻的食物常常会影响睡眠；豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等有时也会妨碍正常睡眠；饮酒虽然能让人很快入睡，但人只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。当然，每个人的具体情况不同，应根据个人需要选择有利于睡眠的食物。
7.吃什么水果可以帮助睡眠
生活小常识--不得不知哦1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好。 3、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石。 4、睡前三小时不要吃东西. 会胖。 5、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边。6、白天多喝水. 晚上少喝水。 7、多油脂的食物少吃.因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃.易 昏欲睡。 8、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，南 瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。 9、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 10、最佳睡眠时间是 晚上10点~清晨6点。11、每天摄取均衡的饮食， 不过量。12、维持理想体重.不过胖。13、保持规律的生活与运动。14、保持轻松愉快的心情。 15、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
