1.睡眠小常识
1、养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
2、就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
3、营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
4、每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
6、不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
7、睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更警醒。
8、经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
9、如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
10、避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15~30分钟为宜。
2.睡觉,的常识
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。
人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。
如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。
如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量： * 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。
可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。
浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。
这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。
睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ * 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。
选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。
要进行有规律的适度的行动。 * 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。
研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。
研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。
如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。
生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 * 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。
所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。
睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
* 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。
所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。
有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 * 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓。
3.关于睡觉还有哪些知识
睡眠对每一个人来说是必不可少的。尽管科学家还没有完全了解睡眠的过程，我们对睡眠这种日常行为也已经知道很多了。每一种哺乳动物、鸟类和大多数爬行动物、两栖类动物和鱼类都需要睡眠来维持正常的生命活动。下面是你可能对睡眠不知道的16条小知识。
1.睡觉的时候你的身体发生些什么？
你的大脑在“充电”，你的细胞在自我修复，你的身体在分泌重要的荷尔蒙。
2.你的年纪不一样，所需要的睡眠时间也不一样
婴儿：16小时
3-12岁：10小时
13-18岁：10小时
19-55岁：8小时
65岁以上：6小时
3.男人做梦的时候70%的时间梦到了其他的男性，女人做梦则梦到男性和女性的时间相同。
4.我们只梦到我们见过的脸庞，不管我们是不是还记得他们。
5.深眠状态是一种睡眠障碍，尽管你仍在睡眠，可是会做出不正常的活动。深眠状态下的犯罪有：睡眠驾驶、签坏支票、谋杀、猥亵儿童、强奸。
6.现在12%的人的梦中景象是黑白色的。而以前梦是黑白色的人比这还要多，但彩色电视普及到千家万户之后，更多的人做梦是彩色的了。
7.做梦是正常的。那些不做梦的人通常有人格紊乱症。
8.睡眠姿势可能决定你的性格。
a.胎儿式（41%）刚开始你可能觉得他们粗野，但他们有温暖开朗的心胸；
b.木头式（15%）交游广阔的人
c.渴求式（13%）人们认为他们是开朗的人，其实他们真的很多疑（这种姿势是双臂在身前侧睡，是拥抱的姿势，所以翻译为渴求式）
d.士兵式（8%）保守克制的人
e.自由落体式（7%）在聚会的时候有趣而且很棒的朋友
f.海星式（5%）极佳的聆听者。
9.四分之一的已婚夫妇分床而睡。
10.英国士兵第一次发展出一种36小时不睡的方法。当觉得劳累疲倦的时候，他们就带上能产生日出亮度的护目镜，这样他们就醒了。
11.睡眠最多的哺乳动物：
树袋熊：每天22小时
棕蝙蝠：每天19.9小时
穿山甲：每天18小时
睡眠最少的哺乳动物：
长颈鹿：每天1.9小时（每次只睡5-10分钟）
狍：每天3.09小时
亚洲象：每天3.1小时
12.当海豚睡觉的时候，大脑只有一半在休息，另一半还醒着以助呼吸循环。
13.在同时缺乏睡眠和食物的情况下，你将会死于缺乏睡眠。人没有食物可以活两周，但人10天不睡就会死亡。
14.盲人在梦中也可以看到图像。那些天生的盲人在梦中可以感觉到情感、声音、味道和触摸，但看不到。
15.醒来5分钟后，你只记得50%梦里的事，10分钟之后，你只记得10%了。
16.其实2%的青少年还在尿床。
4.日常生活中的常识
少喝奶茶 不吃刚烤的面包 忌睡前洗头 远离充电电源 白天多喝水，晚上少喝 一天不喝多于两杯咖啡 少吃油多的食物 最佳睡眠时间为晚十点至早六点 晚五点后少吃大餐 每天喝酒不多过一杯 不用冷水服胶囊 睡前半小时服药忌立即躺下 睡眠不足八小时会变笨 有午睡习惯不容易变老 手机剩一格电时不要打电话，因为辐射是平常的一千倍 记得要用左耳接电话，右耳接会直接伤到大脑少吃或不吃主食减肥往往事倍功半.米饭面食主要成分碳水化合 物是人体代谢所需重要能源，摄入不足会导致营养不均衡，影响减 肥效果。
5.关于睡觉的知识
说的太多反而看蒙了.
其实这方面知识很广.
我摘取一些吧.
要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素：
生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一秒。 体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。
睡觉摆个什么pose?
睡觉要保持合理的睡眠姿势？那么你该摆什么POSE睡觉？《枕头记》记录说，右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过适之宝提醒大家，对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，夜间人体翻转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。一般人以侧卧为佳。
给自己充足的睡眠时间
要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好？睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
6.睡前听的小故事,要温馨的
1、哥们儿的媳妇是蒙古族，温柔可人，哥们儿手贱，总是欺负捉弄她。哥们儿不是反扭她双手踢她，就是把她摔倒按住不能动。
这两天他媳妇忽然要回家一趟，原因居然是：内蒙老家族里要比赛徒手杀狼了！女队没有主力，她要回去参赛，而且翻出了自己以往的杀狼照让哥们儿放心。哥们儿这几天走路都有点哆嗦。
2、她下班回家，他坐在沙发上。 面无表情地抽着烟，突然他开口了：“喂，我说，我们像这样同居两年了，你不觉得厌倦吗？”
她停下了正换着拖鞋的手，转过身愣愣的看着他：“你说，什么？”他还是一样面无表情：“我说，我厌倦了。” 她的眼泪流了出来，无助地背过身擦拭。 一个温暖的身体突然抱住她：“不如，我们结婚好吗？”
3、唐僧带着孙悟空一行人走在西天取经的路上，天热极了。唐僧、孙悟空、猪八戒、沙和尚他们走得又累又渴。
孙悟空说：“你们在这儿歇一会儿，我去摘点水果来给大家解解渴。”猪八戒连忙说：“我也去，我也去！”
他想：跟了孙悟空去，能早点吃到水果，还可多吃几个。猪八戒跟着孙悟空，走呀，走呀，走了许多路，连个小酸梨也没找着。他心里不高兴了，就哎哟哎哟的叫起来。孙悟空知道猪八戒偷懒，不去理他，就一个跟头翻到南海去摘水果了。
4、有一次，国王为美丽的公主开宴会。有个士兵在一旁站岗看到公主经过他面前，他立刻爱上了她。但卑微的士兵怎配得上国王的女儿。
有一天，他终于设法接近她并告诉她没有她活不下去。公主被他的深情感动，她告诉士兵，如果你能等我100天，且日日夜夜在阳台下等我，百日之后我就是你的。
听了这话，士兵在阳台下等一天、两天、十天、二十天，公主每晚往外探，他仍伫立终宵，风雪雨都抵挡不了他，鸟停在头上，蜜蜂叮他，他都不动。
但是，在第九十天时士兵全身已。苍白且瘦削，眼泪从眼眶里流了出来，他已支撑不住了，甚至连睡觉的力气都没有，公主一直注视着他，最后，在第九十九天的晚上，士兵站了起来，提起椅子，走了。
5、他和她分手了。她消失在了茫茫人海，无论他怎样寻找，都找不回她。
从此他一蹶不振，自甘堕落。直至他被诊断出肺癌末期。她又重新出现并回到他身边。
她如往日一样美好，她的笑颜陪伴了他度过人生最后的半年。他的葬礼上，一个男人递给她一张支票，说：“这昰你半年来应得的劳务费和当年的整容费。”
7.防止失眠的小常识
自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
8.夏季午睡的小常识
健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1~1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
