1.防止失眠的小常识
自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
2.快速缓解失眠的小诀窍有哪些
失眠问题多出现在脑力劳动的群体中，那些经常参加体育锻炼或者体力劳动的人出现失眠的概率相对比较低。
由此看来运动有助于睡眠，实践证明一定的体力消耗能够使人快速入眠。一点儿出汗的运动，交感神经的运动就会加强。
我经常在夜间睡觉前一个小时左右进行适当的运动比如徒手体操或者散散步，而且运动量不大，运动完后很快就能进入梦乡。泡温水澡也是我解决失眠的方法之一。
‘睡不着觉的时候，身心都是处于一种兴奋状态的，在临睡前到温水里泡泡，可以消除紧张放松神经。要提醒大家的是最好使水温保持在40摄氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。
多注意一些小诀窍对失眠是非常有帮助的，一切都在生活中，做个有心人。
3.失眠缓解的几个小方法
改善失眠的方法
目前治疗失眠的西药多是一些镇静的、安眠的精神类药物，对于失眠不超过一个月的人来说，按医嘱吃些帮助睡眠的西药是必要的。因为那时失眠不是很严重，这些药物能帮助失眠者较快康复，遗憾的是，多数失眠者因为最初失眠时没有给予重视，不了解失眠的正确处理方法，“以为自己能扛过去”，“认为吃安眠药一定不好”等一些错误的观念，导致失眠者错过了最佳的治疗时机。其实失眠初期及时治疗并治疗得当，失眠者两三个星期也就彻底康复了，多数失眠者都是直到有一天彻夜未眠时才去求助医生，那时短暂失眠已转化成了慢性失眠，而慢性失眠要彻底康复就不是一件容易的事了！！！所以，失眠者应树立正确的观念，失眠时一定要去看医生，同时多了解一些睡眠的知识和处理失眠的方法，不要忽视任何"小"的睡眠问题，失眠不严重时，不要过分拒绝任何口服安眠类药物，除了自身的心理调节外，借助外界的帮助尽快恢复健康才是正确的处理方法。内外兼调是最合适的，内部调节建议喝诒郁安茶缓解失眠多梦，外在调节下面就来告诉大家。
1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.饮食疗法：取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3.药粥疗法：大枣10枚，元肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4.脏器疗法：猪心1枚，柏子仁15克，调料适量。将柏仁去壳杂，洗净备用。猪心洗净，切片，与柏仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等，煮至猪心熟后服食，每日1剂。
5.填脐疗法：取酸枣仁10克，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
6.敷足疗法：取朱砂3-5克，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛
膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
7.足浴疗法：磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
8.耳穴贴豆法：主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾、交感；心肾不交配交感、内分泌；肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。75%酒精常规消毒以后，用胶布将王不留行子贴于所选的一侧耳穴上，每隔3天换贴另1侧，并每天按压穴位4次，每次5分钟，6次为1疗程，连续2-3个疗程。
上述几法，任选2-3种，连续3-5天，即可收到明显疗效。
4.缓解失眠的小妙招有哪些
对失眠者的十点建议以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。
如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。1。
首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。
偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2。安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 3。
保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4。睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。
即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。 临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5。设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6。使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。
因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。7。
睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。 过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8。饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。
固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。
而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 9。
忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。
而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。10。
失败后的作法如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。
此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
另外要有好的生活习惯。首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。
小建议：1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。 因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；8.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。
谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。失眠偏方1、在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。
吃肉饮汤。3、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。
小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。
4、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。
主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）5、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。
先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
6、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。
晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。 凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
7、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。8、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。
将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。 9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。
10、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。
稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
12、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
13、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。
每次服3-5克，睡前半小时白开水。
5.求失眠的生活小常识
就现今社会的人们，由于各方面的压力，环境的因素等等，失眠的触发率越来越高，虽然治疗失眠的方法有很多，但是在日常生活着也要注意几个方面。这样才能叫做全面防患失眠症。
预防失眠，都有哪些生活小常识呢？下面凤凰中医就分享给大家：
生活常识一：睡觉保持黑暗
光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面。
生活常识二：难得糊涂
因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时，起床离开房间，中断这样的情绪，然后才再回到床上。或者在入睡前几小时，先解决问题再去睡，不过专家提醒一句，有时候人需要难得糊涂。
生活常识三：穿袜子睡觉
天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉。
生活常识四：早睡早起
息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡，至少要固定时间起床。
生活常识五：做有氧运动
平常时间有运动习惯的人，特别是做有氧运动，能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议，晚上如要运动，至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。
