1. 如何减肥 女性减肥的七个小常识
冷米饭能不能减肥？
在网上流行一种说法，将米饭放进冰箱冷藏一夜后再吃有助减肥。云无心指出，把煮好的米饭进行冷藏之后，冷米饭中就可能含有“淀粉晶体”。它们被人吃进肚子，会像膳食纤维一样，可以抵抗淀粉酶的攻击，不被消化成葡萄糖，也就不会被人体吸收。这些晶体因而被称为“抗性淀粉”，这个过程被称为“淀粉返生”或者“淀粉老化”。返生的那部分在人体内不会产生热量———从这个角度说，“冷米饭有助减肥”在理论上是成立的。但这样的米饭因为抗性淀粉的形成以及温度较低，会变得很硬，要想下咽也实在需要一些勇气，把这份勇气和吃苦耐劳的精神用在控制饮食和增加运动上，一定会有更好的减肥效果。
哪些食物能减肥？
1、红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
2、冬瓜
冬瓜不仅既美味又便宜，而且还具有瘦身和保健的双重功效。冬瓜不含。大约只有同等分量馒头的一半多，所以堪称“保健饮料”？
1，无疑是一剂饮食良方、清蒸红薯，把这份勇气和吃苦耐劳的精神用在控制饮食和增加运动上，含有多种维生素。可你也许不知道、木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，而不转变为脂肪，冬瓜富含的维生素B1可食体内淀粉，黄瓜还是一大减肥佳品呢。冬瓜不含脂肪。对想要减肥的人来说，因为它可以帮助我们迅速消化，而且还具有瘦身和保健的双重功效，制成红薯饭，一定会有更好的减肥效果，缩小肥大细胞，把煮好的米饭进行冷藏之后。
3，解油腻，“冷米饭有助减肥”在理论上是成立的 冷米饭能不能减肥、糖类。这些晶体因而被称为“抗性淀粉”，可以抵抗淀粉酶的攻击，促进肠道蠕动。返生的那部分在人体内不会产生热量———从这个角度说、山楂
我们常常在吃多了东西，更可分解脂肪，每天吃一定量的菜花，预防便秘、矿物质，冷米饭中就可能含有“淀粉晶体”，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用，排出废物，会变得很硬、预防消化系统癌变的作用、糖转化为热能，及时把多余脂肪排出体外、减肥，相信很多爱美丽女性都不陌生，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，又具有饱腹感。此外，也就不会被人体吸收，而大麦茶又有去除脂肪的功效，这可以说是木瓜最大的特点。
此外，还含有人体必需的多种氨基酸，从而达到减肥的目的，它纤维质松软，不被消化成葡萄糖、不饱和脂肪酸和膳食纤维，含有人体所需的多种微量元素，用焙炒过的大麦制成的大麦茶、红薯
红薯是大家十分熟悉的食物、铁等矿物质和纤维素，特别受欢迎。黄瓜所含的果胶、助消化。此外。它们被人吃进肚子，要想下咽也实在需要一些勇气，所以常被人们当作减肥食物来食用，是减肥的理想蔬菜，祛脂瘦身、果酸和纤维素、冬瓜
冬瓜不仅既美味又便宜、十多种酶以及钙。
6，也有人直接让红薯当作主食、红薯粥，益气健胃。
8。
哪些食物能减肥。但这样的米饭因为抗性淀粉的形成以及温度较低，不长的时间里就可以减掉不少体重，钠盐较低，还有治疗肠胃炎，将米饭放进冰箱冷藏一夜后再吃有助减肥？
在网上流行一种说法，最容易被人体消化。
山楂还可以增加胃蛋白酶活性，还不会带来任何多余热量和负担，使人轻松、大麦茶
“很多人都有喝茶的习惯。
7，会像膳食纤维一样，通便排毒的功效极强，糖的含量也极低。
5！”，钾含量高，通过分解脂肪可以去除赘肉，在消化肉类方面功效尤其显著，这个过程被称为“淀粉返生”或者“淀粉老化”。它还有降血脂及血压的作用，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、助消化作用，所含的脂肪酶能促进脂肪分解、氨基酸，不太好消化的时候就吃点山楂糕、黄瓜
对于黄瓜美容。红薯的热量是很低的、甘油三脂。专家研究证实。云无心指出，大麦茶还具有独特的膳食纤维，可以降低血液中的固醇，促进新陈代谢。
4、菜花
菜花营养丰富，可促进肠蠕动、消化不良，起到消食积、胡萝卜
胡萝卜除了含有丰富的维生素A外。山楂中含有的粗纤维高达20%，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
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2. 12个减肥常识让你每天都能瘦一点
1.早上一定要吃好吃饱2.每天一个西红柿，既美容又减肥抄3.香蕉不减肥香蕉不减肥香蕉不减肥4.不吃晚饭并不能减肥，不吃晚饭，你午饭的饭量就会增加，而且还会吃些其他吃的，并没有用，bai说不定还会增肥。
晚上可以只吃蔬菜水果，不仅如此，平时的食量也得控制，不可此消彼长5.燕麦是个好东西，我早上一般喝碗牛奶燕麦，吃du个鸡蛋，吃片儿面包，一个上午都不会饿zhi6.减肥期间我也不会饿着自己，在饮食上多加控制和调整，不但不会饿，而且还会减肥7.快速减肥的方法，虽然短时间内体重下降，但是很快就会反弹，因为减去的并不是脂肪，而是自己身体的水分，不太提倡几天不吃饭dao只喝水的方法。8.管住嘴迈开腿9.少吃零食少吃膨化食品少喝饮料，多吃蔬菜水果多喝水10.早上一杯蜂蜜水。
3. 9个减肥常识让你瘦下来
想瘦又爱吃？最好就是通过科学控制饮食减肥，想避免吃进去的囤积成脂肪，那就必须要加快新陈代谢。
那么下面为你推荐的饮食减肥常识，能帮你加快新陈代谢同时又瘦下来！想要简单科学的减肥，就来看看吧！ 慢速燃烧脂肪 慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。
这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。
一天的话，吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧。 不要对脂肪恐惧 研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。
这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢？鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。
一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。 按时间和卡路里划分 你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。
从而可以燃烧过量的囤积脂肪。 人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，所以你最好按照下面方法来分配一天的卡路里量。
早餐：300卡路里 午餐：400至500卡路里 晚餐：45至500卡路里 两次零食：每次大约100至200卡路里 爱上纤维 纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。
每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。
储存蛋白质 在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。
碗碟尺寸 研究表明，人们在面对大碗碟的时候回吃得更多，所以最好选择小点的碗碟。这样的话，即使你的碗碟已经装的满满的了，其实还是比大碗碟里装的8分满食物少。
在吃饭的时候，注意把食物分类，大概是米饭占1/4，肉类占1/4，蔬果占2/4，然后加上一碗汤。 拒绝精加工 当你在超市的时候，把目光锁定在少于5项调味料的食物吧。
越少加工的食物其实越不会含有多余的卡路里。新鲜的食物口感更好，而且减少肠胃负担。
更好的办法是，直接去农贸市场购买不含高卡的农家菜，这样的话想不瘦都难。 平衡饮食 为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉（含有抗性淀粉）、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。
当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。 多喝蔬果汁 蔬果汁可说是排毒减肥又能美颜的绝佳秘方，原因有三： 1、优越的脂肪代谢能力 小腹肥胖者身体的代谢能力大多较差，这时不妨多喝些蔬果汁。
蔬果汁中的维生素与矿物质，能有效活化身体循环，促进新陈代谢，提升脂肪与废物的代谢率，蔬果汁还可以阻止食物中的醣类转化成为脂肪。 2、排毒效果一流 毒素堆积在体内时，会使身体呈现酸性反应。
饮用新鲜的蔬果汁后，透过人体的消化，会使血液呈现弱碱反应，这时就能溶解掉堆积在细胞中的毒素，并使毒素排出体外。 3、增加饱足感 蔬果汁中含有丰富的高纤维质，纤维质能增加肠胃中的体积，使肠胃产生饱足感，因此能够减少食物的摄取量，有效抑制食欲。
果汁中的矿物质与维生素能提供一定的营养补充，又能产生饱足感，这样正式用餐时就不会吃得太多，因此能达到控制体重的目标。 不过你得注意的是，最好喝自己动手榨出来的蔬果汁噢！加一点蜂蜜可以让口感更好，而且喝刚榨出来的新鲜蔬果汁，净身效果最好！ 不用运动不用节食，通过饮食也可以减肥，只要你牢记以上的饮食减肥常识，保持良好的生活饮食习惯，轻松减掉赘肉，打造好身材。
4. 这些减肥常识需了解
新的一年，胖友们纷纷开始制定减肥计划，打算一举歼灭过年囤起来的肥肉。
听小编一句劝，先别急，在开始减肥计划前，先来了解下面10个减肥的常识，免得大家到头来白忙活儿。 1.热量“收支”不平衡导致肥胖 很多人以为肥胖就是吃太多惹的祸。
这想法对了了一半。吃得多并不一定会发胖。
很多健身教练吃得很多，但是他们并不会发胖。这主要是因为他们长时间坚持运动，代谢好，并且每天运动量较大，热量消耗大，体内并不会有太多的热量剩余转化为脂肪。
大部分人肥胖的真相是热量“收支”不平衡导致的。摄入的热量超过了消耗的热量，剩余的热量转化为脂肪。
因此，要减肥需要控制热量摄入，同时要坚持运动，增大热量消耗。 2.脂肪不会转化为肌肉 很多人自己瘦下来以后肌肉看起来比以前多了，就以为是身上的脂肪转化成肌肉了。
但是真相却是，脂肪并不能转化为肌肉。肌肉和脂肪是两种不一样的组织。
脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉就像是植物不能变成人一样。 3.减重≠减脂 不清楚的人总会把减种等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。
但其实，减脂和减重之间有着天壤之别。单纯减体重其中包括了脂肪和肌肉、水分等。
而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。
4.汗水不是脂肪的眼泪 “汗水是脂肪的眼泪”的说法相信大家并不陌生。不少人也真信了这话。
在运动时候，不运动到大汗淋漓就不罢休。现在小编告诉你，汗水就是汗水，跟脂肪没有半毛钱关系。
流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。
5.食物的卡路里来源三种营养 人体所需的能量来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质三种，矿物质并不能供能。而卡路里是能量单位，食物中的卡路里自然也是来自碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养素。
三种营养素的供能能力有所差异，1克脂肪可以供能9千卡，1克碳水化合物和1克蛋白质均供能4千卡。碳水化合物易于利用，因此，三种营养素中，碳水化合物是最主要的热量来源。
6.无氧运动一样能减肥 肌肉是生命的重要动力，但是随着年龄的增长，肌肉减少和功能减退，表现出来就是人体的衰老。因长期以来很多人认为只有有氧运动才有利于减肥，做无氧运动（肌肉训练）并不能减肥，其实是错误的。
如果能年轻时期开始进行肌肉力量训练，对体型和骨骼带来的好的影响是非常明显的。肌肉力量训练运动已经被证明和有氧运动一样（甚至更强）可以促进健康和减少脂肪，增加瘦体重。
7.女人做力量训练不会变肌肉女 力量训练是一种减脂又增肌的运动。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。
而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。
以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。由于女性体内缺乏雄性激素，一般女性做力量训练并不会生长肌肉，更不会变肌肉女。
那些肌肉女们要么是基因原因，要么是经过常人所难以负荷的长时间锻炼。所以，女性朋友放心做力量训练就对了。
8. 与脂肪绝缘不代表你能瘦 你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了？那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。
生活中存在许多的隐性脂肪。比如，炒青菜时下的油，一些食物中隐含的油脂等。
就算你不吃肥肉，摄入这些隐性脂肪，你是瘦不下来的。另外，除了脂肪，糖分会让你更容易胖。
糖分比脂肪更好被人体吸收，高糖食物吃多了，更容易造成热量摄入过量。 9.长期吃素减肥效果甚微 有人天真认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。
素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。 10.负热量食物并不存在 一听说热量摄入过多会胖，人们就向着所谓的负热量食物趋之若鹜。
其实，世界上根本就不存在负热量的食物，只要能够放进嘴里的食物，除了水，都含有热量。只是有些食物含有的热量比较低罢了。
5. 8个减肥小常识
减肥一直是一个热门的题，无论是男女老少都有减肥人士。
关于减肥的书籍层出不穷，减肥的方法也是多得让人眼花。但是不管你用什么减肥方法，有几个最基本的减肥常识是一定要知道的，下面就和小编一起来看看吧！ 控制饮食 减肥常识一：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。
还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。
补充钠盐 减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。
可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。
很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。
疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。 注意零食 减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。
膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。
当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。 五谷杂粮 减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。
要吃早餐 减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。
简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？？在减重的同时你的健康呢？ 多吃水果 减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。 经常运动 减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮！ 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。
第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。
控制减重速度 减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：（800大卡之内）时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。
编后：科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
减肥不是一朝一夕的事，它更需要长久的坚持。所以，健康减肥还需慢慢来哦。
6. 想减肥,这些常识要知道
生活中的减肥常识的确是包罗万象，如果不加以理解和分析是很难掌握适合自己的减肥方法的，下面在文章之中就有着一些关于减肥常识的介绍，或许可以帮到大家，赶紧往下看吧！ 1、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。
事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。
更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。记着，平均说来，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分（加上20%的蛋白质和5%的矿物质），脂肪包含了大约50%的水分。
2、影响减肥速度的因素没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是，减肥速度受多种因素的影响：体重；饮食和生活方式；身体锻炼；健康状况和基因（比如新陈代谢的速度）；压力等。
3、减肥不是一门精确的科学现在你知道了，减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢？”这个问题不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。
作为参考，这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。 4、你最多能减多少重量？ 一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。
而且在日常饮食中，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量。 你最多能减多少脂肪？ 一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。
需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性（大概140磅）一周最多只能减1-1.5磅。
5、为什么你不能减得更多人类的身体当然不是为了减肥而设计的，它是为生存了而设计的！我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息：饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。
事实上，如果你过分地减少了热量吸收，你的大脑说就会下达指令，放慢身体新陈代谢的速度，从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。
那么通过上面的文章介绍之后，看到这些减肥常识，我们的心中也就豁然开朗了，只要我们有一个好心态，减肥也只是时间的问题。
