1.12个减肥常识让你每天都能瘦一点
1.早上一定要吃好吃饱
2.每天一个西红柿，既美容又减肥抄
3.香蕉不减肥香蕉不减肥香蕉不减肥
4.不吃晚饭并不能减肥，不吃晚饭，你午饭的饭量就会增加，而且还会吃些其他吃的，并没有用，bai说不定还会增肥。
晚上可以只吃蔬菜水果，不仅如此，平时的食量也得控制，不可此消彼长
5.燕麦是个好东西，我早上一般喝碗牛奶燕麦，吃du个鸡蛋，吃片儿面包，一个上午都不会饿zhi
6.减肥期间我也不会饿着自己，在饮食上多加控制和调整，不但不会饿，而且还会减肥
7.快速减肥的方法，虽然短时间内体重下降，但是很快就会反弹，因为减去的并不是脂肪，而是自己身体的水分，不太提倡几天不吃饭dao只喝水的方法。
8.管住嘴迈开腿
9.少吃零食少吃膨化食品少喝饮料，多吃蔬菜水果多喝水
10.早上一杯蜂蜜水
2.成功减肥第一步需要先了解减肥本质
有很多美女都囔囔着要减肥，但是却不了解减肥的本质，使用一些不健康地减肥方法搞坏了自己的身体才后悔莫及。
小编在这里和各位美女分享自己整理的4条减肥小常识，想要减肥，先看了再开始吧。一、关于吃的减肥常识1.咀嚼非常重要感到肚子饿的时候就嚼硬硬的鱿鱼干！通过咀嚼鱿鱼干可以增加饱腹感，同时防止由于吃零食而造成卡路里的过多摄取。
2.进食过快是肥胖的一大原因进食过快不仅会减少咀嚼次数，也无法让人有饱腹感。稍微放慢进食速度，每餐吃到八分饱是非常重要的。
3.多喝水！水当然是0卡路里的只要将平时喝的果汁等换成水就能起到减肥的作用。喝过多的水会引起浮肿的说法是不正确的，水分不足才会引起身体浮肿。
4.酸奶有减肥效果酸奶以其美容效果而出名。由于它是发酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理肠道环境的作用，所以对预防便秘以及减肥都是有效果的。
顺带一提，便秘是减肥的大敌。二、关于运动的减肥常识1.柔韧性非常重要肌肉僵硬的人不易变瘦。
肌肉很僵硬的话动作幅度就会相应变小，导致脂肪燃烧时间变少。血液循环也会因此变得不通畅，造成脂肪难以在肌肉积聚。
2.睡前做伸展运动可放松身心通过简单的伸展运动可以使体内的血液循环更顺畅，提高脂肪的燃烧效率，还能放松心情，提高睡眠质量。三、关于季节和时间的减肥常识1.夏天和冬天，更容易瘦下来的为什么是冬天？虽然夏天一直出汗，似乎容易瘦下来，但其实并非如此。
冬天，身体为了保持体温会自动加快新陈代谢的速度，而其结果就是消耗身体能量。2.要减肥就要趁早上只要在早晨稍作运动（10分钟、20分钟也可以）就能在一天当中让脂肪更易燃烧。
做简单的伸展运动就会很不错。3.同样是进食，不吃早饭吃夜宵的人，和每天吃早饭晚上控制饮食的人，减肥效果是完全不同的。
而且习惯早起的人即使早饭进食较多，即使吃零食，都不妨碍其养成易瘦的体质，因为能量消耗率很高。四、关于睡眠的减肥常识1.睡眠少容易胖有数据表明，一天只睡4小时以下的人与其他人相比，肥胖概率高近2倍。
2.早上睡回笼觉会变胖早上如果睡了回笼觉，会打破身体的正常节奏。就算运动量与平时相同，消耗的卡路里量也会有少很多。
3.夏季如何减肥
夏季天气闷热，人体皮脂腺与汗腺的分泌液增加，容易对皮肤造成损害，女性夏季养生保健要“内外兼修”，其实度过一个清爽水润的夏天并不难，以下几点夏日养生保健小常识要记牢：
第一、夏季护肤最关键的一点就是清洁，不要用太多的化学品在脸上，做好日常的清洁最重要，晚上睡觉前一定要彻底的卸妆，当然还有由内到外的清洁，北京中医药大学东直门医院妇科王必勤主任医师在近期专访时说：夏季女性私处潮湿闷热，平时一定要养成良好的卫生习惯，睡前可以选择中草药制剂性的妇炎洁稀释温水清洗，里面含有百部、苦参等，可以有效缓解私处不适、洗后清爽舒服，也有助于睡眠。
第二、减肥是女性永远的课题，夏季更是愈演愈烈，千万不要一味的追求瘦，要健康匀称的瘦身，运动和饮食规律是最有效的瘦身法宝，像瑜珈、羽毛球、游泳都是不错的选择。加速新陈代谢的同时，可以让你容光焕发，精神倍爽。
第三、有的女性认为常规避孕药可以调理月经，还可以使肌肤嫩滑，但是这都是因个人体质而异的，千万不要盲目服用，在必要的时候可以根据自身需要，听从医嘱服用，否则可能会引起反效果，造成内分泌紊乱。
第四、饮食一定要清淡，很多皮肤病都和饮食习惯有着密不可分的关系，如油炸食品、甜食、辛辣食品等，都是燥热内生的食物，多食会引发痤疱、口疮；所以夏季的饮食要清淡，平时多吃蔬菜水果。
4.夏天减肥的最佳方法推荐
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦： 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
5.夏季减肥小窍门有哪些
夏季减肥小窍门 1、燕麦： 燕麦是一种营养价值很高的食品，特别是对现在的上班族来说，是理想的减肥食品。
据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15。6%，脂肪8。
5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4。 7倍和7。
7倍。 为什么说燕麦是一种理想的减肥食品呢？因为燕麦在为人体补充营养的同时能有效控制食欲，燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维，能把人体内的胆固醇吸收掉并把它排出体外，高粘稠度的可溶性纤维还能使胃的排空速度延缓，从而增加饱腹感，进而控制食欲。
长期食用燕麦，还有助于通便，一般人群都可以食用。燕麦既美味又能有效减肥，你怎么能不试一下呢？ 2、苹果： 苹果又是大家所熟知的一种减肥水果，每天一颗苹果是必须的。
苹果可以改善消化系统，调理肠胃。苹果含有果胶和鞣酸，具有收敛作用，有助于肠道内的毒素和废物的排出，果酸还可以加快生成代谢，减少脂肪。
另外，苹果中的粗纤维可以松软粪便，每天有吃苹果的MM应该也知道，排泄会比较顺畅的哦。 3、鸡蛋： 夏季减肥小窍门 鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。
研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。
4、坚果： 坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外，坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益，还能帮助你加快卡路里的消耗哦！餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。
5、枸杞： 枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，它除了具有大家熟知的清热明目的功效外，还能减肥，是一种纤体食品。 枸杞富含维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，减缓衰老，另外还具有一定的美容功效，可以抗疲劳和抗氧化哦！ 枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天减肥食品的好选择。
如果搭配菊花茶一起，纤体效果会非常好哦。 6、鳄梨： 鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，能增添饱腹感，抑制食量，是理想的减肥食物。
鳄梨里含有脂肪，或许MM们担心不利于减肥，但并不是这样的哦，相反，这些脂肪正是鳄梨减肥功效的主要因素，鳄梨中含有的是不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，并不会对减肥产生负面影响。 7、大豆： 大豆是很重要的瘦身食品之一，特别是对女性来说，是健康有效的减肥食品。
大豆富含植物蛋白，有助于增强体质，治疗便秘。它含有可溶性纤维，既能通便，又能降低胆固醇的含量。
另外，大量的纤维素对于减轻体重和你的心脏健康能起到很大的作用哦。 夏季减肥小窍门 8、圆白菜： 圆白菜含有大量的维生素和纤维素，有助于体内毒素的排除，并能降低癌症风险。
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等，而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。钙元素则可以加快燃烧脂肪。
圆白菜集排毒、抗氧化和美肤于一体，是不可错过的瘦身蔬菜哦！ 9、芦笋： 芦笋含有丰富的叶酸和维生素，能帮助你补充大量的营养。芦笋减肥功效体现为它低脂、低糖，含有大量高纤维，经常食用芦笋不仅可以促进肠道蠕动，还能预防大肠癌，芦笋鲜嫩鲜美，十分可口，烹调方法多，炒、煮、炖、凉拌均可，是健康的夏季减肥食品。
10、海带： MM们对海带应该不会陌生，夏季喝绿豆海带糖水能清凉解暑，那么，你知道海带其实还有减肥功效吗？食用海带能有效地帮助增强代谢、消除水肿和消耗脂肪哦！海带含有的藻胶酸和海带氨酸，能降低血清胆固醇。 在进食肉类食物时掺些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。
11、桃： 吃桃能增加你的纤维摄入量（至少每天25克），可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，效果也非常不错。
水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。 此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。
桃子一般人群都可以吃，但是，要注意的是，内热偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建议多吃桃子了，孕妇和月经过多的MM也应忌食。 夏季减肥小窍门 12、苦瓜： 苦瓜热量含量低，含有维生素C及膳食纤维，能促进新陈代谢。
苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。 最近，苦瓜减肥方法在网上非常流行，食谱多样，有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹笋汤、双菇苦瓜丝等等减肥食谱，有兴趣的MM赶紧试试吧。
6.夏天最好的减肥方法是什么
世上没有任何减肥药能减肥而不影响健康。
也没有任何减肥美体仪真正能减去脂肪，也不可能只是靠吃，不去运动就能纤体，因为肌肉始终会松驰。 不适当减肥能引起月经紊乱，原因有二： 脂肪不足。
这一方面是指身体脂肪组织含量不足，一方面是指膳食摄入的脂肪过少。脂肪组织能合成女人身体所需的雌激素，而膳食的必需脂肪酸、脂溶性维生素是性激素合成和分泌的原料或前体物质，所以在维持女性生理特征方面，脂肪有着不可磨灭的功劳。
就青春期而言，少女必须获得至少占体重17%的脂肪才有月经初潮，并保持每月1次月经来潮的规律性。就是到了中年之后，适量的脂肪也是维持体内正常雌激素水平的保证。
营养性贫血。长期不规律减肥的女性常有皮肤苍白、头晕、气短、烦躁易怒和注意力降低的表现伴随月经不调出现，这是体内铁缺乏以致贫血的表现。
即使是正常饮食的人，也有铁缺乏的危险，节食就更难以幸免了。 节食减肥失败的状况很多会是，减肥→恢复→减肥→恢复，这种体重持续增减的状态，称为「溜溜球现象」。
这种现象往往会让身体的肌肉减少，相对地脂肪的比例就会增加，渐渐变成不易瘦下来的体质。 医学家们在最新一期《美国饮食协会杂志》发表的一项研究成果显示，妇女为求减轻体重而进行的“溜溜球节食”法会使她们的免疫系统受到损害，不利于女性健康。
所谓“溜溜球节食”是指一些人不时以节食来减轻体重，但停止节食后体重又上升，继而出现的体重反复上升下降的情况。 自然杀伤细胞是人体一种重要的免疫细胞，与抗肿瘤、抗病毒感染和免疫调节有关，在某些情况下会参与超敏反应及自身免疫疾病的发生。
美国西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心研究人员提取了114名体重超重的妇女的血液样本，对其中的自然杀伤细胞数量进行了测定。结果发现，那些曾有过“溜溜球节食”经历妇女的自然杀伤细胞的数量明显要少。
其中那些体重减轻达5次及以上的女性，其自然杀伤细胞的数量比普通女性少三分之一。 研究人员建议，人们应当注意时下流行的各种减肥方法的弊端，女性不应采用“溜溜球节食”法减肥。
减轻体重虽然有利于身体健康，但体重不断反弹的方法对健康危害极大，只有适度运动、合理健康饮食才是科学的减肥方法。 油变成脂肪很容易理解，但是碳水化合物呢？碳水化合物经过小肠分解之后，最终会变成葡萄糖进入血液，血液中的葡萄糖会变成身体能量来源。
但是血液中葡萄糖浓度，就是血糖浓度一升高，胰岛素就开始分泌，胰岛素是开启脂肪细胞大门的钥匙。胰岛素可将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞，使它们变大。
就算在饮食中不吃脂肪，饮食中的碳水化合物也会让脂肪细胞变大，让身体肥胖。反之，若没有胰岛素，脂肪细胞的大门不会打开，葡萄糖不会进入脂肪细胞，脂肪细胞不会变大，人也不会肥胖。
在腰部附近所抓起来的肥肉，虽然是看得见的胖，但在健康上并不会有太大的问题，问题出在内脏脂肪。内脏脂肪附着在腹部胃肠周围的肠系膜（为了固定肠子位置的薄膜），内脏脂肪是糖尿病、高血压等慢性病的原因之一。
因为脂肪细胞一变大，会分泌导致高血压、高血脂症、糖尿病的物质，如让血压上升的高压素原（angiotensinogen）及形成血拴，成为狭心症的PA-1。 大家都知道减肥的重要性，只不过一想到减肥马上就想到节食和运动，每天和卡路里斤斤计较，每周3次有氧运动。
但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那们容易降低；每星期3次的运动，只要心生放弃，马上就复胖。减肥失败的三大理由就是：好象没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。
到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。
不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
最近美国库勃有氧研究所（Cooper Aerobics）发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象还多。
日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示，「早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，」所以小野村医生针对这个现象，提出以下建议。
■整理庭院或阳台 如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。 ■打扫房间 要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
■洗久一点的澡 吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。 ■按摩和运动 晚餐后进行按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
最近专家研究证明，仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。 仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质，从而预防、治疗妇。
