1.作文跳绳小组公约
你要问我的爱好是什么，你们肯定也喜欢，那就是跳绳。
所以妈妈让我参加了一个跳绳小组，我盼呀盼，终于到了周三，下午，我赶紧跑去那个小组，可是没想到那个体育老师居然是我们原先的领操员，只见他身材很魁梧。接着。我便和一群学生开始练习了，老师首先让我表演一下，试试我的实力，我刚跳不一会儿，就气喘嘘嘘的了，老师看见我那熊样便让我停下了。
于是，当天我下定决心：这个学期我一定要好好练习跳绳，使跳绳成为我的特长，打败三年级！
我还要告诉三年级的哥哥，虽然我比你们年龄小，但这并不代表你们跳绳比我好，小心被我打败哦。
2.跳绳健身的小常识：哪些注意事项
注意事项：
1、如果我们刚开始学会跳绳，我们在选择绳子的时候，最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果我们跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。
2、在跳绳的时候，我们可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候，能够很好地保护脚部，使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬，在跳绳的时候，感觉不轻便，并且脚部会产生不舒服的感觉。
3、我们在选择跳绳地点的时候，也要注意，最好选择比较软一些的地面，对我们的脚比较有好处。不要到凸凹不平和硬的地面跳绳，因为我们穿的鞋底比较软，所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地点。
4、我们在跳绳的时候，可以两只脚同时着地，也可以两只脚交替着地，这要根据我们个人的喜好而定。在跳绳的时候，我们如果感觉跳累了，可以歇一会儿，再接着跳。不要硬撑着坚持跳。
5、我们在进行减肥跳绳的时候，一般每分钟跳80次左右就可以了，持续跳半个小时左右的时间就可以了，每次跳绳的持续时间不宜过长，如果跳绳的时间过长，我们的身体吃不消，如果时间过短，起不到锻炼的作用。
6、我们在跳绳的时候，最好不要在饭前跳绳，因为在饭前跳绳，身上的血液都流到骨骼肌上了，对于消化不利。也不宜在饭后立即跳绳，因为在吃饱后进行剧烈运动，对肠道的功能会造成影响。我们可以在饭前1个小时以前和饭后1个小时以后在进行运动。回答者：健身百问，希望对您有所帮助！
3.跳绳双跳的小窍门
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
大众跳绳花样：有单人跳、双人对跳、多人同跳、鱼贯顺序跳等。单人跳还分单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳等多种花样动作。多人跳的同时，也可增加转身、劈叉等动作来活动筋骨。绳也分为两种，有两人摇、供多人跳的长绳，和单人双手摇绳、自摇自跳的短绳。
4.小学 三年级 跳绳
[跳绳]跳绳正文：
跳绳跳绳福建省泉州市 石狮市第二实验小学 三年级二班 许少婷 我很喜欢跳绳，跳绳。相信大家也喜欢跳绳吧。你们知道该怎么跳绳吗？你只要双手紧握绳柄，做好准备，便可甩动双臂有节奏地跳了起来。 今天，我和几下小伙伴玩跳绳比赛，小学三年级作文《跳绳》。我们的比赛可激烈了！轮到我跳时，我的心情特紧张的，我在心里暗暗告诉自己：不要紧张，要沉着。我深深地吸了一口气，拿起绳子，紧握绳柄，等大伙儿喊“开始”，我便甩动双臂，一下一下地跳了起来。伙伴们在一旁给我打气，其中有两个小伙伴在数数，有的小伙伴大声喊：“加油，婷婷；加油，婷婷……“听到小伙伴的加油声，我加快速度，我跳了六十多下了，我的脚很酸，口很干，实在支撑不住，我就停了下来。伙伴们都夸我很棒！ 跳绳真有趣啊！指导教师：林培春简评：小作者用自己真实的感受写出了跳绳的有趣！投稿：2004-10-30 23:02:41
5.怎样进行跳绳运动
训练孩子跳绳，可使孩子呼吸加深，心跳 加快，加速新陈代谢，从而使孩子的呼吸和心血 管系统都得到充分的锻炼。
同时，跳绳对于发展 柔韧、协调、灵敏、速度、力量、弹跳等身体素 质，都有很好的作用。跳绳运动健身效果好，简 便易行，非常适合在家庭中开展。
跳绳有单人 跳、双人跳、多人跳等。下面介绍几种简单易行 的跳绳方法：①双人跳。
家长持短绳做好跳绳的 准备，孩子站在家长前面，面对家长，当发出“预 备跳”的口令时，家长摆动绳和孩子一起跳过绳 子，熟练后可持续摆绳连续跳。②跳长绳。
家长 挥动长绳，孩子在绳子中间按节奏跳，可以双脚 跳、单脚跳及交换脚跳。 ③原地单人跳。
孩子两 手持绳端于胯部两侧，两臂自然变曲，以手腕和 臂力量摆绳，上体保持平衡，协调配合肌肉放松， 两足交替进行（或并足），快速跳绳。④双臂正交 叉跳（绞花跳）。
方法是当绳子由体后肌前摆过头 顶时，两臂迅速在胸前交叉，当绳过双足后，两 臂迅速恢复原状。 ⑤小步跑跳。
孩子边摆动绳子 边跳，一步一跳贿行进。行进时，从前脚掌落 地缓冲，后蹬腿要尽量伸直，身体稍向前倾，落 地时，要注意踝关节与膝关节的放松。
行进的幅 度要小，频率要低。让孩子练习单人跳绳时，可 以把动作分解开，先将绳摆过头顶，等绳落地后， 再将两腿并拢跳过绳。
随着孩子动作的熟练与四 肢协调能力加强，可逐步学会连续跳绳。跳绳活 动中，让孩子逐步学会自己调整绳子的长短，能 用适合自己的绳子的长度进行谢黾。
6.100下小技巧 怎么跳绳100下
连续跳绳100下其实很简单，十来岁的小孩基本上不会因为体力的问题跳不下来，更别提是大人了。
连续跳绳不“死”需要有一定的技巧： 首先，选择合适的衣服、鞋子，舒适的运动服和合适的鞋，不要穿高帮的或者是硬帮的鞋，更不要穿硬底鞋，一般的慢跑鞋、乒乓球鞋最好。2，要在合适的场地跳绳，尽量不要在硬地上跳绳，不仅伤身，还伤绳。
木地板上就很好，个人认为塑胶跑道上其实也是很好的，实在没条件的，买张瑜伽垫，两头用书压平了，也可以，但是在瑜伽垫上跳绳，绳子不宜过长，绳子太长容易打到瑜伽垫弹起来，不好控制绳子。3，连续跳绳有一定的技巧，下肢方面，注意前脚掌着地，脚后跟绝对不要着地；不要为了提高速度而强行踏地，落地要轻盈有缓冲，抬腿要低；不要为了提高速度而伸直腿，膝盖应该始终保持弯曲；身体重心应该保持在垂直稍微靠前的位置，不能往后倒，正确的跳动不容易受伤而且容易保存体力。
上肢方面，摇绳尽量大臂夹紧，用手腕摇绳子，而不是两手张开，整个手臂摇动，这样更容易保持匀速运动和不容易累。4，选择绳子的长度要因人而异，合适的长度是自然站立时，两手拿着绳子两端，脚踩跳绳中间，大臂夹紧，小臂举成90度，绳子刚好绷直；跳绳的时候如果姿势不标准，会觉得绳子短，跳绳也尽量大臂夹紧，用手腕摇绳子，而不是两手张开，整个手臂摇动。
最后，跳绳前要热身，跳绳结束一定要拉伸哦（好多人说跳绳会变粗腿，这是因为没有拉伸）。多加练习，希望你早日能连续跳到100下，熟练了之后可以尝试变速跳，前后移动、左右移动，高抬腿，双飞这些。
减肥、健身和娱乐，跳绳都是很好的选择~。
