视力健康小常识

1.保护视力小常识不少于50条

可以参考下面的方法保护眼睛，控制近视度数增长：一、近距离用眼时间不宜过长，每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟，向远处眺望一会减缓视力疲劳。

二、读书写字，玩电脑，保持正确姿势，桌椅高低要合适，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离。三、五谷杂粮、荤素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。

食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病，食物中缺乏微量元素铬和钙，容易患近视。四、看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。

光线要柔和，如为白炽灯，应在25~40W之间，不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。

一般桌面台灯以40瓦以下为宜。五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。

因为车厢在震动，身体在摇动，眼睛和书本距离无法固定，眼镜的负担就会加重。经常如此就很可能得近视眼。

六、积极参加体育锻炼，增强体质。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

而且身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联。营养不良，体质虚弱的孩子容易得近视眼。

七、坚持做正确的眼保健操。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的，有利于青少年假性近视的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。

八、少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。

九、定期到眼科医院检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深。十、少吃甜食。

因为糖在体内代谢时需要大量维生素B1，如果糖分摄取过多，维生素B1就显得不足了。维生素B1缺乏会使视神经生长发育受影响，而导致视力的减退。

过多地摄取糖分也会降低体内钙质，使眼球弹力减弱，助长近视眼的发生发展。

2.眼健康常识

1.预防近视。

不在强烈的或太暗的光线下看书、写字。读写姿势要坐端正，眼与书之间要保持30厘米以上的距离。

不躺着看书。乘车走路时不看书。

2.读写时间不宜过长。每隔50分钟左右要放松休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望远处。

3.不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子游戏。 4.注意防止眼外伤，异物入眼要用正确的方法处理。

5.不用手揉眼睛，不用脏手帕或脏毛巾擦眼睛。不与他人共用毛巾、脸盆等浴具。

6.不直视太阳（尤其是在正午）和电焊光，以免烧伤眼睛。 7.患上眼疾要及时医治，同时注意不要将病菌传染给他人保护眼睛的方法： 1、光线充足光线要充足舒适，（光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视）。

2、反光要避免书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。 3、阅读时间勿太长无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。

4、坐姿要端正不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。 5、看书距离应适中书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。

6、看电视距离勿太近看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。 7、睡眠不可少，作息有规律睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。

8、多做户外运动经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。 9、营养摄取应均衡不可偏食，应特别注意维生素B类（胚芽菜、麦片、酵母）之摄取。

3.用眼小常识

1、站在某处，找一个比较远的树和一棵近一点的树，然后观察近处的树一会儿，再观察远处的树一会儿。

这个方法有调节眼睛肌肉，放松的作用。观察的时候要尽量多看树的细节。

2、手掌搓热，捂在眼睛上，反复做，这样也是放松眼睛，而且很舒服，这个动作随时随地都可以做。3、日光浴，天气晴朗时，闭着眼睛，对着太阳，让光线透过眼睑，刺激眼细胞。

我们近视的人都对光线很敏感，一遇到强光就会眯眼睛或者斜眼。这样做是可以提高我们眼睛对光线的接受能力。

4、晚上，天上有星星的时候，就数星星，用眼睛去找星星，但不能老盯着一颗星星，这样眼睛会产生疲劳。5、坐着或者站着，眼睛先平视前方，然后眼睛做上下左右运动，让眼珠尽力朝着每个方向拉伸，每个方向停留几秒就可以。

我们近视后会发现眼睛都变形了，这个方法可以把我们的眼睛在调节回正常的形状，也有助于恢复眼睛的聚焦能力。6、多眨眼睛，眨眼睛可以缓解眼睛疲劳，这个是随时都要做的。

我就是结合这几个方法，每天有空就做。因为我比较闲，所以每天都花蛮多时间做，也许是因为这样我的视力才会有这么快的进步。

大家如果没有太多时间，也要每天抽点时间来做，估计时间会长点，但肯定也会有所改变的。要摘掉眼镜，那么大家就要尽量不戴眼镜。

可能大部分人和我一样一直有个错误的认识，就是不戴眼镜近视就会加深。事实上这是错误的，不戴眼镜我们的视力才有可能恢复，所以在不妨碍正常的工作学习时，我们能不戴就不戴。

刚开始我不戴眼镜非常的不适应，眼前一片模糊，什么都看不清，想拿个东西都要把头伸进去，虽然样子看起来傻了点，但是时间长了，我就慢慢适应这个模糊的世界。不过随着眼睛的恢复，我的世界越来越清晰。

我已经有一个多月没戴眼镜了，不管是在家，还是到外面，玩电脑，看电视，我都没有戴。看不清没关系，只要越来越清楚就可以了。

对了，在不戴眼镜看东西的时候，我们会有个习惯，那就是为了看清楚东西，眯眼睛或者瞪眼睛。大家注意了千万不能这么做，一旦发现自己眼睛眯起来了，就马上停止。

这个时候看不清怎么办，那就多眨眼睛。要让我们的视力恢复，以上的方法是必要的，还有很重要的是，一定要放轻松。

一个是身体、眼睛的轻松，还有一个是心理的轻松。我们要相信眼睛会变好的，不能急。

每个人的情况不一样，所以恢复的时间也不同，有的几个月，有的要一年以上，没有关系，关键是坚持，动作虽简单，但一定要每天都做。我每天一有空就做，而且这些方法是相互结合，练习时间也不定。

方法还有很多，大家可以上网查查书和资料，自己体验，希望大家能够都摘掉眼镜，大家一起努力吧。如果你练习后有效，请告诉你身边的朋友，让他们也尽早的摘掉眼镜。

4.爱眼的小常识

如何保护眼睛一光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

二反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。三阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。

四坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。五看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。

六看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。七睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

八多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。九营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类（胚芽米、麦片酵母）之摄取。

十定期做视力：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。操作电脑的人如何"爱眼" 随着电脑的普及，操作电脑几乎是现代人生活中不可缺少的一部分。

有许多人由于工作的需要，必须整天注视电脑荧光屏，这样时间长了，就很容易视觉疲劳，甚至诱发其它一些眼病，如青光眼等。因此，经常操作电脑的人应注意眼保健。

那么，经常操作电脑的人应该怎样进行眼保健呢？一般认为要注意以下几点：（1）避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5~10分钟。

休息时可以看远处或做眼保健操。（2）保持良好的工作姿势。

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。（3）保持适当的工作距离。

眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上。（4）创造并保持良好的工作条件。

周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度要和电脑的高度匹配。（5）如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或有异物感，眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了。

常看绿色对视力保健有益吗？绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使调节放松，使眼睫状肌休息，减轻眼疲劳。常看绿色对视力保健有益。

广袤的田野，一望无际的绿油油的森林和庄稼、清新宜人的空气不但能使人心情愉快，胸怀开阔，也能让人"极目楚天舒"。护眼食品ABC 富含维生素A的食物：缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。

维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。

维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。维生素B群含量丰富的食物：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。

维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶（维生素B2）、肉类（维生素B1，烟碱酸）。

富含维生素C的食物：维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。

因此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。富含蛋白质的食物：瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

富含钙质的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。

烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。每天保证宝贝喝2杯奶能保证钙的摄入。

对眼睛有害的食物甜品助长近视据日本有关专家测定，甜食可以助长近视眼的发展。这是因为，甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，如果机体中糖分摄入过多，维生素B1就会相对不足。

因此，有专家建议：患了近视眼的宝贝，应该尽量少吃甜食，可以多吃些白萝卜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、青菜、葱、糙米和芝麻等，这些食物对视力会有好处。宝贝大多爱吃甜食，但要适可而止。

过量食蒜对眼睛有害大蒜是很好的调味品，对不少的疾病有一定的预防作用，适量食用确实大有益处。但是，如果长期过量地吃大蒜，尤其是眼病患者和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人过多吃蒜，会有不良影响。

故民间有“大蒜百益而独害目”之说。特别是在宝贝患有眼疾的治疗期这一点更重要，因为中医治疗讲究忌口，通常认为眼病患者在治疗期间，必须禁食蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒这五辛和其他刺激性食物，否则将影响疗效。

如有些患眼疾的病人，虽经治疗，可没有忌大蒜等辛辣食物，结果效果也不好。

5.保护视力诗歌

1、小朋友，手洗净，不用脏手揉眼睛，

手绢毛巾要专用，还要经常保干净，

保护眼睛不得病，危险物品不乱用，

眼睛发痒揉不行，轻轻闭上小眼睛，

大人处理才可行。

2、小小眼睛很主要，大家皆要庇护好。

多吃蔬菜没有挑食，写字姿式要规矩。

背曲头下要做到，一拳一尺要服膺。

走路搭车没有看书，躺正在床上别看书。

暗的处所要开灯，阳光底下没有看书。

用眼工夫要掌握，要让眼睛休息好。

庇护眼睛很主要，眼保健操没有偷懒。

大家庇护好眼睛，远离近视眼睛明。

扩展资料：

保护视力注意事项：

1、注意休息：

想要保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素A类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操，保证充足的睡眠时间。

2、注意养成良好的卫生习惯：

电脑操作时，由于电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。

3、注意正确的姿势：

工作学习时坐姿应正确舒适。眼睛与书本、屏幕的距离应在40-50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

6.保护眼睛小知识

保护眼睛小科普：

一、养成良好的用眼习惯，一定要少看电视、手机、电脑等电子产品。

二、多看一些绿色的东西，也可以做一做眼保健操。

三、要保持看书的距离，不要长时间用眼，多注意休息，避免熬夜。

四、室内的灯光亮度不要太高。

五、多吃一些保护眼睛的食物：

为了保护眼睛的视力，可吃富含维生素a的食物，如鱼类、动物肝脏、海产品、奶油、鸡蛋及胡萝卜预防夜盲症，眼干燥症及小儿角膜软化症。

多吃对眼睛好的水果：蓝莓（含维生素，氨基酸，矿物质，花青素多，提高夜间视力）。

圣女果（含va 、VC 、VP，抗氧化能力强）、猕猴桃（VC之王，预防白内障）、苹果（明目果，含va和微量元素硒）。

多吃含维生素a的水果：枇杷，樱桃，香蕉，桂圆，杏子，荔枝等。

多吃富含叶黄素的食物有：玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等，水果有芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和西红柿等。

7.有关于健康的小知识

一、改善教学设施，创造健康的教学环境。

1、保证教室内照明充足，有条件一定要安装日光灯照明 2、黑板最好不要太光亮，以免造成反光，老师书写板书要有条理，字迹要工整清晰，字体大小要合适，以保证学生能轻松辨认。 3、桌椅板凳高度要适合，同一个班内较矮的学生应坐在前面，在椅子同高的情况下，其桌子应相对矮一些。

两边的桌子排列应相对斜一些使其正对讲台，这样可以尽量避免学生长时间斜着眼听课。 4、每学期应至少调换两次座位，调换方式应该是两边与中间对换，而不是两边对换，以免两边的学生总是处在斜眼视位置。

5、每个教室内都应安装一个视力表灯箱并划出标准五米线，以方便学生随时检查视力。 6、每个教室内都应张贴注意用眼卫生的警示标志或宣传画。

二、坚持教学改革，合理安排课程和作业，保证学生眼睛有充足的休息时间。由于现代社会竞争日趋激，学生家长和学校对升学率非常看重，都在想尽办法提高教学成绩，其中一个办法就是尽量延长学习时间，这就不可避免的加重了学生大脑和眼睛的负担，从而也在很大程度上促进了近视的发生和发展，我们认为这并不是一对不可调和的矛盾，最好的解决办法是以提高学习效率来代替延长学习时间。

实际上，学习时间的延长必然会带来学习效率的下降，笔者读中学时，班级中学习在前几名的学生没有一个是靠拼时间来取得成绩的，也很少有得上近视的，相反，那些只顾拼时间不注意提高学习效率的学生不但戴上了眼镜，学习成绩也一般。所以，无论从学校来讲还是从学生自身来说，都应该着力研究若何提高学习效率，而不是如何延长学习时间， 1、正确认识教育的意义，将考试型教育向素质型教育进行转化。

2、将灌输式授课向启发式授课进行转化，培养学生独立发现问题和解决问题的能力，创造轻松活泼的教学氛围。 3、认真备课，做到心中有数，杜绝拖堂，保证课间十分钟休息，减轻视疲劳。

老师同时要做到除特殊情况外，要让所有的学生都到教室外放松眼睛。 4、每天应保证一小时的课外活动时间，尽量让学生不要利用这段时间学习做作业。

现在，有许多学校为了增加学习时间强行挤占课外活动时间上课上自习，或者干脆取消课外活动，从用眼卫生角度看，这是欠妥当的。 5、适度控制家庭作业量，可将作业分为必做题和自选题两种，其中单科必做题最好不要超过半小时。

三、定期向学生讲解正确用眼保护视力的方法和意义，并且实做好监督工作。四、定期检查学生视力，与家长，学生和医院积极配合，共同维护孩子视力健康。

现在我国除农村及少数角落后地区外多数城市中小学都能做到定期查体当然包括检查视力，但是却有下诸多弊端，一是时间太长，一学期甚至一年一次，对眼睛来说时间太长了。我们在临床上观察到，有不少学生在一学期的时间内视力可下降三到五行约合一到二百度的近视，所以，统一检查视力的时间应至少一个学期两次。

其次，许多学校将检查视力作为例行公事，并未对检查结果进行分析并通知学生本人和家长，以至使他们失去了早期预防和治疗的机会，这样就失去了视力检查的意义。正确的做法应是对检查结果进行分析对比，如发现有较前一次检查结果视力下降的学生，要及时和该学生进行谈话，共同找出视力下降的原因，并通知家长积极配合，针对原因进行教育，及时纠正其不良得用眼习惯。

第三，要与医院进行联系，积极寻求早期近视治疗的有效方法。五、为增加各班主任和学生对预防近视的积极性，学校最好开展无近视班竞赛活动，对近视预防工作做得比较好的班级要给予奖励。

作为学生家长，希望孩子学习成绩好，将来能够自立的心情是可以理解的，但是学习成绩好并不是非要以牺牲孩子眼睛健康为代价的，所以在关心孩子学习的同时，还要多关心孩子的视力健康，抽空多学习一些有关近视防治方面的知识，及时纠正孩子的不良用眼习惯，而不要总把眼光盯在孩子的学习成绩上，尤其不要强迫孩子挤占合理的休息时间进行学习，由于除住校生外多数孩子的课外作业要在家里完成，而做作业是最累眼也是最容易发生近视的时候，因此家长在这段时间所起的作用就格外重要。有的家长总在努力寻求能通过给孩子补充某种营养物质来防治近视，我们认为，只要孩子身体健康，没有必要再去寻求一些没有确切作用的所谓营养品，只要能切实做到以下几点就足够了：首先，一定要为孩子准备合适的桌椅和照明（具体请参照附录），千万不要将就，尤其不要让孩子坐着沙发，趴在茶几或矮餐桌上做作业，否则，不但容易造成近视，还会形成驼背。

其次，不要刚吃完饭就让孩子去做作业，因为这时胃肠正处在运动兴奋期，占有较多的血液供应，这时去做作业不但大脑和眼睛容易疲劳，对消化也非常不利。应当在休息至少半小时后再学习。

第三，要时刻监督孩子的学习姿势，一旦发现眼与书本距离过近就要及时提醒纠正。第四，要防止孩子连续作业，间隔一小时就应进行适当休息，并适当远望。

第五，学习时间不宜过长，特别是开夜车学习，对眼睛影响特别大。第六、在双休日期间要尽量抽出较多的时间让孩子参加户外活动，能够外出。