冬季卫生防病常识

1.怎样预防冬季常见的疾病

你好！冬季天气寒冷，气候干燥，而且昼夜温差和室内外温差大，是呼吸道和心脑血管等疾病的高发期。

因此，有效预防冬季常见病，才能安然过冬。心脑血管疾病易患人群：中老年人，患有心脑血管疾病者、糖尿病者。

心脑血管疾病是心血管病和脑血管病的总称，包括高血压病、冠心病、脑出血、脑梗塞。冬季由于气温低，引起机体外围的血管收缩，造成血管阻力及血压的上升，心脏负荷增加。

另外寒冷颤抖，身体耗能产热，心脏耗氧量加大。预防方法： 1.要注意保暖，适当活动。

2.保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动。 3.规律生活，注意劳逸结合。

4.控制体重，多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘。 5.定期体检或检查，患有心脑血管疾病的患者要按时服药，不可突然减量或停药。

消化系统疾病易患人群：暴饮暴食者、大量饮酒者、原本患有溃疡病者。冬天早晚温差较大，而且冷空气活动频繁，气温骤然变冷，人体受冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之降低，导致胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的发病和原有溃疡病的复发。

此外，冬天吃火锅过多，高脂肪、高热量的食物摄入过多，尤其是饮酒都会引起胃肠黏膜损伤，造成胃肠道功能紊乱，严重者甚至会出现消化道出血。预防方法： 1.注意保暖，生活要有规律。

2.注意饮食，切忌暴饮暴食、酗酒，少吃辛辣食物。此外，慢性胃病者对含有鞣酸的水果特别敏感，如柿子、葡萄等，建议有胃病的人少食。

呼吸道疾病易患人群：中老年人、儿童、患糖尿病或肿瘤等慢性病者。常见的呼吸道疾病主要有流行性感冒、普通性感冒、急性气管炎、支气管炎、慢性支气管炎急性发作等。

预防方法： 1.要注意随温度变化选择衣物，注意保暖。 2.增加户外活动，增强体质，提高抵抗力。

3.多饮水，多吃水果，适当补充维生素C。 4.注意通风，每天开窗通风半小时到一个小时。

5.尽量避免出入公共场所，到人员密集、通风不好的场所最好戴口罩。 6.感冒、气管炎、支气管炎等疾病不仅通过呼吸道传播，而且能通过接触传播，因此要注意个人卫生，要勤洗手。

儿童腹泻易患人群：儿童，尤其是6个月至2岁的婴幼儿。冬季的儿童腹泻通常是由轮状病毒引起的消化道疾病，大多数孩子一周左右会自然止泻，严重者很容易发生脱水，或出现肺炎、病毒性心肌炎、病毒性脑炎等严重并发症。

预防方法： 1.冬天是轮状病毒感染的高发季节，家长应该少带孩子去公共场所。 2.对孩子的食物要严格把关，餐具及玩具要经常消毒。

3.进食生冷食物要慎重，饭后半小时食用水果为宜。低体温综合征易患人群：60岁以上中老年人。

老年人在冬季发生低体温综合征的死亡率高达70%左右，该病主要由人体受寒冷刺激引起。预防方法： 1.注意定时测量老人的体温，选择阳光充足的房间做居室，适当参加力所能及的活动，增加营养。

2.尽量避免使用抑制大脑体温调节中枢的药物。 3.对已患低体温综合征的患者，家属可先采取保暖措施。

（市疾控中心健康教育所供稿）。

2.小学生冬季防病知识

冬季是感冒的多发期，在校学生应注意预防感冒。

如果一旦患上了感冒，在治疗过程中一定要彻底，千万不要一见病情好转就停针停药，以免病情反复发作。而且一旦细菌形成耐药，不但不利于病情的早日康复，还可能并发其他疾病。

冬季，同学们上自习的时间更加长了。不少同学习惯一边上自习一边吃糖，觉得这样可以提高学习效率，但专家提醒：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。

为了我们的身体健康，在日常生活中我们每天吃糖最好不多于40克。冬季应加强营养。

鸡蛋是一种营养丰富的食品，但在吃的数量上还应讲究科学。鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，同时多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖，造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。

为了既保证平衡膳食又满足机体需要，同时还又不会导致营养过剩，一般情况下，从事脑力劳动的学生，每天吃2个鸡蛋比较合适。冬季同学们倾向于食用肉类食品，但膳食纤维的补充仍不容忽视。

膳食纤维是人体不可缺少的营养素，它虽然不被人体消化吸收，但其人体具有特殊的功能。进食富含纤维素的食物，有助人体消化和防止便秘。

每日膳食粗细搭配，荤素搭配，不仅可以补足人体对膳食纤维的需求，而且可以预防各种疾病的发生。

3.有关小学生冬季常见病,传染病的防治知识

冬季常见的呼吸道传染病有普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、腮腺炎等，主要通过空气飞沫传播，防治呼吸道传染病应注意以下事项：

1、避免受凉。人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

2、净化环境、保持室内空气清新。应定时开窗通风，保持空气流通，让阳光射过室内；也可用食醋熏蒸房间。

3、注意生活规律，保证充足睡眠。充足睡眠能消除疲劳，调节人体各种机能，增强免疫力。

4、增加营养。补充营养，适当增加水分和维生素的摄入。

5、加强锻炼，增强体质。体育锻炼可增强血液循环，提高免疫力。

6、讲究卫生。加强个人卫生和个人防护。

7、免疫预防。流行季节前可进行相应的预防接种，如流感、肺炎、麻疹、流脑等疫苗。

8、早发现、早治疗。出现呼吸道症状时，应及时就医，切忌不当回事，更不要自己胡乱吃药。

4.冬季预防疾病小常识

1、冬季是呼吸道疾病的高发季节，因而要养成良好的生活习惯。

做好室内卫生，经常开窗换气，保持空气清洁；做好个人卫生，咳嗽、打喷嚏时用餐巾纸捂住口鼻等 2、冬季天气干燥，饮水不可少。空气比较干燥，适当饮水可预防疾病发生。

3、合适饮食，加强营养。做好冬季预防疾病知识，饮食是必不可少的，平常可食用一些养生粥、汤之类，本身有各种疾病的人，可在医生的嘱咐下，选择合理的药膳调理。

冬季饮食选择合理的水果、干果也是必不可少的。核桃可预防哮喘，榛子可降压降脂，杏仁对降低胆固醇效果好，腰果可长衰老等。

同时要注意冬季饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等 4、加强体育锻炼。人们在冬季往往变得“懒惰”，不喜欢运动，这时候更应该加强体育锻炼，尤其是有氧运动，可增强自身抵抗疾病的能力，提高机体免疫力，增强体质，对预防疾病有很好的效果。

5、早睡晚起，睡眠充足。在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。

反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。

同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。

5.寒冷冬季有哪些防病保健小常识

1、避免受凉。人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，

局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

2、净化环境、保持室内空气清新。应定时开窗通风，保持空气

流通，让阳光射过室内；也可用食醋熏蒸房间。

3、注意生活规律，保证充足睡眠。充足睡眠能消除疲劳，调节

人体各种机能，增强免疫力。

4、增加营养。补充营养，适当增加水分和维生素的摄入。

5、加强锻炼，增强体质。体育锻炼可增强血液循环，提高免疫

力。

6、讲究卫生。加强个人卫生和个人防护。

7、免疫预防。流行季节前可进行相应的预防接种，如流感、肺

炎、麻疹、流脑等疫苗。

8、早发现、早治疗。出现呼吸道症状时，应及时就医，切忌不

当回事，更不要自己胡乱吃药。

6.寒冷冬季有哪些防病保健小常识

气温越来越低，人的抵抗力逐渐下降，感冒指数上升，由此可见，冬季保健养生变得如此重要。想要知道在冬季有什么小常识可以帮助人们防病保健吗？关注养生保健的朋友不要错过啦。

一、冬天戴围巾，别捂嘴

在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

二、冬季戴棉帽，如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”

三、18℃，理想温度

冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃~20℃较适合，以18℃为最理想。

若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打破人体的生理平衡，引起生理变化，引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。

若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，常常令人感到寒冷、缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等。

四、天气寒，脚要暖

俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

五、不要夜间憋尿

冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，这样做对身体有害。

尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现，尤其是女性。

7.冬季疾病预防知识

冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。

在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。

所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

8.冬季疾病的预防卫生防治哪些方面

冬季，是呼吸道传染病的高发季节，特别是在中小学校、托幼机构、工厂、单位等人口比较集中的场所容易出现大范围的流行。

据了解，患上传染病的病人在讲话、咳嗽或打喷嚏时的飞沫会将病菌传播，人们近距离吸入飞沫容易感染；病人随地乱吐痰或乱撸鼻涕，这些痰或鼻涕干燥后夹在里面的病菌就会随灰尘到处飞扬，人一旦吸入带病菌灰尘就易感染；如接触病人的物品，也可能将病菌粘在手上，增加感染机会。恩平市疾病预防控制中心切实做好有关工作，提出相应的预防措施： 1 、打预防针是预防传染病最好的方法。

人们可以针对恩平常见冬季传染病，做到预防针和其它预防措施相结合的方法过个健康的冬季。比如老人、儿童、医生、教师、公安、乘务员等接触病人机会多，是容易感染流感的人群，可以在流感暴发流行前打流感疫苗；8足月以上儿童按时间去打麻疹、风疹、腮腺炎等疫苗；2岁以上入托儿童，接触水痘患儿多，容易患水痘，可以按时间去打水痘疫苗。

2 、要注意个人卫生，从小养成良好的卫生习惯，勤洗手，饭前便后要洗手，从外面回来要洗手，吃东西前要洗手；不用手挖鼻孔，咳嗽、打喷嚏时要用手帕盖住口、鼻，千万不要对着人，不随地吐痰、乱擤鼻涕；个人使用的手帕要经常洗晒。 3 、室内要经常开窗通风，每天至少三次，每次不少于10 分钟。

当周围有病人时，应增加通风换气的次数。 4 、要注意保暖和多喝水，多吃富含维生素C 的水果。

不吸烟、不喝酒、不食辛辣食物，减少对呼吸道的刺激。 5 、一旦得了病，一定要去医院治疗，卧床休息，多喝开水，防止疲劳。

（采集：赵岚编审：叶海林）。

9.小学生冬季防病知识

冬季是感冒的多发期，在校学生应注意预防感冒。如果一旦患上了感冒，在治疗过程中一定要彻底，千万不要一见病情好转就停针停药，以免病情反复发作。而且一旦细菌形成耐药，不但不利于病情的早日康复，还可能并发其他疾病。

冬季，同学们上自习的时间更加长了。不少同学习惯一边上自习一边吃糖，觉得这样可以提高学习效率，但专家提醒：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。为了我们的身体健康，在日常生活中我们每天吃糖最好不多于40克。

冬季应加强营养。鸡蛋是一种营养丰富的食品，但在吃的数量上还应讲究科学。鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，同时多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖，造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。为了既保证平衡膳食又满足机体需要，同时还又不会导致营养过剩，一般情况下，从事脑力劳动的学生，每天吃2个鸡蛋比较合适。

冬季同学们倾向于食用肉类食品，但膳食纤维的补充仍不容忽视。膳食纤维是人体不可缺少的营养素，它虽然不被人体消化吸收，但其人体具有特殊的功能。进食富含纤维素的食物，有助人体消化和防止便秘。每日膳食粗细搭配，荤素搭配，不仅可以补足人体对膳食纤维的需求，而且可以预防各种疾病的发生。