1.腰椎间盘突出和颈椎病如何日常保健
注意以下几个方面的调节： 第一、注意适当休息，避免睡眠不足。
睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。 第二、改变用枕习惯，正确用枕，这无论对颈椎病的预防还是治疗都具有非常重要的意义。
方法详见上述“颈椎病日常保健”之“保健方法3”。研究表明绝大多数人的用枕习惯都是错误的，而睡眠占据人类生命的三分之一时间，错误用枕，将迫使颈椎长时间处于扭曲或反生理状态、破坏正常的生理曲度，从而损坏颈椎原本稳定的生物力学结构，造成颈椎失稳，进而导致颈椎病，故有学者认为错误用枕是导致颈椎病的最主要病因。
而正确用枕能使颈椎保持于符合生理的正确状态，使颈椎周边的神经肌肉韧带血管等组织都处于最佳状态，使颈椎真正能通过睡眠得到良好的休息和恢复，意义非常重大。 第三、积极锻炼，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，详见上述“颈椎病日常保健”之“保健方法2”。
正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。 第四、可使用热敷、外用膏药、局部简单按摩（如小型按摩器）等方法，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。
2.怎样保护颈腰椎健康
日常生活中有些习惯动作往往被人忽视，但极易引起腰损伤，或腰椎间盘突出复发，应及时注意。
洗漱时正确的姿势应是膝部微曲下蹲，然后再向前弯腰，这样可在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，脸盆位置也不要放的过低。
洗衣服时盆的位置也不要过低，以防止腰部过度前曲，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。晾衣绳不要太高，以免腰部过伸。
洗衣服时最好多预备几个盆，不要弯腰来回拿衣服、端水。 厨房用具高度应合适，以免引起腰部损伤。
咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。 搬重物时要注意量力而行，如果认为可搬，用力也不要过猛，先活动一下腰肢，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。
座位高低大小应合适，不要坐小板凳，低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于 90 度为宜。正确坐姿应直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。
看电视或干其他事情，不要一个姿势时间过长，每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。 注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。
这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。 ●脊柱可说是人体的支柱，对身体健康起着举足轻重的作用。
一个合符脊柱健康的书包对学生而言可说十分重要，但必须明白良好的姿势和适量的运动一样不容忽视，否则使用再贵再好的书包也是徒然。 脊椎保健要重视： 1、注意坐、站、走的姿势：“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2、切勿长时间的保持同一姿势：不要与显示器过分亲近，保持50-70厘米；勿单手作业；伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势。 3、注意睡眠：养成良好的睡姿，以仰卧或侧卧为宜；睡眠时间尽量保证8小时；要选择适合的枕头，枕头的高低以10厘米为适当。
4、注意平时穿着：尽量少穿高根鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣。容易引起“内衣综合症”，引起胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。
产生胸闷、气促等症。 5、注意饮食：喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利脊椎病的预防；切忌酗酒。
6、开车一族要注意调节方向盘：尽量开车不超过1个小时，车内的空调不要调得过低。 7、切忌粗暴按摩：在按摩过程中手法不能太过粗暴，应用刺激性药物做按摩要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。
8、注意心情调节以及心理压力的释放：用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题。 有益脊椎健康的运动： 1、游泳：既减肥又舒缓平时受压的关节，其中以腰部最为明显； 2、登山：腰肌力量的强壮对脊椎也产生良好的稳定和保护作用，预防颈腰痛的发生。
3、快步走。最新研究资料表明，用较快的速度走路，对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。
4、颈部运动 头带动颈部，做顺时针绕圈5次，再逆时针绕圈5次。增加颈椎的活动程度，以及周围的软组织活动程度。
5、颈肩运动 双手十指交叉，屈肘平举于胸前，掌心向下。转体向右，目视右肘，再反之；垂直向头顶上推，掌心向上，头颈充分后仰，眼看上方。
功效：活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群，缓解颈肩疲劳酸痛不适。 6、扩胸运动 双手握拳屈肘平举于胸前与肩同高，交叉双臂呈合抱姿势并尽力前撑，同时头颈前屈，含胸（深呼气）；稍停顿后转为向外向后扩胸，头颈后仰，挺胸（深吸气），稍停顿复原。
功效：活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌，缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气量，刺激气体交换。 7、转体展腰肢运动 做法：腰部，双手充分放松，分别向左转，目视左前方；稍停顿后反方向。
转动幅度不宜过大，速度不宜过猛，以免扭伤。在自然侧腰甩打的过程中，使腰肢得到适当的运动和放松。
功效：让脊椎和各部位关节得到活动和运转，从而起到消除身体疲劳、闷胀、麻木及腰酸背痛。
3.腰椎颈椎预防
骨关节病科普专栏 庄金泉教授简介： 1998年，被世界文化艺术研究中心授予“世界名人”称号。
1999年，被国际中华名医协会等三家机构授予“中华名医”称号。 概论：现代社会把腰腿痛（腰椎间盘突出症）称为时代之病。
骨关节病是世界性多发病，更是中老年人的常见病。 其中，颈椎病、腰椎病和膝盖骨性关节炎发病率最高。
此类疾病属慢性退行性骨疾病，病程长且反复发作，发病时疼痛难忍，严重影响患者正常生活与工作。 【颈椎病】 颈椎病是一种长期危害人们健康的常见病、多发病。
据统计：45岁以上的人发病率为25%左右，50—60岁左右的人则达50%,70岁左右的人几乎为100%。 一般早期症状有：颈部不适、颈、肩部僵硬疼痛不能活动、背部沉重酸、胀、轻度头晕胀痛等。
根据致病机制和临床表现，目前，国内将其分为类为五型： 〖神经根型〗、〖脊髓根〗、〖交感型〗、〖椎动脉型〗和〖混合型〗。各类型之间既相互影响又相对独立。
〖神经根型颈椎病〗主要表现为颈、肩臂背或手的疼痛、麻木；一般较典型的表现为一侧上肢麻木、放射痛，严重者患病肢体无力。 〖脊髓型颈椎病〗 以损害脊髓导致高位截瘫为特征，是颈椎病中最严重的一型，轻者手足无力、下肢发紧、行走不稳、手握力差，有时感觉四肢麻木腹部有束带残，脚落地似踩棉花重者出现行走困难、二便失禁或滞留，甚至四肢瘫痪卧床不起。
〖交感型颈椎病〗 可与神经根型症状合并发生，有交感神经兴奋或抑制的症状，如眼无力、视物模糊、瞳孔扩大、眼窝胀痛、偏头痛、头晕、恶心、心动过速或心动缓慢、心前区痛、血压升高、四肢冰冷。 手指发胀、发热、疼痛、感觉过敏、一侧肢体多汗或少汗。
〖椎动脉型颈椎病〗 是椎动脉受刺激或压迫引起脑供血不足，临床常见症状表现为：头痛、头晕、耳鸣、视力模糊、记忆力减退等；少见症状还有声音嘶哑、吞咽困难、视物不清等。 〖混合型颈椎病〗 临床上常有上述几型症状混合存在的现象，使颈椎病的临床表现更为复杂。
颈椎病的临床特别症状表现： 血压升高或降低、心绞痛、心率失常、视野缩小、听力障碍、乳房疼痛。这些症状有时被称为“颈性血压异常、颈性必胸痛、颈性视力障碍”等。
颈椎病的治疗有保守治疗和手术治疗。95%颈椎病患者采用【庄氏药物电火花疗法】保守治疗可获得满意的结果。
【颈椎病的预防】 颈椎病的退变是随年龄增长而无法阻止的一种正常生理变化，但临床出现症状多数情况下与诱发因素有关。如外伤、劳损、着凉、感受风寒等。
所以对于颈椎病的预防要比治疗更为重要，经常从事低头、斜颈工作或学习的人士要经常活动颈、肩、背肌肉，消除其疲劳和痉挛。其方法是：低头、仰头、左右转动头部、双肩前后作回环动作，改善工作或睡眠时头部的位置，尽量使用荞麦皮枕头，要根据每个人与肩宽度调整到适中，防止反复落枕；避免过度疲劳，突然回头、在乘车等场合注意安全，减少颈部扭伤等，使这些部位的肌肉保持放松状态。
发生颈椎病的不仅是老年人、中年人、少年儿童中也时有发生。因此家长们就要注意，提醒子女保持良好的姿势，使他们不致发生颈椎病。
【颈椎病的预防要从孩子抓起】 颈椎病不再是办公室白领或者中老年人的“专利”，根据联合国卫生总署的调查，2002年全球因颈椎病就诊的儿童达到30万人次，这些病症从颈部疲劳到严重的背部疼痛，以及骨折等等“一应俱全”，症状一点也不比成年人轻。 为了让孩子拥有健康的脊背，妈妈们可以参照如下建议： 不要让孩子背达到他体重15%以上重量的东西，即如果孩子的体重是20公斤，那么不能让孩子背负重达3公斤以上的东西。
孩子的书包里只放当天要用的书本，如果还是太沉，就要预备手提袋：为了减少背部的压力，把最重的东西放在背包的最外层，其它的书本应该码放整齐，防止背部受力不均：书包最好为双肩背，并且随着孩子身高的增长调整肩带长度，书包的底部不应该低于腰线下6厘米。 根据骨性关节病的发病机理，【庄氏药物电火花疗法】是中西药物与电子医疗技术相结合的一种整体自然疗法，具有无创伤、无痛苦、见效快、疗效高、无副作用等优点，是一种在众多治疗骨性关节病的方法中，独树一帜的新非手术疗法。
30多年来，治疗国内外颈腰椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎、股骨头缺血性坏死等患者达26万人次，临床验证疗效和一些生活不能自理的患者，经过治疗后，恢复了健康，重新走上了工作岗位。 中华人民共和国原卫生部长钱信忠先生，患腰椎间盘膨出症、椎管狭窄症，经【庄氏药物电火花疗法】治愈后，激动的亲笔题词“庄氏药物电火花疗法，方法独特，疗效显著。”
有问题可以发E-mail:jinpuopuo@ 解答问题。 金婆婆 。
