1.预防颈椎病的小方法有哪些
预防颈椎病常见措施包括：1、保持良好的坐姿或体位，避免枕头过高过低、长时间伏案工作、侧身歪斜看书等；2、避免颈部受寒，尤其是喜欢熬夜的白领阶层；3、保持适当的枕头高度，一般要求8-10cm，仰卧位枕头高度为自己1个拳头的高度，侧卧位枕头高度为1.5个拳头的高度。
预防颈椎病常见措施包括：1、保持良好的坐姿或体位，避免枕头过高过低、长时间伏案工作、侧身歪斜看书等；2、避免颈部受寒，尤其是喜欢熬夜的白领阶层；3、保持适当的枕头高度，一般要求8-10cm，仰卧位枕头高度为自己1个拳头的高度，侧卧位枕头高度为1.5个拳头的高度。
2.怎么预防颈椎病
颈椎病的预防知识：
颈椎病的预防应该及早开始，并要持之以恒，注意做到以下几点：
1.阅读一些有关颈椎病防治的书籍， 了解颈椎病的发生与颈部损伤、落伤、风寒湿、枕头高矮不当等有关，从而针对这些发病因素进行预防。
2.保持乐观态度，树立与疾病艰苦抗争的思想，积极配合医生治疗， 减少复发。
3.加强颈肩部肌肉的锻炼，坚持做有关医疗体操。
4.养成良好的起居、生活姿势习惯。如避免高枕睡眠；伏案工作者应定时改变头部体位；谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直；头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡，劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。
5.注意颈肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭。
6.及时、彻底治疗颈、肩背软组织劳损，防止颈椎病的发生。
7.饮食上应经常服用有补肾益髓、强筋壮骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推迟颈椎关节退变的作用。
郑州济华骨科医院希望可以为您解决颈椎病困扰！如果有疾病问题咨询详情拨打：0371-96995 或者QQ在线咨询专家：100896995
3.如何预防颈椎病
1.平时工作的体位，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。长时间工作时，1小时要活动下头颈部，使颈人带肌肉得到适当休息。
2.看电视时勿使颈部疲劳，电视最好与眼睛保持同一水平。
3.选择正确的睡眠体位和适当的枕头。睡眠时，以保持颈、胸、腰部自然曲度，髋，膝部略屈曲为佳。枕头宜选择中间低两端高，透气性好，长度超过肩宽10-16厘米，高度以头颈部一下后一拳高为宜，最好采用质地柔软的元宝形枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度，预防颈椎病的发生。
4.行走或劳动时，注意避免颈肩部的外商。一旦发生损伤，应尽早诊治。
5.长期伏案工作者，应定期远视，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转1-2次，坚持10分钟，缓解颈部肌肉的慢性劳损。在工作间歇或之余，应坚持功能锻炼，使肌肉有力，保持颈椎的稳定性。
如果这些还不能解决你的问题，你可以去上面再寻找一些知识进行补充
4.如何预防颈椎病
1、严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。
2、纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。
3、合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1/4~1~3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，但应长期坚持应用。
4、预防慢性劳损： 由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。
5、老年人的预防： 50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎个人规格的，无论家居或外出，都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。与人谈话、看电视、看电影或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。 更多相关知识可参考
5.治疗颈椎病的生活小常识是什么
颈椎病患者最要懂得的一是休息二是锻炼，有静有动才是对患者最佳的保健康复方式。
颈腰椎病病人的休息 颈椎病和腰椎病患者最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。
颈腰椎病病人要懂得锻炼 除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
6.奶奶年纪大了,怎样预防颈椎病
一.顶天立地 两腿张开与肩同宽，双手叉腰。
头顶似顶一重物般往上拔伸，目视前方，下颚微收，每次动作约持续六秒钟，再还原成预备姿势。 二.左顾右盼 取站或坐位，头颈部轮流向左、右旋转，动作要缓慢，并逐步增大转动幅度，两眼亦随之尽量向后方看，每个动作约持续六秒钟。
三.前屈后仰 取站或坐位，头颈部尽量向前屈曲，达到可能的最大范围，动作持续约六秒钟，还原成预备姿势，然后头颈部向后仰伸，达到可能的最大范围，还原成预备姿势。 四.颈项侧屈 取站或坐位，头颈部轮流向两侧肩方向侧屈，尽量让耳朵贴近肩膀，每个动作持续约六秒钟。
五.前伸探海 取站或坐位，头颈前伸并轮流转向右下方及左下方，双目向前下方看去，好似向海底窥视般，每个动作持续约六秒钟。 六.回首望月 两腿张开与肩同宽，两手自然下垂。
两腿微屈，上体前倾四十五度并向右后方旋转，头随旋转方向向后上方作望月状，左手置头后，右手置背后腰际，动作约持续六秒钟，还原成预备姿势，换边再重复上述动作。 七.颈项争力 取站或坐位，两手分置於前额、后头部、头的右侧、头的左侧。
头分别向前、后、右、左用力，两手（或单手）同时给予头对抗性的阻力，动作约持续六秒钟，让头颈部不产生转动或移位，即让头颈部肌肉做静态的肌肉收缩，如此可强化颈部的肌肉力量，增强颈椎的稳定性。 八.白鹤探首 两脚张开与肩同宽，双手叉腰，收下颚，面含微笑〈放松头面部肌肉〉，挺胸收腹，身体躯干保持不动，下巴及颈部水平往前探头伸出颈、缩颈，来回动作数次。
这套颈部运/动对於颈椎病所造成的颈椎生理曲度变平直或反张有矫正的效果。 九.金狮摇头 两腿张开与肩同宽，双手叉腰。
头颈部放松，缓慢做大幅度环转运/动，依顺或逆时针方向交替进行，每个动作持续约六秒钟。 十.自我牵引 自我颈椎牵引是外出或工作中，如突然感到颈肩酸痛时，简单又可立即见效的医疗体操。
这种疗法的原理是利用双手向上牵引之力来使椎间空隙牵开，并进而改变失衡的椎间关节排列，恢复原有的脊柱生理屈度。作法是双手十指交叉合拢，置於头后枕颈部，先将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引约五至十秒钟，如此连续三至四次，即可达到缓解椎间隙压力、消除颈肩酸痛症状。
缓解颈椎疲劳4处方 北京大学第三医院骨科主任医师孙宇开出了预防颈椎病的4个小处方： 1.头手对抗“绷劲儿”，就是双手交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3~5秒，再放松3~5秒算1次，每天练200次，分3~5组完成。 2.“小燕飞”。
趴在床上，头和脚使劲往上抬，紧张和放松时间跟前面一样，每天做50次便能达到目的。 3.做颈部的自我保健按摩，轻柔酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。
4.经常出去放放风筝，对颈部放松也很有帮助。 抬头才能挺胸——重视颈椎病的预防和治疗 人们越来越意识到，颈椎病已成为严重危害健康的现代疾病，如果不及早预防及治疗，将给人们的生活和工作带来严重后果， 那么，如何预防颈椎病以及积极去治疗呢？抬头才能挺胸，早预防，早治疗才能使颈椎永保健康。
1.阅读有关颈椎病的书籍，普及颈椎病防治知识，提高个人防病意识。 2.注意平时颈部练功，经常锻炼可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强。
3.合理调整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良习惯。 4.预防颈部外伤，工作或生活中要注意防止颈部的闪、挫伤。
5.长期伏案工作者，应定时改变头部体位或定时活动颈部以防劳损。 6.注意颈肩腰部保暖，避免风寒刺激。
7.注意避免反复落枕。 8.饮食上可经常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等有强壮筋骨、补肾益髓的药膳，延缓骨刺的生成。
9.腰痛时睡硬板床 这病不会遗传的，你也要经常做上面的运动.。
7.如何预防颈椎病
颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。
颈椎是脊柱的一部分， 要从脊柱的整体加以预防。 预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。
通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎 间盘出现退行性变差异甚大。
从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生 是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。 潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。
加强体质锻炼，促使椎周 软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。
颈椎病的诱发因素除外伤外，常 见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的，但总的可分为内因（体 内因素）和外因（急慢性外伤），二者可以互为因果。
内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方面的预防。
（一）严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病 ，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突 然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引 起颈肌及其周围软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有 些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。
防止外伤 是预防脊柱退行性变的有力措施。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病 （二）纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是 形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。
例如，有人喜欢俯卧，为了 呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。
由 于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上 或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果 枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，形成侧弯，可导致脊柱病。 （三）合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1/4~1~3的时间是在睡眠（枕头上）中度过 的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。
人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的 正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发 生关节错位，进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状 。
合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，但应长期坚持应用。合理的枕头必须具备两项：科学的 高度和舒适的硬度。
对枕头的高度，国内外学者均十分重视，并提出多种数据。我们研究认为，枕头不宜过高，亦不宜过低。
大 部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人；少数人需适当高 枕，如棘突发育畸形、吻棘，枕头过低则可使症状加重。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好，应 用后可以形成马鞍形。
睡姿良好对脊柱的保健十分重要。人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重 于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。
睡眠应以仰卧为 主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应 及时纠正。
头应放于枕头中央，以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜，弹簧床对脊柱生理平衡无益。
（四）预防慢性劳损： 由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳 损，并逐渐发展成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者，以及长期伏案工作的学习的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视 业余时间的平衡运动（与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组。
