1.100条减脂小常识,超实用
1. 每天进餐6次,每次摄取量相对较少。
每隔3〜4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。2. 每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量。
3. 每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。4. 锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5. 吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。6. 用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。
7. 喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。8.吃带壳花生而不是脱壳花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。
9. 餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10. 选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。
2.8个减肥小常识
减肥一直是一个热门的题,无论是男女老少都有减肥人士。
关于减肥的书籍层出不穷,减肥的方法也是多得让人眼花。但是不管你用什么减肥方法,有几个最基本的减肥常识是一定要知道的,下面就和小编一起来看看吧!控制饮食减肥常识一:当停止减肥后,如果不在控制饮食,过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累,迅速填补脂肪损失的空间,使体重反弹。
还有,减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取的一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。
补充钠盐减肥常识二:限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉。晕眩。
可使身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降。沮丧,抑郁。
很多节食者会感到心烦意乱,情绪不佳,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。
疲乏无力过低碳水化物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体制下降。注意零食减肥常识三:零食包括膨化食品、硬果类食品,如水果、果脯类、冷饮等。
膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。
体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分,摄入太多也会导致热量超标。
当看电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的总热量已经超过需要,减肥效果欠佳的原因就在于此。五谷杂粮减肥常识四:主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量,因此单纯少吃主食并不能减肥,关键还是注意限制每天摄入的总热量。
要吃早餐减肥常识五:不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人涂过不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥,其次,不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因,三,不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑缺氧能量而无法正常工作。
简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢? 多吃水果减肥常识六:每天三餐只能吃水果,如苹果、橘子、西瓜等,不吃粮食、肉类、和油脂类,一但饥饿就吃各种水果,由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为,没有更多的营养,这样减肥对身体是非常不利的。经常运动减肥常识七:运动时间最好是每次半小时以上为最佳,而且你运动久了记得要放松肌肉,不然会越来越粗壮! 坊间减重课程琳琅满目,诉求的重点难免强调“快速、有效”,成功的实例活生生的展现在消费者的眼前,但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间,选择或使用这些减肥法时,您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法,可分为三类,第一类为“贵族型减重”:花下大把银子,立定减重心愿,寻求美容中心的服务。
第二类为“贫民型减重”:不断找寻节食减重秘方,哪里有减重食谱,不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”:各大医院所开立的减重班,兼顾有效及健康,将学理与实际结合,让您也能当个减重专家。
控制减重速度减肥常识八:正确的减重速度每星期约一公斤,若以此速度减重三个月可减十二公斤,是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法,减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食:(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。
编后:科学研究表明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。
减肥不是一朝一夕的事,它更需要长久的坚持。所以,健康减肥还需慢慢来哦。
3.日常生活减肥小常识
1、多吃蔬菜
如果你早间需要点能量来振作,吃点碳水化合物是不错的选择,但是如果是晚间放松时刻,太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此,别吃太多的土豆泥,给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。
2、养成吃早饭的好习惯
一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢,同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力,还有助于心血管健康。
3、切忌贪睡
虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望,但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长,越容易导致身体的代谢率降到最低,以至于身体消耗的能量就越少,身体胆固醇和脂肪的合成速度加快,从而导致肥胖问题。
4、运动应多次小规模进行
最好的运动方法是你在规定的时间内,尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量,这样的减肥效果会更佳。
扩展资料:
减肥日常饮食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常是较少,所以我们所需的食物也不用多。再者,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的。
2.控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
甜食属于高热量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易转化为脂肪,导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入,能有效减少脂肪形成,并消耗多余脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。
4.膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等。
参考资料:人民网-减肥不可不知的7大常识
4.减肥小常识让肥肉不缠身
多数人认为减肥就要吃得少,控制热量摄取,但其实对卡路里斤斤计较,你只做对了一半。
有时候吃太少反易胖,吃得少不如吃得巧,多运动提高基础代谢率,增加热量消耗,比执着卡路里数字,更有助减重。想要减肥瘦身先来认清几个减肥知识。
吃太少反易胖卡路里摄取是减重的一个环节但记住它不是全部。若是卡路里摄取太少,身体基本代谢营养素不足,反而使脂肪更难燃烧,且在相同卡路里标准下,垃圾食物如薯片等,比原食物如鱼肉、蔬菜等更潜在着发胖危机,而与其关注卡路里与体重数字,不如多注意体脂肪与基础代谢率,更有助维持健康曼妙的身材。
先了解身体基础代谢率基础代谢率是指在不运动的前提下,唿吸心跳、消化吸收、腺体分泌等维持生命所需的最低热量。基础代谢率依个人的年龄、身高、体重不同,且与身体肌肉组织多寡成正比,占每日消耗热量近7成,其余则靠一般活动消耗,可多进行重量训练可长肌肉,提高基础代谢率比一味地减少摄取卡路里更有效。
要注意吃不够反易胖许多人怕吸收过多卡路里,常将3餐并成2餐,甚至只吃1餐,不但容易饿,一旦恢复正常饮食,产生的熘熘球效应反而使人更易增胖。有研究显示,一天只吃1餐,身体反而会调整食物热量的吸收率,增加脂肪堆积。
多运动有助于提高新陈代谢速度运动有助燃烧体脂肪,提高肌肉含量与增加基础代谢率,不用刻意节食,就可增加减重的效率,建议有氧运动与肌力运动并行,每周3天以上,有氧运动如骑脚踏车、慢跑、健走等,每次宜持续30~40分钟为宜,肌力运动如举哑铃、仰卧起坐、伏地挺身等,宜依个人负荷量循序渐进执行。同卡不同营养一包油炸类饼干,热量约200多大卡,与一碗高纤的糙米饭热量差不多,但饼干缺乏营养,对身体仅有单纯的糖分吸收,易直接转换成脂肪堆积在腰部、臀部、大腿的部位,产生多余的赘肉,而富含膳食纤维的糙米除可增加肠道蠕动,还能延缓饥饿感,更有助减重。
减脂不是减重卡路里影响体重机上的数字,太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低,还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升,建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等,减少体脂肪。
睡眠稳内分泌人体在睡眠时会分泌生长激素,有助稳定代谢机能、脂肪燃烧,建议要建立规律的睡眠习惯,成人每天宜7小时。另外,若睡眠品质差,人体内抑制食欲的瘦体素,分泌速度易趋缓,如同熬夜的人,常感觉饿、想吃东西,更可能因此而发胖。
补充膳食纤维减肥期间仍然要维持均衡饮食,豆、鱼、肉、蛋、蔬果、五谷根茎类都不可少,以免饥饿让脾气暴躁,甚至暴饮暴食,建议多补充富含膳食纤维的食物,例如水果类的西红柿,黑色类的蔬菜如海带、香菇、黑木耳、黑豆等,除了可助消化,还能增添饱足感,帮助维持健康的体态。熬夜食欲增熬夜不休息,使身体的饥饿素增加、瘦素减少,饥饿素上升导致食欲增加,瘦素减少易造成脂肪分解变慢,使脂肪堆积,所以熬夜加吃零食,很容易变胖,且睡眠一减少,新陈代谢也会下降,甚至会影响荷尔蒙,使内分泌失调,导致长痘痘、女性经期不顺等症状。
综合坚果要限量如果熬夜一定要吃东西不可,建议可以吃综合坚果,因其含有单元不饱和脂肪酸,可帮助身体代谢掉不好的油脂,不过也有营养师提醒一个晚上只能吃1个塑胶汤匙的量,而且要选择无调味的综合坚果,若觉得吃起来太单调,可将坚果洒在和风生菜色拉上,增加风味。卤味勿另加酱汁吃蔬菜对身体较不会有负担,因此卤味是不错的选择,建议选杏鲍菇、金针菇、花椰菜、高丽菜等,以菜2:肉1的比例食用,且因卤味本身有咸的汤汁,所以可喝含钾离子的柠檬水,帮助滞留体内的钠代谢,但是切记不要另加酱汁或酸菜,否则会使卤味变太咸导致水肿。
推荐茶叶蛋+豆浆对于晚睡一族来说,吃1颗茶叶蛋加上无糖豆浆当宵夜是一个不错的选择,因茶叶蛋中含有人体所需的必需胺基酸,在睡前吃反而会提高身体的代谢力;而无糖豆浆则是不含胆固醇的食物,且还有含大豆异黄酮可以抗氧化预防心血管疾病,并且茶叶蛋与豆浆中都含有卵磷脂,可以代谢体内的胆固醇。零食大禁忌,爆米花致胖无论是甜味还是咸味爆米花,一般电影院800克左右的大包爆米花,热量约1100大卡、65克左右的小包爆米花约250大卡,且爆米花高糖高油,办公室一族一天下来总是坐着不动,容易转变成脂防囤积在体内。
洋芋片致水肿洋芋片、泡面常是零食清单的首选,但洋芋片不只有反式脂肪酸等其他添加物,更有大量的钠,而泡面因为是用炸的,油脂、盐分含量高,另外还有饱和脂肪酸、反式脂肪酸等,不仅会造成肥胖,还会使隔天起床身体严重水肿,属于没有任何营养的食物。勿吃咸酥鸡咸酥鸡是国人最爱的美食之一,像炸鸡块、炸鸡皮等,不仅油脂含量高,还有胆固醇过高的问题。
且食物在油炸过程中,会产生许多自由基,造成身体慢性发炎,如果是长期便秘患者,还可能使症状更加严重。掌握以上几个知识,让你有效甩掉赘肉,想要减肥瘦身,千万别错过噢。
5.日常生活减肥小常识
健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。一位普通体重的女性一周最多只能减1-1.5磅。需要特别注意的是,只有肥胖的人才有可能减这么多。
减肥生活小常识,为什么你不能减得更多
人类的身体当然不是为了减肥而设计的,它是为生存而设计的!如果你过分地减少了热量吸收,大脑就会放慢身体新陈代谢的速度,从而储存热量。饥饿,而不是肥胖,是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。
减肥生活小常识,影响减肥速度的因素
减肥速度受多种因素的影响,健康状况、饮食、体重、身体锻炼、生活方式、压力等。没有一个标准的或者统一的减肥速度。
减肥生活小常识,减肥的肥包括水分、脂肪和肌肉
研究发现节食减肥法减去的重量中脂肪平均占75%,肌肉占25%。更进一步说,减掉的这些重量中,流失的水占了很大的比例。当我们说减肥的时候,减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。
减肥生活小常识,减肥不是一门精确的科学
有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。减肥会涉及到脂肪组织以外的其他组织,而减肥速度也由多种独立的因素决定。想知道自己用多快的速度减肥很难回答,这是一个减肥的误区,受很多的制约。
减肥生活小常识,你最多能减多少重量
一个星期减20磅不是不可能,但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中,它们很快又会被重新吸收,增加身体的重量。
减肥生活小常识可以让你拥有更加苗条的材,只要你能够每天坚持,讨厌的赘肉很快就会变没了,怎么样?一起试试吧!
6.减肥小知识大全
问我算是问对人了,首先你得告诉我你的身高的体重,如果偏胖或者超胖,有个方法很好用,下面我会告诉你,但是首先我要说的是,真正健康的减肥,是长时间,慢慢积累下来的,很多人用过午,过早,21天之类的,对身体危害太大,其次是时间一长忍不住了容易暴,对身体不好。
我的方法很简单,从科学饮食开始,既然你有条件每天晚上跑步,那就再好不过了。
从早上说起,一杯温水润肠很重要,然后早餐,有条件的吃燕麦煮牛奶,或者无糖豆浆,然后一片全麦面包加个鸡蛋,可以吃蛋黄,中午吃肉和蔬菜,可以植物油炒,清蒸,水煮,但是不管什么做法,一定要避免糖,油炸油煎,还有就是别吃米饭和面条包子馒头等淀粉类食物,只能吃肉和蔬菜,鱼肉和虾可以多吃,然后油炸油煎快餐一类,冰激凌巧克力是坚决不能碰,下午可以吃东西,但是推荐是一根刨了皮的黄瓜和苹果一个,草莓可以吃,其他的水果,比如西瓜,芒果,香蕉,最好别吃,甜份高,吃了胖,说到这里,我要说下,一个人的减肥基本知识,一个人之所以胖,是因为他获得的热量超过了他自身所需的,比如你一天的基本热量要求是1500卡,但是你吃了2000卡的热量,那么多余的500热量便转换成脂肪储存在了体内变成肥肉,甜的和油的东西是热量很大的,也是最容易储存变成脂肪的。按照物品上面说的条件,晚上再慢跑或者散步1-2小时,如果你体重超胖,1个月下来10斤不是问题的,而且这是健康减肥,没有限制你吃肉和蔬菜,所以不容易爆,时间长了反而养成了一个好的饮食生活习惯。
7.8个减肥小常识
减肥一直是一个热门的题,无论是男女老少都有减肥人士。
关于减肥的书籍层出不穷,减肥的方法也是多得让人眼花。但是不管你用什么减肥方法,有几个最基本的减肥常识是一定要知道的,下面就和小编一起来看看吧!控制饮食 减肥常识一:当停止减肥后,如果不在控制饮食,过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累,迅速填补脂肪损失的空间,使体重反弹。
还有,减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取的一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。
补充钠盐 减肥常识二:限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉。晕眩。
可使身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降。沮丧,抑郁。
很多节食者会感到心烦意乱,情绪不佳,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。
疲乏无力过低碳水化物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体制下降。注意零食 减肥常识三:零食包括膨化食品、硬果类食品,如水果、果脯类、冷饮等。
膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。
体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分,摄入太多也会导致热量超标。
当看电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的总热量已经超过需要,减肥效果欠佳的原因就在于此。五谷杂粮 减肥常识四:主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量,因此单纯少吃主食并不能减肥,关键还是注意限制每天摄入的总热量。
要吃早餐 减肥常识五:不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人涂过不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥,其次,不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因,三,不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑缺氧能量而无法正常工作。
简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢? 多吃水果 减肥常识六:每天三餐只能吃水果,如苹果、橘子、西瓜等,不吃粮食、肉类、和油脂类,一但饥饿就吃各种水果,由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为,没有更多的营养,这样减肥对身体是非常不利的。经常运动 减肥常识七:运动时间最好是每次半小时以上为最佳,而且你运动久了记得要放松肌肉,不然会越来越粗壮! 坊间减重课程琳琅满目,诉求的重点难免强调“快速、有效”,成功的实例活生生的展现在消费者的眼前,但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间,选择或使用这些减肥法时,您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法,可分为三类,第一类为“贵族型减重”:花下大把银子,立定减重心愿,寻求美容中心的服务。
第二类为“贫民型减重”:不断找寻节食减重秘方,哪里有减重食谱,不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”:各大医院所开立的减重班,兼顾有效及健康,将学理与实际结合,让您也能当个减重专家。
控制减重速度 减肥常识八:正确的减重速度每星期约一公斤,若以此速度减重三个月可减十二公斤,是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法,减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食:(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。
编后:科学研究表明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。
减肥不是一朝一夕的事,它更需要长久的坚持。所以,健康减肥还需慢慢来哦。
8.生活中的减肥小常识有哪些
尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。
减肥,白开水是最好的饮料,每天坚持喝8杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽,这些是最好的减肥方法.早饭要吃饱,中饭吃8成饱,另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果,晚饭可以喝一碗粥,另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜,可以再加两根香蕉,但不要吃肉,尤其在睡觉前两小时不要再进食,因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪,如果想吃肉的话,可以在早晨和中午吃一些,可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉 ,我就是按照这样每天饭前吃2颗维欧美减肥胶囊,从122斤掉到96斤,哈哈,你试试哦。