1.冬季养生常识,简单一点最好,切实可行的
冬季是一年当中最严寒的季节 ， 此时草木凋零 ， 万物生机皆闭藏潜伏 ， 昼短夜长 ， 人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内 ， 冬季养生应顺应自然界的闭藏规律 ， 以敛阴护阳为基本 ， 掌握十个“点”能够保平安 。
早“点”睡 冬日阳气肃杀 ， 夜间尤甚 ， 古人主张人们要“早卧迟起” 。 唐代闻名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ， 冒犯寒威 。
”早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。 因此冬季养生要保证充足的睡眠 ， 这样有利于阳气潜藏 ， 阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏” 。
要注意保暖 ， 多晒太阳 ， 外出注意防寒 ， 减少冷空气对身体的刺激 。 出“点”汗 冬季属阴 ， 养生应以固护阴精为本 ， 宜少泄津液 。
故冬“祛寒就温” ， 防止严寒侵袭是必要的 。 但也不可暴暖 ， 尤其不能厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。
这样“暖”是达到了 ， 但是“暖”过头了 ， 反而轻易引发病症 。 冬季养生要适当动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身体 。
特殊是老年人冬季频频沐浴 ， 不符合阳气内藏的养生原则 。 水热所迫 ， 汗出淋漓 ， 很易感寒生病 。
北方冬季一周洗澡一次是比较合适的 。 至于锻炼身体要动静结合 ， 跑步做操只宜微微似汗出为度 ， 汗多泄气 ， 有悖于冬季阳气伏藏之道 。
女性疾病、男性疾病、常见疾病、小儿疾病、病例百科。尽在111580.com 护“点”脚 冬季健脚即健身 。
人们必须常常保持脚的清洁干燥 ， 袜子勤洗勤换 ， 每天坚持用温热水洗脚 ， 有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位 。 每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。
早晚坚持搓揉脚心 ， 以促进血液循环 。 此外 ， 选一双舒服、温暖轻巧、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
专心护“点”脚 ， 冬季养生才能事半功倍 。 防“点”病 冬季气候严寒 ， 轻易诱使慢性病复发或加重 ， 严寒还会诱发心肌梗死、中风的发生 ， 使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧 。
因此 ， 患者应注意防寒保暖 ， 特殊是防止大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。 同时还应重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 防止呼吸道疾病发生 。
中医疾病等医学常识尽在111580.com 调“点”神 冬天严寒 ， 易使人身心处于低落状态 ， 感到压抑 。 要改变情绪低落的最好方法就是活动 ， 当然要因人而异 ， 依据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动 ， 这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药 。
通“点”风 冬季天冷 ， 有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡 ， 这是很不好的习惯 。 因为冬季室内空气污染程度比室外要严峻数十倍 ， 人们应注意常常开门窗通风换气 ， 以清洁空气、健脑提神 。
除了白天要开启门窗 ， 让空气对流外 ， 晚上也应开小气窗通风 。
2.冬季有什么方便及简单的养生食谱
冬季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适，这时如果能吃些生津止渴，润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适
有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼，大便燥结症较为适宜。
现代医学研究认为，梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者，如有头晕目眩，心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。所以，对于肝类、肝硬化患者来说，作为医疗食品经常食用很有好处。
民间流传，几颗杏桃三把火，日食梨不为多"的谚语，说明多食梨有益无害。但是，因为梨性寒冷，对那些脾胃虚寒，消化不良及产后高热烦渴等病症有一定的疗效。故有"天生复脉汤"之称。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。
但是，由于甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，适于冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。苹果可生津止渴，和脾止泻；桔子可理气开胃、消食化痰；香蕉清热润肠、降压防痔；山楂可扩张血管、降低血脂、增强和调解心肌功能，有防治冠状动脉硬化的作用。
冬天养生宜多吃温性的食物，少吃寒凉的，这些温性食物有：
1. 桂圆肉：大补阴血，补血美容，最适合血小板少和贫血的人
2. 红枣：补气血，益脾胃，美容，最适合血小板少和贫血的人
3. 莲子：补脾胃
4. 核桃：温补肺肾，强筋健骨
5. 山楂果：健脾开胃，消食，活血，腹胀不消化时最宜吃
6. 乌梅：健脾开胃，助消化
7. 羊肉：补中益气，温补脾胃肝肾，补血，最适合虚弱消瘦的亚健康人群
8. 狗肉：助元气，补肾壮阳
9. 牛肉：温补脾胃
10. 墨鱼：补血通气活血，可以治胃炎，胃溃疡，胃酸过多，月经不调等
11. 虾：通阳，助阳，壮阳
12. 香菇/冬茹：抗癌食品，对癌细胞有杀伤作用
13. 天然的香料多是温热的，烧菜时放入一些可以理气，除湿，化痰，开胃消食，如花椒，丁香，陈皮，草果，八角，砂姜，桂皮（怕冷的人最宜吃），甘草，干姜等。
14. 黑木耳：抗癌食品，能清除体内毒素和垃圾，清洁肠道，还具有通便功效
3.冬季有那些简单方便的养生食谱
一 肉类：
冬季防寒 首选羊肉
羊肉炖胡萝卜（调料：料酒 葱姜食盐 味精各适量）
做法 1 羊肉洗净切块 栗子去皮取肉洗净
2 羊肉打水焯 后捞出沥干
3 凉清水入锅 武火烧开 文火煮至半熟加栗子 调料即可
在冬季的餐桌上享受牛肉的滋补
清炖牛肉汤（调料：葱花 小葱 姜 大料 料酒 食盐 胡椒粉及香油各适量）
做法 1 牛肉 牛骨洗净 打水焯 捞出沥干
2 锅中足够的水烧开 放入牛肉 牛骨 及葱 姜 大料 和料酒炖煮
3 一小时后取出牛肉切块 回锅 再继续顿一小时
4 煮烂后 捞除牛骨加食盐调味
5 装入汤碗中 后加入胡椒粉 香油 和葱花即可食用
冬季喝鹅汤 吃鹅肉 一年四季不咳喘
三味炖大鹅
做法（调料：花椒 大葱 姜 味精 食盐各适量）
（配料：猪腰盘肉 土豆 干红辣椒 各适量）
1 鹅肉切块冷水浸泡5小时 后放入沸水中打水焯透 捞出
2 土豆切滚刀块 辣椒切斜刀块 葱 姜切片 花椒放入水中泡出花椒水备用
3 将锅内放入少许豆油 冰糖 烧八层热 放猪腰盘肉块后 旺火煸炒 出香味 放入鹅肉
再继续煸炒到淡黄色
4 添入：适量高汤 酱油 食盐 花椒水 葱段 姜片 大火烧沸 转小火炖一小时
5 鹅肉微烂后 放入土豆 尖辣椒块 味精 再炖片刻即可食用
二 蔬菜类：
冬季当家菜 ：白萝卜小人参 食谱：萝卜炖羊排
冬季护肤防癌 少不了大白菜 食谱：猪肉白菜炖粉条
冬季暖身 洋葱唱主角 食谱：洋葱啤酒鸡（调料：大料 葱 辣椒 姜各适量）
（配料： 一听啤酒）
冬季吃橄榄可杀菌消炎 食谱：炝炒橄榄丝（调料：花椒 干辣椒 醋 糖 食盐 食用油各适量）
三 滋补水果类：
梨子 柿子 柑橘 桂圆 大枣 莲子 荔枝 龙眼
四 滋补品类：
人参 芝麻 核桃 栗子 花生 百合 燕窝 冬虫夏草 蛤蚧
肉桂 白酒 狗肉 豆浆 羊奶 胡椒 砂仁 紫河车
4.冬季养生小知识有什么
冬季养生知识 冬天养生非常重要，但是千万不能够盲目进行，而是应该从穿着、运动以及保养方面来着手，这样才能够令身体更加的强壮。
具体的如下： 第一：穿衣 冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。
专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。
第二：运动 很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。
另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。 第三：保养 冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。
搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。 除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。
具体的冬季养生方法 研究发现，冬天是各种胃肠道疾病高发的一个季节，这主要是由于天气寒冷，很容易刺激身体导致胃酸分泌过多，这就很容易出现肠胃疾病。另外，老中医也告诉我们，冬天是养胃的最佳时间点，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身体自然就会越来越健康。
第一：少吃生冷、寒凉食物 冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群。
另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。 第二：日常别暴饮暴食 养胃的最关键是吃饭八分饱，别暴饮暴食。
如果一次性吃了太多的食物，那么会加重肠胃消化的负担，出现积食、胀气等情况。所以说，日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物。
另外，早晚时间也可以适当的多喝一些粥，这样不仅营养好，同时还更加容易消化，较少肠胃负担。 第三：日常保持好心情 你知道吗，好心情不仅能够令心胸开阔，同时对于身体健康的影响也是非常巨大的，并且还具有养胃的功效。
现代人很多都出现了肠胃疾病，这主要是由于该工作生活压力太大导致的，并且睡眠质量也不好，令经常长期保持在一个紧绷的状态，这就导致胃部正常运转受到影响。所以说，想要在冬天更好的调理肠胃，那么必须要保持一个好心情，这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行。
第四：戒烟酒、浓茶、咖啡 冬天养生知识除了以上的几条之外，还需要对烟酒、浓茶以及咖啡说不，这样身体才能够更加的健康。通过研究发现，长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡，而喝酒则会出现胃出血等等情况，长期喝浓茶以及咖啡，对于胃黏膜的伤害也是非常巨大的。
所以说，为了身体的健康，我们一定要对这些饮品还有烟酒说NO。 冬季养生知识其实有很多，但是我们只需要掌握其中的根本，从衣食住行方面着手保健，那么身体自然就会越来越好了。
另外，冬天也是养胃的最佳时间，所以一定要多吃些温补、容易消化的食物，保持一个愉快的好心情。
5.冬季有哪些简单的方法养生
您好： 饮食调养有三宜： 一宜粥糜： 古代养生家多提倡深冬晨起宜喝些热粥。
《饮膳正要》中认为冬季宜服羊肉粥，以温补阳气。如若在粳米粥中加点红枣、赤豆可使人觉周身温暖，精力倍增。
民间有冬至吃赤豆粥，腊月初八吃“腊八粥”，腊月二十五吃“八宝粥（饭）”的习惯。冬日宜食养心除烦的麦片粥，消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥，养阴固精的核桃粥，健脾养胃的茯苓粥，益气养阴的大枣粥，调中开胃的玉米粥，滋补肝肾的红薯粥等。
二宜温热之品： 以取阳生阴长之义。如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。
冬季每晚餐喝一小杯酒，对中、老年人养阴大有裨益。体肥胶者忌肥甘温热厚味。
三宜坚果之吕： 冬日多吃点核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。
