1.强直性脊柱炎患者健康工作小常识
1、工作过程中应避免举重物、俯身工作，避免长时间保持紧张或弯腰的姿势。
2、久坐患者可经常改变姿势，至少每小时起立活动一次，如果坐着时感到疼痛，应垫个椅垫，有条件者应尽可能安排一些短暂的休息间隔。
3、长时间坐着的患者背部应有椅背的支撑，最好能够稍有突出的弧度来支撑背部。
4、坐位时可脚踩具有一定高度的物品，将膝盖的高度稍高于臀部的位置，可以减少脊椎所受的压力。
5、中午习惯在办公室小睡一会儿的患者，休息后应将两手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏气3~5秒，再慢慢吐气，将身体挺起，以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜。
2.强直性脊柱炎的生活小常识
1.强直性脊柱炎患者穿衣要求：不要穿紧身的胸衣和背带裤，因为紧身的胸衣和背带裤使脊柱没法活动或者活动受限，这对于强直性脊柱炎患者来说，不动就意味着不能动了，所以这方面的强直性脊柱炎的生活小常识一定要注意啊。
2.注意冷和热：不同方式的热会帮助减轻疼痛和身体的硬度，很多人在早上或者是睡觉前洗个热水澡，减少他的疼痛和僵硬，他们也做一些伸展的体操，暖水袋和电热毯都是很好用的，如果患者有特别发炎红肿的地方，冰块敷一下，但是小心，可能会有不好的效果。
3.按摩：尽管在有的情况下，正骨术和脊柱的按摩可能是有点效果的，但不建议强直性脊柱炎患者进行按摩，因为人工强行的方法是不合适的。而具体的强直性脊柱炎的生活小常识之按摩，建议先咨询医师。
3.脊椎保健的技巧都有哪些
脊椎保健的技巧： （1）骑自行车。
在自行车运动时，臀部及下肢肌肉有节奏地舒缩，对人体脊椎的保护有良好的作用。而且灵活方便容易操作。
每天骑行3-4公里或30分钟左右，速度不宜过快。 （2）伸懒腰。
起床前不急于穿衣下床。仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸，并同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟。
使脊背部充分得到伸拉，将椎骨之间的空隙充分拉宽。反复若干次。
（3）放风筝。放风筝需要抬头，左看右看这些刚好活动了脊椎。
可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。 （4）快步走。
用较快的速度走路，对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。
快速步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。 全身要着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。
使用保健枕头。现在的保健枕头都是根据人体工程学塑型，与头颈完美结合可有效的分散压力，放松颈部肌肉，在睡眠中促进脊椎修复。
每天22点之前入睡，保证每天睡眠时间不低于8小时。大家需要注意这些保健技巧，而且在日常生活当中，一定要注意避免过度的劳累，而且要注意身体的调理方案，有效地进行自我保健，而且要注意合理的进行饮食，平时大家需要注意合理的使用一些方法进行调节，以免导致更多困扰，大家需要注意这些颈椎的保健方案。
4.哪些简单运动可建立脊柱健康
以下简单运动可建立脊柱健康 ： （1）侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。
上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3~6下。 （2）仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。
头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。 头转左侧，如法推动左肩，左右各3~6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。
有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。 （3）拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。
手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。 左右两侧由上而下，由下而上往复2~3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
（4）仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2~3下。双手换位，如法做左侧。
如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。 （5）引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。
由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。 此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。
如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2~3次后，再行双下肢牵引法，2~3次结束。 （6）仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气）。
动作要自然，可酌情做10~100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。
此法能提高脊柱稳定性，减少发病。 以上六法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8~10分钟即可完成。
初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2~3次，持之以恒。
5.如何保护我们脊椎的健康
我们在日常应该多加了解我们的生理脊椎的工作要求，因为我们脊椎是比较脆弱的神经中枢之一，我们应该知道这种弯曲也是不可以时间太长的。
所以人们无论是在行走或者是睡觉的时候，一般都会是直立的状态。所以我们在日常生活中一定要多加注意我们的脊椎不能常见的弯曲哦！我们在日常生活中可能在经常性的弯腰劳作，这样长时间的工作就有可能会影响到我们的身体健康。
这样颈部的肌肉还有腰部的肌肉都是在紧张的状态没办法得到放松的。时间长了的话，颈椎病还有腰椎病都会产生。
我们在日常生活中最好在工作的地方如果需要休息就需要我们多加注意我们的睡姿，因为可能长期的不良姿势影响了我们的健康。在午休的时候可以把折叠椅打开来进行一个午觉。
直有躺着睡觉对身体才是有好处的，而且睡眠的质量也是比较好的。
6.青少年脊椎问题要及早预防,要怎样预防脊椎问题呢
1.弯腰驼背有什么危害？
弯腰驼背对正在发育的青少年来说不是个小事。《黄帝内经》云：“久坐伤骨、久劳伤气……”也就是说长时间不规范的伏坐会损伤骨骼，形成身体畸形。青少年元气未充，骨骼未实，骨质偏软，容易驼背变形。当孩子轻微驼背、坐立不安、注意力不集中、多动、食欲不振时，说明脊椎可能有问题了，如果不及时加以矫正、治疗，久而久之将导致孩子弯腰驼背。长期放任发展，会影响心肺功能和身体其他机能的正常发育男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感，反而给人以懦弱感，没男子气概，另外，驼背是身体不健康的表现，也是心理不健康的表现。 女孩子弯腰驼背和和身材无缘，无论多么美丽的面孔，穿多么好看的衣服也无法弥补驼背的不良体形，另外，驼背会影响女孩的发育健康和以后生育能力。 因此积极治疗驼背畸形是十分重要的。预防驼背从青少年开始。
2.我国小学生、青少年脊柱侧弯的发生率呈明显上升趋势. 青少年正在长身体，又因上课，作业端坐时间过长，回家又需要做作业，休息的时候坐着玩电脑，每天都是在久坐的情况下生活的，常有弯背现象。有一部分青少年，脊柱本身并没有伤病，但由于经常低头，窝胸，导致“曲线”变形而形成驼背。习惯性低头窝胸和韧带紧缩，后面的肌肉和韧带松弛，日久则形成脊柱韧带前紧后松。数年后，脊柱的前缘被压变窄，成为形，使驼背形成。这时再矫治就比较费事。驼背不仅影响形体美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。
目前我国中小学生脊柱侧弯的发生率呈明显上升趋势。但脊柱侧弯至今尚未引起家庭、学校及社会的高度重视。北京康复医学会在最近的一份报告中指出，近视眼、脊柱侧弯以及心理问题已经构成青少年健康发育的三大障碍，并且调查数据显示这三大问题正呈现恶化趋势。同时另一份调查报告显示：我国大中专院校数千个专业中，有42%的专业对近视、驼背、身姿不正等学生限制报考。这意味着由不良坐立行走姿态导致的脊柱侧弯、驼背、近视等问题不但是生长发育的障碍，更直接影响到青少年未来的升学就业。
西班牙益卡思的专家指出，如果能建立脊柱健康意识，掌握一些脊柱保健常识，及早发现、及早治疗，采取有效的技术性防范措施，绝大部分脊柱侧弯是可以完全矫治、控制的。
3.预防弯腰驼背有哪些好的方法？ （1）运动是防止驼背的好方法 ①注意端正身体的姿势，平时不论站立，行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展.坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上.人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的. ②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直. ③加强体育锻炼.认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展.④选择一张能够有效抑制青少年驼背的益卡思儿童床垫。
(2)养成良好的习惯。
青少年正处在身体发育的关键时期，骨骼和肌肉生长迅速，人体骨骼发育尚未定型，属于骨骼的可塑期。在这个过程中，受外力影响，骨骼极易弯曲变形；孩子的不良体态、伏案过久、负重等，在改变人体脊柱四个正常生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。
