1.中老年人保健手册小结
中老年人保健 1、中老年人保健要点 (1)吃得合理 少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当 多喝水,少喝酒 (3)戒烟 戒烟不分迟早。 吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步 散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣 与家庭、朋友了邻居保持联系。 记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信 爽朗乐观使人容易接近你。 (7)时时当心 你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。
(8)性生活 性生活没有年龄限制 (9)运动对你有好处 不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。 游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
(10)药物 不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
记住你对青少年可能有榜样作用。 2、血压的形成与标准 血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。
血压的数值为Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7。
5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。
正常成人血压标准,由世界卫生组织(WHO)统一规定为:收缩压90-140mmHg(12-18。7Kpa); 舒张压60-90mmHg(8-12Kpa)。
3、如何确定高血压 血压有无增高,要通过血压计测量才能确定,大多数高血压病人早期并无什么症状,只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视,以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。
中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140/90mmHg,即为高血压。
但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。 4、心脑血管病高发的原因 心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等,是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。
在我国的疾病死因构成占第一位,特别是脑血管病,死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多,主要原因有: (1)人类寿命延长,使动脉硬化性疾病发病率增加。
(2)传染病,特别是烈性传染病发病率得到控制。 (3)生活水平提高,人们饮食结构的改变。
(4)社会竞争增强,工作紧张,精神压力增大。 5、什么是脑卒中 脑卒中即急性脑血管意外,或称“中风”。
包括脑血栓、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血、蛛网膜下腔出血为出血性中风;脑血栓、脑栓塞为缺血性中风。
病人多数表现为半身瘫痪、失语 迷等。 6、脑卒中的诱因 高血压、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年龄(年龄高于50岁)、高体重(肥胖)、吸咽、高盐饮食等。
7、脑卒中又称脑血管意外,以前难以预防,随着医学科学的进步,采取综合措施是可以预防的。 脑出血的预防: (1)及早发现并治疗高血压。
(2)避免情绪激动。 (3)避免头颅外伤。
(4)注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在。 (5)饮食清淡、低盐、低胆固醇饮食等。
脑血栓形成的预防: (1)控制高血压。 (2)及早发现并治疗高血糖、高血脂。
(3)戒烟、低盐、低脂饮食。 (4)生活有规律,适当参加体育锻炼。
8、冠心病的主要症状 冠心病是冠状动脉性心脏病的简称。 指冠状动脉粥样硬化,使血管腔阻塞或是冠状动脉痉挛导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。
中老年人患病较高。其主要症状是心绞痛,常在劳累、激动、寒冷、饱餐时发生。
心前区、胸骨后压迫性或缩窄性疼痛,可向左肩、左上肢放射,疼痛时间仅数分钟,休息或含服消心痛可缓解。 如不缓解,可能己发生心肌梗塞。
老年人心绞痛症状多不典型,有时仅表现为不规则的胸闷或胸部不适等。 9、出现冠心病、心绞痛怎么办 (1)年龄:40岁以上多见。
(2)性别:男比女多见。 (3)脑力劳动者多见。
(4)高血脂:血液中脂肪成份含量高的人发病率较高。 (5)高血压:冠心病人多数合并高血压。
(6)肥胖者的发病率较高。 (7)吸烟者多见。
(8)糖尿病的发病率高。 (9)遗传:冠心病人的子女发病率高。
(10)精神因素:常处于精神紧张、易怒、忧虑者发病率高。 11、预防直立性低血压 老年人起床或站立时,动作一定要缓慢。
否则就会出现两眼“冒金星”、眩晕,严重的,可出现晕厥,发生跌伤等事故。这种病叫原发性直立性低血压,是由于原来躺着、蹲着、坐着的人突然站立起来,使人体的血压不能适应这急剧变化而造成一时性的血压过低,脑供血不足。
预防直立性低血压要做到动作缓慢,还要注意加强体育锻炼。 12、如何推迟脑血管硬化 适当控制食用高胆固醇的食物,如肥肉、蛋黄、动物内脏等,有效地把血压控制在一个合理的水平。
如果是高血压病人,把血压维持在正常值的上限左右,过高过低对脑循环都不利。参加适当的体育活动,保持乐观的精神状态。
这些都是对抗脑动脉硬化的措施。 13、糖尿病的表现 中老年人高血压者易得糖尿病。
糖尿病早期常无自觉症状,仅在健康检查时才发现血糖升高、尿糖阳性,这时候称无症状性糖尿病。到临床糖尿病,病人多表现为多饮、多尿、多食、消瘦等“三多一少”症状。
为了早期发现糖尿病,中老年人健康检查时应化验血糖、尿糖,以发现早期的糖尿病。 14、高血压心脑血管病的饮食 (1)低盐饮食。
每日4~6克,盐摄入过多可致动脉硬化及血压升高; (2)戒烟限酒; (3)控制饮食,减轻体重,对肥胖者更应注意。
2.老年人应该怎样保健
下面我着重讲一下如何养生保健,达到延年益寿的目的。养生与保健是同一个概念,养生能促进保健,保健有益养生,养生是目的,保健是手段,或者说是方法措施。我们老年人随着年龄增长,肌能的衰老,抵抗能力的下降,因此更有必要和十分注重自己身体的保养、保健。养生保健,我认为主要包括生理保健和心理保健两个方面,两者相辅相成,缺一不可。
保健有4个方面:第一 医药保健 第二 生理保健 第三 动静保健 第四 心理保健。我今天讲第一方面。
有句话讲自病自得知,最好的医生是自己。有病要及时医治,不能硬挺,不要肉麻钞票,身体是第一位的,身体是自己的,生命只有一次。留得青山在,不怕没柴烧。但切忌不要一有点小病就吃药打针,这种人也难享天年。要知道多吃药多打针,实际上对身体是不好的,药物是相克的。有药物反应的,往往医治这个病,生了另外的病,特别有的药,如消炎药,青霉素,不能乱用,像原来昆山制药厂生产的smz消炎药,这只药对胃的刺激很大,我吃过这只药,吃了后胃就不舒服,后来我问了才知道,现在这只药已不生产了。当然生了大毛病是一定要看的,不看是不行的,因此,你一定要掌握毛病的程度,因为最好的医生是你自己。在进行医药保健的同时,应须做好必要的预防工作,如清洁卫生工作,防止病从口入;室内要经常保持空气流动,防止空调病。注意自己的冷热,感到冷了,就要穿衣,感到热了就要脱衣,不能有熬一熬的想法,否则就会引起感冒。因为我们年纪大了,体质下降了,抵抗力差了,不能与年轻人相比。
3.老年人日常生活保健护理包括哪些
由于衰老的原因,老年期出现各器官功能的衰退,同时会患有多种疾病,那么在日常生活中就会出现活动困难,需由他人帮助。
因此对老年人的护理,不仅要重视疾病本身的康复,更需要的是老年人日常生活功能的康复。老年人的日常生活内容不仅包括基本日常需要,还包括生活照料和精神尉籍。
日常生活是指身边的事情,具有连续性、习惯性、反复性和恒常性的特点。老年人的日常生活护理,应该注重补充、维持和提高老年人日常生活功能。
老年人的日常生活护理包括饮食、排泄、个人卫生、衣着、居室环境、活动与休息等方面的护理。卧床老人应安置在光线充足的南向房间,并且保持室内空气清新,温度、湿度适宜,室内布置应优雅合理,将老人的日常用品放在容易取放的位置。
偏瘫老人宜加床挡,防止老人坠床。所谓“饮族食”:指的是要根据不同病情,吃不同饮食,如流质、半流质或普通饮食,可以请教一下医院的大夫。
总的原则是要易于消化,富于营养,蛋白质量要足,脂肪不宜多,各类营养素、维生素、盐类要平衡。老人卧床后更易便秘,故食物中纤维素很重要,要吃些蔬菜、水果,以保持大便通畅。
人老了,咀嚼及消化功能都会随着减弱,宜给予营养丰富、清淡、易于消化的饮食和半流质。根据病情,注意蛋白质、脂肪和糖等营养物质的合理搭配,保证维生素、纤维素及微量元素的摄入,给予足够的液体量,做到饮食规律、少量多餐。
一、饮食护理对行动不便的老年人的饮食护理,需要注意这两方面:(一)长期卧床老人的护理1.卧床老年人进食时,为防止呛咳尽可能采用坐位。床头需抬高45°角,颈下垫入枕,以便于食物下咽。
同时可使用跨床小桌,让老年人能看到饭菜,以便增进食欲。2.为避免老年人吃饭时撒落饭菜,饭前要给老年人系上餐巾,这样老年人就可放心的吃饭,而不会因怕撒落饭菜而精神紧张。
3.借助辅助用品也要尽可能地鼓励老年人自己进餐,吃饭不但是生存的需要,而且进餐会带来精神的愉悦。如果需要喂饭,速度不宜过快,确认吞咽后再继续喂。
4.进食之初需要喝少量的水、汤等。另外,喝茶或汤汁时,可以使用带嘴的杯或好拿不易倒的杯子,以防老年人自己进餐时弄湿床单,产生羞辱感。
5.饭菜制作的形状要根据老年人身体功能状况决定,如小块、小片、丝状、饭团等,总之要便于老年人食用。6.饭后用清水或茶水漱口,以保持口腔内的清洁。
要鼓励老年人养成餐后漱口的好习惯。(二)有视力障碍老年人的饮食护理1.对于有视力障碍的老年人,根据其身体功能的状况,尽量固定摆放饭菜的位置以及习惯使用的餐具,如碗、盘、筷子、叉、汤勺、吸管等。
2.同时尽量创造和谐的气氛,鼓励老年人自己进食。食品制备要精细,需考虑食物质地、颜色与味道的调配,尽量给予质地柔软易消化的食物。
3.加工的形状也应考虑老年人的进食习惯,尽量使老年人容易夹取。对鱼类的食物应先将鱼刺剔掉。
4.进食前要向老年人说明制定的食谱以及烹调方法。提醒老年人食物的温度,以免发生烫伤。
5.饭后用清水或茶水漱口,以保持口腔内的清洁。要鼓励老年人养成餐后漱口的好习惯。
二、排泄护理老年人日常生活的护理,也包括对排便的护理。对于行动不便的老年人来说,排泄也是一大难题,需要身边护理人员的帮助与安慰。
排泄是机体将新陈代谢的产物排出体外的生理过程,顺利排泄是维持健康和生命的必要条件。老年人随着年龄的增长,机体调节功能逐渐减弱,自理能力下降,或者因疾病导致排泄功能出现异常,发生尿急、尿频甚至尿便失禁等现象,有的老年人还会出现尿潴留、腹泻、便秘等。
老年人的排泄障碍可以说是机体老化过程中无法避免的事,常给老年人的身心健康、生活质量会产生极大的不便,照护者应妥善处理,要体谅老年人,尽力给予帮助。(一)排便失禁1.排泄会使营养大量流失,水分和电解质丢失过多,造成老年人身体虚弱,故应卧床休息,减少活动,减少能量的消耗。
2.可以通过饮食疗法如进食多纤维、低脂肪、流质饮食,以刺激胃结肠反射并使粪便质地正常化。也可采取排便训练,建立排便时间,通过生物反馈训练肛门括约肌活动,以提高病人对直肠扩张的感受性和警觉性。
3.失水严重时,应鼓励大量饮水或用补液方法及时补充,防止水、电解质失蘅。4.做好皮肤护理,保持会阴部及肛门周围皮肤的清洁、干燥,防止发生破溃。
及时更换尿垫、床单,经常用温水清洗会阴、肛周皮肤,必要时使用油膏或消炎药涂擦,还可用烤灯进行局部治疗。5.掌握卧床老年人排便的规律,定时给予便盆设法接便,可保持皮肤、被服的清洁干燥,指导病人进行盆底肌收缩运动锻炼,以逐步恢复肛门括约肌的控制能力。
(二)尿失禁1.尊重老年人的人格自尊,给予安慰和鼓励,使其树立信心,积极配合治疗和护理。2.保持局部清洁、干燥、防止发生压疮。
保持被褥整洁、干燥,湿后及时更换;每次排便后用温水清洗会阴及肛门周围。3.适量饮水,以减少尿路感染和结石的形成,一般情况下,每天应摄入2000~3000ml的水分,晚餐后应适当控制水的摄入以减少夜间尿量,让老年人有充分的睡眠时间。
4.指导老年人建立良好。
4.老年人常见健康问题指导有哪些技巧
社区老年人常见的心理健康问题
(1)社会角色的转变:离退休使老年人的社会角色和生活规律都发生了变化,对老年人的心理也产生了影响。
据调查,不同职业群体的人对离退休的心理感受也大不相同,工人退休前后心理感受变化不大,他们退休后摆脱了沉重的体力劳动,有更充足的时间料理家务、消遣娱乐和结交朋友,并且有退休后的社保和医保,所以心理比较满足,情绪比较稳定,社会适应良好。
离退休干部的心理状况就不同了,他们退休之前有较高的社会地位和广泛的社会联系,其生活重心是机关和事业,退休后的生活重心变成了家庭琐事,广泛的社会联系骤然减少,特别是一些领导岗位的老干部更是感到很不习惯、很不适应,产生悲观心理,情绪低落、不愿见人、急躁易怒、坐卧不安、失眠多梦、产生抑郁,有的甚至影响了正常生活,引起其他疾病。
(2)经济状况:经济是保证老年人正常生活和享受健康的基础,老年人经济收入一般都低于在职人员,加上医疗费用的逐年上升,使老年人的生活缺乏可靠的保障,特别是那些收入少或无收入的老年人,更容易产生自卑心理,怕自己一旦生病,无钱负担医药费,拖累家人,怕家人不管,怕医治不好等,从而影响了其身心健康。
(3)家庭环境:老年人退休后,从社会转向家庭,家庭便成为重要的精神物质生活的依托。因此家庭对老年人具有特殊的意义,对老年人的身心健康也具有重大的影响。
然而,有许多老年人由于丧偶独居、夫妻争吵、亲友亡故、婆媳不和、突发重病等意外刺激,生活在极不愉快的环境之中,从而产生许多心理问题,情绪低落、孤独寂寞、沉默寡言、对生活失去信心。
(4)身心衰老:随着年龄的增长,身体老化,生理功能逐渐减退,这是自然规律。但是,对具有价值观念、思想追求和乐观的老年人,他们退而不休,老有所为,渴望在有生之年发挥余热,为社会多做一些工作,并且在工作中锻炼自己的脑力、体力和与人交往的能力,在心理和生理上延缓衰老。
然而有许多老年人身心健康状况却不理想,他们机体衰老或身患多种疾病,有的在感知、记忆、思维等心理能力方面的衰退也非常明显,使一些老年人陷入深深的苦恼和焦虑之中。
社区老年人的健康指导
我们与居委会联合定期开展老年人健康指导工作,让他们充分认识衰老是一个自然发展过程,从心理上正视这一生命现象,通过学习调整心态,提高自己的适应能力,通过自我调节延缓心理衰老。
鼓励老年人参加社会活动:尽其所能发挥余热,并且增加与人交往的机会,从社会生活中寻找生活动力,减少孤独,消除失落感,使老年人的精神、心理得到满足。
指导老年人有规律地生活:早睡早起、饮食定量、禁烟少酒等,养成良好的生活习惯。
适度运动:鼓励老年人参加体育锻炼,改善血液循环,促进新陈代谢,可延缓衰老。如太极拳、健美操、扭秧歌、散步等运动,每次运动时间在30~40分钟。
培养良好的兴趣和爱好:有了良好的兴趣和爱好,使老年人有精神寄托,做自己喜欢做的事,每天过得充实,并增加与人交往的机会,减少孤独感。如:书法、绘画、下棋等。
培养良好的心态:良好的心态能使人心平气和,遇事不慌,老年人受到外界刺激易过喜或过悲,所以应尽量减少各种不良刺激,保持乐观平和的心态。
注意老年人的身体健康:当老年人身体不适时,家人要主动关心问候,积极寻求治疗方法,做好老年人的安抚工作,必要时提供经济援助。
总之,随着社会人口老龄化的增加,老年人的身心健康问题也日益突出,老年人的生活质量和心理健康也有待提高。因此,社区护士在老年人的心理护理中起着非常重要的作用,社区护士必须掌握相关的知识和技能,帮助老年人改变不良的心理行为和生活方式,指导他们自我调节和心理适应,帮助他们保持心理健康及良好的生活质量,使老年人在身心愉悦的状态下安度晚年。
5.老年人秋季养生小常识
养生之道与养生之术 在生活中,不少人都将养生之道等同于养生之术,其实不然。
中医将养生的理论称为“养生之道”,而将养生的方法称为“养生之术”。 养生之道,基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。
其内容不外以下四点: 顺其自然: 体现了“天人合一”的思想。 强调在养生的过程中,既不可违背自然规律,同时也要重视人与社会的统一协调性。
正如《内经》主张:“上知天文,下知地理,中知人事,可以长久”。 形神兼养: 在养生过程中既要注重形体养护,更要重视精神心理方面的调摄,正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。
动静结合: 现代医学主张“生命在于运动”,中医也主张“动则生阳”,但也主张“动中取静”、“不妄作劳”。 审因施养: 养生不拘一法、一式,应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动。
此外,也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法,正所谓“审因施养”和“辨证施养”。 而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下,方能实施。
其内容囊括了以下七方面: 神养: 包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。
行为养: 包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。 气养: 主要为医用健身气功的“内养功”。
多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。 形养: 主要包括形体锻炼及体育健身活动。
多融合了医学文化和武术文化内容。 食养: 为中医养生之术的主要内容之一,其应用范围较广,适应人群也较多。
主要内容为养生食品的选配调制与应用,以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。
药养: 主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂;其剂型也多与食品相融合。
因此,中医常有“药膳”之说。 术养: 是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法,即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。
主要涉及医药文化。 总之,养生的特点就是要强调在养生之道和养生之术基础上的“因人施养”,在群体中并不强求统一性。
例如,甲需要重点形体养护;乙需要着重调理饮食;而丙则需要着重调摄精神等,如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白,一律要求他们加强形体锻炼或一律改变某种饮食结构,或一律静坐练习气功就不一定符合每个人的养生需要了。 。