1.夏季养生小常识
在炎热的夏季里，人体阳气外发，伏阴在内，养生专家提醒大家，想要安全健康度过夏季，一定要多了解一些日常生活的小常识。
夏季宜食清淡多吃瓜类
夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。
夏季应该避免使用过多辛辣的食物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。
夏季午睡半小时左右
夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易产生疲劳，也容易犯困。因此，保证充足的睡眠非常重要。
夏季里天气炎热，很多人晚上睡不好觉，因此用午睡来补充有益于身体健康，可以保持充足的精力，建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。当然，午睡时应避免受较强的外界刺激，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
夏季不宜“快速冷却”
夏季天气炎热，人们外出归来或是运动完后，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。
很多人运动后就都觉得浑身出汗难受，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样非常“爽”，可以有效解暑。其实不然，这样对身体伤害非常大，不仅容易产生急性腹泻，而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。
夏季保持身心愉悦
夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，因此容易产生心神受伤。在中医的养生理论中，早就有“夏季宜养心”的说法！
暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。
因些，需要了解以上夏季养生的一些小常识，帮助你健康安全度过火热的夏季。
2.夏季养生小常识 1,夏天为什么要清补 养生保健
盛夏酷暑炎热，最容易使人伤津耗气。且“脾主长夏”，“暑必挟湿”，夏令养生，宜采取清补结合的原则，即消暑化湿，益气滋阴。饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。如：
(1)祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
(2)甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
(3)健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
3.天气炎热应该注意哪些生活常识
一到夏天，很多人都会感到睡眠不好，不是晚上辗转反侧难以入睡，就是早上昏昏沉沉起不来，以往相同的睡眠时间如今也觉得睡不够。
那么，怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳，白天保持清醒呢？ 1睡姿：右卧为最佳 不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。 仰卧是最常见的睡卧姿势。
采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。 俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。
还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。 中医学认为，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。
这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
2不同种类凉席的作用 凉席是夏季的必需品，没有凉席的陪伴，怕是难以度过炎炎的夏日。去年流行的亚麻凉席依旧是市场的主流产品，但是仍然出现了不少新面孔。
下面我们一起看一下凉席的不同种类。 竹丝席：用细小的竹丝编织而成的，它比普通竹席更柔软舒适。
竹纤维席：竹纤维是从天然新竹中提炼出来的绿色环保材料，它具有良好的抑菌功能，吸湿性强、舒适透气，手感清凉爽滑。 牛皮席：表面平整、光泽滑润，而且舒适凉爽，是高档居室的理想用品。
3夏季要用“温柔”被子 夏天有夏天的被子，冬天有冬天的被子，那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢？ 蚕丝被：蚕丝被既是冬天睡眠的好伴侣，也是理想的夏季用品。但是它比较难打理，不能洗涤、不能暴晒、不能重压，要定期翻新，所以害怕麻烦的您可要注意了。
玛雅绒夏被：玛雅绒是馨亭开发的新产品，它的绒面呈羽绒状，雍容华贵，具有柔软、舒适、透气、保暖、抗菌等优点。 竹纤维夏被：竹纤维面料吸湿性强，透气性好，表面光滑如丝，非常舒适。
4舒适环境助睡眠 除了注意睡姿和床上用品的选择，创造一个舒适的睡眠环境，对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。 卧室应该暗一些。
睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的办法。
卧室的温度、湿度等都对睡眠产生影响。室温可用空调来控制，一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。
20℃以下会使人有寒冷的感觉，表现为屈着身躯并裹紧棉被，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。卧室的通气性要好，床和被子软硬适当，枕头别太高。
夏季睡眠遇到的问题 1为何总是睡不够 不少人认为夏季睡不好是因为天热，其实这并不是惟一原因。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。
但夏季睡不好主要还是昼长夜短，阳光照射的时间大为延长造成的。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙、褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。
这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到睡眠不足。
2为何容易害怕失眠 提起失眠，想必很多人都深有感触，尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪，天热人燥再加上虫蚊骚扰，自然会辗转难眠。时间一长，把自己搞得身心疲惫不堪。
其实失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。世界上从来没有人因为缺乏睡眠而死，但为失眠而忧虑，对人的伤害程度则远远超过失眠症本身。
从心理学角度讲，对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，比如“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，或者“我今天可能又睡不着了，明天又得头疼一天了”等等，如此不停地暗示自己，越想越烦，怎么能睡得着呢？ 其实睡眠是一种放松休息，应该多从放松入手。
你也可以采用放松暗示的方法，平躺在床上告诉自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了……这样会更利于入睡。 夏季睡觉四忌 1入睡后忌开电风扇 入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，开着电风扇吹风，极易受凉、感冒。
2忌裸露胸腹 人体的温度是通过周身皮肤，特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤上，温度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。
记住，天气再热也应用被单盖住胸腹部，以免受凉而生玻 3忌凉水抹席 空气湿度大，若再用湿布抹床，更增加了睡床的湿度，人出汗时，毛孔是张。
4.夏季养生小常识 七月养生保健重点是什么
中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。此时，由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。
对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。
暑天防中暑是非常重要的。因为此时天气炎热，若强烈阳光的照射过久，红外线使人的大脑丧失调节体温的能力，就容易发生中暑。当出现自汗，头晕，心悸，乏力，恶心等症状时，一定要考虑是否“中暑”了，应马上把患者抬至通风阴凉处休息，喝绿豆汤、温开水、西瓜汁、酸梅汤等。所以，体力劳动者、室外工作的人员，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等，以预防中暑。
宜多食：
饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。
宜忌：
辛辣油腻之品。
推荐食疗：薏仁绿豆粥
用料：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。
制法：将以上各用料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。
功用说明：绿豆清热解毒；百合润肺生津；薏仁清热利湿；粳米和胃，共为清热利湿、健脾和胃。
5.夏季养生小常识 夏季如何养生好
1、不宜多吃冷食
夏天的时候，因为天气较为炎热，所以冷饮等寒凉的食物就非常的受欢迎，在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。
2、空调不宜开得太大
夏天的时候必不可少的空调我们也需要注意，空调最好不要开太大，空调能给人带来舒适的环境。但如果室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，容易“感冒”。而且如果室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。
6.夏季养生小常识有哪些
夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。
1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。 2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。 3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。
当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。 4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。
另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。[/font][/size][/color] 夏季养生之道 根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土。
夏季养生需注意以下几个方面： 1、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。
阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质。
2、立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。
中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。
夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。 3、当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。
长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。
夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。 4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。
如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。
若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维c银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。
6、潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。
如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等；又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。多喝姜汤对付“空调病”！ 夏季有什么方法对付的“空调病”呢？也许你不会想到，最简便有效的东西竟然是我们厨房里常用的生姜。
适量喝姜汤不仅能预防“空调病”，而且对吹空调受凉引起的一些症状也有很好的治疗作用。由于吹空调而引发的疾病症状主要有三种。
腹痛胃痛：很多人晚上睡觉喜欢开着空调，空调的凉气再加上凉席，真可谓凉快！可是早晨起床胃部和腹部开始疼痛，伴有大便溏泻的症状，原来是昨天晚上着了凉。这个时候喝一些姜汤，能驱散脾胃中的寒气，效果非常好。
而对一些平常脾胃虚寒的人，可以喝点姜枣汤（即姜和大枣熬的汤），有暖胃养胃的作用。周教授表示：因为生姜侧重是补暖，大枣侧重是补益，二者搭配服用可以和胃降逆止呕，对治疗由寒凉引起的胃病非常有效。
四肢酸痛：空调房里呆久了，四肢关节和腰部最容易受风寒的侵袭，导致酸痛，这个时候，可以煮一些浓浓的热姜汤，用毛巾浸水热敷患处。如果症状严重，可以先内服一些姜汤，同时外用热姜汤洗手或者泡脚，这样能达到散风趋寒、舒筋活血的作用，最大程度上的缓解疼痛。
伤风感冒：外面酷暑难耐，室内凉风习习，长时间吹空调加之室内外温差过大，很容易引起风寒感冒。主要体现在恶寒、头疼、发热、。
7.夏季防暑降温小常识
夏季气候炎热，同时自然风又少。鸡由于周身覆盖羽毛又无汗腺，所以对高温适应能力差。相对来讲雏鸡对高温尚可忍受，中鸡特别是大鸡对高温忍受能力很低。舍内温度达到32℃时，要引起注意；超过35℃就可能发生问题。夏季稍有不慎，就会造成损失，所以要认真搞好防暑降温工作，具体可参考以下措施：
(1)减少鸡舍受到的辐射热与反射热：可在屋顶外涂刷白涂料，增加热反射，一般可降温1~2℃；也可在酷热时向屋顶喷水，使舍温下降3℃左右。应在鸡舍周围种草，防止地面裸露以减少热反射；同时草地蒸发出大量水气，使空气湿润，起到防尘降温作用。
(2)加大舍内换气量与气流速度：开放式鸡舍应将全部门窗打开，如无自然风时可按装电扇，以加快舍内空气流动。密闭式鸡舍最好改为纵向通风，采用低转速、低静压、大流量轴流风机。在有条件地方，可采用湿帘降温技术，进一步降低舍内温度。
(3)在鸡舍建筑上采用隔热性能好的材料：在屋顶表层要选用日射热吸收率低的材料，一般讲黑色材料日射热吸收率高。要设计好屋顶坡度，屋顶坡度与日射热受热量有密切关系，一般坡度为3∶10，而在设计塑料大棚时，其坡度要最大限度吸收日射热，两者正相反。
(4)调整饲养管理：夏季要适当降低饲养密度。将日粮中蛋白质水平提高，多采用一些优质原料，如进口鱼粉、氨基酸等。在夜间与早上多饲喂。供给清凉饮水，清凉饮水对鸡只降低体温很有作用。必要时可在饮水中加维生素C与其他电解质，以减低热应激的影响。
