1.如何预防颈椎病
1.平时工作的体位,做到既不抬头又不低头的舒适姿势。长时间工作时,1小时要活动下头颈部,使颈人带肌肉得到适当休息。
2.看电视时勿使颈部疲劳,电视最好与眼睛保持同一水平。
3.选择正确的睡眠体位和适当的枕头。睡眠时,以保持颈、胸、腰部自然曲度,髋,膝部略屈曲为佳。枕头宜选择中间低两端高,透气性好,长度超过肩宽10-16厘米,高度以头颈部一下后一拳高为宜,最好采用质地柔软的元宝形枕头,以维持颈椎棘突向前的生理弧度,预防颈椎病的发生。
4.行走或劳动时,注意避免颈肩部的外商。一旦发生损伤,应尽早诊治。
5.长期伏案工作者,应定期远视,每天坚持作前倾,后仰、左右旋转1-2次,坚持10分钟,缓解颈部肌肉的慢性劳损。在工作间歇或之余,应坚持功能锻炼,使肌肉有力,保持颈椎的稳定性。
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2.怎样去预防颈椎病
1、日常对于长期伏案工作的人来说,防治颈椎病的方法是定时改变头部和颈椎的位置。工作半小时左右,抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。
2、教师应该避免长时间的低头姿势。教师头部长期前屈伏案工作,应每隔20分钟稍作休息,抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动,约10分钟。
3、进行颈部肌肉锻炼,加强颈椎三维空间6个自由度,和瞬间旋转轴的活动,达到松解颈肩关节周围软组织粘连,加强颈部肌肉收缩力,维持颈椎内外平衡,有效预防颈椎病。
4、如果颈部僵硬困疼,感觉肿胀,用胡蜂醋喷喷揉揉,做局部按摩30分钟,一天3-5次,一个月为一个疗程。 胡蜂醋以胡蜂,蜈蚣、全蝎、百花蛇、水蛭、五虫迅速打通经络,让受害处毛孔完全打开,通过消炎解毒止痛将风寒湿毒从骨骼中逼出并通过汗液、体液排出,快速消肿、痛、酸、麻等症状。
3.如何预防颈椎病
颈椎病的预防,应从病因及发病诱因两方面采取措施,以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。
颈椎是脊柱的一部分, 要从脊柱的整体加以预防。 预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。
通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后,即开始退行性变。事实上每一个人的各椎 间盘出现退行性变差异甚大。
从年龄方面观察,魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示,椎间盘退变和骨质增生 是随年龄增长而增多的:20岁以下组,2/20人;20~29岁组,2/20人;30~39岁组,4/20人;40~49岁组,50岁以上组,16/20人。 潘之清研究认为,婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多,因此,颈椎病的预防,应从儿童时期开始。
加强体质锻炼,促使椎周 软组织强状有力,有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。
颈椎病的诱发因素除外伤外,常 见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的,但总的可分为内因(体 内因素)和外因(急慢性外伤),二者可以互为因果。
内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方面的预防。
(一)严防急性头、颈、肩外伤:头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病 ,故应积极预防,一旦发生应及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的,例如坐车打瞌睡,遇到急刹车,头部突 然后仰,可造成颈椎挥鞭性损伤;有人生气时随意拧孩子耳朵,孩子为了防御而急性扭颈,或用巴掌打击孩子后头部等,均可引 起颈肌及其周围软组织损伤;婴幼儿颈部肌肉尚不发达,颈软,如过早抱起或抱孩子姿势不合适,甚易造成过伸性颈椎损伤;有 些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动,如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等,均可造成运动损伤。
防止外伤 是预防脊柱退行性变的有力措施。一旦发生外伤,除治疗软组织损伤外,还要及时治疗颈椎小关节错位,以防止发展成为颈椎病 (二)纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤:颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础,生活中的不良姿势是姿势是 形成慢性劳损的主要原因之一,所以纠正日常生活中的不良姿势,对预防颈椎病有十分重要的意义。
例如,有人喜欢俯卧,为了 呼吸、只能将头扭向一边,这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯,达到失代偿时,就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。
由 于损害颈椎的正常力学失衡,会加速各颈椎的椎间盘退变;有人平时姿势尚好,但当看小说、看电视时,习惯把头靠在床栏杆上 或沙发扶手上,造成屈颈屈背扭腰等,这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳;妇女带孩子睡觉,常面向孩子侧卧,如果 枕头不合身材高度,将置颈胸椎于强迫体位,形成侧弯,可导致脊柱病。 (三)合理用枕:枕头是颈柱的保护工具,一个成年人,每天睡眠6~9小时,即每天有1/4~1~3的时间是在睡眠(枕头上)中度过 的,所以枕头一定要适合颈部的生理要求。
人在熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的 正常关系,如果长期用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤,而造成颈椎失稳,发 生关节错位,进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状 。
合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要,是药物治疗所不能替代的,但应长期坚持应用。合理的枕头必须具备两项:科学的 高度和舒适的硬度。
对枕头的高度,国内外学者均十分重视,并提出多种数据。我们研究认为,枕头不宜过高,亦不宜过低。
大 部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径,作为侧卧或仰卧的高度,此高度适合绝大多数人;少数人需适当高 枕,如棘突发育畸形、吻棘,枕头过低则可使症状加重。枕头应有适当的弹性或可塑性,不要过硬,以木棉或谷物皮壳较好,应 用后可以形成马鞍形。
睡姿良好对脊柱的保健十分重要。人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大,侧卧时,脊柱因床垫的影响而弯曲,如果长期偏重 于某一侧卧位,脊柱会逐渐侧弯,轻者醒后腰背僵硬不适,需要起床活动方可恢复正常,重者可发展成脊柱病。
睡眠应以仰卧为 主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属不良睡姿,应 及时纠正。
头应放于枕头中央,以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜,弹簧床对脊柱生理平衡无益。
(四)预防慢性劳损: 由于工作需要,有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间,如果不予重视,委容易发生慢性劳 损,并逐渐发展成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者,以及长期伏案工作的学习的人,若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应,又不重视 业余时间的平衡运动(与工作姿势相反的姿势锻炼,如伏案工作者作伸懒腰动作),时间长了将会发生肩颈部软组。
4.怎么预防颈椎病
颈椎病的预防知识:
颈椎病的预防应该及早开始,并要持之以恒,注意做到以下几点:
1.阅读一些有关颈椎病防治的书籍, 了解颈椎病的发生与颈部损伤、落伤、风寒湿、枕头高矮不当等有关,从而针对这些发病因素进行预防。
2.保持乐观态度,树立与疾病艰苦抗争的思想,积极配合医生治疗, 减少复发。
3.加强颈肩部肌肉的锻炼,坚持做有关医疗体操。
4.养成良好的起居、生活姿势习惯。如避免高枕睡眠;伏案工作者应定时改变头部体位;谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直;头颈应避免过度疲劳,不负重,坐车不要打瞌睡,劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。
5.注意颈肩部保暖,避免风寒湿邪侵袭。
6.及时、彻底治疗颈、肩背软组织劳损,防止颈椎病的发生。
7.饮食上应经常服用有补肾益髓、强筋壮骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推迟颈椎关节退变的作用。
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5.奶奶年纪大了,怎样预防颈椎病
一.顶天立地 两腿张开与肩同宽,双手叉腰。
头顶似顶一重物般往上拔伸,目视前方,下颚微收,每次动作约持续六秒钟,再还原成预备姿势。 二.左顾右盼 取站或坐位,头颈部轮流向左、右旋转,动作要缓慢,并逐步增大转动幅度,两眼亦随之尽量向后方看,每个动作约持续六秒钟。
三.前屈后仰 取站或坐位,头颈部尽量向前屈曲,达到可能的最大范围,动作持续约六秒钟,还原成预备姿势,然后头颈部向后仰伸,达到可能的最大范围,还原成预备姿势。 四.颈项侧屈 取站或坐位,头颈部轮流向两侧肩方向侧屈,尽量让耳朵贴近肩膀,每个动作持续约六秒钟。
五.前伸探海 取站或坐位,头颈前伸并轮流转向右下方及左下方,双目向前下方看去,好似向海底窥视般,每个动作持续约六秒钟。 六.回首望月 两腿张开与肩同宽,两手自然下垂。
两腿微屈,上体前倾四十五度并向右后方旋转,头随旋转方向向后上方作望月状,左手置头后,右手置背后腰际,动作约持续六秒钟,还原成预备姿势,换边再重复上述动作。 七.颈项争力 取站或坐位,两手分置於前额、后头部、头的右侧、头的左侧。
头分别向前、后、右、左用力,两手(或单手)同时给予头对抗性的阻力,动作约持续六秒钟,让头颈部不产生转动或移位,即让头颈部肌肉做静态的肌肉收缩,如此可强化颈部的肌肉力量,增强颈椎的稳定性。 八.白鹤探首 两脚张开与肩同宽,双手叉腰,收下颚,面含微笑〈放松头面部肌肉〉,挺胸收腹,身体躯干保持不动,下巴及颈部水平往前探头伸出颈、缩颈,来回动作数次。
这套颈部运/动对於颈椎病所造成的颈椎生理曲度变平直或反张有矫正的效果。 九.金狮摇头 两腿张开与肩同宽,双手叉腰。
头颈部放松,缓慢做大幅度环转运/动,依顺或逆时针方向交替进行,每个动作持续约六秒钟。 十.自我牵引 自我颈椎牵引是外出或工作中,如突然感到颈肩酸痛时,简单又可立即见效的医疗体操。
这种疗法的原理是利用双手向上牵引之力来使椎间空隙牵开,并进而改变失衡的椎间关节排列,恢复原有的脊柱生理屈度。作法是双手十指交叉合拢,置於头后枕颈部,先将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引约五至十秒钟,如此连续三至四次,即可达到缓解椎间隙压力、消除颈肩酸痛症状。
缓解颈椎疲劳4处方 北京大学第三医院骨科主任医师孙宇开出了预防颈椎病的4个小处方: 1.头手对抗“绷劲儿”,就是双手交叉放在头枕部,双手向前使劲,而头向后使劲,紧张3~5秒,再放松3~5秒算1次,每天练200次,分3~5组完成。 2.“小燕飞”。
趴在床上,头和脚使劲往上抬,紧张和放松时间跟前面一样,每天做50次便能达到目的。 3.做颈部的自我保健按摩,轻柔酸痛处,同时轻轻旋转头颈部,按摩后可以做局部热敷,能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。
4.经常出去放放风筝,对颈部放松也很有帮助。 抬头才能挺胸——重视颈椎病的预防和治疗 人们越来越意识到,颈椎病已成为严重危害健康的现代疾病,如果不及早预防及治疗,将给人们的生活和工作带来严重后果, 那么,如何预防颈椎病以及积极去治疗呢?抬头才能挺胸,早预防,早治疗才能使颈椎永保健康。
1.阅读有关颈椎病的书籍,普及颈椎病防治知识,提高个人防病意识。 2.注意平时颈部练功,经常锻炼可缓解疲劳,使肌肉发达,韧度增强。
3.合理调整睡枕高度,避免高枕睡眠的不良习惯。 4.预防颈部外伤,工作或生活中要注意防止颈部的闪、挫伤。
5.长期伏案工作者,应定时改变头部体位或定时活动颈部以防劳损。 6.注意颈肩腰部保暖,避免风寒刺激。
7.注意避免反复落枕。 8.饮食上可经常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等有强壮筋骨、补肾益髓的药膳,延缓骨刺的生成。
9.腰痛时睡硬板床 这病不会遗传的,你也要经常做上面的运动.。
6.治疗颈椎病的生活小常识是什么
颈椎病患者最要懂得的一是休息二是锻炼,有静有动才是对患者最佳的保健康复方式。
颈腰椎病病人的休息 颈椎病和腰椎病患者最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,如果办不到,则可以坐了1-2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,总之,不可以半天都坐在那不动,否则,肌肉会疲劳,整个脊椎更疲劳,用不了多久,颈椎病就会找上门来。
颈腰椎病病人要懂得锻炼 除了在办公室稍微放松休息以外,在家里可以经常做一个动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生,最有效的运动办法就是游泳,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。