中年健康常识

2023-02-27 综合 86阅读 投稿:健忘症

1.中老年妇女常见的健康问题及保健措施

你好: 关于中老年妇女常见的健康问题及保健措施。

资料(供参考) 人到更年期,难免有些毛病,然而很多人发现生病时却已经很严重了,有的甚至失去了治愈的机会。大部分的疾病都有一些告警信号,依据这些信号对照自己的身体状况,会对早期发现身体的疾病有一定的益处。

1.小便增多,常上厕所,晚上口渴;或小便频繁,尤其是夜尿增多,尿液滴沥不净,要小心是否得了糖尿病。 2.上楼梯或斜坡时气喘、心慌,经常感到胸闷、胸痛,要小心是否得了高血压、动脉硬化等症。

3.近日来常为一点小事发火,焦躁不安,时常头晕,要小心是否得了高血压、动脉硬化等症。 4.近来咳嗽痰多,时而痰中带有血丝,要小心是否得了支气管扩张、肺结核、肺癌等。

5.食欲不振,吃一点油腻或不易消化的食物,就感到上腹部闷胀不适,大便也没有规律,要小心是否得了胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌。 6.胃部不适,常有隐痛、反酸、嗳气等症状,要小心是否得了慢性胃病,尤其是胃溃疡或胃癌。

7.最近变得健忘起来,有时反复做同一件事,要小心是否得了脑动脉硬化、脑梗塞(脑软化)等。 8.早晨起来时关节发硬,并伴有刺痛,活动或按压关节时有疼痛感,要小心是否得了风湿性关节病。

9.脸部眼睑和下肢常浮肿,血压高,多伴有头痛,腰酸背痛,则可能是患了肾病。

2.中年人如何保健保养

(一)静思少虑,修身养性  中年知识分子的生活不能没有目标和追求,这对中年知识分子充分享受生活中的真正乐趣,从工作及事业中获得强大的精神支柱是十分必要的;而且,理想和信念可以有效的防止心理和生理功能过早的出现衰老,有利于保持旺盛的精力和愉快的情绪。

但是,中年人所具有的生理特征及来自于社会和家庭生活的沉重负担,又极易使中年人的思想情绪陷入抑郁、焦虑和紧张的状态,以致耗伤精气,损及心神,引发各种心身病症。所以,人到中年应注意“壮不竞时”,适当地“静神息想”,不要过于计较名利得失,避免为生活琐事过分损伤心神;在日常生活中,应注意精神调摄,合理地用脑,以始终保持精神情绪的乐观畅达。

为了避免和减轻有害情绪的侵扰,可有意识地采取一些防御措施,如思虑焦躁、情绪不佳时,可对自己的亲朋好友倾吐苦闷,或适当参加一些文体活动,使焦虑情绪得以宣泄出去,缓解心理上的压力。  中年知识分子应保留或发展自己的一些业余爱好,丰富自己的精神生活,借以防止不良情绪的产生或加重。

工作、研究之余,可以听音乐、看电视,与子女嬉笑谈天,共享天伦之乐;可以种花养鱼,作画习字,增添生活乐趣,摆脱思绪的困扰;逐渐养成百事不思,宁心静坐片刻的能力和习惯,必要时让自己跳出紧张的精神氛围,使大脑得到充分的休息,生活在愉悦舒缓、充满活力的良好环境中。此外,还应适当注意自己的仪表仪容,让自己的装束趋向年轻化,这有利于振奋精神,保持豁达的心胸和旺盛的斗志。

  (二)量力而为,切勿过劳  中年人年富力强,大多挑起行政或科研的重担,生活中还要赡养老人、抚育子女和负责安排家庭生活,一般均处于长期的“超负荷运转”状态。不少中年人为了能在较短时间内完成额定工作,不辞辛劳,废寝忘食,缺乏应有的休整和调养,过度劳累,以致积劳成疾,心身俱废。

为了防止这种情况的发生,中年人应该在保证充分摄取营养的前提下,善于科学合理地安排工作和休息,量力而为,停止超负荷运转,促进心身健康并提高工作效率。  合理地安排工作,是一种最积极的休息方式。

对于各种繁重的工作事务,宜分清轻重缓急,主次先后,有节奏有步骤地分期分批逐一完成。这样可在某个阶段性的工作完成之后,有一定的时间,采取适当的方法,让心身得到一个短暂的休整,防止疲劳日积月累,损及心身健康。

将日常工作分阶段地进行,还可从阶段性的成果中获得乐趣,有利于精神和体力的迅速恢复。  工作之余的休息,方式多种多样,一般可根据自己的兴趣爱好及工作日程灵活选择。

忙里偷闲,利用各种机会进行适当的运动,就是一种省时有效、积极主动的休息,比如做课间操、椅子操、上下楼梯等活动。中年知识分子无论是搞教学工作,长久站立,还是搞研究工作,久坐少动,在用脑耗神的同时,也容易因某种姿势持续过久,导致局部的肌肉疲劳紧张。

这时候,单单是静坐休养,往往不易在较短时间内消除精神及肌肉的紧张,而适当地运动则可通过改变大脑与躯体、肢体与肢体之间原来的兴奋与抑制关系,获得良好的消除局部紧张疲劳的效果。另外,可利用等车、坐车时间,做一些叩齿、咽津、提肛等养生功法;还可在每天的工作结束后,进行一些有益的体育锻炼和文娱活动,如打太极拳、做健身操,以及对奕、习字、绘画等。

保证充足的睡眠时间,是中年人防止过于疲劳、恢复精力必不可少的条件,所以中年人不可因工作或研究经常开夜车,更不能经常性地通宵达旦地工作或夜生活。  (三)预防疾病,防止早衰  人到中年,生理功能逐日衰退。

长期而繁重的工作和生活负担,使中年人的体力消耗达到了相当大的程度,机体对外界环境的适应能力以及抵抗疾病的能力逐步下降,各种疾病侵入机体的可能性大大增加。因此,中年人应该加强防御疾病、防止早衰的意识,掌握一定的防病治病方法,采取相应的措施,提高自身的健康水平。

  疾病和衰老虽然不同,但两者关系十分密切,即疾病催人衰老,衰老容易得病。衰老,在理论上可分为生理性衰老和病理性衰老。

但在实际生活中,单纯的生理性衰老是几乎不存在的,伴随着年龄的增加,生理功能逐渐减退的同时,或多或少总会患有这样或那样的慢性疾病。正是由于衰老和慢性疾病的相互循环作用,才使大多数人的寿命不像中医学和现代医学推测的那样活到120岁以上,“度百岁乃去”。

在衰老过程中,早衰显著受疾病影响,机体功能过早地表现出衰老的征象,寿命一般在60岁以下。这在知识分子中,也不乏少见。

据国家体委的一项调查表明,我国知识分子的平均寿命只有58岁,比我国人口的平均寿命68岁整整少10年。说明预防疾病、防止早衰对于中年知识分子的心身健康和延年益寿是非常重要的。

  中医学一贯的思想是“治未病”,认为“病已成而后药之,乱己成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸兵,不亦晚乎”。这种未病先防,已病早治的认识,对今天的医学有很大的影响。

中年人应充分认识人类生、长、壮、老、已的自然规律,不能过高地估计自己的体力耐受,轻视日常生活调理和定期的。

3.中老年生活常识

中老年的朋友们,日常是生活中应该注意:不能多吃那些油腻的,还有高糖的,容易让自己的血脂还有血糖高,引发很多的并发症。

还有不能盲目的补很多的钙,反而应该在食物中寻求,比如多吃些豆制品,还有牛奶。另外有高血压的朋友们,可以在日常的生活中多吃些芹菜等降血压的食物,不要单纯的靠药物。

还有可以在每个星期喝三五杯绿茶,不要喝太多,三五杯刚好可以防治血管硬化,防止心血管硬化,脑血栓等等疾病,喝多了容易产生茶碱。最后,就是要多晒晒太阳,这样有利于钙质的吸收,还要多做一些运动,比如散步、太极拳等等!愿您有个健康的未来。

4.中年人怎么保健养生

许多所谓老年病不是到了老年才发病,而大多发生在中年,只不过早期症状不明显而被忽视。

尤其是许多慢性病,如、、冠心病、病、等,常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙,缺乏必要的保健知识,容易忽视病情;有的人不重视自身健康,依然大量抽烟、酗酒,也不注意营养和锻炼。

一旦过度,抵抗力降低,潜伏的隐患就可能会突袭。 中年人应把养生保健融合到日常工作生活中,争取做到:建立健康的生活方式中年人要合理安排生活节奏,保证充足的睡眠,学会在繁忙之中求得休息和调整,劳逸结合,防止积劳成疾。

积极参加各种文体活动,使生活内容丰富多彩。不吸烟酗酒。

养成良好的卫生习惯 保证合理的营养需求合理的食营养是维持中年人健康的物质基础,良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化,以获得的平衡。

每天要有足够的摄入。同时也不要忽视钙的摄取。

多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况适当控制;少吃盐和含高的食物,甜食也要适当控制。

情绪的自我控制情绪是许多疾病的促发因索,对中年健康有明显影响,因此要学会情绪的自我控制和转移。正确已发生的心理冲突,培养稳定而乐观的情绪,寻找事业上的精神支柱,要改变急躁、好强、易冲动的性格. 正确对待疾病人到中年必须对自己的健康状况有一个大致的了解,掌握一定的疾病防治知识。

发现身体不适或有异常表现时,应及时到检查,切不可只顾埋头工作不顾健康,耽误了早发现、早治疗的时机。有条件的还应坚持定期的健康检查。

5.中老年人的保健常识是什么

中年人生理特点: 按我国现阶段的年龄划分标准,一般35-49岁称为中年;按WHO近年的年龄划分标准45-59岁为中年。

该年龄段人群担负着重要的社会劳动,工作经验丰富,社会责任大,工作压力大、节奏快,家庭负担较重,时间安排较紧;生理上,中年既是生理功能全盛时期,也是开始衰老的过度时期,身体经历着从盛到稳定、开始衰老的巨大变化过程,合理营养对他们十分重要,但又是容易被忽视的群体。 1. 基础代谢率随年龄增高逐渐下降10%-20%,肌肉等实体组织随年龄增长而减少,脂肪组织随年龄增长而增多。

2. 消化、循环系统功能减退,易出现消化系统疾病,例如慢性胃炎、溃疡病等,体内抗自由基的能力减弱,心血管壁渐失去弹性,易患心脑血管疾病、肿瘤等。 3. 人体功能衰退,在40岁以后视力、听力、感觉、嗅觉等开始下降、情绪不稳;妇女开始进入围绝经期,容易出现内分泌紊乱、骨质疏松等问题。

特别强调指出的是免疫功能的减低,癌症的发病率在50岁前后是高峰期。 中年人的营养需要: 1. 能量:中年人对能量摄入要适当,随年龄增高,应适当减少能量摄入,以维持标准体重为原则,超重者应注意适当控制能量摄入,增加活动以消耗过多的能量,减少脂肪蓄积。

2. 蛋白质:随年龄增长,人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降,中年人的蛋白质供给应丰富、优质,供应量也应高一些。 3. 脂肪:中年人对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄增长日趋降低,防止脂肪的摄入是有必要的,特别是要限制食用动物脂肪,植物脂肪的量也不宜太多。

4. 碳水化合物:中国人热量的主要来源是来自粮食的碳水化合物,如米、面等,每日主食只要能满足身体的标准需要即可。另外,多吃蔬菜、水果,可增加食物中的纤维素既可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病的发生。

5. 矿物质:中年人容易产生某些微量元素的相对不足。中年人对钙的吸收能力差,加上钙的排出量增加,便容易发生骨质疏松,出现腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等症状,因此注意补钙。

锌对性功能有补益兴奋作用,应注意补充。 6. 维生素:中年人由于消化吸收功能减退,对各种维生素的利用率低,常出现出血、伤口不易愈合、眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种缺乏维生素的症状,因而每日必须有充足的供应量,必要时补充维生素制剂。

老年妇女常见疾病的营养防治: 老年妇女绝经后雌激素水平下降,比男性更容易患心血管疾病和骨质疏松症,因此,在一定意义上,老年妇女的营养和膳食更应该受到重视。 一. 骨质疏松症 骨质疏松症是一种与衰老有关的常见病,其后果是骨折,以及由骨折引起的疼痛、骨骼变形,严重者出现合并症,甚至死亡,严重损害老年人,特别是老年妇女的健康和生活质量。

雌激素缺乏是绝经后骨质疏松的主要原因。妇女绝经后,体内雌激素水平下降,骨代谢发生明显变化,骨吸收作用和骨破坏过程远远超过骨形成过程,进而造成不断的骨量丢失,绝经后妇女发生骨质疏松症的比例显著高于男性。

绝经后10年内丢失速度最快。 营养因素对骨质疏松症也有一定的影响,低钙摄入会加速绝经后骨质的丢失,特别是骨峰值低的妇女更易发生骨质疏松症;维生素D摄入不足可影响肠道钙的吸收和转运,而且长期维生素D缺乏可引起骨软化症,增加骨折的风险;营养不足或蛋白质摄入过多、高磷及高钠饮食、大量饮酒、过量咖啡等均为骨质疏松症的危险因素。

骨质疏松症的防治: 1. 提高峰值骨量:从儿童期开始注意补充足够的钙量,青春期应摄入1000mg/d以上的钙。 2. 适度体力活动:负重运动有利于骨骼发育及骨量增加,同时户外活动接受日光照射可增加维生素D的合成。

3. 避免不良习惯:如吸烟、过量饮酒、咖啡都不利于提高骨峰值,在更年期更会增加骨矿丢失。 4. 钙的补充:绝经后妇女钙的推荐摄入量为1000mg/d(用雌激素者)-1500mg/d(不用雌激素者),钙来源以饮食为主,但从饮食中不易达到上述推荐量可选用加钙食品和钙补充剂。

5. 补充维生素D:注意每日有一定量的户外活动,并可适当补充补充维生素D。 6. 补充大豆异黄酮:补充大豆异黄酮可减少骨量的丢失。

7. 使用治疗骨质疏松症的药物:如雌激素类、双磷酸盐类、活性维生素D类等可减低骨折的发生率,应在医生指导下使用。 二. 高血压、高血脂、冠心病 妇女绝经后高血压并发生率高于男性;绝经后雌激素下降使血脂异常、糖代谢异常等,冠心病发病率快速增加。

冠心病是50岁以上妇女首要死因,女性心猝死率为男性的1/3,而心肌梗死病死率高于男性。与冠心病有关的营养因素包括能量、饱和脂肪酸摄入过高所导致的肥胖,以及维生素、膳食纤维摄入不足。

1. 控制能量摄入,控制体重:低脂肪高碳水化合物的膳食,建议采用含油酸及多不饱和脂肪酸的油脂,如茶油、橄榄油、鱼油、玉米油,胆固醇摄入不超过300mg/d。 2. 高纤维、高营养、低盐膳食:食盐摄入控制在6g/d以下;相对的高维生素、高钙、高镁、高钾膳食,多食蔬菜、水果和薯类。

3. 增加大豆类食品的摄入:大豆蛋白干扰肠道胆固醇的吸收,大豆异黄酮的植物雌激素作用,大豆卵磷脂、植物。

6.中年人保健常识需要注意哪些

应注意保健,积极应对压力,放慢生活的步调,或改变生活方式,通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心,防止身心疾病。

理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时,要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理,学会调节情理之间的平衡,保持良好的心理状态,做到知足常乐,就能保持心理健康。

要科学用脑,讲求用脑卫生,争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色,无论体力或脑力劳动者,都有许多事情需要用脑,因此,讲究用脑卫生,可发挥脑的最佳功能。

要做到加强运动。运动可以储备生命力,保持旺盛的工作精力和能力,改善呼吸功能,增强心脏收缩力,加速血液循环,强筋健骨,延缓衰老。

总之,保持身心健康应努力做到“三个平衡”,即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。

7.中年人如何养生

生活节奏趣来越快,为了争得好日子,如今步入中年的族群,多有超负荷工作的激情,尤其是老板和白领阶层。其实,许多危险的“中年症”正向你逼进。中年人应该树立正确的保健观,保健并不一定是老年人的事,随着生活工作压力日益增大,作为家庭支柱的中年人更应该具有保健意识。

要调整好自己的心态:人到中年勿“苛求”

人到中年莫“恐老”

人到中年莫“硬熬”

人到中年莫“过劳”

从古至今,蜂蜜都是一种很好的天然保健品,所以对于现下的中年人来说是生活中的必需品。我国梁代名医陶弘景说过:“道家之丸,多用蜂蜜,修仙之人,单食蜂蜜,谓能长生。”这种说法虽有夸张之嫌,但仍充分说明了蜂蜜在营养及医疗上的作用。 所以多食蜂蜜不仅可以预防很多疾病,更可延年益寿!像“葆春”“康维他”等等这些品牌都很不错,尤其是“葆春”,作为一家元老级的蜂产品企业,对于蜂蜜保健食疗方面有很深的研究!

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