1.中老年人健康的生活方式是什么
从现代的健康概念分析，健康包括生理健康、心理健康、道德健康和社会适应健康四大门类。
但是，有关研究表明，完全符合或者基本符合现代健康标准的人非常少，大约只占总人数的15%，还有85%的人处于非健康、亚健康状态，特别是中老年人，处于非健康、亚健康状态的人数比例更大。 为什么绝大多数的中老年人会处于非健康、亚健康状态呢？世界卫生组织研究表明，人类是否健康与长寿，40%依靠遗传和客观环境及生活、医疗条件，60%依靠自己建立起来的良好的生活方式与行为习惯。
因此，要想健康长寿，良好的生活方式与行为习惯是非常重要的。 怎样才能做到这一点呢？科学饮食牢记“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”：“一”指每日饮用200毫升牛奶，可以有效预防缺钙；“二”指每日进食250-500克碳水化合物（主食6-8两），“三”指每日进食3份高蛋白食品，“四”指“有粗有细、不甜不咸、少量多餐、七八分饱“五”指每日摄取500克蔬菜和水果。
“红”指每日饮用少量（约60毫升）红葡萄酒、1-2个西红柿；“黄”指黄色蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、红薯等，能够提高免疫力；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，能够防感染、防肿瘤；“白”指燕麦粉或燕麦片；“黑”指黑木耳，能够预防血栓。适量运动莫忘“三、五、七”：“三”指每次步行30分钟，行程3公里以上；“五”指每周至少进行5次运动，“七”指进行中等程度的运动，使年龄加1分钟心率之和等于170。
戒烟限酒别犹豫：绝对戒烟，少量饮酒。起居有序要坚持：减少夜生活，每天睡眠7-8小时。
心理平衡是根本：“欢笑使人少，烦恼催人老”，要做到心理平衡，就得多欢笑少烦恼。
2.健康生活小常识
关于食品搭配的一些禁忌： 1.鸡蛋与糖精不可同食，同食可导致中毒甚至死亡； 2.豆腐与蜂蜜不可同食，同食可导致耳聋； 3.土豆与香蕉不可同食，同食可引起皮肤雀斑； 4.狗肉与黄鳝不可同食，同食可导致死亡； 5.芹菜与兔肉不可同食，同食可导致脱发； 6.螃蟹与柿子不可同食，同食可引起腹泻； 7.鹅肉忌鸭梨，同食伤肾脏； 8.洋葱与蜂蜜不可同食，同食会损伤眼睛； 9.甲鱼与苋菜不可同食，同食中毒； 10.人参与罗卜不可同食，同食可引起积食滞气； 11.海带与猪血不可同食，同食可引起便秘； 12.牛肉与红塘不可同食，同食胀死人； 13.番茄忌绿豆，同食伤元气； 14.羊肉忌田螺，同食可引起积食腹胀； 15.白酒忌柿子，同食心闷； 16.黑鱼忌茄子，同食肚子痛； 17.皮蛋忌红塘，同食作呕； 18.尽量少吃宵夜，最好是不吃。
因为胃不能得到休息，而增加了胃癌发病几率。 19.一个星期只能吃四颗蛋。
吃太多。对身体不好。
20.鸡屁股含有致癌物， 不要吃较好。 21.饭后吃水果是错误的观念。
应是饭前吃水果； 22.蟹与奇异果不可同食，同食可导抽筋； 23.饮烈酒后，不要喝浓茶，以免引起头晕、反胃； 24.女生月经来时。不要喝绿茶。
反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西； 25.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
也不要喝太多； 26.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃； 27.早上醒来。先喝一杯水。
可预防结石； 28.睡前三小时不要吃东西。否则可引起肥胖； 29.少喝奶茶。
因为高热量。高油。
没有营养价值可言。长期饮用。
易罹患高血压。糖尿病。
等疾病； 30.刚出炉的面包不宜马上食用。 31.牛奶与沙田柚不可同食，同食可引起腹泻； 32.羊肉与梨不可同食，同食可引起腹胀痛； 33.乳酪与杨桃不可同食，同食可引起腹泻； 34.远离充电座。
人体应远离30公分以上， 切忌放在床边； 44.天天喝水八大杯； 45.每天十杯水，膀胱癌不会来； 46.白天多喝水，晚上少喝水； 47.一天不要喝两杯以上的咖啡。 喝太多易导致失眠，胃痛。
48.多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化， 并使脑中血液集中到肠胃。
易昏昏欲睡。 49.下午五点后。
大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量。 50.10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜， 大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
51.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠， 有午睡习惯较不会老。 52.最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
53.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制 制造抗体的b细胞，增加细菌感染的机会。 54.服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）， 睡前30分先服药。
忌立即躺下。 55.酸梅具防止老化作用， 青春永驻肝火有毛病者宜多食用。
56.掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。 麻辣锅。
油腻食物。调味过重的料理。
57.帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。豆类少吃甜食（尤其是果糖） 。
58.每天一杯柠檬汁，柳橙汁。 不但可以美白还可以淡化黑斑。
59.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 60.抽烟又吃维他命（b胡萝卜素-a维他命的一种）， 会致癌，尽早戒烟。
才是最健康的做法。 61.女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时，孕妇，临产前。
生产完后，更年期。 62.抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌， 喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。
63.饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
64.吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。 65.食物过于精细，缺乏纤维含大量脂肪， 尤其是胆固醇会引发胃癌。
66.食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。 67.食品中的黄曲毒素。
亚硝酸类物皆具有致癌性。 68.不抽烟。
拒吸二手烟。 69.适量饮酒，不拼久。
不醉酒。 70.减少食用盐腌。
烟熏，烧烤的食物。 71.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
72.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 73.每天摄取均衡的饮食，不过量。
74.维持理想体重。不过胖。
75.保持规律的生活与运动。 76.保持轻松愉快的心情。
77.正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐？。 78.吃含钙食物不宜马上饮茶，以免引起结石。
3.如何拥有中老年人健康生活
怎样才能做到这一点呢？1科学饮食牢记“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”：“一”指每日饮用200毫升牛奶，可以有效预防缺钙，“二”指每日进食250-500克糖类（主食6-8两），“三”指每日进食3份高蛋白质食品，“四”指“有粗有细、不甜不咸、少量多餐、七八分饱“五”指每日摄取500克蔬菜和水果/‘红”指每日饮用少量（约60毫升）红葡萄酒、1-2个番茄；“黄”指黄色蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、红薯等，可提高免疫力，“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，能够防感染、防肿瘤；“白”指燕麦粉或燕麦片；“黑”指黑木耳，能够预防血栓。
2适量运动莫忘“三、五、七”：“三”指每次步行30分钟，行程3千米以上，“五”指每周至少进行5次运动；“七”指进行中等程度的运动，使年龄加1分钟的心率之和等于170。3戒烟限酒别犹豫：绝对戒烟，少量饮酒。
4起居有序要坚持：减少夜生活，每天睡眠7-8小时。 5心理平衡是根本：“欢笑使人少，烦恼催人老”，要做到心理平衡，就得多欢笑少烦恼。
4.健康生活小知识
生活健康小常识
1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息
2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好
3、鸡屁股含有致癌物， 不要吃较好
4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果
5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多
7、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后吃
8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石
9、睡前三小时不要吃东西. 会胖
10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病
11、刚出炉的面包 不宜马上食用
12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边
13、天天喝水 八大杯
14、每天十杯水. 膀胱癌不会来
15、白天多喝水. 晚上少喝水
16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠，胃痛
17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃.易昏
昏欲睡
18、下午五点后.大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量
19、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低
脂牛奶，鸡肉，樱桃
20、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老
21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点
22、每天喝酒不要超过一杯， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会
23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）， 睡前30分先服药.忌立即躺下
24、酸梅具防止老化作用， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用
25、掉发因素： 熬夜，压力，烟酒，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理
26、帮助头发生长：多 食用包心菜，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖）
27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个
干干净净的肺
29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）， 会致癌，尽早戒烟.才是最健康
的做法
30、女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时，孕妇，临产前.生产完后，更年期
31、抽烟，关系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关
32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌
33、吃槟榔会导致口腔纤维化， 口腔癌
34、食物过于精细，缺乏纤维； 含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌
35、食物过于粗糙， 营养不足时导致食道癌，胃癌
36、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性
37、不抽烟. 拒吸二手烟
38、适量饮酒， 不拼久.不醉酒
39、减少食用 盐腌.烟熏，烧烤的食物
40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果
41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类
42、每天摄取均衡的饮食， 不过量
43、维持理想体重. 不过胖
44、保持规律的 生活与运动
45、保持 轻松愉快的心情
46、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
