晚上睡觉养生常识

1.晚上几点钟睡觉有助健康

中医基础中的经典认为人要健康必须与自然和谐基本的自然规律是：春生夏长秋收冬藏一天也分四季 3:00-9:00为春 9:00-15:00为夏 15:00-21:00为秋 21:00—次日3:00为冬所以晚上9:00就是冬天的了人一定要把自己"藏"起来正所谓"人卧则血归于肝" 你人只有躺下来肝脏才能为你排毒消毒同时21:00为亥时是太阴之时什么叫"太阴"？就是这时候天的阳气已经没有了你人还不睡觉就是在拿自己的阳气在和天斗天都睡了你为什么不睡？同时21:00为手少阳三焦经旺之时，三焦通百脉，此时你睡觉百脉得休息同时21:00开始为一天的立冬，冬属水，水生木，木为肝，你此时睡觉能养护肝所以古人"日出而作日落而息" 是很有道理了到了早上3:00就是春天了是少阳之时你如果在此时起床就能借天之力补人之气最迟不要超过6:00起床所以建议你21:00-次日3:00一定要处于睡眠状态。

2.怎样睡觉养生

睡觉养生：会睡与不会睡，大不一样。

晚上10点到10:30间入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。

如果你凌晨4点以后睡觉，那是浅睡眠。睡前洗个热水澡，水温40~50摄氏度，使睡眠质量提高。

如果头一天晚上没有睡好，就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，最好是睡一个小时，睡得太长，对身体没有好处。

3.如何健康睡觉

充足的睡眠是一切生活的强力保障，中医专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症，最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。

此外，睡觉房间不宜过大，晚饭不宜吃太饱。每天充足的睡眠是一切生活的强力保障，可你知道吗，睡觉不止能补充体力，更是身体的第一大补。

中医提醒：睡觉最大补，注意5点更能防病！一、睡得晚危害大专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。

另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”

“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。

人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。

胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。

肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。二、最佳睡觉时间最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。

亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。

三、睡觉房间不宜过大睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。

夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。

如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。

如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人噎睡着了。

如果中间热醒，可再按这个办法做一次。四、晚餐过饱很不健康如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。

晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

五、起床时间要顺时凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。

在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。

5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。

这叫“双杀”。因此，即使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

4.晚上几点睡觉对身体最好

睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。

顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。人们从早上开始身心就处于紧张状态，到了中午，睡意袭来，大脑发出“休息”的信号。

尽管没有午睡时间也可以对付得过去，但从大脑的生理特点考虑，顺其自然的午睡是比较理想的选择。 [午睡的时间与方式] 据医学人员测定，午睡40分钟为好。

睡眠过长，反而不利于休息。这是因为一般人睡80~100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，若在此时醒来，就会感到全身不舒服，甚至更加疲倦。

以坐着打盹代替午睡，并不利于消除疲劳。坐着午睡使大脑血流减少，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血、缺氧的症状。

因此应在舒适的床铺上午睡。 [不宜午睡的三种人] 午睡是为健康充电，虽有许多益处，但并非人人适宜。

有研究表明，以下3种人不宜午睡：65岁以上，体重超过标准体重20%的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。 [伏案午睡有损视力] 习惯伏案午睡的人在午睡后会出现暂时性的视力模糊，其原因是眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改变；也有人出现短暂的“黑蒙”，那是眼球缺血造成的，如果每天都压迫眼球，造成“眼压”过高，长期下去，视力会受到损害。

[老人午睡醒来不宜猛] 据医学人员分析，有午睡习惯的老年人死亡率高，是因为这部分人心脑血管疾病发作的几率高。这并不是主张人们取消午睡的习惯，而是告诫人们午睡后的一段时间也是心脑血管疾病的高发期。

凡是患有心脑血管疾病的老人，午睡醒后不要即刻起床，而要伸伸懒腰，打打哈欠，然后再慢慢起床，这样可以缓解醒后突然运动造成的血压变化，从而预防心脑血管疾病的突然发作。 [消除午后昏睡感] 午后易产生昏睡感，特别是体温、血糖、工作效率、心情一起降低，被称为“饭后昏沉”。

但如果能好好安排计划，就能避免这种情况的发生。首先，早餐要吃得好。

其次，午餐吃清淡一点。午餐吃得太丰富，人的判断力会减低，对于外界的信号不容易感知，而且还不易分辨物体大小与光线亮度。

5.晚上什么时间睡觉是最佳时间

00:00~01:00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 01:00~02:00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 02:00~03:00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 09:00~11:00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 12:00~13:00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 14:00~15:00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16:00~17:00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 17:00~18:00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 19:00~20:00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 20:00~22:00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 23:00~24:00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！