1.颈椎保健常识
目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采 用非手术疗法,如颈椎病牵引、手法按摩和医疗体操等。下面给患有颈椎病 的患者介绍一套简单易行的医疗体操,它有助于改善颈部血液循环,促进炎 症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。 一、左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢, 幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿3~5秒,左右旋转15~20次,头晕、心慌应停止旋转。 二、前屈后伸:做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。 三、侧展:吸气时头向左展,呼气时头还原。接着吸气时头向右展,呼气时 头还原,反复做10次。 四、按摩颈部:两手轮流按摩颈部20~30次,然后按压“风池穴”,再用双 手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30~60次。
以上医疗体操,每日做1~2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律, 切不可将头、劲部作无规律的动作。
2.颈椎保健知识
颈椎病24小时保养法 请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁,并成为名副其实的白领职业病。 更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
颈椎的24小时保养 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。 保养秘笈一 7:00 早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。 养保秘笈二 10:00 5分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。 保养秘笈三 14:00 两种按摩的方法 经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法: (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。 (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四 18:00 做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打羽毛球球、练瑜伽、放风筝等。
保养秘笈五 20:00 晚餐补肾加分 作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六 21:00 学学大鹏展翅 看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七 22:00 享受远红外热灸、低频针灸、牵引。给您带来意想不到的效果 将恩鹏颈椎康复枕接上电源,躺在上面,调节至合适档位,享受低频针灸,远红外热灸给您带来的意想不到治疗效果。
恩鹏颈椎康复枕:每天使用15分钟至30分钟一.远红外热疗:加快微循环,使血液带走多余的杂质、钙质,达到活血化瘀、消炎消肿的作用,以消除骨刺,修复受损骨骼。二.低周波针灸:打通人体血脉,人椎动脉血流畅通,达到舒经活络的作用,同时解决因供血供氧不足而导致的头晕问题。
三.牵引修复:通过牵引拉伸,让您的颈椎复位,解决颈椎变形,椎间盘突出等问题,彻底解决颈椎病痛。 保养秘笈八 23:00 选择健康枕头 使用恩鹏太空枕: 恩鹏太空枕护理颈椎使颈椎不再恶化:A:依照人体颈椎23度仰角曲度开发的流线型设计,有效地改善了颈部悬空、生理曲度扭曲的状况,给合人体结构工程学的外型设计呈现出自然牵引的明显特点,避免了传统睡枕不科学,曲度加重颈椎不适等问题,有效的改善了脑部面部供血,有利于中老年心脑血管病人的康复保健。
B:产品使用用太空NASA减压回力绵材料,这种减轻人体受力点压力的最有效材料,可以使人体颈部和脊柱所承受的重力减少87%。由于能够吸收压力,它可以明显减少睡眠过程中80%的翻身次数,很好的提高睡眠质量,大大提高了颈肩头部的舒适程度。
C:产品嵌入了800-1000高斯生物磁,这种针对脑部穴位的生物磁对改善人脑部磁场脉冲。使脑部血液舒展,进入高质量睡眠状态,从而促进人体微循环改善,有效活化脑神经细胞。
D:提高睡眠质量,促进快速进入深层睡眠。E:促使血液畅通、缓解疲劳,赶走颈肩酸、痛、僵,防止颈椎恶化。
F、疏经活络、补充气血、保护颈椎、远离猝死危险。G、提高记忆力、保证睡眠质量,促进大脑皮层的功能恢复。
H:多粒超强性磁石镶入枕芯,使人体迅速进入磁疗状态,充分促进头颈部微循环,对肩周炎和颈椎病有预防和保健作用。使用(恩鹏颈椎康复套装)一周以后颈椎病的疼痛明显减轻,脖子灵活。
一个月以后症状消失一大半。
至今颈椎竟然已经完全康复了。再也不用忍受颈椎的痛苦了。
NO1:劳损纠缠 【中医解码】毋庸置疑,长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法,意思是说,如果我们长期保持某一种活动状态,。
3.颈椎病养生方法
第一,要注意颈部的保暖,这也是颈椎病患者不可忽视的环节。因为受凉、寒冷都会使肌肉痉挛,从而使病症加重。特别提醒在夏季不宜长期坐办公室“享受”空调。
第二,要注意睡觉的姿势及枕头的高度,睡姿对颈椎病患者的治疗是非常重要的。因为保持良好的睡姿,枕适中高度的枕头,可以使颈椎保持正常的生理弧度,减轻症状,减少疼痛。枕头厚度以6-9厘米为宜。
第三,睡觉前平卧在床上,将头部(颈部以上)垂在床边,约15-20分钟,主要起到局部牵引的作用,也为了矫正颈部的生理弧度,达到治疗的效果,但此做法不适宜老年患者及高血压患者。
第四,还可以做以下个动作:
1、先仰卧在床上,双手放在腹部或自己抱着后脑勺,同时使劲抬头和抬起双腿;再翻转身来俯卧在床上,双臂反搭在后腰间,同时抬起头和双腿。此动作临睡前和起床时各做10-20次,有条件的白天空闲时也可以做,坚持做对治疗颈椎病有很好的效果。
2、每天散步或空闲时,还可以做“看星星、望月亮”的动作。
经常没事的时候转转脖子,会好很多,千万不要保持一个姿势太久,尤其是看电视看电脑之类的,多动动就好很多
4.颈椎保健有哪些方法
颈椎保健方法:
颈部按摩可改善局部血液循环,缓解软组织紧张,消除颈部肌肉疲劳,防止颈部僵硬。手法如下:
1、用双手拇指肚在风池穴(头颈交界,后正中线旁一指凹陷处,摩擦、点按 1-2 分钟。
2、用一侧拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉或用双手拇指肚揉按颈椎两旁肌肉 2-3分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点。
3、将一侧手经前方放至对侧肩胛上部,用食、中、无名指肚揉、按肌肉 1-2 分钟,再侧掌叩击上部肌肉 10 次左右。每日按摩 1 次,颈部疲劳不适时,可随时按摩。
舒朗建议觉得颈椎酸痛的时候可以用自我按摩的方法来缓解一下。
5.颈椎保养的八大秘籍是什么
保养秘笈一:早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。 保养秘笈二:5分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。 颈椎有问题切忌乱揉捏 保养秘笈三:两种按摩的方法 经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法: (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。 (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四:做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五:晚餐补肾加分 作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六:学学大鹏展翅 看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七:享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。 每日1次。
可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八:选择健康枕头 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
6.颈椎保健法则有哪些
7:00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。 10:005分钟的颈椎操即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。14:00两种按摩的方法经过一上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:1。
脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
2。两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
7.怎么养生可以预防颈椎病
要注意纠正不良的体位和姿势,注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头、耸肩,谈话、看书、走路时要保持脊柱的正直,昂首挺胸,眼睛平视,双肩自然下垂。
改正不良的生活习惯。卧位时,要选用适当的枕头和睡眠姿势,枕头不要太软、太高,高枕使头部前屈,增大下位颈椎应力,可加速颈椎退变,枕头高度应相当于自己立起的拳头,枕头应垫在脖子下面; 有颈椎病的人,建议睡硬木板床,而不是柔软的弹簧床;有些人喜欢靠在床头看报读书、看电视,这也是不良的习惯,日久会发生或加重颈椎病。
改善工作环境,减少劳动强度。劳损是颈椎病的主要病因之一,避免头颈负重物,劳动或走路时要防止颈椎的闪、挫伤,避免劳损。
注意颈椎活动的劳逸结合是预防颈椎病的主要措施。尽量避免长期保持同一种姿势。
长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉锻炼,如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。冬天颈部保暖可防颈椎病。
天气变冷后,人们忘不了加些保暖内衣裤,却往往忽视了颈部保暖,然而颈部保暖可以有效预防颈椎病的发生。 在寒冬,暴露在外的颈部肌肉的血液循环缓慢,常可导致局部发生肿胀,因此,要注意颈部保暖。
颈部保暖除了白天在颈部围围巾外,晚上还可以用热水袋在颈部外敷,以增加局部血液循环,避免颈椎病症状的出现。感冒能诱发或加重颈椎病病情,故应预防和及时治疗。
要及时而彻底地治疗落枕和某些轻度颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。注意避免外伤也是预防颈椎病的措施之一。