1.经络养生有哪些小方法
一、叩首法叩首，顾名思义就是磕头，有人问，磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家修身秘法之一呢！；学道本无门，叩首先有益；。
但是，我们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。
然后按叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作，撞揉；时面部始终与手背相贴进行；撞揉；时频率要快。
如震颤一般），两节为一组。如此可使任督二脉在头部顺接，为打通任督二脉的第一步（高血压患者暂不练此功）。
二、踏步摇头法放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作就对了。
动作不要大，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。 这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。
督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。所以这个方法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。
不过要注意的是，练此法时脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脉，但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞，或侧弯，或膨出，或钙化，这时就会感到脊椎某些部位会产生一些较强烈痛感，也就是好血在冲击这些病灶。不必担心，这种痛感很快就会过去。
2.经络养生十个关键点分别是什么
经络养生十个关键点1。
拇指尖端属手太阴肺经。按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效。
秋季经络运行到手太阴肺经，是进行 呼吸系统保健的最佳时机。咳嗽时用力掐栂指尖端也很有效。
2。小指尖端属手少阴心经。
按此有利于心脏健康。胸闷、心慌、晕车时用力掐小指尖端，能迅速缓解不 适症状。
3。掌中央属手厥阴心包经。
常用食指指关节挤压手掌中心可促进全身血液循环，能调理月经，对肤 色改善有一定功效。4。
曲肘外侧凹陷处属手太阳小肠经。曲手肘，按摩手肘外侧凹陷处（曲池穴）能进行小肠保健，促进营养吸 收，还能治贫血。
5。肩窝属手少阳三焦经。
按压肩窝处，能调节全身体液循环，增强免疫力，还能改善头痛、耳鸣、目 痛、咽喉痛等身体不适。6。
鼻翼两侧属手阳明大肠经。用食指轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，能改善便秘及腹泻症状。
7。外眼角属足少阳胆经。
用中指指腹按压外眼角是促进眼部健康的有效方法，还有明目的效果。 8。
脚底中心属足少阴肾经。睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能让一天都有旺盛的精力。
按摩时用 弯曲的食指关节挤压2分钟左右。9。
大腿根部属足厥阴肝经。摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。
10。臀横纹中央属足太阳膀胱经。
按压臀横纹中央有利于膀胱健康，可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘。
3.经络养生的养生法是怎样的呢
经络养生的养生法 自我点穴 头部点穴：点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的风府穴约1分钟，力量适中。
风府为督脉穴，常点按此穴可防治头、颈疼痛，预防中风。 点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴，约1~3分钟，力量适中。
百会为督脉穴，四神聪为外经奇穴，头为诸阳之会，常点按此二穴，可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等证。 点印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴，约1分钟。
印堂为经外奇穴，常点按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等证。 点太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。
太阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸证。 点人中：以左手中指指腹按人中穴。
人中又称水沟，为督脉穴，点胺此穴可醒脑提神，用于神志昏迷、惊风与腰脊强痛等证。 上肢点穴按摩 取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，然后以右手拇指指腹依次点按合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左、右手的十宣穴。
换左手指点按右上肢各穴，穴位同上。 下肢点穴按摩：以双手中指指腹分别点、揉两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法结合。
艾灸法 灸疗 艾灸是以艾绒为主要材料制成艾炷或艾条，点燃后熏熨或温灼体表腧穴的灸法。根据艾灸的操作方法不同，艾灸分为直接灸和间接灸，而间接灸又可分为隔物灸和悬灸。
从效果来说，直接灸效果最好，较之扎针（针灸）效果更佳。但是有一个缺点，就是直接接触皮肤施行灸法，患者非常痛苦。
为了减轻患者痛苦，在艾灸的操作方法上做了大量改进。首先就是隔上一层东西的艾灸，如隔上生姜片的隔姜灸。
但由于这种灸法还是有痛苦，之后就干脆将艾条悬空，离开皮肤一定距离施灸。 这就是现在的悬灸。
根据操作方法不同，又分为回旋灸、温和灸、雀啄灸和往返灸。 自我艾灸时多用艾条灸，因为艾条使用方便，也好控制。
取坐位，全身自然放松，呼吸平稳，心无杂念，将所施灸的部位暴露出来。灸时要注意防止火星落在皮肤上，避免烫伤。
悬灸上肢穴位：内关。 悬灸下肢穴位：涌泉、足三里、三阴交。
被动艾灸法 被动艾灸也就是请他人帮助施以灸疗，艾柱灸与艾条灸均可以，可根据情况选用。一般艾柱灸难度大一些，需要用心学习操作；艾条灸难度相对较小，容易操作控制，各人可根据自己的感觉进行选择。
被灸者一般取仰卧位或俯卧位。 全身自然放松，不要紧张，心情愉悦。
然后将要施灸的部位暴露出来。施术者站于一旁，也可取坐位，手臂及身体自然放松，心无杂念，轻巧操作，从容缓和，不急不躁，全神贯注。
被动灸法多用于胸腹 部或腰背部，养生的穴位有气海穴、关元穴、中脘穴、神阙穴、华佗挟脊、肾俞、命门。 按摩法 双手拍头 取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。
按摩后脑 两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。 梳头浴面 双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。
旋摩耳轮 先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。 叩齿咬牙 双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。
然后下颌放松，用两大指指腹向上托叩下颌36次。 弹鸣天鼓 双掌掩耳，食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用无名指弹滑36次。
搅海咽津 舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。 运目弹睛 头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。
然后用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。 按摩颈项 手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。
左右手交替各做10次。 按摩腹肋 双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按摩10次。
然后左掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，继按顺时针方向向左上腹推进，而后依次达左下腹、小腹、右下腹，回到心窝部，如此1~3遍。 搓腰揉肾 双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。
然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1~3遍。 拍打经络 先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1~3遍。
全身拍打 用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、头部做轻松而富有弹性的拍打。 敲打命门 双手握拳，通过自由转腰时，用双拳轮换敲打前后同侧命门。
搓手浴面 双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后快速分开，上下摩擦面部（包括眼、耳、口、鼻）。 摩掌熨目 双手掌相互搓热后，覆盖双眼，闭目熨睛。
经络是中医的独有名词。
4.经络养生的简易技巧有哪些
自我按摩，保健养生。
摩面浴头，使面 色光泽，防高血压，摩耳可防耳病及内脏病； 揉颊车穴，有助于全身经脉气血流畅，能防 百病，按摩肋部，能疏理肝胆经气，防腹胀 有特效；摩腹可助消化，有开胃健脾之功； 按摩神庭、印堂穴，能调节情感。放松神经> 按摩曲池、足三里等穴位，对髙血压、冠心 病有保健作用。
按摩手指，保养大脑和心脏。经络在人 体的手和脚上分布得非常多，人体很多心脏 和脑部的疾病都能从经络上反映出来。
在日 常生活中，人们可以通过按摩10个手指，其 实就是10个穴位，来保护自己的大脑和心 脏。同时，人们还应该经常按摩劳宫穴，在手上的这些穴位中，劳宫穴可以养生。
另外， 还可以做各种各样的手指操。除此之外，还 可以用两个核桃，来按摩劳宫穴。
按摩脚部，保养五脏。人体的脚部也有 六条经脉。
其中三条经脉，是从脚走到人体 内部的。所以，要谨防脚部受寒，尤其是起 源于涌泉穴的肾经。
肾里面是藏火的，藏着 人体生命的火种。 所以，无论何时都应该注 意脚部的保暖。
俗话说，脚底板就是躺着的 一个人，意思就是说人的五脏都可以在脚底 板当中反映出来。所以，平常可以经常脱了 鞋子走石子路，让小石头刺激脚底板的六 位，这对五脏具有良性刺激的作用。
5.经络养生有哪些养生方法
手掌中央——宁心安神 所属经络：手厥阴心包经。
具体方法：经常用食指指关节挤压手掌中心，能促进全身血液循环，使面部红润，减少皱纹，并能宁心安神。 肩窝——增强免疫力 所属经络：手少阳三焦经。
具体方法：用力按压肩窝处，不仅能促进全身血液循环，增强免疫力，还能刺激大脑皮层，放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。 小指尖端——心脏健康 所属经络：手少阴心经。
具体方法：经常摩擦、按压小指尖端，有利于心脏健康。 拇指尖端——呼吸系统健康 所属经络：手太阴肺经。
具体方法：经常摩擦、按压拇指尖端，具有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。 咳嗽时用力重掐拇指尖端，可有效缓解其症状。
对于女性朋友来说，按摩拇指尖端，具有增加面部色泽的作用。 脚底中心——改善过敏体质 所属经络：足少阴肾经。
具体方法：睡前按摩脚底中心，能提高睡眠质量；清晨按摩脚底中心，能带来一天的旺盛精力；经常按摩脚底中心，可改善过敏体质，同时对色斑、面色晦暗、面部浮肿等也有较好疗效。 大腿根部——促进肝脏排毒 所属经络：足厥阴肝经。
具体方法：摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒，为避免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。 外眼角——胆囊健康 所属经络：足少阳胆经。
具体方法：闭眼，用中指指腹按压外眼角，不仅可促进胆囊健康，还有明目的作用。 屈肘外侧凹陷处——小肠保健 所属经络：手太阳小肠经。
具体方法：按摩手肘外侧凹陷处，能进行小肠保健，促进营养吸收。
6.健康养生的常识
推荐如下春天饮食应以清淡为主，且多吃点甘味的食物。
[1] 1、梨（1）性味：味甘微酸、性凉，入肺、胃经。（2）功效：具有生津，润燥，清热，化痰，解酒的作用； 用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。
（3）营养分析：梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压；梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用；梨有较多糖类物质和多种维生素，易被人体吸收，增进食欲，对肝脏具有保护作用；梨性凉并能清热镇静，常食能使血压恢复正常，改善头晕目眩等症状； 食梨能防止动脉粥样硬化，抑制致癌物质亚硝胺的形成，从而防癌抗癌； 梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。（4）注意事项：梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。
梨含果酸较多，胃酸多者，不可多食。 梨有利尿作用，夜尿频者，睡前少吃梨。
血虚、畏寒、腹泻、手脚发凉的患者不可多吃梨，并且最好煮熟再吃，以防湿寒症状加重。梨含有糖量高，糖尿病者当慎。
梨含果酸多，不宜与碱性药同用，如氨茶碱、小苏打等。梨不应与螃蟹同吃，以防引起腹泻。
用以止咳化痰者，不宜选择含糖量太高的甜梨。[5] 2、香蕉（1）性味：味甘，性凉。
（2）功效：用于胃阴不足，咽干口渴，或热伤津液，烦渴喜饮；肠燥便秘，大便干结，或痔疮便血，清热解毒，润肺止咳，降低血压和滋补作用等。（3）营养分析：含果糖、葡萄糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、E，烟酸、果胶、钙、磷、铁、5-羟色胺、去甲肾上腺素、二羟基苯乙胺等成分。
所含5-羟色胺可能使胃酸降低，而香蕉又能缓和对胃粘膜的刺激，故对胃溃疡有一定保护作用。又，糖尿病进食香蕉后尿糖并不见升高。
（4）注意事项：容易发胖不宜多吃，脾虚泄泻者不宜，体质偏于虚寒者，最好避之则吉，胃痛腹凉、脾胃虚寒的人应少吃。[6] 3、樱桃（1）性味：性温，味甘微酸；入脾、肝经。
（2）功效：补中益气，祛风胜湿，主水谷痢，止泄精的效果；主治病后体虚气弱，气短心悸，倦怠食少，咽干口渴，及风湿腰腿疼痛，四肢不仁，关节屈伸不利，冻疮等病症。（3）营养分析：在水果家族中，一般铁的含量较低，樱桃却卓然不群，一枝独秀：每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位；维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4~5倍。
此外，樱桃中还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素。每100克含水分83克，蛋白质1.4克，脂肪0.3克，糖8克，碳水化合物14.4克，热量66千卡，粗纤维0.4克，灰分0.5克，钙18毫克，磷18毫克，铁5.9毫克，胡萝卜素0.15毫克，硫胺素0.04毫克，核黄素0.08毫克，尼可酸0.4毫克，抗坏血酸3毫克，钾258毫克，钠0.7毫克，镁10.6毫克，另含丰富的维生素A。
(4)注意事项：樱桃性温热，热性病及虚热咳嗽者忌食；樱桃核仁含氰甙，水解后产生氢氰酸，药用时应小心中毒。有溃疡症状者、上火者、慎食；糖尿病者忌食。
樱桃含钾量高却是不可轻视的，每100克含钾258毫克，对于有肾病患者可不是一个小数字。肾病患者如果肾脏调节水分和电解质的功能丧失，病人就会发生少尿和水肿。
少尿时，由于排钾减少可有钾潴留，如果患者食用过多的樱桃，患者就会出现高血钾。当血钾>6.5毫摩尔/升时，即可导致患者的心脏在数秒至数分钟内停止跳动。
因此，高血钾可以说是慢性肾病的“隐形杀手”。[7] （二）夏代表 夏季万物蓬勃生长，是全年能量最丰沛的时节。
不过，中医学认为，夏天是一年中阳气最旺盛的季节，因此，预防暑热是夏天保健养生首要目标之一。1]所以夏天的饮食调养，应是以能清热解暑的食物为主。
[ 1、西瓜（1）性味：性寒，味甘，归心、胃、膀胱经。（2）功效：用于暑热、温热病热盛津伤，心烦口渴，或饮酒过度；心火上炎，舌赤、口疮；小便黄赤不利。
现在又用于肾炎水肿和高血压。（3）营养分析：含蛋白质、葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、内氨酸、丙酸、乙二醇、甜菜碱、腺嘌呤、萝卜素、胡萝卜素、番茄烃、六氢番茄烃、维他命A、B、C、挥发性成分中含多种醛类。
（4）注意事项：素体脾胃虚寒或兼见便溏腹泻的病人不宜。 西瓜变质后不可以吃，容易引起胃肠病而下痢。
[8] 2、荔枝（1）性味：味甘、酸、性温，入心、脾、肝经。（2）功效：用于胃阴不足，口渴咽干；脾虚少食，或腹泻；血虚心悸。
（3）营养分析：荔枝肉含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2、C，叶酸、柠檬酸、苹果酸、钙、磷、铁、精氨酸、色氨酸等成分。每100克荔枝所含营养素有热量 （70.00千卡） ·蛋白质 （0.90克） ·脂肪 （0.20克） ·碳水化合物 （16.60克） ·膳食纤维 （0.50克） ·维生素A (2.00微克) ·胡萝卜素 （10.00微克） ·硫胺素 （0.10毫克） ·核黄素 （0.04毫克） ·尼克酸 （1.10毫克） ·维生素C (41.00毫克) ·钙 （2.00毫克） ·磷 （24.00毫克） ·钠 （1.70毫克） ·镁 （12.00毫克） ·铁 （0.40毫克） ·锌 （0.17毫克） ·硒 （0.14微克） ·铜 （0.16毫克） ·锰 （0.09毫克） ·钾 （151.00毫克）。
（4）注。
