1.减肥的几个小常识,再分享几个减肥小绝招
以下是我在减肥中总结的一些小常识以及减肥中的小妙招，希望对你有所帮助。
我在减肥道路上已经挣扎10余年（今年23），现在才从万年不变的120斤减到98斤，在减肥中总结出了一些经验，和自己的减肥小妙招，希望可以帮助到你。大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当，后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白，真正的减肥，不是饿瘦的，而是吃的好、吃的饱、无需依赖运动，调节消化酶，打造易瘦体制，根据自我体制，制定一个科学的可坚持的建得计划，才是锦上添花，所以在选择减肥食谱上一定要擦亮眼睛。
减肥小常识--失败案例 因为我是从小到大的胖子，从意识到美丑就开始减肥，现在终于从万年不变的120斤减到90斤了。自己根据经验整理了减肥中的常识，我这个急性子恨不得马上立刻全部告诉你们，但是码字太累了太辛苦了。
今天把减肥常识整理出来，希望宝宝们看完之后能有所帮助，至少不要再盲目的减肥啦！其实在减肥这条道路上，很多宝宝都以身经百战了，什么节食、运动健身、一天只吃水果、减肥药、吃一天饿两天等等……但是大部分的减肥方法都是暂时的，在短时间内瘦下来后，以后都会迅速复胖，这样周而复始对身体的伤害非常大，所以大家千万不要去尝试这些不科学的减肥方法。我之前就在这些减肥方法上吃过亏，后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白，真正的减肥，不是饿瘦的，而是吃的好、吃的饱、无需依赖运动，调节消化酶，打造易瘦体制，根据自我体制，制定一个科学的可坚持的建得计划，才是锦上添花。
减肥小常识---减肥期间便秘怎么办？你便秘的原因是采取了某种减肥食谱，这种减肥食谱不让你吃主食，而只吃蔬菜水果，这样会导致体寒，肠道蠕动无力从而引起便秘，解决方案是在减肥期间多！喝！水！可稍微缓解便秘的症状，治本的方法还是不要盲目相信从网上看的减肥食谱，一般的减肥食谱，大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当。你要知道我们身体吸收营养不足时，会影响身体的新陈代谢，新陈代谢都紊乱了，你还减个什么肥。
你不敢吃高热量的东西是因为，你担心含油脂太多，会涨肉肉，你可以通过HICIBI体重管理法，去主动阻断食物中的热量。HICIBI体重管理法是通过1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织，将这三个步骤同时进行，对你控制体重形成一条龙服务，但是即便是这样，你每餐也吃10成饱，胃会被撑大，每餐七分饱就好。
不用考虑食物的热量，只考虑营养成份，新城代谢达到正常，摆脱便秘，成功减肥有什么难的。减肥小常识---减肥遇到瓶颈期怎么办？这个问题是让很多妹子头疼的事情。
瓶颈期前期体重下降比较快，但是慢慢的就会出现体重停止的状态，很多妹纸在面对这种情况时，选择的时放弃，暴饮暴食，最后导致体重反弹，妹纸们这个时候千万不要放弃，挺过这个瓶颈期，你的体重会有很大的突破。解决方案有两种①饮食不变，增大运动量，使新晨代谢加强从而消耗脂肪，②运动量不变，餐前使用HICIBI体重管理法，阻断身体对热量的吸收，同样的消耗量，但是进入身体的热量少了，你自然也就突破瓶颈期。
PS：如果遇到瓶颈期持续15天到一个月以上，那么说明你现在的减重方法不适合你，你要另寻它法了。减肥小常识---- 跑步会不会变成肌肉腿 你要知道肌肉是人人都有的，只是大小区分，想让腿部变瘦一定要让肌肉紧实，但是你就想通过跑步就想达到男人小腿那样壮硕发达，是想都不敢想的。
那你所看见的那些肌肉腿不知道是人家通过多多强大的训练以及吃多少蛋白粉才得来的。并且女生与男生的激素相差那么多，除非你是那种天生肌肉腿或者是长期都在进行体育运动的人。
正确的跑步方式只是有利于减脂和改善腿部线条。PS：跑之前必须热身，跑后进行拉伸，缓解肌肉疲劳。
减肥小常识---适合学生的减肥方法 现在的孩子一般都是独生子女，家长一个个是捧在手来怕摔了，含在嘴里怕化了。每次放学回家都是各种做好吃的，导致学生群体体重超标越来月严重。
学生作为特殊群体，要以健康发育和学业为主，在学校运动量少很正常，这个是无法改变的，就是因为这样你们才要抓只一切可以运动的机会，什么课间操啦、晨跑啦、午饭时间吃饭到操场上走走啦，你们要利用起来，这样对体重会有所改善，另外在校期间一日三餐正常吃，不要吃零食、油炸食品、和很甜的东西。如果回到家里。
家里的饭菜热量比较高，可以使用HICIBI体重管理法，因为萃取的是水果中的类黄铜（可以抑制磷酸双酯酶的活性，促进脂解作用）、花青素（可以增加脂肪细胞中与脂质相关的基因表现，并促进脂肪细胞进行脂解作用），而且HICIBI体重管理三步法（第一段有具体的哪三步）历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。
所以对学生进行健康的控制体重再合适不过。普拉提和瑜伽有什么区别 相对于瑜伽普拉提的难度大些，普拉提的练习主要是肌肉和力量，讲究肌肉本身运。
2.真正减肥的良方是什么
减肥其实就是颠覆你错误的运动和饮食习惯。无论你从事什么工作，只要用心琢磨你一定会找到适合自己的、有效消耗热量的办法。日常生活中锻炼的机会其实比比皆是。发现它们，持之以恒，大学校园里那种匀称健美的身材必然会失而复得。
1. 每周至少应有3-5次散步，每次不少于1.5公里。你可以和妻子或者朋友、工作伙伴一起，因为孤独的散步可能令你厌倦而难持久。你也可以选择每天下班后提前一两站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
2. 不放过每一个爬楼的机会，放弃公司和公寓的电梯。要是楼层太低可以试试走到顶层再走下来。来来回回地爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。
前面这两项如果你能坚持1个月以上，你应该已经体会到了抽时间锻炼、挤时间锻炼的快乐。一旦锻炼成为你生活的一部分，如果你不坚持下去，你就会感到不舒服。接下来，你可以尝试下面的中级项目：
1.有氧练习。骑自行车，爬楼梯或者耐力走，每周最少2次，每次35分钟。
2.跑步。不限速度，甚至是那种比走还慢的速度，每周1次，每次35分钟。
3.腹部运动。每周4~5次，每次15分钟。
4.举重。上肢每周2次，每次45分钟；下肢每周1次，每次60分钟。
3.一年瘦70斤的方法
简单减肥方法
饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。
人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，
如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，
这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、
冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
想要更简单的方法你可以尝试下网上牛奶荷叶胶囊，纯中药的，
也可以试试减肥是需要一个过程的，人身体的一个新陈代谢，不要超之过急
长时间的把锻炼和适当的健康的饮食成为生活中的一个习惯
即减肥成功也保证了身体的健康。
4.一个人在家怎么减肥
90天有明显效果你会受不了，减肥时间越短身体受的痛苦伤害越大，减肥是饮食习惯，生活习惯，乃至其他方面的颠覆性改变，为何这样说，你想，又要不改变进食的量，又不锻炼，又要想瘦，除非吃药，而吃药也是强制改变进食量，还有很大副作用。我有一套比较完整的方法，但要有耐心。
早餐前先吃一个橙子，如果怕饿改吃苹果也行。脱脂酸奶100毫升就是一小杯，麦片无糖面包2,3片。午餐凉拌的苦瓜300克，不要油啊，如果吃不下少放一点油，素菜100，少油啊，米饭100克，白水煮的土豆或红薯100克，晚餐一定要吃，但不能太晚，18点以前最好，如果很晚就少食或不食，水果放在每餐前吃。控制量每餐100克够了。面条50至100克，所有的饮食都要清淡少油，最好不要去饭馆，吃一次把你几天的成果都毁了。但开始受不了可以一周改善一次伙食，切忌吃多。接着说加餐，肯定很饿，吃点坚果25至50克绿茶4杯1000毫升。锻炼不能少，快走2小时分成4次完成哎，我从没打过这么多字，累死了。我的秘密食谱下次告诉你，简单，易学，易操作。减肥要目标明确，持续到底，不然咋叫颠覆性的改变。祝你减肥成功
5.5个基本的减肥常识有哪些
很多人觉得减肥特别艰难，而且一直在减肥可是总是瘦不下来，这是为什么？这时候你就要反省下是否你的减肥方法有问题。下面是5个基本的减肥常识，认清这5个减肥常识，可以让你减肥少走弯路，也许还能找到你一直瘦不下来的原因呢。
1、饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，假如还不补充食用品，就会引发稍微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食鲜明的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
食欲和饥饿感经常被混淆，是由于当我们受到外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加，胃也开始收缩。但不同的是，假如不加理会，这种感觉很快就会消失。所以，想KEEP
FIT，就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。
经常节食的人比较不轻易区分自己是真饿了，还是只是嘴巴馋了，而且他们一旦向食欲投降，就会忍不住特想吃高热量食用品。超重的人，不是让自己受饿就是让吃得太撑。
不幸的是：想限制进食的人，更轻易掉进饥饿暴食的陷阱。由于他们饿得头晕眼花，满脑子都是食用品，这样很轻易吃得更多。假如他们少食多餐，就不会产生这种难以抑制的强烈渴看。
2、能吃是天生的吗？
研究职员还发现了一种叫
Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在赘肉细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会网传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。
Leptin是基因里原生的，所以会遗网传。假如身体无法产生
Leptin，或产生的数目过少，吃饱了的讯息就无法网传到大脑，那么你就会一直有饥饿感。有这种先天上的生理缺陷，很轻易体重超标。
有些体重过重的人排斥
Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人假如食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，经常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。
出生的季节也可能影响胃口，严冷天气出生的人，食欲通常比出生在热和季节的人更好。
3、锻炼后食欲更旺？
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会开释出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的减肥食用品。
4、怎么才能少吃点？
怎么才能少吃点？专家先容了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种自然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。
这是由于糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被以为能刺激大脑脑内啡的开释，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
5、女性经前的胃口怎么那么好？
女性在月经期前食欲会增加。这主要是由于荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后恰好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过往都以为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内赘肉的降低可能是主要原因。
相对于甜品，对女性更有益的食用品是吃含淀粉的食用品或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食用品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更减肥。
6.8种减肥不饿小方法是什么
1、少吃勤吃。
每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2、吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
3、多食用全麦面包。它的饱腹速度是其它面包的5。
5倍。 4、吃足量的肉。
专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
5、吃胡萝卜。爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。
6、多吃蔬菜。以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。
7、多吃鱼。根据澳大利亚医生苏珊娜？霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。
8、闭眼睛吃饭。专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。
