1.初学散打,要练哪些基本功
散打是两人按照2113一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它5261是中国武术的重要组成部分。
散打的基本功也就是基础训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，4102连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。另外散打基础训练1653中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈专叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。具体招式是在基础训练之后依据教练教属授，初学者自己练习只能会是事倍功半的效果。
2.学习散打的基础训练
我从小练习武术，是去年才开始练习散打的。
以下是我给你的建议。
首先，学习散打要注意提高自己的身体素质。
第一点，每天坚持跑步一到两公里，提高体能。
第二点，一个拳手，必须要注重上肢力量的练习。做拳卧撑，双手一拳撑地，间距约等同肩宽。双臂紧贴身体撑下去，胸口贴住地面，约一秒钟后再撑起来。20个为一组。每天早晚可做一组。当你能一口气做五十个，你拳面的硬度和臂力完全可以断砖了。
第三点，基本功。直拳是散打最基本，也是最实用的拳法！要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
直拳发拳后，整个身子不要绷紧，要放松。再接近目标的瞬间再猛然发力，这样你的拳头就有了极大的加速度，也就获得了穿透力！这是我练拳的心得。
每天，前后直拳各一百个。
第四点，腿部力量。散打的拳击动作不光是上身的问题，腿部也要提供很大的力量，这就是“力由地生！” 所以要注重腿部力量的锻炼，每天蛙跳五十个。
这些对初练者就差不多了。我还有咏春拳的练力秘传术，如果你采纳我的回答，我就告诉你。
3.散打初学者基本功都练什么
一、力量训练散打运动中的力量训练是散打训练的重要的组成部分。
为了搞好训练，除了要掌握必备的理论知识外，还要熟练地掌握和运用人体各部位训练的方法和动作。要学会利用现有的各种条件和器械，根据当前的任务，精选自己所需要的项目，排列组合成各种训练模式，用比较少的成本，去争取较多的成果。
现把训练中常用的专项力量素质训练的项目和做法介绍如下：1.卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。窄握距卧推重点发展肱三头肌；上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。
做法：仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩20厘米，两臂持杠铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。竞握距大于肩宽20厘米；窄握距小于30厘米；上斜板卧推应与地面成30—45度角左右。
2.仰卧撑──主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。做法：身体前俯，双手握住俯卧撑架上或平地。
两臂与肩同宽或稍宽于肩，屈肘下降身体，然后用力伸直双臂将身体撑起。垫高双手可省力减小难度；垫高双腿或肩上负重可增加难度。
3.双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘，以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。做法：双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低，然后用力伸直双臂将身体撑起。
也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂，还可以身体负重物增加难度。4.仰卧飞鸟──主要练习胸大肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：身体仰卧于条凳上，两手分别持哑铃或重物向两侧做飞鸟下降。肘可稍屈，充分展胸，然后两臂向上做飞鸟伸直，反复进行。
5.杠铃平推──主要练习三角肌前束、胸大肌、肱三头肌的力量。该项可练习出拳打击的速度和力量，还可以练习身体动作的协调性。
做法：两脚呈小弓步前后分开20—30厘米，双手握杠铃于胸前快速用力向前上方推出拉回，反复进行。注意动作要求快速而有节奏。
6.仰卧哑铃快速交替推──主要练习三角肌、胸大肌、肱三头肌的力量。做法：仰卧于条凳上，双手持哑铃交替快速上推，反复进行。
7.俯卧（立）飞鸟──主要练习三角肌后束、斜方肌、大圆肌等后背肌群力量。做法：身体俯卧于条凳上（或上体俯立与地面平行），双手持哑铃向侧做飞鸟动作。
8.弯举──主要练习肱二头肌、肱肌、肱桡肌力量。做法：双腿蹲马步呈八字，自然分开两脚，双手与肩同宽反握杠铃（也可以斜板将双肘固定托起），然后屈臂将杠铃举至前胸。
9.双臂交叉环绕肱二头肌屈伸──主要练习肱二头肌、三角肌、斜方肌及前臂肌群力量。做法：两脚呈自然分开站立，两手各持杠铃片交替交叉在胸前做屈伸环绕练习。
10.直立颈后臂屈伸──主要练习肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。做法：身体直立，双脚自然分开，双手持重物举过头顶伸直，上臂位于耳侧不动，前臂向颈后侧屈肘，使肱三头肌充分拉长，然后用力收缩肱三头肌上举重物直至双臂伸直。
11.直立并握上拉──主要练习三角肌前束、中束、肩侧斜方肌力量。做法：身体直立，双脚自然分开，双手并握（握距5厘米左右），手背朝前，手臂垂于大腿前，然后以上臂带前臂两肘向后上方提起，当杠铃升至锁骨以上部位再徐徐放下。
注意两肘应尽量向上抬，不要前后摆动身体借力。12.颈前颈后实力推──颈前主要练习三角肌前束，颈后主要练习三角肌中束、肱三头肌、斜方肌、前锯肌力量。
做法：两脚与肩同宽站立，两手握距与肩同宽，握住杠铃放在胸前（颈后），用力向上将杠铃推起直至两臂伸直。注意不能摆动身体或屈膝蹬腿借力。
13.高立翻──主要练习背阔肌、斜方肌、骶棘肌、肱二头肌及伸髋肌群。做法：两脚呈八字自然分开20厘米左右，双手与肩同宽握住杠铃，挺胸别腰蹲下，将杠铃提至大腿中上部，迅猛地展体、蹬腿、耸肩、提肘、提踵发力将杠铃拉至胸部，发力结尾时顺势将身体转入杠铃下并快速出肘翻腕把杠铃放在胸前锁骨上。
14.速拉──主要练习背阔肌、斜方肌、骶棘肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等肌群的爆发力。做法：上拉动作与高立翻动作相同，只是不做翻手腕把杠铃放在胸前的动作。
握力不足可用拉带助力（举重运动上拉训练常用拉带）。该项目比高翻能更快提高全身爆发力，只是重量大，对神经刺激较深。
15.爬拉──主要练习背阔肌、肱二头肌、斜方肌、三角肌后束肌群的力量。做法：俯卧在爬拉凳上，两手下垂握住杠铃，然后发力将杠铃拉起──放下，再重复。
16.硬拉──主要练习骶棘肌、背阔肌、臀大肌、肱二头肌及伸髋肌群力量。做法：两脚自然八字分开蹲下，挺胸下腰，上体前屈，两臂下垂握住杠铃，然后发力拉起杠铃至身体直立。
17.单杠引体向上──主要练习背阔肌、肱二头肌、胸大肌和背部肌群力量。做法：正握（也可以反握）单杠使身体悬垂，引体向上至下颌触杠，也可在身上负重增加难度。
18.山羊挺身──主要练习骶棘肌、臀大肌、肱二头肌及伸髋肌群的力量。做法：身体俯卧在山羊上，两脚有人压住固定或卡在物体上，两手抱住后脑部或手持重物于颈后做体前屈，然后抬上体挺身起。
注意起时眼要看前上方，头向上抬。19.弓身──主要练习骶棘肌、臀大肌、肱二头肌的力量。
做法：两脚与肩同宽自然站立。
4.散打基础训练表
散打入门你先了解相关知识，步法拳法脚法接腿摔等。
多做空拳练习。拳脚功夫有基本功后来开始学习肘膝法。
事先把韧带拉开，对学习有帮助。至于体能力量训练，先从敏捷和爆发力开始，别急于要肌肉，等到后期这些素质上去后在开始。
徒手以俯卧撑为主，然后拳卧撑，然后击掌俯卧撑，然后斯巴达俯卧撑。下肢徒手深蹲。
腹部去看腹肌撕裂者，网上有。 计划： 慢跑1000米， 压韧带， 直拳（200次） 摆拳（200次） 勾拳（200次） 正蹬（50次） 侧踹（50次） 劈腿（100次） （二）此为后期训练 长跑1500米 平肘（400次） 击掌俯卧撑（20个） 挑肘（200次） 击掌俯卧撑（15个） 砸肘（100次） 马步冲拳（感觉累就停） 冲膝（50次） 刺膝（50次） 放松活动。
5.散打的基本知识
散打腿击素质训练教程 踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。
据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。
踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。 散手-散打的基本技术 实战姿势 这一节我们讲实战姿势。
实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。
实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。
左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。
步法 第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。
灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。
进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。 退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。
侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。 内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。
盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。 插步：右脚经左脚后向前上步， 脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。 击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。
换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。 步法的单独练习。
学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。
结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。
结合攻防动作的练习：1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。 拳法 拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。
在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。
掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。 直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。
实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。
摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。
当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。 勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。
实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。
腿法 腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。
在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。 侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。
实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。 正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出。
6.散打基础训练
我把我练散打的亲身经历教你，最重要的是基本动作：炒菜，我不知道怎么描述，就是人站着两手贴住两肋直线往前水平移动，这是最最重要的，先把动作打直，开始可以没力但一定得直，力量可以增加，但动作一旦固定就很难改了。
之后是在接触点上爆发要运用身体的力而不是单单手臂的力，到练成时别人抓靶你来打，别人脑子都震得晕，其实就是重拳跟直拳结合，再来就是在出手时爆发，等你练好第一境界再说吧，我很强目前自认没人敢跟我挑，我是比较看不起跆拳道的。如果你不是说游戏的话，我把我练散打的亲身经历教你，最重要的是基本动作：炒菜，我不知道怎么描述，就是人站着两手水平移动，这是最最重要的，先把动作打直，开始可以没力但一定得直，力量可以增加，但动作一旦固定就很难改了。
之后是在接触点上爆发要运用身体的力而不是单单手臂的力，到练成时别人抓靶你来打，别人脑子都震得晕，其实就是重拳跟直拳结合，再来就是在出手时爆发，等你练好第一境界再说吧，我很强目前自认没人敢跟我挑。
7.初学者练习散打基本功的方法
你还是先将体能练上去吧 体能是一切运动的基础 形象的给你说吧 如果你和一个人打架 别人就不和你硬碰硬的对打 光是躲避 就能把你累趴下 体能方面我可以给你一些建议：
我以前在部队就是练散打的 也不知道你能不能吃下那个苦
我建议你早晨5:30起床 跑一个小时的步 注意尽量不要在市区跑步 那里空气不怎么好
6:30的时候开始吃早餐 注意不要吃太饱 尽量吃的有营养才是最重要的 因为训练强度很大 然后在接下来的半个小时之内 不要做剧烈运动 对肠胃不好（在部队上 这段时间我们通常就是叠被子、搞内务的时间）
7:00的 时候跑个1000把2000米 目的是活动身体 不需要太快 然后将四肢、关节等部位充分活动开
拳头俯卧撑（建议一次性70个）总共3次 举哑铃（建议一次性50个） 总共2次 下蹲（一次性100个）总共3次 鸭子步400米 蛙跳400米 400米冲刺3趟 （中间自己安排小休息时间） 到中午12点就收工
中午 就是吃饱饭的时候 建议饭后半个小时睡上1——2小时 而后在你训练的时候 还是要先做热身
至于下午 由于不是在部队 也没法安排你其他军事科目 你也可以重复上午的科目 还可以强度再大一
点 至于你说的柔韧性 无非就是拉韧带 初练时 不宜做强度很大的练习 把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐 臀部要平 支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时。
拉韧带 最好是在你完成体能训练之后的3分钟内 因为这时候 肌肉、关节都已经充分活动开 而且效果也明显 这些都是急不来的 贵在经常练习 重在坚持
8.搏击 散打之类的教点入门知识
本人散打练了2年，都在打基本功！千真万确！
其实搏击班也是告诉你点方法：力量、反应、耐力、韧带素质和抗击打素质
师傅领进门，修行靠个人啊！
因为要有这些素质才能做到一些动作的要求，还有心理素质，对于这些，你可以在网络上查查如何练，在家里买一些器具，哑铃、跳绳、双棍之类的。这些素质的锻炼需要大量的时间与精力，散打的动作不多，要教的话2个月就可以知道所有技巧，但是，为什么有这么多差距呢？这就是投入的问题了。
俱乐部的好处就是有人监督，有学友一起切磋。
