儿童均衡营养的常识

2022-09-19 综合 86阅读 投稿:指流砂

1.婴幼儿均衡营养的基本要求是什么

婴幼儿生长发育所必需的营养素包含七大类:碳水化合物、矿物质、维生素、脂肪、蛋白质、纤维素、水,以下是婴幼儿时期所必须的几种主要营养元素:

蛋白质

蛋白质是构成脑细胞发育的基本原料,同时参与脑的生理功能和代谢活动,维持大脑内环境稳定。缺乏会直接影响脑发育,使神经传递受限,婴儿早期表现为各种活动反应迟钝。

饮食建议:不要自行给孩子吃蛋白质粉,食物中的蛋、奶、肉、海产品和豆类分别是优质动物蛋白和植物蛋白,是儿童生长期脑发育的基本保障。

脂肪类

亚油酸&亚麻酸

α-亚麻酸是DHA和EPA的前体,人体自身酶可将亚麻酸转化为DHA和EPA;亚油酸在人体内可被转化成γ-亚麻酸,DH-γ-亚麻酸和花生四烯酸,也可作为能量使用或贮存。

它们参与脑细胞膜磷脂的合成,同时是构成视网膜的重要成分。婴儿期供给不足会影响智力和视力的发育。

建议补充食物:核桃、芝麻、海鲜等。

矿物质类

钙元素

在人体内,含有多种矿物质,其中钙是含量最多的一种,钙是构成骨骼和牙齿的主要成分;同时,在神经传导、肌肉运动、血液凝固和新陈代谢等方面也都需要钙质的参与。

幼儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期,对钙的需要量比成人多。因此,就要及时而适当地给婴儿补充钙质。但要注意不可过量补钙,要以食补为主,并多晒太阳,可促进钙的吸收。

建议补充食物::牛奶、鱼、虾、牡蛎、豆腐、花生、绿色蔬菜等。

铁元素

铁元素作为人体血红蛋白和大脑神经纤维髓鞘的物质基础,为脑细胞提供营养素影响神经传导。缺铁的宝宝除了易贫血,还常哭闹,易激惹还会表现为注意力不集中,记忆与思维能力下降,行为异常,直接影响学习能力。

建议补充食物:动物肝脏、瘦肉等。

锌元素

锌元素通过对蛋白质的作用促进体格尤其是脑细胞的生长,从而增强记忆、促进思维的活跃。缺锌不仅使体格发育迟缓,出现厌食和地图舌,更表现为精神不振、反应迟钝,学习困难。

建议补充食物:贝壳类海产品、乳类、动物肝脏和坚果等。

碘元素

碘可合成甲状腺素,促进蛋白质、脂肪和糖的分解,为生长发育提供养料。缺碘会引起甲状腺功能低下和呆小病,表现为智力低下、反应迟钝、体格发育迟缓。

饮食建议:幼儿应适当补充,因为新陈代谢旺盛,碘的需求量是成人的2倍以上。多食蔬菜、海带可获得丰富的碘。

维生素类

维生素B6

维生素B6是氨基酸和脂肪的代谢辅酶,缺乏会引起惊厥、躁动或周围神经炎,也可增加癫痫发作的易感性。婴儿应对适当补充富含维B6的食物。

建议补充食物:动物蛋白食物、蔬菜等。

维生素B1

维生素B1能调节神经、肌肉系统的兴奋和传导,是维持大脑正常生理功能的基础原料。乳母严重缺乏维生素B1,可使婴儿出现瘫软无力等神经系统疾病,重者可发生心力衰竭。

饮食建议:生长期儿童只要注意五谷杂粮的摄入就可避免维生素B1的缺乏。

维生素C

维生素C能使脑细胞之间的结构紧密,促进铁的吸收,保障大脑功能灵活、敏锐。缺乏维生素C,会影响大脑思维的反应速度。由于维生素C在体内不能久贮,需经常补充。

建议补充食物:各种新鲜水果和绿色蔬菜,特别是柑橘、西红柿和山楂。

2.小学生营养健康小常识

小学生的饮食搭配:

7-12岁的儿童正处于迅速发育阶段,特别是小学后期进入生长突增期,对营养要求较高,课堂教育要求注意力集中,相对比入学前脑力劳动加大,而游戏活动则趋减少,因此,这个时期的膳食应注意以下几点:

(1)膳食要多样化,量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况,做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜,多供给乳类和豆制品,保证钙的供应充足。

(2)适当安排餐次,除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%-25%,午餐35%,点心10%-15%,晚餐30%。早餐必须丰富质优,既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足,小学生常在第二节课后出现饥饿感,影响听课的注意力。一般宜供给一定量的荤食(50-100克),如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆以及肉松、火腿、酱肉等,还可增加课间点心1次,以供给充分的营养素和能量,利于脑力劳动。午餐也应充分重视,学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐,对提高孩子身体素质有极大作用。晚餐一般在家进餐,双职工家庭往往晚餐最丰盛,但从营养学观点看,晚餐不宜油腻过重、吃得过饱,否则会影响睡眠、休息,晚饭后最好不再进食。

(3)培养良好的饮食习惯,注意饮食卫生。食前便后应洗手,瓜果应用洗涤灵、清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。

3.怎么样注意给宝宝均衡营养

在日常饮食中,蛋类、鱼类、奶类、肉类中富含蛋白质,植物油、动物油中富含脂肪,粮谷类和块茎类食物富含碳水化合物,奶类、动物肝脏、鱼、虾等食品中富含矿物质,青菜、水果、粗粮中富含维生素和纤维素。

一般说来,4~6个月的孩子可以吃熟鸡蛋黄(由1/4开始,逐渐增加)、米糊、稀粥等食物,促进牙齿萌出。7~9个月可以吃粥、碎菜、蛋、鱼、肝泥、肉末、饼干、土豆、豆腐等。

10~12个月就能吃带馅的食品、碎肉、豆制品、挂面、软饭、粥等。满一岁的孩子牙齿 逐渐出齐,可以吃多种食物,包括米、面、鱼、肉、蛋、蔬菜、水果等。

每日要喂一定量(250~500毫升)的牛奶或豆浆。

4.婴幼儿营养知识

试读结束,如需阅读或下载,请点击购买> 原发布者:江勇 儿童营养知识营养生物不断地利用食物中所含的营养素,供给身体进行新陈代谢、调节生理机能与生长发育之需要的过程,谓之营养。

均衡饮食每天摄取(吃下去)的食物,足够提供热量及各种必需的营养素,而能维持身体机能,与长期健康状态,有助于预防慢性疾病(如贫血、高血压、糖尿病)的饮食。饮食金字塔根据营养科学知识,将食物依营养特质分为六大类,并将均衡饮食中六大类食物合宜的食用量分配关系用图形表示。

饮食金字塔儿童应该吃多少?由于每个人的成长速率快慢并不一致,因此食量并不相同,这里提供的建议量,是针对六到十岁儿童一天所需而设计的,可以作为参考,但是不必强迫孩子遵守。无论食量多寡,切记遵守分配比例为:主食:蔬菜:肉类=3:2:1。

儿童均衡饮食金字塔儿童均衡饮食金字塔不论你的年龄多大,都需要六大类别的食物。但是油脂、糖、盐只要少量就够了,而且年纪较小的,所需要的总热量要稍微减少。

在「蔬菜类」、「水果类」尽量不删减的情况下,可以利用「蛋豆鱼肉类」和「五谷根茎类」的量来调整。每类食物都很重要,而「五谷根茎类」是基础,要注意你吃的量,不能少于他的需求,许多父母可能会要求以其他菜、肉类取代,反而造成摄取过多热量而不自知,因此「吃饭配菜」才是正确的饮食观念!而「奶类」食物千万不要减少!每个人每天都需要二份乳制品!均衡饮食就是落实「多样化」、「重质」、「适量。

5.婴幼儿平衡膳食的原则,每周膳食平衡要点

1-3岁幼儿饮食注意事项 1.忌食油炸、油腻、块大、硬质食品 2.忌食刺激性大的食品,如咖啡、浓茶、辣椒、胡椒等 3.含粗纤维多的蔬菜,如芥菜、黄豆芽、金针菇、甘蓝菜、咸菜、泡菜,2岁以下的幼儿不宜食用,2-3岁可少量食用 4.胀气食品,如洋葱、生萝卜、豆类等,幼儿宜少量食用 5.熔点高的油腻食品,如羊、牛、猪的脂肪,甜腻食品尽量少吃 6.带核水果,如橘子、樱桃、葡萄等宜做汁供食,西瓜宜去子生食,桃、李、杏等宜少量煮食 7.经过去刺壳骨后的鱼、虾蟹、蛤类、带骨的禽、兽类 8.整粒的坚果,如花生、核桃、杏仁、榛子等须经磨碎或制成酱 09-04-08 06:03 1-3岁幼儿膳食要求 (一)、1-3岁幼儿膳食心理特点 1-3岁幼儿生性活泼、好奇、模仿性强,膳食心理易受父母和教师对食物好恶态度的影响,也易受食物色、香、味、形和量的影响。

1-3岁幼儿常常喜欢按固定不变的饮食习惯进食,如坚持使用固定颜色和形状的餐具、固定座位,爱吃固定不变的饭菜品种,如每天肉菜拌饭等。 3岁幼儿特别喜欢吃蛋羹、肉丸子、包子、饺子、馅饼、火腿肠、果酱、春卷,喜欢味道鲜美、色彩分明、刀法规则、煮烂的食物。

他们对木耳、黄花、紫菜、海带和某些水产品常常持怀疑态度,不愿尝,不欢迎油腻、粘滑、酱糊糊的食物。 (二)、制作要求 1、膳食形态 1-3岁的幼儿膳食由母乳、牛奶转变为粮食,由半流质食物转变为固体食物,此时要保证各种营养素的充分供给。

婴幼儿的消化、进食能力较差,对饮食安全要求较高,针对这些特点,我们在饮食的制作上要做到细、软、碎、烂、新鲜、清洁。 2、膳食多样化 幼儿的膳食要特别强调多样化,粗粮细作、细粮巧作、变换花样,这样的膳食才称得上是合理营养。

食物品种多选择瘦肉、鸡蛋、鱼、新鲜的水果和蔬菜(以深色、绿色、橙色为主),常选豆类制品。制作方法应采用煨、煮、炖,尽量不吃油炸或熘、煎之类的油腻食品,以免幼儿消化不良导致腹泻。

3、定时定量、少吃多餐 膳食要定时定量、少吃多餐。 4、四个搭配 平衡膳食是合理营养的关键,因此我们在制定菜谱时应遵循四个搭配:荤素搭配、粗细搭配、甜咸搭配、干稀搭配,为幼儿获取丰富而科学的营养,打下基础。

幼儿进餐指导 一、创设健康的进餐环境, 进餐环境的优劣直接影响到幼儿的膳食质量。进餐环境包括生理环境和心理环境两方面。

1、生理环境 健康的生理环境是指餐厅光线充足、空气流通、温度适宜;餐桌与食具清洁美观、大小适宜;室内布置优雅整洁。 进餐环境中的噪音、喧闹、拥挤和污染会使幼儿大脑皮层抑制,影响膳食的质量和消化吸收。

2、心理环境 健康的心理环境是指膳食气氛和谐、不强迫幼儿进食、不体罚或批评,保持幼儿情绪愉快。在进餐过程中,师生之间要相互交流,融知识教育、情感交流、行为与习惯的训练为一体,还可播放一些轻松、优美的音乐,以促进食欲。

二、培养良好的饮食习惯 1、饮食定时定量、定地点进餐的习惯。 根据季节变化,制订科学的作息时间,有规律的进餐,使大脑的摄食中枢形成条件反射,产生食欲。

幼儿进餐时间每次至少半小时,也不易太长; 2、不挑食、不偏食的习惯。 挑食、偏食是幼儿常见的问题,易造成营养摄入不平衡。

可以通过讲故事、念儿歌等形式,让幼儿懂得一些营养知识,从而愿意品尝各种不同的食物。 3.专心吃饭的习惯。

安静愉快的环境,对幼儿顺利进餐有利。饭前要作好准备。

要创设良好的相互模仿与学习的环境,让他们在进餐过程中巩固正确的饮食习惯,促进身心健康。 幼儿一周食谱举例 早餐 加餐 午餐 午点 晚餐 周一 荷花卷、鱼松、玉米渣粥 牛奶170ml 虾仁、豌豆、炒柿子椒、豆浆、二米饭、玉米 葡萄或西瓜 包子(羊肉胡萝卜馅)、绿豆汤 周二 金银卷、爆腌鸭蛋、小馄饨汤 牛奶170ml +麦片 黄瓜片氽鱼丸、炒扁豆、菠菜豆腐、麻酱花卷 绿豆汤、蛋糕 打卤面(猪肉、鸡蛋、虾皮、木耳、番茄、黄瓜卤)生菜、豆芽、青豆作面码 周三 麻酱包、虾皮炒蛋、玉米糁粥 酸奶170ml 三鲜水饺(猪肝、肉沫、鸡蛋韭菜、虾皮馅)、白薯 梨 牛肉丝炒洋葱、拌红萝卜、二米饭、丝瓜腐竹豆腐汤 周四 荷叶千层饼、五香花生米、疙瘩汤 牛奶170ml +麦片 玉米面枣发糕、鸡块、烧土豆、番茄豆腐汤 葡萄或西瓜 红豆饭、猪手炖黄豆、豆浆 周五 蝴蝶卷、五香茶鸡蛋、小米菜粥 酸奶170ml 包子(猪肉、海带、西葫芦、柿子椒、虾皮木耳馅)、二米粥 桃子 蕃茄、肉末茄子、拌黄瓜、菠菜豆腐汤、软饭、玉米 富含铁食谱 (一)、蝴蝶麻酱卷 【制作原料】 标准粉50克、黄豆粉5克、芝麻酱5克。

【制作方法】 1、将面粉、黄豆粉搅拌均匀,再加入酵母(面肥)及适量水和成面团,然后发酵。 2、将芝麻酱加入少量细盐或白糖(甜、咸根据个人喜好),加少量水,搅拌均匀。

3、将发酵面团加入碱水揉匀,擀成面片,抹上一层芝麻酱,从一侧卷起,然后用刀切成约1厘米的小段,两段为一组。在两段的2/3处夹紧,将两头分开。

在2/3处从两个面段分别抽出二条做蝴蝶须子,最后将蝴蝶麻酱卷放入蒸锅内蒸熟。 【特点】 造型可爱、制作简单、营养丰富。

【营养成分】 蛋白质10克,。

6.婴幼儿营养知识

试读结束,如需阅读或下载,请点击购买>

原发布者:江勇

儿童营养知识营养生物不断地利用食物中所含的营养素,供给身体进行新陈代谢、调节生理机能与生长发育之需要的过程,谓之营养。均衡饮食每天摄取(吃下去)的食物,足够提供热量及各种必需的营养素,而能维持身体机能,与长期健康状态,有助于预防慢性疾病(如贫血、高血压、糖尿病)的饮食。饮食金字塔根据营养科学知识,将食物依营养特质分为六大类,并将均衡饮食中六大类食物合宜的食用量分配关系用图形表示。饮食金字塔儿童应该吃多少?由于每个人的成长速率快慢并不一致,因此食量并不相同,这里提供的建议量,是针对六到十岁儿童一天所需而设计的,可以作为参考,但是不必强迫孩子遵守。无论食量多寡,切记遵守分配比例为:主食:蔬菜:肉类=3:2:1。儿童均衡饮食金字塔儿童均衡饮食金字塔不论你的年龄多大,都需要六大类别的食物。但是油脂、糖、盐只要少量就够了,而且年纪较小的,所需要的总热量要稍微减少。在「蔬菜类」、「水果类」尽量不删减的情况下,可以利用「蛋豆鱼肉类」和「五谷根茎类」的量来调整。每类食物都很重要,而「五谷根茎类」是基础,要注意你吃的量,不能少于他的需求,许多父母可能会要求以其他菜、肉类取代,反而造成摄取过多热量而不自知,因此「吃饭配菜」才是正确的饮食观念!而「奶类」食物千万不要减少!每个人每天都需要二份乳制品!均衡饮食就是落实「多样化」、「重质」、「适量

7.如何让孩子营养均衡

儿童生长发育需要哪些营养素 儿童是一个特殊的群体。

其特殊性就表现在他们正处于体、脑发育期,所以充足、合理的营养对他们显得尤为重要。 儿童生长发育所需要的营养素可分为六大类(有人列为七类):蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水。

膳食纤维可归于碳水化合物一类中,也可单独列为一类。 营养素的供应主要来源于食物,所以要合理安排孩子的饮食,为他们的健康打下良好的基础。

摘自:学而思幼教网 。

8.幼儿养生保健知识15条

一、春季幼儿保健常识1.幼儿衣服的增减要适当,最好能根据当天天气来决定穿多少衣服。

2.在春季传染病多发季节,注意家中空气的流通。3.带孩子外出时注意不要去人多的地方。

4.教育孩子注意卫生,防止病从口入。5.孩子运动后容易出汗着凉,请在孩子运动前先脱去一件外衣,运动后再及时穿上。

6.盐水的妙用:家长可以为幼儿用盐水刷牙,也可以用盐水为幼儿漱口,以保持口腔清洁,还可以在早晨让幼儿喝点盐水,对肠胃有清洁和清热解毒的功效。7.保证钙质的充足供应。

春天是孩子长个的好季节,孩子长高主要是骨骼发育的结果。少让孩子多吃糖、巧克力、糕点,因为里面含有较多的磷酸盐,能阻碍钙在体内代谢。

8.多补充维生素 C。维生素C能提高免疫力和抗病能力,对孩子的脑和身体都有很重要的作用。

春季多风,气候干燥,易引发出血症,维生素C对防止出血有很好的作用,必须及时供给。二、夏季幼儿保健常识1.饮食要讲究营养均衡 。

夏季孩子的饮食也应多样化避免单一清淡,应补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等(可做成鱼末、肉末、肝末粥,既易于消化又具有营养),或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类,也是不错的方法。2.忌过多食用生冷瓜果。

夏季各种瓜果较多,家长常会做一些爽口的凉菜,若无意间使宝宝进食过多生冷瓜果凉菜,可导致消化功能紊乱,出现呕吐、腹泻等。当孩子不舒服时,建议最好能赶紧就医、了解症状。

3.午睡时间不宜太长。夏日午时气温最高,家长都希望宝宝多睡少动。

但幼儿白天睡眠超过80分钟后,如果此时突然醒来会有强烈的不适感。4.大汗后不宜冲冷水澡 。

孩子生性好动,夏季极易出汗,家长们应注意,孩子大汗时不能冲冷水澡,大汗后如用冷水一冲,全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而储留体内,影响机体功能,一些感冒病毒就会乘虚而入,宝宝容易生病。因此,较好的降温方式是在运动后半小时洗个温热水澡,更有利于调节体温、使全身肌肉组织得到放松。

5.空调开的时间不宜太长 :。长时间使用空调的房间里因门窗紧闭而使室内新鲜空气含量少,室内干燥,幼儿皮肤的水分调节能力远不如成年人,孩子待的时间久了易产生疲乏,加之长期暴露在冷而干燥的空气中,呼吸道及消化道抵抗力下降,一些病毒细菌就会乘虚而入,可引起上呼吸道感染及腹泻。

6.注意补钙。据资料,夏天也是儿童佝偻病的高发期。

天气炎热,孩子食欲差,进餐量减少,孩子从食物中摄取的钙质也相应减少,加上出汗多,钙丢失得也多。同时,夏季日光暴晒,孩子在户外活动的机会也不多。

这样一来,钙的摄入量少而排出量增多,易发佝偻病就就不难理解了。防范的措施是在医生的指导下服用适量钙片和维生素D。

三、秋季幼儿保健常识1.衣:由于温差较大,幼儿早晚应比白天多加一件衣服。对于好动、易出汗的幼儿,在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。

同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主,少穿皮鞋。2.食:多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物,尤其是含维生素A、C多的食物,它们对预防上呼吸道感染有帮助。

在秋季,大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物,可能幼儿不喜欢吃,但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用,比如在做菜时增加蒜末的添加,平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。对于常在秋季咳嗽的幼儿,家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。

秋季也是吃蟹的季节,蟹属寒性,幼儿的脾胃嫩,不可以多吃。另外,是药三分毒,不要把服药作为预防幼儿生病的途径。

3.住:虽然天气会逐渐变冷,但在家时还是要保证一定时间的开窗通风,保持室内空气的流通。幼儿的被子需要经常晒太阳,家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。

4.行:秋天最适合户外运动,家长有时间应多带幼儿到户外活动,多晒太阳,晒太阳可以促进提内钙的吸收,同时也增强幼儿的体质。四、冬季幼儿保健常识1.注意保暖 合理穿衣。

冬日寒潮多,气温变化大,幼儿易着凉、感冒、常会引起许多大病,如肺炎、心肌炎、急性肾炎,因此冬季要给幼儿保暖,合理穿衣,注意增减。有的父母给小儿穿衣过多,孩子稍有活动,汗水把内衣湿透,而小儿不会表示需要更换内衣,只能凭自身的体温把湿衣暖干,天天如此,容易伤风感冒,对健康不利。

同时应随气候变化而增减,在活动前或进入有暖气房间时应脱去外衣。外出最好戴口罩,避免着凉。

夜间盖好被褥,父母应注意勤查看,幼儿踢被褥时及时盖好,以免孩子着凉。2.合理饮食。

冬季天气寒冷,幼儿需要的能量和热量也相应增加,因此应增加些能量高,热性的食物,如肉类、乳类、豆类等等。此外也要注意补充红枣、红豆等健脾补血的食物。

冬季也是感冒的高发季节,合理的饮食能增加机体的抗病能力。应根据小儿生长发育的需要,均衡营养,补充蔬菜水果,防止偏食及挑食,以防维生素及微量元素缺乏使小儿机体抵抗力下降。

冬季还要保证幼儿的饮水量。水是人体新陈代谢必不可少成分。

幼儿代谢旺盛,需水量大,每节课后都应组织幼儿喝水,个别特异性体质的幼儿还要视情况增加饮水的次数。3.注意节制。

儿童均衡营养的常识

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