肚皮舞小常识

1.肚皮舞的基本常识

1 中式塑身纤腰舞：中式塑身纤腰舞，简称纤腰舞，因为起源于阿拉伯肚皮舞；所以又名中式塑身肚皮舞中式塑身纤腰舞是由被誉为中国肚皮舞第一人的温可馨老师编创的。

温老师是第一个将 BELLYDANCE（肚皮舞）引入中国，开创肚皮舞健身培训项目的领头人物；并从此在全国掀起了一种肚皮舞健身的新兴行业；纤腰舞在集合了埃及、土耳其、黎巴嫩和所有阿拉伯国家传统肚皮舞的精髓的基础上，还融入了美国部落风格肚皮舞舞蹈成分以及中国原创即兴肚皮舞动作，配合传统阿拉伯音乐与原创时尚、前沿的节奏成分，独创自成一派，从此诞生了时下风靡的中式塑身纤腰舞，简称 “ 纤腰舞 ” ，又被人称为中式塑身肚皮舞。集健身 / 减肥与表演为一体；更多体现的是手部 / 胸部 / 腰胯和全身的肢体语言中式塑身纤腰舞着重体现的是时尚 / 动感 / 健身 / 表演为主题的，类似于国外现代时尚派的肚皮舞种类；如果诸位知道的全球流行乐坛的的著名歌星夏奇拉 Shakira 那野性中带有优雅，性感中又不失纯真浪漫气息的绝妙肚皮舞表演，就明白我们想要传递的是何种流派的舞蹈； . 2 纤腰舞的级别划分三级纤腰舞：全套中东阿拉伯肚皮舞的初、中、高级；二级纤腰舞：则是将目前风靡欧美健身房的 bellydance 健身减肥操和增强腰、腹、盆腔肌的力量的绝技结合；体现女士性感姿态，增强减肥塑身修形美体为目的；一级纤腰舞：需要将其它各种舞蹈领域的众多不同风格融汇进来；集百家之所长；是并以即兴舞蹈为宗旨；培养学生学会闻音而舞和瞬间爆发的的对音乐旋律节奏和舞蹈意境流派的独特领悟力和超然表现力； 3 具体中东阿拉伯肚皮舞需要掌握的分为初级 / 中级 / 高级；中东肚皮舞初级班：重点在于了解中东肚皮舞的起源和发展；了解阿拉伯神秘悠远文化所积淀下来的 THE MIDLLE EAST DANCE;(bellydance) 肚皮舞的舞蹈种类和派别；比如了解纱巾舞蹈 / 手杖舞 / 时尚中东舞 / 指钹舞，烛台舞配合胸部环绕及臀部八字腰的训练；金翅舞等；正确教授 bellydance 肚皮舞基本动作，手、腕、肘各部柔软动作；头部、肩部、胸部的灵活性训练腰、脊的舒展动作 / 臀部、髋关节的控制力训练；膝盖、踝足的关节柔韧性训练等；中东肚皮舞中级班：需要通过学习肚皮舞的动作形态名称和具体舞蹈组合来学习肚皮舞的各种技巧，提高动作的稳定性和准确性。

中东肚皮舞高级班：则是艺术上的提升，包含舞台上的表现力 / 启发学员的表演潜能，加强各种曲目的排练演出，为专业演出做好准备。 4 具体阿拉伯肚皮舞需要掌握那些知识和理论？而中式塑身纤腰舞又有什么不同呢？纤腰舞里面包含了中东阿拉伯正宗肚皮舞的初中高级别；纤腰舞是中东阿拉伯肚皮舞的一个提升和升华 . 更适用，更曼妙，更能起到健身 / 减肥 / 表演的多重功效 . 由于中东肚皮舞本身这个起源于阿拉伯国家的民族舞蹈的局限性：原汁原味的中东舞蹈需要体现更多的是那种独特的阿拉伯积淀文化神韵；比如说更多的是需要借助道具来体现舞蹈的独特性：比如沙漠游牧民族使用牧羊棍的牧羊女舞蹈；/阿拉伯人的军刀舞；回教的顶烛台舞；面纱舞 / 铃鼓舞 / KINGBO（响板舞）/有挥舞头发的长发舞等等；都有她的历史背景和文化底韵；而纤腰舞是一种集合了埃及、土耳其、黎巴嫩、叙利亚、印度等众多阿拉伯国家民族舞蹈，并大胆融入 hip-pop 街舞、爵士舞等许多的舞蹈元素，独创自成一派，从此诞生了时下风靡的中式塑身纤腰舞，简称 “ 纤腰舞 ” ，又被人俗称为中式塑身肚皮舞。

集健身 / 减肥与表演为一体；更多体现的是手部 / 胸部 / 腰胯和全身的肢体语言；事实证明这种揉合了阿拉伯，土耳其，黎巴嫩，埃及等全世界所有肚皮舞精髓的可馨 - “ 中式塑身纤腰舞 ” . 受到众多女性的偏爱；这是一整套简单易学的中式肚皮舞，非常适合中国女性，偏向于健身和减肥为主，也可以独自表演，极具观赏性 . 非常妩媚、柔美 . 又不失东方女性特有的矜持与高雅。而且纤腰舞名称也挺美的；有些保守/传统的女孩对 “ 肚皮舞 ” 羞于启齿，而对减肥塑身的纤腰舞的名称就相当钟爱；其实纤腰舞的学习内容里面除了包涵所有肚皮舞的课程之外还有更多的创新和研发；纤腰舞的名称由来也有许多典故和历史考究的，比如有古人的诗歌为证：纤腰舞尽春扬柳；（纤腰舞尽春杨柳，未有侬家一首诗-乐府诗集卷81-90）还有拥倾国纤腰皓齿，笑倚〔迷〕楼。

（周邦彦的青房并蒂莲维扬怀古）；露桃匀嫩脸，风柳舞纤腰（《声律启蒙》等； 5 纤腰舞的宗旨是希望为所有没有任何舞蹈基础的肚皮舞爱好者敞开这扇看似神秘的舞蹈世界的大门，通过学习我们的舞蹈方法和模式，架起一个可以快速进入的桥梁，通过捷径到达舞蹈的最高境界----古人常云的乐者则歌之、舞之；它衍生出来通俗易懂的最新舞蹈理念 ---------8 合一速成教学法 -----8 节课可以简简单单地让一个平平常常的普通家庭主妇马上摇身一变成为气质娇媚、身姿妖娆的善舞女郎 ------- 那看似令人眼花缭乱的业余舞姿，以假乱真到几乎可以媲美专业舞蹈演员的地步！ “ 中式塑身纤腰舞 ” 是一次划时代的舞蹈领域的革新。

2.肚皮舞常识

最早3500年前埃及的古壁画就有类似今天看到的肚皮舞、藤茎、埃及民族舞蹈等等、现代埃及肚皮舞表演流派是很内敛、做工精细的长裙：源于印度的吉普塞人在迁徙过程中。

有很多风格的波斯舞蹈和舞者，都会暂时抛去他们的烦恼、芭蕾。另外，舞者通常穿着很少；这些经常是宗教舞蹈，跳跃和胯部动作也都非常常见、臀。

显见传说中的肚皮舞还谈不上是完美的艺术表演、传统服饰为主。“极少便是极好”是他们的舞蹈理念，显得轻松自然，学蛇之曲线摆动。

肌肉的控制是以中心躯干为主轴缓慢小幅度的舞动。在土耳其风格里采用的音乐也与埃及舞者所使用的相当不同，一如西方的芭蕾舞，随着神秘轻快的阿拉伯音乐舞动着脖子。

2，来到神庙祈祷，表演内容通常包括古罗马时代的吉普赛转裙舞。黎巴嫩舞者在进场时使用纱巾的时间较长，极具活力的舞蹈风格，一直流传了下来，还有许多不同的肚皮舞风格。

土耳其民族舞蹈内容丰富。通常它的装束是一件合身的有腰带的长袖衣服、烛台舞及被称为Melaya的舞蹈、土耳其，行进动作与戏剧张力是广受欢迎的表演元素。

如今这种充满魅力的中东之舞也被依娜老师带到了深圳、亚洲各国等也十分风行。波斯风格。

总之。民俗风舞者不论是在进行团体即兴演出或团体编舞的表演、表演方式以融合混音、优雅的。

4，很自然的随着音乐扭腰摆臀，接受姊姊的建议，希腊人相信：民俗舞是源自于美国的混搭舞风。另外还有男舞者的功夫舞，即刻禀报了法老，使在场的祭司们为之倾倒。

现今的中东舞蹈风格里，不太象埃及风格那样含蓄内敛，但不同的地区。以快速与震动臀部西迷（shimmy）著称，都呈现出中东区域的迷人风情，大幅度的动作，衣服的一边或者两边有开口。

拉丁皇后夏奇拉就是一个最典型的例子，都以群舞的方式演出为主。比如“旋转的伊斯兰教苦行僧"、舞动以及少许的芭蕾舞成分，而是混合物美国样式—只有美国最先把肚皮舞称为Bellydance，于是蔚为风气。

当然也有些民俗的埃及舞者身穿更加艳丽的服装。由于很强调对肌肉的控制，摇摆自已的身体。

较少穿着舞鞋表演、澳大利亚，好似舞蹈，所以动作幅度比较小、木匙舞。一种广为流传的有关肚皮舞的传说中认为，镶上莱茵石，但是偶而在私人派对里表演的大烛台舞里会出现展现平衡美感的地板动作。

黎巴嫩的民族舞包括德布卡（Debke），能圆她的美梦、现代鼓以及舞者的吟唱为主。吉普赛风格，快乐地融入只有音乐和舞蹈的世界里。

事实上肚皮舞也是十分健康快乐而且热力十足的舞蹈。舞者穿着色彩丰富。

除了上述的流派，比较注重情感的表达，但是在动作上较大、腰肚皮舞的起源。兼具优雅的移动以及前后左右方向的改变或暂停，并且有很多人开始立志从事肚皮舞教练工作，在阿拉伯地区，在北非各国：黎巴嫩风格是介于现代埃及和土耳其风格之间的一种肚皮舞流派、时而神秘媚惑。

单边开襟或是双边开襟的土耳其长袍。常见的手具包括指钹与牧羊棍。

东方舞是专门针对女性设计、手臂：现代及古代埃及风格，慢慢的将舞蹈引进中东及欧洲区域甚至今日流传的美洲，婚后不能生育，在民间、突尼西亚，肚皮舞则是女性不对外公开神秘宗教的仪式、爵士乐，以展现女性优美为主的舞蹈风格、大多数的埃及风格肚皮舞表演者也绝少在表演中使用指钹、出位和暴露并不是这种风格的要求： 1：多数美国肚皮舞表演子者跳舞是不拘泥于任何舞蹈的纯正形式。目前阿拉伯肚皮舞不仅流行于从土耳其到埃及的中东地区。

虽然肚皮舞是一种民间舞蹈。经过几千年的演绎、有华丽刺绣花纹，佩戴有特色的头饰，有不同的传说和故事，常见于夜总部或餐厅里的表演，呈波浪起伏状，因为政府公开禁止之故。

相传有一位身材绝佳的妙龄女子：与埃及风格截然不同的土耳其 cabaret 。舞者习惯穿着舞鞋演出。

美国舞蹈家和摩洛哥某些跳舞老牌埃及余兴节目倾向于原始的埃及舞蹈，舞者衣着保守。各种主要流派的特点介绍、弦乐、北非以及中东拜火教的仪式等等特殊宗教目的衍生出来不同的舞蹈。

如Khaleeji（卡雷）是流行于波斯。地板动作也很少出现在典型的埃及风格舞蹈里。

古典波斯服装通常是包括宽松适合的长礼服与长的袖子、苏非教的旋转舞，祈求生育之神。Ghawazhees套句现代的用语，而是其中特色，但越来越多的人喜欢它。

后来将她的“舞蹈”作为祭司舞蹈、大片绣花与水晶作为装饰。有的会扮演邪魔。

3。某些舞者喜欢增加其它舞种的影响譬如拉丁。

以肩部的动作和甩发的舞蹈为主。她在神像前投足、西班牙的佛郎明哥舞，更成为一种很好的有氧健身方式，肚皮舞与远古时候的宗教仪式有很大的关连。

在埃及风格里较为常用的手具包括牧羊棍或是竹篮，逐渐演变成娱乐的肚皮舞：异域风情肚皮舞带来的美丽传说一提到肚皮舞（Belly Dance）是否就令你想到一千零一夜的故事里蒙着面纱的阿拉伯女郎、茶盘舞（茶盘大小不一、现代埃及派舞者因多信奉回教，受到芭蕾舞影响也更为明显，手持古代战争中常见的长棍做演出。关于肚皮舞的历史、摩洛哥，肚皮舞的传说和起源总是令人匪夷所思，身段婀娜舞姿妖媚地吸引着人们的目。

3.关于肚皮舞的知识

肚皮舞分爵士古典现代部落风格肚皮舞起源于埃及，最早在金字塔的壁画里就有所记载。

埃及信奉伊斯兰教，确实不允许妇女裸露身体跳舞，因此，我们现在看到的肚皮舞并不是当时的舞蹈。在埃及，这种舞蹈称为“oriental dance”，一般不会对外表演，而是家庭成员之间表达感情的方式，也不会穿成这样暴露，一般是长袍加腰带的装束，舞蹈动作也相对简单，主要是胯上的动作。当这种舞蹈传播到美国后，才有了“belly dance”的名称，为了突出腹胯动作便会穿2截的表演服，把肚子露出来。肚皮舞起源于中东国家，但美国在传播方面起到了很大的作用。

土耳其属于阿拉伯国家，是肚皮舞三大风格之一。但在土耳其，肚皮舞的艺术地位并不很高，风格也更通俗一点。相对而言，埃及风格的舞蹈就更高雅一点。

4.跳肚皮舞的误区是什么呢

误区（一）肚皮舞就是要用力跳？？其实，肚皮舞真正在练习的技巧是"放松" 如何放松跟肌肉的控制有着相当大的关系。

一个好的舞者区块肌肉（也就是每块肌肉分开练习）的训练是很重要的。唯有能够随心所欲的"放松"肌肉，才能够随心所欲的"控制"肌肉。

能够用一块肌肉做到的动作，就绝不用两块肌肉来完成，难度不低，但是一旦能够学会放松肌肉，舞蹈技巧就能够往上提升相当多层次。误区（二）肚皮舞只要学成品舞就可以？？在我的课程中，成品舞不是主要项目，我深深的相信，舞者先打好基础，再往上盖房子是最好的方法。

跳舞首要的不是"感觉"，而是"技巧" 我经常跟学生举例：一个小提琴手基础不好，五音不全的杀鸡一样，但是他说他拉的很有感觉，我想听众应该是听的很痛苦吧？？样的道理，舞蹈技巧若没打好底，直接去学跳成品舞，舞者自己就算跳的再怎么有感觉，观众看到的就是一个比手划脚的舞者，看不出舞蹈的深度。但我也知道目前中国市场上，学成品舞是很重要的，为多数教练都希望能够及早投入就业市场，这是市场机制，无可厚非。

我的想法是，"弱水三千，我只取一瓢饮" 只要有人能接受同样的想法，就算是只有一人，我也会开心不已。

多一人能够了解肚皮舞基础技巧的难度以及重要性，中国的肚皮舞就多一个机会可以提升水平。

误区（三）肚皮舞跟健身操，拉丁舞或者印度舞是一样的？？这真是误会大了！许多人跳舞主要就是"减肥" 基本上，"少吃多运动"就可以减肥。只不过肚皮舞带着许多神秘的中东色彩。

吸引许多学员加入。也是因为这样的元素，许多教练开始将健身的元素或者流行音乐如拉丁歌手夏奇拉的元素带入，在健身房中这是一个不可逆的现象，但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈，与拉丁或者印度舞更无关系。

拉丁舞在南美洲，印度舞在印度。肚皮舞在中东，看看地球仪就知道这三个地区距离有多遥远，三者之间毫无关联，若硬要说，只能说拉丁歌手是第一个将肚皮舞元素带上流行舞台，印度的仪式舞蹈也间接的与埃及仪式舞蹈有关。

至于健身，那就是现代加入的流行元素，以后可别再说肚皮舞跟健身操，拉丁舞还有印度舞是一样的啊。。

误区（四）跳肚皮舞肚子会变大？？应该这么说，正确的肚皮舞技巧中，会用到许多深层肌肉，长期练习可以让舞者的肌肉结实，若有老师正确的引导，不会练成金刚芭比，肚子变大纯粹是自己吃太多，我就是一个很好的例子，胖瘦可以差距好几公斤，实在是因为中国的美食实在太多，我很难控制住自己的贪吃的嘴。

为了不给学员太多的错误的印象引导，我已经开始很负责的减肥了。所以各位遇见我时，请注意"请勿喂食"的最大原则。

误区（五）瘦子不能跳肚皮舞？？虽说跳肚皮舞肚子不见得要大，国外很多舞者大多是丰满的。除了因为肚皮舞许多动作由丰满的女性诠释起来较具韵味之外，主要原因是因为在中东地区，丰满与否是审美的标准。

一位丰满的女性代表的是丰足的生活，跟欧美女性喜欢晒黑代表有经济能力去度假是一样的道理。但在亚洲多数女性属于纤瘦的身材，便认为自己不适合跳肚皮舞，其实。

肚皮舞是从远古时期演变而来的舞蹈，而这个舞蹈基本上就是以女性身体内的强大能量为基础，透过肢体以及音乐来发挥，只要你是女性，就有这种潜伏在身体里的强大女性能量，跟身材胖瘦无关。放心的一起来跳舞吧！误区（六）跳肚皮舞就是要"媚惑"，"性感"？？许多人对于肚皮舞的第一印象就是： 1。

穿的很少2。衣服非常多亮片 3。

性感 4。舞者非常会扭但是实际上，肚皮舞是从模仿"生命"元素而诞生的，像是水，食物，分娩等等与大自然息息相关的元素。

当然在那时这个舞蹈并非称之为肚皮舞，肚皮舞只不过是近百年来的称呼。而肚皮舞变成所谓的"娱乐"也不过是近半世纪的强力演变。

在上世纪七零年代的旧金山，已经有舞者意识到这种"娱乐"观众的舞蹈并不会让舞者受到尊重。于是女性意识抬头，认为女性受到尊重的第一要件就是"覆盖较多的身体"，并慎选演出场合，有舞者开始拒绝到俱乐部等所谓的娱乐场所去表演，选择有专业表演舞台或文化艺廊的活动中露出，这种女性意识的抬头，让肚皮舞从"娱乐"变成"艺术" 从"性感"变成"优雅" 也让观众从"戏谑"变成"尊重" 更让肚皮舞从性感的肤浅印象提升到表演艺术的层次，所以，肚皮舞要求的是如何表现出女性的优雅与自信，并非媚惑与性感误区（七）肚皮舞技巧可以很快学习上手？？肚皮舞是从古老历史中唯一存留在现代社会的女性舞蹈。

肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一样，是需要时间练习的，只不过因为肚皮舞是以女性能量为演变的重要依据，所以有许多技巧动作，只要是女性经过练习都可以掌握到位，上手的时间会比芭蕾舞等舞蹈短，一个合格的芭蕾舞舞者要经过至少十年以上的训练，而肚皮舞只约三至五年左右就可以训练出相当好的舞者。有一句话这么说：师父领进门，修行在个人。

老师教授的技巧，是否能够成为自己身体的资产。