蓝光护眼常识

1.防蓝光是防止什么

蓝光指一种辐射！

目前大众对紫外线伤害眼睛的认识已经比较深入，在外出时，尤其是阳光比较强烈的情况下，很多人都会选择佩戴太阳镜来防止紫外线对人眼的伤害。但是很多人对可见光中的短波蓝光对眼睛的伤害却知之甚少，可是知道的少，并不代表没有伤害，据科学验证，高能短波蓝光对人眼的伤害程度不亚于紫外线的威力，只是很多人存在对蓝光了解的知识盲区。事实上，在可见光中，蓝光是一种极具能量的高能短波光，蓝光可以很容易的就穿透眼镜的晶状体而达到视网膜处，对眼镜整体造成一种光化学性质的损害，能迅速的加快眼睛黄斑区域的氧化过程而对眼睛产生极大的伤害。高能短波蓝光对眼底视网膜和晶状体的破坏作用，叫做“蓝光伤害”现象。在西方，很多科学家和眼科专家正致力于蓝光的防护工作中，以减少蓝光对人眼的伤害。据科学试验发现，青少年的晶状体特别清澈，不能同成年人一样对蓝光进行调节过滤，蓝光同时也很容易诱发青少年眼底视网膜的病变，另外，由于晶状体的黄化发育，蓝光射入眼睛的程度和数量还与年龄有很大的关系，7到19岁时，蓝光射入眼底视网膜约为85%，比其他年龄段的成人要多的多，就此来说，蓝光对眼睛存在最大风险和最大伤害的时期就是青少年时期，因此对于青少年来讲，必须要学会预防高能短波蓝光对自身健康的伤害高能短波蓝光普遍存在于生活中，如平时要接触的各种节能灯、LED灯和白炽灯中，还有每天都要接触的日光，蓝光存在很强的隐蔽性，因此并不容易被察觉，只有通过专业的仪器才能发现蓝光数量的巨大。青少年大部分时间在学校，每天都要接受这些光的照射，这就意味着青少年的双眼每天都要被迫接受大量的蓝光照射，很多时候青少年在读书中存在的眼干、眼涩和眼睛酸痛，都和蓝光的强烈照射不无关系。青少年回到家中，也要面对各种各样的屏光源，如ipad和电视等，这些电子产品也会发出强烈的蓝光，可以说，蓝光对青少年的伤害已经无处不在。蓝光对青少年眼睛的伤害问题，已经成为国际眼科界的共识，很多专家学者也在积极的面对这一情况，通过国内外学术上，关于预防蓝光危害的各种文献中的大量专业论述，就能发现蓝光伤害人眼的问题。虽然对预防高能短波蓝光对眼睛伤害的研究仍在紧锣密鼓的进行中，但是至今仍没有有效的药物阻止蓝光对视网膜和晶状体的伤害，而只能采取物理原理进行预防蓝光伤害。因此，目前选择佩戴专用的防蓝光眼镜，是现在最好的防蓝光的方式手段！

2.爱眼护眼知识

眼睛保健操共有三种：注视训练、远视训练和环视训练。

练习前的准备工作，轻轻地呼气、吸气，保持呼吸均匀。心情放松，把自己调节到最佳状态。

让眼睛休息片刻，达到最佳的放松状态。注视训练，把一根食指放在两眼之间。

把食指从远处到近处慢速度移动，直到眼前出现复视的现象。每隔三分钟为一个阶段，可反复多次。

适用地点：卧室内或教室。远视训练，双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。

眼睛最大可能地向远处望去。让眼睛做180度水平双向移动远视。

三四分钟为一阶段，可以反复做。适用地点：操场或花园。

环视训练，双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。让眼球在眼眶内顺时针旋转360度，然后再反向逆时针旋转360度，如此反复。

三四分钟为一阶段。适用地点：室内、户外均可在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上2、看电视时要有环境灯光3、少玩游戏机，上网切忌痴迷4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节6、保持书写距离30~35厘米7、切勿长时间读书，0.5~1小时为宜，严防视觉过度疲劳8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态9、坚持体育锻炼，多做户外活动10、合理安排作息时间11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离爱眼护眼小常识（电脑篇）长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步骤检查一下，那会改观很多的步骤 1：调整电脑荧幕调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。

步骤 2：调整眼睛位置一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度-10度之间。步骤 3：避免反光在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。

并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。

步骤 4:3B视力保健口诀在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。Blink：多眨眼长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

Breathe：深呼吸长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。Break：休息每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。

每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动爱眼护眼小常识（干眼症篇）你是否经常有这种情况：眼睛刺痛、发痒、干涩，有砂粒感，有时候早晨起床时还会因粘液过多而睁不开眼睛等等。

那么就很可能患上了“现代干眼症”，干眼症又称干燥性角膜炎，是指多种原因引起眼睛泪膜发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状。随着办公设备、家用电器的现代化，以及人们饮食结构的改变，干眼症越来越多，发病年龄从中小学生到中老年人均有。

引起干眼症的原因主要大致有以下几点1）配戴隐形眼镜2）不注意用眼卫生3）工作学习驾驶时眼睛眨动次数减少4）空气干燥5）粉尘污染6）使用镇静药物由于这些原因会影响泪膜功能，使得角膜、结膜失去湿润和光滑，导致结膜干涩，如果不及时治疗则有可能引起角膜混浊、溃疡，甚至失明等严重后果。怎样在日常生活中预防干眼症呢？用眼过度的人平时应注意用眼卫生，经常多眨眼，也可用闭目、远眺和眼保健操来缓解眼睛疲劳，多吃富含维生素A的食物。

如果你的眼睛出现干涩、异物感等异常症状时应及时到医院检查，不要自行用药，以免贻误病情。如何预防干眼症呢，就要注意以下几点了1）正常之生活型态、睡眠充足、不熬夜；2）均衡之饮食、不偏食；多吃含维他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；3）让眼睛充分适当的休息、避免长时间用眼、过度疲劳，注意眨眼次数；4）洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁，用热毛巾热敷可以减轻疲劳并增加泪液分泌；5）戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒服即应取下；6）有任何眼睛不适请找眼科医师治疗；千万不要自行购买成药长期点用。

爱眼护眼小常识（太阳镜篇）您的太阳镜是否真正时尚并且适合您呢？好的太阳镜可以有效阻挡紫外线和眩光，太阳镜片颜色的深浅却对抵抗紫外线没有很大帮助。许多国家都对太阳镜的紫外线吸。