1.预防运动受伤的方法有什么
一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。
三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。
五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。
2.预防运动损伤的注意事项有哪些
①训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。
②准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。
③注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。
④防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。
⑤加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。
3.如何预防运动损伤
锻炼中如何预防运动损伤 （2005-11-02 09:15:15） 在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。
因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种： 高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。
人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。
落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。
这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。 对抗性较强的运动。
如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。 习惯性易伤部位。
如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。（中国体育报）。
4.如何预防运动创伤
1、掌握规范的动作技术 ，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。
2、运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。
3、在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。
4、运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。
5、加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。
5.谁有防运动伤害知识
运动伤害是指与运动有关所发生的直接或间接伤害。有些是单次暴力所致；有些则是多次微小损伤累积的结果。运动伤害重在预防：
随着社会的发展，越来越多的人们意识到了 一、选择适合于自己的运动项目和健身方式。每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动，如年轻人可选择篮球，足球等剧烈运动；老年人可选择散步，慢跑，太极拳等相对温和的运动；再如，膝关节有慢性损伤的人，不适宜做太极拳，负重蹲起等运动，较适宜选择游泳，乒乓球等锻炼方法。
如何防止运动伤害？ &nbs 二、制定科学的运动及健身计划。
随着社会的发展，越来越多的人们意识到了 1、在运动健身时应循序渐进，先易后难。各种运动都是由肌肉，骨骼及关节共同协调完成的。关节的稳定有赖于肌肉的收缩。而人体肌肉收缩强度和时间是有限度的。运动时间过长，会使肌肉运动协调性下降，关节不稳，进而导致运动伤害。所以，运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减轻请马上寻求医生的帮助。在学习技术动作时，人们应先学习简单动作，掌握基本动作后再学习复杂动作。运动时，要使用正确的技术动作。否则，会因为动作不熟练或动作错误导致动作变形不协调，进而增加运动伤害的发生。
运动的重要性。但，并不是所有人都很清楚应
2、在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉耐受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。足够强的肌肉力量，良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
nbsp； 如今
3、在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤，如过多篮球运动所致的“跳跃膝”，投掷运动所致的“投掷肩”等。为了防止这些不必要地伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。
随着社会的发展，越来越多的人们意识到了
三、进行充分的准备活动。再每次运动前，要充分活动各个关节，使各个关节在各个方向上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度。尽量拉伸每一块肌肉，使得肌肉更好的适应各种运动状态。在做柔韧伸展练习时，肌肉的拉长程度是渐进的。研究证明，肌肉被拉长到某一程度后，必须保持这种拉长状态30—60秒（静止状态），才会真正达到伸展的效果。换句话说，就是要动静结合，即拉长肌肉，随着社会的发展，越来越多的人们意识到了——静拉30~~60秒——进一步拉长肌肉nbsp； 如今——再静拉30~~60秒——直到肌肉被充分伸展，而且在他人帮助下的被动伸展练习更能使关节、肌肉充分伸展开。人的身体就像汽车一样，只有经过充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的运动状态，投入到运动中去，减少运动伤害。
运动的重要性。但，并不是所有人都很清楚应
四、遵守各项运动规则。各种运动规则中，有很多条文都是用来防止运动伤害发生的，比如足球中的对于抬脚过高的限制。这些规则有效的防止了在运动中相互冲撞或危险动作所带来的伤害。所以，为了保护他人，更为了保护自己，大家都应该认真遵守各项规则。
随着社会的发展，越来越多的人们意识到了
五、使用必要的运动护具。在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如轮滑运动中护膝的使用，棒球中头盔的使用。这些护具的使用，极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。
随着社会的发展，越来越多的人们意识到了
六、补充电解质。运动时我们会大量出汗，许多电解质成份也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。比较简便有效的方法就是饮用运动饮料。这些饮料中一般会含有人体所需的各种电解质。
牢记以上各条，可以有效的减少运动中伤害的发生。如果，万一发生了运动伤害，则应立刻停止运动，冰敷受伤部位，并加压包扎固定受伤部位；尽早寻求专业医生的帮助。只有充分重视了以上各项注意事项，我们才能尽情的享受运动所带来的乐趣，而远离运动伤害。
6.运动受伤预防教育 注意事项有哪些
生命在于运动。
体育锻炼对于增强体质、促进健康有着重要的意义。它可以全面加强各器官、系统的功能，改善大脑的控制和指挥能力，促进新陈代谢，使中学学生长得更健壮。
同时，锻炼又是紧张学习生活的一种调剂，有助于消除疲劳，改善注意力和记忆力，从而提高学习效率。中学学生的体育锻炼主要去学校进行，一般依靠体育课、课外体育活动等形式，系统地学习体育锻炼方法和技能技巧，增强体质。
基于体育锻炼本身是有一定的危险性，学生在运动过程中出现伤害事故时有发生，因此加强学校体育安全教育及如何预防与处理运动损伤是势在必行的举措。一、学校体育运动安全教育及各方职责1.学校应建立健全体育安全制度，加强安全防范 学校要及时及早地对学生的身体状况有所了解并且合理地安排体育运动的内容；加强学生体育运动的安全教育，及早勘察地形，清除容易造成学生伤害的障碍或物体；同时在体育运动中配备专门的教师负责学生的安全工作；为以防万一，体育运动中要做好必备的医疗救护措施。
在做好这些工作的同时，学校还要加强制度建设，制定审核免修体育课学生资格的制度，建立健全学生意外伤害事故的处理预案等。2.体育教师的相关责任及教育措施 为避免同学在体育课上出现受伤或发生意外，体育老师应完善考勤制度，上下课前要集合点名。
若发现有无故来到者，应到班上了解情况，及时与班主任联系，若有事有病请假没来者，一定要有班主任签字的请假条。若学生上课中途需要离开，一定要向老师请假。
为避免体育课上受伤，教师应带领学生每节课前都做好准备活动。热身和徒手操是最基本也是最有效的方式，但要把动作做到位。
学生在体育运动中发生意外伤害的事情时有发生，在某种程度上讲是不可避免的。比如：在球类运动中，从关节扭伤到骨折都有可能发生。
体育教师要有意识地去防范这些事故的出现，关心爱护学生，认真负责。教师在教学活动中，教会学生规范的技术动作，可以有效避免运动伤害的发生。
在运动中，由于动作不规范而发生的运动损伤是常见的，老师要认真及时地纠正学生的不合理动作，教会规范的技术要领，使学生在运动中能合理地运用技术动作，减少伤害事故的发生。同时，要教给学生一些自我保护的方法，增强学生的防范意识，这样也便于学生有效地保护自己。
另外，体育教师还可以根据自己的经验，及时讲解运动中的常识，帮助学生更好地认识自身，提高保护自己的能力。3.体育教师在学生伤害事故中的帮助 为了减少或避免学生伤害事故的发生，体育教师应该为学生提供一些帮助：课上，教师要做到“三灵”，一是眼要灵，要有一双敏锐的眼睛，善于发现出现的危险事故或将要出现的事故。
对活动中出现的部分学生乱跑、乱抢、嬉戏打闹、任意蛮干、动作粗野，违反运动规则的行为要及时发现并制止。二是嘴要灵，要有一张唠唠叨叨的嘴，始终把安全问题放在嘴上，把安全教育渗透到每一个学生心中。
三是心要灵，老师上课要有耐心，充分结合教材，预测教学中易发现的安全隐患，把学生的安全放在心上，处处为学生的安全着想，对体质差、技能差、不听话的学生做到心中有数。课后，不宜将危险的器材如铅球、跳箱等随意摆放在操场上，以免在无人看管的情况下，学生因好玩导致人身伤害事故的发生。
二、学生常见运动损伤的预防与处理 运动损伤是体育锻炼中常见的问题，轻者影响学生，重者可致残废，因此，在体育运动中预防运动损伤是学校工作的一项重要任务。运动损伤以肌肉、筋膜损伤；韧带及关节囊损伤；肌腾腾鞘损伤为最多。
其次为腹骨软骨病、肩部损伤，膝半月板损伤和疲劳性骨膜炎。产生损伤的运动项目依次为体操、短中长跑、篮球、跳跃、投掷、排球、举重、足球等。
损伤多发生在膝关节、腰部，其次为足、踝、大腿、臀、小腿和手腕部。从损伤性质看，小创伤多、慢性伤多，严重及急性者少。
掌握运动损伤的发生规律，有利于运动损伤的预防。发生运动损伤的原因主要是：①训练水平不够：没有掌握动作要领，因动作不正确而受伤。
训练包括一般身体训练，专项技术训练，战略战术训练和道德品质的培养。②比赛、教学或训练课组织不好：缺乏医务监督、准备活动不正确以及准备活动过多，或场地、器材、保护、服装不符合卫生学要求。
③运动员心理状态不良：技术较差者，思想过分紧张，动作不协调，技术较好者，疏忽大意，注意力不集中，都容易发生损伤。④不良的气候因素：在寒冷和潮湿气候下，运动损伤发生的几率明显增加，特别是肌肉韧带损伤，其原因是寒冷使肌肉的活动能力、弹性和机械耐力降低。
气温过高易发生中暑，雨后路滑，光线不足也易发生损伤。运动损伤的预防，应在了解学生运动损伤的规律和原因的基础上来确定对策，主要是遵循以下原则：①正确的指导思想。
要明确学校体育锻炼的目的和任务，是促进学生全面发展，克服单纯追求出成绩、得金牌的思想，针对獐好奇心强，急于求成的心理特点，进行安全教育。②严密的组织和良好的纪律是防止运动损伤的重要环节，科学的锻炼方法。
7.如何预防运动损伤
如何防止运动伤害如今，随着社会的发展，物质生活逐步提高，越来越多人开始参与到运动健身的行列，健身的场所也由过去的健身房转移到足球、羽毛球、网球等竞技性较强、运动激烈程度较大的方式。
在柳州羽毛球、足球等群众竞技性娱乐基础广泛，参与者众。运动的主要目的是为了强身健体，但往往不幸会造成运动创伤。
以前是运动员的多发病，现在落到普通人的身上来了。运动创伤绝大多数是可以预防的，但并不是所有人都很清楚应如何防止运动伤害？运动伤害是指与运动有关所发生的直接或间接伤害。
有些是单次暴力所致；有些则是多次微小损伤累积的结果。运动伤害重在预防。
一选择适合于自己的运动项目和健身方式。每项运动都有自己的技术特点。
每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。
如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动：老年人可选择散步，慢跑，太极拳等相对温和的运动；再如，膝关节有慢性损伤的人，不适宜打太极拳，负重蹲起、爬山等运动，较适合选择游泳、乒乓球等锻炼方法。二制定科学的运动及健身计划1 在运动健身时应循序渐进，先易后难。
运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。
不要运动试图穿越疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减轻请马上寻求医生的帮助。
在学习技术动作时，最好有教练指导，规范动作有利于技术提高，更有利于防止不必要的损伤；并且应先学习简单的动作，掌握基本动作以后再学习复杂动作。2 在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。
要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。足够的肌肉力量，良好的感受性是完成各种技术动作的基本保证。
3 在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。
如过多篮球运动所到的“跳跃膝”，过顶运动（如羽毛球、投掷运动）所至的“投掷肩”-----即肩峰创击征、肩袖损伤等。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。
三进行充分的准备活动。在每次运动前，不要一到球场就赤膊上阵，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。
尽量拉伸每一块肌肉，使得肌肉更好的适应各种运动状态。在做柔韧伸展练习时，肌肉的拉长程度是渐进的。
人的身体就像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。四防止劳损身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。
这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。
对微小损伤应重视治疗，停止局部训练，避免反复损伤，使受伤的组织有一个安静的修复过程和条件。这就是为什么运动性伤病久治难愈的根本原因以及再三强调运动性伤病预防为主的治疗原则。
五使用必要的运动护具。在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如护腕、护膝、护肘些护具的使用，极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。
另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。六补充电解质。
运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。
比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。这些饮料中一般会含有人体所需要的各种电解质。
牢记以上各条，可以有效的防止运动中伤害的发生。如果，万一发生了运动伤害，则应立刻停止运动，冰敷受伤部位，并加压包扎固定受伤部位：尽早寻求专业运动医学医生。
（传统大骨科医生，很多缺乏较全面的运动医学知识，通常只作摄X线片检查，但这类损伤在X线片上除有软组织肿胀影外，不会有其他异常征象。如按常规软组织损伤处理会延误很多疾病如膝部半月板撕裂、膝关节交叉韧带损伤、肩袖损伤等。
需要作专科检查，很必要时配合磁共振检查可明确诊断）。
8.如何避免在体育运动时受伤
体育锻炼虽然好处多多，并且充满着趣味性，但它并不是没有危险性。
在 体育运动的过程中，可能会受伤。轻微的小伤可能很快痊愈，但是有时 可能受伤严重。
如何避免在体育运动中受伤，真的是一门学问。首先，我们应该在体育运动前进行一些必要的热身活动。
权威的调查报 告显示，人们在运动时由于突然增加运动量而造成的伤害占到了运动受伤的 八成左右。 做好热身活动可以让身体各关节、肌肉的柔韧性加强，也能使心 脑血管的紧张度提高，以适应剧烈的体育锻炼。
一般热身活动到微微出汗时 就可以了，热身量太大容易造成肌肉疲劳，太少又会使身体不够适应。热身 活动结束后最好稍事休息，给身体一个缓冲时间，再投入到体育运动中。
其次，在运动过程中，还要注意以下几点：正确佩戴护具、掌握保护性 动作、把握运动强度。 护具能在身体的一些关键部位给予我们保护，减少撞击、磕碰对我们身体的伤害；当身体失去平衡或难以控制时，应注意如何缓冲即 将到来的冲撞，选择正确的防护姿势以保护要害；适度而又适量的体育运动 才能提高我们的生活质量，过量或过度的运动反而会对我们的身体造成损害， 如何把握好运动的强度也是我们应该掌握的知识。
9.如何避免运动伤害
他向记者介绍了三方面的防护知识。
在体育运动中如何做好防护，以免身体受损伤？双德全作为全国着名摔跤运动专家，深谙运动防护在体育运动，尤其是激烈竞技运动中避免身体受损伤的关键作用。他向记者介绍了三方面的防护知识。
“热身”，体育运动前的必要准备
众所周知，对于进行体育运动的人来说，越是年轻越是喜欢参加激烈的运动，所以，学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。
对此，介绍了一些“热身”活动经验。一是“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。二是参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。三是再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。四是对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行20分钟左右的、轻松的练习。五是“热身”活动后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。此外，进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在15分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。
防护，运动中免受损伤的关键
在体育运动中如何做好防护，以免身体受损伤？双德全作为全国着名摔跤运动专家，深谙运动防护在体育运动，尤其是激烈竞技运动中避免身体受损伤的关键作用。他向记者介绍了三方面的防护知识。
第一方面是使用运动护具。各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。而关节则是运动中最容易损伤的部位，还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤，所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动损伤防护措施。
第二方面要学会运动中的保护性动作。例如，当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。
第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”。普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3~5次，每次20~30分钟；也可以每周3次到健身房锻炼，以减肥为目的者可以增加两次，每次做1~2小时的有氧运动。但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整；而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。
以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心（上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口）
