运动受伤自救常识

2022-07-08 综合 86阅读 投稿:扮欢颜

1.运动损伤的正确处理方法是

两种常见的运动损伤的简易急救技术

1、止血出血可分为外出血和内出血两种。在开放性损伤中血管因受伤破裂,而致血液自伤口向体外流出称外出血。这里介绍外出血的止血法:

(1)加压包扎法:小的外伤、毛细血管或小静脉出血,流出的血液易于凝结,在伤口部盖上消毒熬料,然后用三角巾或绷带加压包扎即可。

(2)指压止血法:一般用于动脉止血。即用手指将出血动脉的近心脏端,用力压向其相对的骨面,以阻断血液来源而达到临时止血的目的。

(3)止血带止血法四肢大动脉出血,不易用加压包扎或指压法止血时,可用止血带(橡皮带或其他代用品),缚扎于出血部的近心脏端。应用止血带,不能直接压在皮肤上,而先要在上止血带的部位用三角巾、毛巾等软物包垫好,将伤肢高抬,再扎上止血带,其松紧度以能压住动脉血流为原则,缚后以肢端腊色为宜;如果呈紫红色则能压住动脉血流为原则,如系上肢应每隔20-30分钟,如系下肢应每隔45-60分钟放松一次,凡上止血带后的伤者,必须记录上止血带的部位与时间,并应迅速送医疗单位。

2、包扎包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用,是损伤急救的主要技术之一。包扎常用的材料有绷带、三角巾等。现场如果没有这些材料,亦可用毛巾、衣物等代替。包扎动作应力求熟练、软柔,松紧应适宜。这里介绍以绷带为材料或类似绷带的材料的几种包扎法:

(1)环形包扎法常用于肢体较小部位的包扎,或用于其他包扎法的开始和终结。包扎时打开绷带卷,把绷带斜放伤肢上,用手压住,将绷带绕肢体包扎一周后,再将带头和一个小角反折过来,然后继续绕圈包扎,第二圈盖住第一圈,包扎3-4圈即可。

(2)螺旋包扎法绷带卷斜行缠绕,每卷压着前面的一半或三分之一。此法多用于肢体粗细差别不大的部位。

(3)反折螺旋包扎法做螺旋包扎时,用一拇指压住绷带上方,将其反折向下,压住前一圈的一半或三分之一,多用于肢体粗细相关较大的部位。

(4)“8”字包扎法多用于关节部位的包扎。在关节上方开始做环形包扎数圈,然后将绷带斜行缠绕,一圈在关节下缠绕,两圈在关节凹面交叉,反复进行,每圈压过前一圈一半或三分之一。

2.在徒步运动中受伤后的急救方法有哪些

户外活动具有一定的风险性,如何有效规避户外风险,这就需要驴友们静下心来学习户外基础知识,此篇户外自救文章,全面的介绍了在户外受伤急救方法,帮助驴友们户外遇险时自我救治和帮助他人。 在户外任何一个小的问题的发生,都有可能导致大的事故。尤其是在野外遇到突发性的病人或伤者,要根据不同情况采取相应的急救措施(愈快处理效果愈好),然后想办法尽快送医救治。 急救的目的是:抢救生命,降低死亡率;防止病情的继续恶化;减轻病痛,减少意外伤害,降低伤残率。 急救的原则是:遇到事故时,应沉着大胆,细心负责,分清轻重 缓急,果断实施急救方法;先处理危重病人,再处理病情较轻的病人,在同一患者中,先救治生命,再处理局部;观察现场环境,确保自己及伤者的安全;充分运用现场可供支配的人力、物力来协助急救。 处理前观察 在做具体处理前,需观察患者全身,并掌握周围状况。判断伤病原因、疼痛部位、程度如何,或将耳朵靠近听听呼吸声。尤其要注意脸、嘴皮、皮肤的颜色或确认有无外伤、出血、意识状况和呼吸情形,仔细观察骨折、创伤、呕吐的情况。 随后,更要选择具体的处理方法。尤其对呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情况,不管有无意识,发现者均应迅速作紧急处理,否则将危及患者生命。在观察症状的变化中,遇症状恶化的需按急救法施以应急处理。 现场要尽量组织好对伤病者的脱险救援工作,救护人员要有分工,也要有合作。 观察后处理。 在户外中发生的外伤或突发病况有很多种,所以也需施以各种适当的急救方法加以应付。至于相关症状的具体处理方法。 在做急救处理时,以患者最舒适的方式移动身体。若患者意识昏迷,需注意确保呼吸道畅通,谨防呕吐物引起的窒息死亡。为确保呼吸畅通需让患者平躺。若有撞击到头部的也要水平躺下,若脸色发青需抬高脚部,而脸色发红者需稍抬高头部,有呕吐感者,需让其侧卧或俯卧为宜。 处理完毕后 在紧急处理完将患者交给医院之前,需对患者进行保暖,避免他消耗体力,以使症状恶化。接着联络医院、救护车、患者家属。 原则上搬运患者,需在充分处理过后安静地运送。搬运方法,随伤患情况和周围状况而定。在搬运中,患者很累,要适度且有规则的休息,并随时注意患者的病况。 现场抢救时间紧迫,对病情危重者的救治,一要遵守急救原则,二要抓住重点,迅速按以下步骤检查患者。共3页: 上一页123下一页

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3.运动损伤自救的基本原则是什么

运动损伤后自救的基本原则是早期止血、防止肿胀,晚期消除淤血、炎症,促进愈合,减少瘢痕。

损伤当时处理:用绷带或弹力带加压包扎,冰敷20至30分钟。不要热敷、按摩、擦“活血止痛”药水(膏),以免加重出血和肿胀。

如果损伤部位疼痛较重,尤其是活动后明显加重时,最好用硬纸板、夹板、支具或者厚敷料包扎,制动肢体。必要时,可以口服止痛药或“活血”止痛药。

损伤临时处理后,应尽快看医生,明确损伤的诊断。损伤后症状较重,或者经过治疗一段时间无好转时,建议去运动损伤专科医院治疗。

症状较轻者,2至3天后如果疼痛、肿胀减轻,可采用外敷(擦)药水、理疗、康复训练、手法按摩、局部封闭等手段,促进愈合。 现代支具是运动损伤治疗研究的新产品,可以起到石膏、夹板的固定作用,穿戴轻便、美观,便于观察伤口情况,尤其是可以在控制下活动肢体,因而可继续从事日常工作和锻炼,值得推广应用,但目前价格较贵。

4.户外受伤后,如何自救

高山反应

由于高山和高原地区地势高,空气较稀薄,氧气减少,到这些地方旅行有可能会出现头痛、胸闷、呼吸短促、脉搏增快。去高山旅游之前,必须对身体进行一番认真检查,凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、高血压、慢性肺部疾病、急性中耳炎以及怀孕妇女,最好不要去高山进行户外活动。

腹泻

大多是饮食不洁,感染痢疾杆菌、沙门氏菌等所致。大便呈稀水状,伴有腹痛、发热、恶心呕吐、食欲大减等症状。为预防腹泻,除注意起居和饮食卫生外,应随身备带复方新诺明、氟哌酸等药物。

缓解疲劳

从食疗角度看,应该适当多吃一些碱性的食物,如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。另外,热茶、咖啡、巧克力也有类似作用。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

被毒蛇咬伤

在野外如被毒蛇咬伤,患者会出现出血、局部红肿和疼痛等症状,严重时几小时内就会死亡。这时要迅速用布条、手帕、领带等将伤口上部扎紧,以防止蛇毒扩散,然后用消过毒的刀在伤口处划开一个长1厘米、深0.5厘米左右的刀口,用嘴将毒液吸出。如口腔粘膜没有损伤,其消化液可起到中和作用,所以不必担心中毒。

被昆虫叮咬或蜇伤时

用冰或凉水冷敷后,在伤口处涂抹氨水。如果被蜜蜂蜇了,用镊子等工具将刺拔出后再涂抹氨水或牛奶。

骨折或脱臼时

用夹板固定后再用冰冷敷。从大树或岩石上摔下来伤到脊椎时,将患者放在平坦而坚固的担架上固定,不让身子晃动,然后送往医院。

外伤出血

在野外备餐时如被刀等利器割伤,可用干净水冲洗,然后用手巾等包住。轻微出血可采用压迫止血法,一小时过后每隔10分钟左右要松开一下,以保障血液循环。

食物中毒

吃了腐败变质的食物,除会腹痛、腹泻外,还伴有发烧和衰弱等症状,应多喝些饮料或盐水,也可采取催吐的方法将食物吐出来。

5.运动受伤里自己处理的方法

经常脱臼,不能吧,那不是疼死了。应该是肌肉拉伤,韧带拉伤,崴脚之类的吧(这样已经很惨了啊,呵呵)。

建议你最重要的一条,运动前做好热身,穿合适的运动鞋和运动裤,根据自身情况佩戴护具,如护膝、护踝等等。

另外给你些具体的建议,你自己看看。

做好准备活动在运动前一定要认真做好准备活动。对运动中容易受伤的部位,要相应再做一些辅助性的活动。例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖,压压腿等。冬天进行户外活动时,准备活动的时间要适当长些。要按循序渐进的原则进行。一般应选择靠近围场背风处的场地和阳光充足的地方。已受伤的部位的准备活动要谨慎小心,正式比赛或练习时要量力而行。

加强自我保护每个参加体育锻炼的人都应掌握一定的自我保护方法。例如身体失去平衡时,应立即向前或向后跨出一大步,以防摔倒;当快要跌倒时,要立刻低头、曲肘、团身,以背部着地,顺势做滚翻动作,而不可直臂撑地。

不要在高低不平的场地上进行活动。如没有合适的场地,活动的节奏要放慢。青少年处在生长发育的关键期,不宜在坚硬的地面上反复进行跑、跳练习。因长时间在坚硬的地面上跑、容易引起过早骨化或骺软骨的损伤,从而影响骨的正常生长发育。

呼吸时要尽量地用鼻子吸气。假如鼻口并用的话,吸气时要把舌尖卷起来,轻轻顶住上腭让空气从舌的两侧进入,这样冷空气进入呼吸道前,能有一个预热的过程,不至于使冷空气直接刺激器官。

保持良好心态 每次运动的量不要太大,防止疲劳的积累。睡眠要充分,晚上不要过度的熬夜。练习或比赛时要控制自己的情绪,不可冲动。否则既影响比赛,也影响同学之间的友谊。运动的目的是为了锻炼身体,坚持比赛第二,友谊第一的原则。同学在一起活动既可增强交流,又可互相学习。在活动的过程中,要遵守比赛规则,不要故意犯规,特别是在球类运动中。

防止冻伤冻伤是机体的某一部分因寒冷侵袭而出现血液循环障碍、水肿、水泡、坏死等局部损害的征候群。冬天进行户外活动,衣服、鞋袜要保温且合适,衣着不要穿得过紧而影响血液循环;要保持鞋袜的干燥,运动后及时更换潮湿的衣服及鞋袜。在剧烈运动后人体的免疫功能下降,故在剧烈运动或比赛的间隙要及时加衣服保暖。不要在户外长时间不动。

正确训练 正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性,而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为,流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。比如,你练完胸部之后,接下来练肩部将是最佳选择,而不是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分——弯举练习。这是因为,反握直杠、杠铃的方法不当,对肘关节造成过度的压力所致。不管别人怎么说,千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作。

不要使肌肉过度疲劳 当身体发出“我不行了”,“不能再练了”的信号,而你又无视这一信号继续我行我素的话,那么,你离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念,虽然他们在训练中相差甚微,但给你带来的结果却是完全相反的。认清并能区别二者之间者乃聪明之士。

集中精力 当你开始训练后,不要让别人分散你的注意力。那种漫不经心,边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。

合理的营养 食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充,我们将难以进步,无法达到最佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上,最大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们有意破坏的肌纤维,使之更加健壮,从而使受伤几率大大降低。

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