1.减肥顾客常问的问题
1、我想瘦20斤到底需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
2、为什么我天天运动，肥肉却减不下来？
（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到30分钟，脂肪才会慢慢参与进来。
3、体重轻了10斤看不出体形有变化？
因为在10斤体重里，有水分，有肌肉，可能也有你昨天吃进去的东西，这里面也许只有2斤脂肪~减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。
4、为什么我每天控制能量的摄入，体重还是不降？
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢，行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而在摄食过程中，对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还会额外消耗能量
2.减肥顾客常问的问题
Q1：为什么每天坚持运动还是不瘦？运动不瘦的原因有很多种，最常见也最容易被忽视的就是——运动心率不达标，导致燃脂效果不显著。
当人体运动心率达到最高心率的60%-80%时，身体消耗脂肪的水平最高，并且保持超过30分钟，脂肪才能被分解。运动心率不足60%或超过80%时，脂肪消耗率都较为低下，即使长时间运动，消耗的热量也不明显。
运动时间不足30分钟，运动效果也会打折扣。建议在正式锻炼之前做一些预热动作提升心率，像是一分钟跳绳或者拉伸运动。
此外，女性很少进行力量训练，这也可能是运动失效的头号原因。平时在有氧运动前进行15分钟左右的力量训练，快速消耗掉糖原，更有利于接下来依靠有氧运动分解脂肪。
Q2：减肥中如何才能管住嘴？控制饮食是所有减友们都要过的一道坎，如何戒掉高脂高油但回味无穷的美食？答案无疑是全方位均衡的营养摄入。要知道，人体的饥饿感大致可分为两种：平稳型和享乐型。
前者是维持正常生理机能运行而发出的补充能量信号，后者则是大脑想通过美食来得到精神上的嘉奖。营养丰富的一日三餐为身体提供了充足的能量，基本上能够帮助你远离突然想吃高热量食物的冲动。
发现兴趣点从而分散注意力、寻找除了吃以外的解压方式是摆脱享乐型饥饿的好方法。总之，把自己每天的生活安排地更加充实，因为相信你也发现了，一旦闲下来，就更容易想吃点什么。
同时，在两餐之间吃一些富含膳食纤维的食物，能提供较长时间的饱腹感，降低暴饮暴食的几率。想吃零食的时候，不妨做一些力量训练，可以帮助你降低食欲。
Q3：为什么体重明明下降了，看起来却没怎么瘦？一般来说，体重减轻了身体围度却没变，说明你只将体内比重最大的水分排掉了，很可能还流失了一部分的肌肉，所以体重暂时下降了很多，而身体的脂肪含量依旧没有变化，脂肪细胞的体积没有减少，那么自然看不出有变瘦，只能看到体内水分过度流失而造成的又干又皱的皮肤。造成这样的原因无一例外都是由于节食减肥，使身体在减肥期间得不到必需的营养，于是分解肌肉提供能量。
这类减重只要饮食一恢复常量，立刻百分百反弹，而且脂肪会比以前更多。节食和暴食的后果一样可怕！Q4：如何克服减重平台期？问出这个问题的亲，首先恭喜你，出现平台期表示你的减重已经有了一定的成果——当体内脂肪消耗到一定程度时，机体才会产生这样的保护性措施。
每个人都可能出现减重平台期，短的有一周，长的达几个月，但是可以肯定的是，只要坚持控制饮食和适量的运动，平台期是一定可以突破的。这里也准备了几种方法帮助你加快突破的速度。
①日常活动能动就动能走路就别坐车，能走楼梯就别搭电梯，日常工作多走动走动。积少成多，聚沙成塔，累积消耗的热量都能帮助你尽快走过平台期。
②饮食总热量不变的情况下，多吃粗粮和蔬果严格控制一天的饮食总热量，多吃粗粮和蔬果，选择肉类食物时，挑脂肪含量最少的瘦肉。平时做菜烹饪少盐少油，清淡至上。
③加大运动强度如果之前只通过跑步来减肥，这时候可以尝试加入一些无氧运动，比如负重深蹲、举哑铃。一周三次，开始会有点吃力，但差不多一星期后，你就能适应新的运动强度了。
Q5：减肥时能吃哪类零食？对于减肥期间的人来说，选择零食要按照“高营养低盐低糖低脂”的标准。最好将一天的零食总热量控制在100-200大卡，推荐在早上10点和下午4点左右享用，这样可以有效延缓饥饿，避免在正餐时大吃特吃。
Q6：减肥时该怎么安排早中晚餐？有句俗语“早餐吃得像国王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，减肥期间，每天的热量摄入控制在1200大卡左右，推荐早午餐的热量比大致为3:4:3，并在正确的用餐时间进食。早餐：约300大卡一天中吃的第一口营养很重要，健康早餐至少要包括三种营养素：优质蛋白质、碳水化合物和维生素。
这就意味着早餐需要具备谷物类食物（燕麦、红薯）、高蛋白食物（蛋类、奶制品）、富含维生素和膳食纤维的蔬果（圣女果、猕猴桃等）。午餐：约500大卡午餐的食物种类多多益善，但大致可以归类为：一份主食+三份蔬菜+一份肉类。
主食可以用精白米面和粗粮混搭，蔬菜选择深色蔬菜，肉类以鱼肉为首选，其次是鸡胸肉和虾肉。晚餐：约300-400大卡晚餐的食物一定要方便消化，并且管饱。
因此和高油、高脂、高糖食物说再见吧！一小碗碳水化合物+适量的蔬果+少量肉类是不错的选择。烹饪方式也很重要，避免煎、炸、炒。
另外，晚上可以吃水果，但不要吃太多，更不能代替晚餐。摄入大量果糖会使得血糖骤升骤降，引起饥饿感。
Q7：什么样的方式减肥最快？其实，减肥这件大事，“稳”要比“快”重要。有许多人总是遇到瘦不了多久又胖回去的烦心事——因为他们的减肥周期没有达到90天。
人体每时每刻都有新细胞诞生，同时旧细胞死亡，脂肪也会通过不断产生新脂肪细胞取代自然死去的细胞。身体严格控制着脂肪细胞数量，而人体细胞更新一次的周期最短也需要90天。
并且身体还有记忆功能，一旦热量摄入过多，原本瘦下去的部分就会堆积比之前还要多的脂肪。所以当花了3个月时间减肥时，还需要再花。
3.减肥顾客常问的问题
我认为减肥的顾客比较关心的问题：第一就是我能不能减下去，第二就是我能不能不控制饮食，第三就是我这个月能瘦几斤。
但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿，总有一天会成功的，不仅能达到美，而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题：第一就是我能不能减下去，第二就是我能不能不控制饮食，第三就是我这个月能瘦几斤。
但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿，总有一天会成功的，不仅能达到美，而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题：第一就是我能不能减下去，第二就是我能不能不控制饮食，第三就是我这个月能瘦几斤。
但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿，总有一天会成功的，不仅能达到美，而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题：第一就是我能不能减下去，第二就是我能不能不控制饮食，第三就是我这个月能瘦几斤。
但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿，总有一天会成功的，不仅能达到美，而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题：第一就是我能不能减下去，第二就是我能不能不控制饮食，第三就是我这个月能瘦几斤。
但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿，总有一天会成功的，不仅能达到美，而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题：第一就是我能不能减下去，第二就是我能不能不控制饮食，第三就是我这个月能瘦几斤。
但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿，总有一天会成功的，不仅能达到美，而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题：第一就是我能不能减下去，第二就是我能不能不控制饮食，第三就是我这个月能瘦几斤。
但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿，总有一天会成功的，不仅能达到美，而且能身体健康。我认为减肥的顾客比较关心的问题：第一就是我能不能减下去，第二就是我能不能不控制饮食，第三就是我这个月能瘦几斤。
但是减肥其实靠的是意志力管住嘴迈开腿，总有一天会成功的，不仅能达到美，而且能身体健康。
4.怎么与减肥的顾客交流
1、了解顾客家庭状况和需求（顾客的理想斤数，不要强求）。
2、了解顾客日常饮食和个人喜好（以备安排以后的饮食）。
3、家人是否支持减肥。
4、跟顾客讲排毒毒素与脂肪的关系（排毒后的反应）。
5、讲肥胖对身体带来的危害（小草是专业的，健康的，快乐的有智慧的减肥）。
6、跟顾客沟通一个现实的目标。
7、分析顾客的肥胖类型（肥胖的时间长短、苹果型：脏腑周围全是脂肪。梨型：腿根粗、水液代谢不好、体寒。各种肥胖减肥的方案都不一样）。
8、姐我给你制定一套属于你的减肥方案（如：水果、水、蔬菜、净排、酸碱失衡）。
5.减肥常识100条
1.去黑眼圈的方法：用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。
10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。2.一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好。
3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。4.用眼一段时间要注意休息，眨一眨眼睛。
5.最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。6.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。8.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。
9.睡前三小时不要吃东西，会胖。10.少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言。
长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。11.刚出炉的面包不宜马上食用。
12.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。13.每天十杯水，膀胱癌不会来。
14.白天多喝水，晚上少喝水。15.揉搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能让脑袋更灵活。
16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛。17.多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。19.10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。21.女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了。
多吃可以补血的东西。22.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
23.服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药，忌立即躺下。24.酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。
25.掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。26.帮助头发生长：多食用包心菜，蛋，豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。
27.每天一杯柠檬汁，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。28.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
29.抽烟又吃维他命B，会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。30.女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前，生产完后，更年期。
31.抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。32.饮酒会导致肝硬化，引发肝癌。
33.吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。34.食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。
35.食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。36.食品中的黄曲毒素，亚硝酸类物皆具有致癌性。
37.不抽烟，拒吸二手烟。38.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。
39.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。40.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。42.每天摄取均衡的饮食，不过量。
43.皮肤干燥多吃胡萝卜。44.苦瓜不宜过多食用，长期大量食用苦瓜，会导致钙质缺乏症。
45.保持正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。46.喉干嗓哑时：饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。
47.咽喉疼痛时，可用一匙酱油漱口，漱1分钟左右吐出，连续3-4次，有疗效。48.在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，可将体内静电“放”出去。
49.多做思考，正是训练大脑的良方。50.若想有副洁亮健康的牙齿，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。
51.保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃含有脂肪的食物，并戒烟。52.每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。
53.购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。54.由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。
55.研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。56.人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。
57.最好在晚餐后相隔3小时，再考虑上床入睡；当然还要多吃蔬果，多喝水。58.傍晚锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。
59.西瓜汁治酒后全身发热。西瓜具可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。
60.柚子消除口中酒气。实验发现，柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很大帮助。
61.以中速骑自行车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。62.常吃杏仁有助于缓解肩膀酸痛，对防治心血管系统疾病也有良好的作用。
63.移动电话接通瞬间释放的电磁波较大，多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。64.用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。
65.蜂蜜中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收。66.西红柿汁富含果糖，是帮助促进酒精分解吸收的另外一种有效饮品。
67.新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心。68.鸡蛋蛋白中的蛋白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。
69.煎鸡蛋时忌用大火，否则会损失大量营养。最好用中火。
70.大雪梨一个连皮切碎，加适量水和冰糖炖煮后晾凉服食，可治咳嗽喑哑，咽喉干痛。71.大雪梨一个去核，装入川贝粉3克，隔水蒸熟，吃梨饮汤，对各种咳喘都有疗效。
72.常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有。
