1.关于运动的小常识简短
一、剧烈运动时和运动后不能大量喝水
大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
二、饭后不适宜运动
运动时需要大量血液流向四肢，进食后需要大量的血液流到胃肠道中，这时运动就会妨碍胃肠的消化，时间久了就会导致疾病。
三、运动要选择合适的场地
公园、体育场以及平坦开阔的地方氧气含量较高对于运动而言是最佳的选择场地。
四、不要在伤心、难过、生气的时候运动
运动是身心和身体结合的运动。当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。运动医学专家是这样解释的：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
五、选择适合自己的运动量
选择适合自己运动量的方法很多。由于每一个人的身体素质不同，安静心率相差16-28%，所以选择适合自己运动量应按照自己的年龄、性别、职业特点、身体素质、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来制定自己的运动量。
六、整理活动必不可少
整理活动，就是在体育训练后，使身体放松练习和运动后按摩等恢复手段，就是为了恢复体能、消除疲劳、提升训练效果。
七、运动后营养的补充与恢复很重要
运动员基本是每天都要进行训练，接近比赛的时候一天训练两三次，参加比赛时经常
会连续出赛两三次。例如篮球运动员，这就要求运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。因此运动后主动积极的补充运动所消耗的能量和营养显得非常重要。
八、运动后不能马上洗澡
运动后直接去洗澡容易致使脑部和心脏供血不足以至于浑身无力、头晕眼花，还有就是身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
2.户外徒步技巧有哪些
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。
徒步
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉 要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
不同路段的行走技巧
徒步穿越是户外的一种形式。在地形复杂多样、人迹罕至的地方，没有现成的路可走，没有明确的路标指示方向，依靠地图、指南针、再加上自己的头脑和双脚阅读每一寸土地，在清丽脱俗或古老沧桑的地方留下自己的足迹，在沉郁安静或灵动跳跃中观察和学习到各种有益的知识是一种满足。而徒步穿越活动离不开路，路况的好坏直接关系到我们是否能够成功穿越，路面条件太差有时会使我们受到伤害，如能很好地掌握行走不同路面的技巧，在路上就会更轻松、更愉快。行走着，安全着，快乐着，才是我们的户外理念。
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3.户外运动的知识有哪些
户外运动的知识： 1）不吃不成熟的水果，因这样的水果含鞣质多，味涩可口性差。
2）不要摘不认识的野果吃，因为有些野果对人体有害。 盛夏出外旅游不要忘了护肤，等精疲力竭回到家，发现皮肤一塌糊涂地蜕皮起红斑就后悔莫及了。
面对烈日，最好的方法是三十六计“躲”为上计，尽量避免在11点至15点曝晒在阳光下。如无法避免晒太阳，别忘了戴上遮阳帽、打上遮阳伞，出门前二十分钟，为肌肤涂上防晒用品，双手、脚踝、颈后都要涂到。
一般来说防晒霜须每两个小时重新涂擦一次才可保证良好效果。若进行强体力运动或到海滨游泳时，应选用抗汗防水的防晒品。
游泳后应用柔性肥皂洗去身上的防晒油，然后全身都要涂润肤霜或晒后油。 如果皮肤已被晒伤，可利用夜间保养。
选择一些具有安抚、镇定及舒缓肌肤促进细胞再生的修护液涂擦，避免用热水清洗和再次曝晒，因为皮肤有记忆功能，一旦受损，就潜伏下恶变的基础。同时不要抓挠灼伤的肌肤，以免细菌感染和留下疤痕。
维生素是维系人正常新陈代谢的营养素之一，也是皮肤健美的重要因素。外出旅行时，日程紧张，旅途劳累甚至无法保证饮食的质量，缺少维生素的皮肤会变得干燥、浮肿，暗淡无光，因此在旅行中可随身携带一瓶维生素营养药品，随时随地补充维生素。
爽身粉和风油精除有芳香气味外，还有杀菌消毒的作用。夏天天气炎热，旅游时极易出汗，应常洗温水澡或用清水擦洗。
洗浴后用一些爽身粉扑打在多汗部位可使皮肤舒适、凉爽。登山野营、风餐露宿，难以摆脱蚊虫叮咬的痛苦，将一些风油精搽在蚊虫叮咬之处，能杀菌消毒止痒消肿。
4.体育活动安全常识
体育活动多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球……所以为了安全，衣着有一定的讲究。
l.衣服上不要别胸针、校徽、证章等。
2.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
3.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。
4.头上不要戴各种发卡。
5.患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。
6.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。
7.衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。
体育活动应注意哪些安全事项？
1.短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
2.跳远时，必须严格按老师或专业教练的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
3.在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
4.在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。
5.在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有其他成年人在器械旁站立保护。
6.前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。
7.参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。
参加运动会要注意什么？
运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。
1.要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。
2.没有比赛项目的人员不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击伤，也避免与参加比赛的人员相撞。
3.参加比赛前做好准备活动.以使身体适应比赛。
4.在临赛的等待时间里，要注意身体保暖，春秋季节应当在轻便的运动服外再穿上防寒外衣。
5.临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。
6.比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
7.剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。
5.户外徒步穿越注意事项有哪些
徒步渡河，当摸不清河水深浅时，用一根与自己身高差不多的小木棍在前探路。
避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的石块走，潮湿的石头容易滑倒。
并且确定石头不易摇动（也可用小木棍在前面试探），再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。
过独木桥直接过去时人有点像杂技演员一样，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。如果桥身不长，稍微快点会比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通过。
过碎石地在过碎石地时，先试探石块是否稳固，要避免一下子用力踩在石块上，这样容易失去平衡而滑倒或受伤。 过栈道这里的栈道指的是一些峡谷边的窄路，一面是峡壁，一面是河谷，只容一人通行。
由于人都背着背包，如果突然转身或下蹲，背包往往会碰到岩壁把自己抵出道路，造成危险。正确的方法是面向岩壁慢慢地侧身移动。
徒步渡河当摸不清河水深浅时，用一根与自己身高差不多的小木棍在前探路。 避免光脚，不要脱鞋比较安全。
河中有石头可踏时，要选择干燥的石块走，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动（也可用小木棍在前面试探），再移动重心。
有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。雨天行走雨天最为头痛的是泥土粘在鞋子上，行走非常困难，同时还容易滑倒。
所以行走时要将鞋带系紧，以免碰到泥坑将鞋子粘脱下来。在泥坑里爬坡时最好用上鞋爬子（防滑作用）或手杖。
上坡路提步要自然，步幅不要太多。如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。
记得不要提膝过高，尽量利用大腿肌肉力量来提升身体；同时要避免攀扶树木或其他植物，如遇到陡峭山路，应避免直线攀升，最好向左向右交替（之字形）上去。 下坡路下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。
尤其是千万不可又跑又跳，自己容易受伤。过草丛灌木首先应穿着长袖衣服和长裤，小心观察路线及走向，避免迷路。
不要紧随前面的人，以免被因树枝或草木反弹打伤；要时刻留意草丛内的洞穴或石块，以免失足或摔倒，同时留意草丛内的蜂巢或蚁穴。 过吊桥吊桥比较容易左右摇晃，人最好是一个个地过，切记不可拥挤，以免发生危险。
同时不要改变走路的速度，有节奏性地走过去。该答案来自极限户外网官方网站。
