1.如何用网球按摩 预防跑步后可能存在的隐性损伤
1、小腿后部
把网球放在小腿靠近跟腱的部位，双手支撑自己的身体，把身体的重量逐渐压在身体和网球之间，缓慢抬起臀部，这个时候会把更大的重量压在上面，这个时候你的小腿会感觉到隐隐的酸疼。
当适应了这个酸痛后，可以做一个前后的滚动，过程一定要缓慢进行，身体的力度可以根据对痛点的反应适当做一个调节。如果想让力度更大，可以抬高臀部，滚动5~8次，小腿会逐渐适应。由于小腿后部很宽，建议尝试多条滚动路线，照顾到内侧、中间和外侧。
2、大腿侧面
这个动作用于放松髋外侧的阔筋膜张肌，对改善膝盖外侧疼痛（髂胫束综合症）有帮助。
身体侧趴在垫子上，用手臂和脚尖支撑身体，把网球放在需要放松的部位，用手臂推动身体向上，同时脚尖配合，尽量把整个身体的重量放置在网球上，这个时候会找到酸痛的感觉。当适应后，可以做一个缓慢的前后移动，之后可以换一个方向，来转动身体，通过另外一种方式来对这个部位做一个刺激和放松。
3、臀部
你也许听说过梨状肌这块小小的、经常带来疼痛的的肌肉。它是需要注意的髋部旋转肌之一，它带来的问题非常多。
臀部坐在球上。四面八方滚动一下，触到它时，痛感会沿着腿部向下延伸。坚持一段时间，按摩之后会感觉轻松很多。如果疼痛很剧烈，将腿伸直，也就是说不让髋部旋转肌过度伸展，在这一点上保持一段时间。腿伸直之后，按摩效果会差一点，但至少能让你开一个好头。
4、足底
网球放置足底可以放松足底的肌肉、关节和结缔组织。
扶墙或椅子站立，把一个网球置于足弓，保持脚后跟着地，让身体的重心压在球上，使球尽可能深入足弓，保持30~60秒的深呼吸；缓慢的滚动网球，重复滚动1~2分钟；使网球顺着脚跟到脚趾的方向来回滚动按摩1~2分钟，再换另外一条腿按摩。
2.有关网球的常识
网球起源 现代网球运动一般包括室内网球和室外网球两种形式。
网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。后来成为宫廷里的一种室内消遣娱乐活动。
也有人认为，网球运动的起源应追溯到“百年战争”（1337年~1453年英法两国战争）以前在法国民间流传的一种名叫海欧·德·巴乌麦的球类游戏。据说这种游戏是两个人进行的，每人各执一个球拍，球场的周围筑有围墙，球撞到墙上后被弹回去，尔后过网。
因此，无论从使用的场地和器具上，还是从进行游戏的方法上，它与现代网球运动有许多相似之处，所以有人把它看作是网球运动的原初形态。球场种类草地场 草地球场是历史最悠久、最具传统意味的一种场地。
其特点是球落地时与地面的磨擦小，球的反弹速度快，对球员的反应、灵敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。因此，草地往往被看成是“攻势网球”的天下，发球上网、随球上网等各种上网强攻战术几乎被视为在草地网球场上制胜的法宝，底线型选手则在草地网球场上难有成就。
但是，由于草地球场对草的特质、规格要求极高，加之气候的限制以及保养与维护费用昂贵，很难被推广到世界各地。目前每年的寥寥几个草地职业网球赛事几乎都是在英伦三岛上举行，且时间集中在六、七月份，温布尔登锦标赛是其中最古老也最负盛名的一项。
红土场 更确切的说法是“软性球场”，其最典型的代表就是红土场地的法国网球公开赛。另外，常见的各种沙地、泥地等都可称为软性场地。
此种场地特点是球落地时与地面有较大的磨擦，球速较慢，球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地，这就决定了球员必须具备比在其他场地上更出色的体能、奔跑和移动能力，以及更顽强的意志品质。在这种场地上比赛对球员的底线相持功夫是一个极大的考验，球员一般要付出数倍的汗水及耐心在底线与对手周旋，获胜的往往不是打法凶悍的发球上网型选手，而是在底线艰苦奋斗的一方。
硬地场 现代大部分的比赛都是在硬地网球球场上进行的，也是最普通、最常见的一种场地。硬地网球场一般由水泥和沥青铺垫而成，其上涂有红、绿色塑胶面层，其表面平整、硬度高，球的弹跳非常有规律，但球的反弹速度很快。
许多优秀的网球选手认为，硬地网球更具“爆发力”，而且网球比赛中硬地球场占主导地位，必须格外重视。需注意的是硬地不如其他质地的场地弹性好，地表的反作用强而僵硬，所以容易对球员造成伤害，而且这种损害已使许多优秀的网球选手付出了很大代价。
地毯场 故名思义，这是一种“便携式”可卷起的网球场，其表面是塑胶面层、尼龙编织面层等，一般用专门的胶水粘接于具有一定强度和硬度的沥青、水泥、混凝土底基的地面上即可，有的甚至可以直接铺展或粘接于任何有支持力的地面上，其铺卷方便、适于运输且有非常强的适应性，室内室外甚至屋顶都可采用。球的速度需视场地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。
在保养上此种场地也是非常简单的，只要保持地面清洁，不破损、不积水（对与相应的排水设施配套）就可以了。 三种类型的打法：上网型：积极创造一切机会和条件上网后，在空中截击来球，利用速度与落点变化造成对方还击的困难，甚至失误。
网前技术的使用率男子在40%以上，女子在35%以上。这种打法积极主动，富有攻击性，但略带冒险性。
果断是这种打法所必须具备的意志品质。美国著名球星J.P.麦肯罗属于此种打法类型。
上网型打法的常用战术有①发球上网：利用快速有力和落点多变的发球，迫对方接发球难于主动发力，然后快速移步上网。②随球上网：对打中，利用一板低而深的球，使对方难于发力，然后快速移步上网。
③接发球上网：在判断准确、及时的基础上，接发球即击快深球或空档，使对方失去主动。然后迅速上网。
上网型打法应重视高压球技术，要求判断准、反应移动快；下拍坚决果断，落点好；保护后场的能力强。 底线型：基本上保持在底线抽球（包括削球），利用球的速度、力量、落点和旋转变化出现机会时，偶尔上网。
网前技术的使用率男子在25%以下，女子在20%以下，此打法原来偏于保守，较被动。近年来，在上网打法的影响下，产生了一种攻击性的底线打法，运用凶狠的底线双手抽球，使对方难以截击。
世界著名运动员B.博格即属此种攻击性的底线打法。此打法要求：积极快速，能攻善守；正反拍无明显差异，掌握上旋抽击，能连续进攻，具备强有力的破网反击能力；能运用强烈的上旋高球，在快速中有“搏”一板的技术；兼备处理小球和网前的能力；体力好，步法快。
综合型：底线和上网两种打法的综合运用。网前技术的使用率男子约25~40%，女子20~35%，著名美国网球选手J.康纳斯属此打法。
这种打法的技术特点和要求是：积极快速，以攻为主；正反拍都能打加力的上旋抽球，有连续进攻能力；能拉开对方，善于截击和高压球威力大、落点好、破网反击能力强。运动安全网球运动中的伤害和治疗1.擦伤：擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2.水泡：皮肤下面长出。
3.关于网球 求助 打网球的小常识
其实这是很容易避免的事。
击球时用力太猛，才容易受不了而受伤。所以要知道打网球不是靠蛮力。
要以挥拍的动能，扭腰，重心的转移，带球，几个要素都能有效的应用出来（仔细的看网路上教材）。将那些动作融会贯通，能作几分，就多了几分功力。
时时都在进步中，也是网球的有趣的地方。力道有效的由身体全方位得到，就不容易受伤了。
至於手起茧子，那是你打球没握紧拍了，有了相对的运动，磨擦，就会起泡长茧。若能照上面说的，少用蛮力，握紧拍子就可以。
好好去体会打网球时的口诀：lock arm, lock wrist （打球时锁住你的手臂，锁住你的手腕）.。
4.网球肘的按摩方法有什么
病情分析： 您的情况像是网球肘，这个网球肘是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。
疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。 指导意见： 大部分网球肘可以通过非手术治疗取得满意疗效的，尤其是网球肘的早期或初发，通过下述非手术治疗措施可以消除症状，接受并坚持功能康复锻炼可以避免复发。
赵氏养生.膏药很不错1，休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动和提重物，尤其网球。2，冰敷：冰敷肘外侧，毛巾包裹冰块不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
3，可以选择中医治疗，中医治疗具有损伤小治疗彻底等优点。
5.网球的基本常识
网球比赛规则基本规则一）发球 1.发球前的规定发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击 球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。
球拍与球接触时，就算完成球的发送。2.发球时的规定发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。
3.发球员的位置 （1）每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。 （2）发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上4.发球失误未击中球；发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外）；违反发球站位规定。
发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。5.发球无效 发球触网后，仍然落到对方发球区内，接球员未作好接球准备；均应重发球。
6.交换发球第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。
均依次互相交换，直至比赛结束。（二）通则1.交换场地 双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。
2.失分 发生下列任何一种情况，均判失分。（1）在球第二次着地前，未能还击过网。
（2）还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。（3）还击空中球失败。
（4）故意用球拍触球超过一次。（5）运动员的身体、球拍，在发球期间触及球网。
（6）过网击球。（7）抛拍击球 3.压线球 落在线上的球都算界内球。
（三）双打1.双打发球次序 每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。 第3局由第1局发球方的另一球 员发球。
第4局由第2局发球主的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。
2.双打接球次序 先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘 单数局，继续先接发球。双方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。
他们的同伴应在每局中轮流接发球。3.双打还击 接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。
如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。（四）计分方法1.胜1局（1）每胜1球得1分，先胜4分者胜1局。
（2）双方各得3分时为“平分”，平分后，净胜两分为胜1局。 2.胜1盘 （1）一方先胜6局为胜1盘。
（2）双方各胜5局时，一方净胜两局为胜1盘3.决胜局计分制 在每盘的局数为6平时，有以下两种计分制。（1）长盘制：一方净胜两局为胜1盘。
（2）短盘制：决胜盘除外，除非赛前另有规定，一般应按以下办法执行。A.先得7分者为胜该局及该盘（若分数为6平时，一方须净两分）。
B.首先发球员发第1分球，对方发第2、3分球，然后轮流发两分球，直到比赛 结束。C.第1分球在右区发，第2分球在左区发，第3分球在右区发。
D.每6分球和决胜局结束都要交换场地。 4.短盘制的计分 （1）第1个球（0:0），发球员A发1分球，1分球之后换发球。
（2）第2、3个球（报1:0或0:1，不报15:0或0:15），由B发球，B连发两分球后换发球，先从左区发球。（3）第4、5个球（报3:0或1:2,2:1，不报40:0或15:30, 30:15），由A发球，A连发两球后换发球后换发球，先从左区发球。
（4）第6、7个球（报3:3或2:4,4:2或1:5,5:1或6:0,0: 6） ，由B发1分球之后交换场地，若比赛未结束，B继续发第7个球。（5）比分打到5:5,6:6,7:7,8:8……时，需连胜两分才能决定谁为胜方。
但在记分表上则统一写为7:6。(6)决胜局打完之后，以方队员交换场地。
场地规则：基本规则一般网球有一些基本规定如分为单打和双打每场比赛 有数盘，而且一盘有数局，一局有数分 ，大多男子比赛 都以五盘为主，有些男子比赛及所有的女子比赛以叁 盘为胜负.以下为 局， 盘， 赛 的计分方式做说明。球场种类网球场可分为室外和室内，且有各种不同的球场表面。
其将由经济因素所决定。例如草地网球是最基本的户外场地，但是其建立和保养费用太昂贵，所以现在以由人造球场取代，它较便宜容易保养。
另外有一种在欧洲盛行的红土球场，其法国公开赛即为此种球场。以下对此作一说明：草地因草地球场的维护，费时且费钱 ，所以越场来越少见。
它们必具备良好的排水系统 ，右图即为标准的草地 球场的痕横切面。其上曾是7.5公分（3寸）的精挑土壤，和15公分（6寸）的畅通层，下面的两曾面则是由石碟曾所以分开的非组织结构渗透层，而底土层上面是44 公分（18寸）宽的排水道。
球场的周围是由细长耐用的 条板，混泥土壁和墙角所建造。人造因为人造球场易於保护，所以渐渐普受欢迎.经过大幅 度修改的人造球场，往往最适於使用。
右图是美尔库利球场由於结合还亚养基素树脂平粗粒橡皮植组合而成，且喷上聚亚安脂，可渗透底层，上铺有泊油。红土硬地球场须要经常保养，而且维修费有时亦很昂。
右图 所示是建造良好的硬地球场横切面。其购造的层次如下：19~40公 厚的表面物质，接着是由砂石熔渣或粗砂石所组成的碎石层，然后是12.5公分为（5寸）的渗透层，下土层上面和基准面22.5公分为（9寸） 下面是7.5 公分为（3寸）的排水管。
记分规则：一、。
6.有关网球的知识
撞我墙上了，去年我写的文章给你。
1.引言 网球运动自传入我国以来，就以其独特的竞技性和娱乐性而倍受广大人民群众的关注和喜爱。尤其是最近二十年，随着中国经济的迅猛发展和人民生活品质的不断提升，网球运动已逐渐从一项“富人游戏”走向平民化，无论是竞技水平、网球人口，还是场地设施建设、各级各类赛事的频率和质量，都得到了很大的提升，越来越多的人有机会接触这项融健身、娱乐为一体的新兴运动，这对推动社会和谐发展，创建精神文明小康社会都起到了有益的作用。
本文基于网球在中国快速发展的潮流，对网球的一些相关知识进行了总结和介绍，其目的既是为了普及网球基础知识使人们更好地了解网球，又是为了能与广大网球迷共同分享网球运动所带来的乐趣。 2.网球的历史与发展 网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。
它的起源及演变可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现盛行全世界。网球运动起源在法国。
早在12-13世纪，法国的传教士常常在教堂的回廊里，用手掌击打一种类似小球的物体，一次来调剂刻板的教堂生活。渐渐地这种活动传入法国宫廷，并很快成为当时贵族的一种娱乐游戏。
当时，他们把这种游戏叫（法语，用手掌击球的意思），即“掌球戏”。开始，他们是在市内进行这种游戏，后来移向室外，在一块开阔的空地上，将一条绳子架在中间，两边各站一人，双方用手来回击打一种裹着头发的布球。
14世纪中叶，法国王储将这种游戏使用的球赠送英皇亨利五世，于是这种游戏便传入英国。这种球的表面使用埃及坦尼斯镇所产的最为著名的绒布—斜纹法兰绒制作的，英国人将这种球称为“Tennis”（英文：网球），并流传下来，直到现在，我们使用的球还保留着一层柔软的绒面。
15世纪，这种游戏由用手掌击球改为用拍板打球，并很快出现了一种用羊皮制作拍面的椭圆形球拍。同时，场地中央的绳子也该为了网子。
16-17世纪是这种活动的兴旺时期，逐渐形成了一种比赛。在这之前，由于这种活动只是在法国和英国的宫廷中流行，所以网球运动又成为“宫廷网球”和“皇家网球”。
1873年，英国的温菲尔德（Walter Clopton Wingfield）少校改进了早期网球的打法，并将场地移向草坪地，同年出版了《草地网球》一书，提出了一套接近于现代网球的打法。1874年，又规定了球网的大小和高低，在英国创办了简易的草地网球比赛。
1875年，英国板球俱乐部修订了网球比赛规则后，于1877年7月举办了第一届温布尔顿草地网球锦标赛。后来这个组织又把网球场地定为23.77米x8.23米的长方形，球网中央的高度为99厘米（在此之前，球网的高度是2.1234米），并确定了每局采用15,30,40、平分的记分方法。
1884年，英国伦敦玛丽勒本板球俱乐部又把球网中央的高度定为91.4厘米。至此，现代网球正式形成，很快在欧美盛行起来，成为一项深受欢迎的球类运动。
随着网球运动的发展，在器材和场地设置等方面也在不断地发展变化。网球拍由笨头笨脑的木质拍，发展到制作精细的圆头拍。
此外在重量，材料，质量，形状等方面都有很大的变化。球由原来的小布球，发展到胶皮球，橡皮球。
1896年在雅典举行的第一届奥运会上，网球的男子单打于双打被列为正式比赛项目。后来，由于国际奥运会和国际网球联合会在“业余运动员”的定义上有分歧，已经连续七届奥运会都进行的网球比赛被取消，直到1984年的洛杉矶奥运会上，网球被列为表演项目，1988年的汉城奥运会上，网球重又被列为正式比赛项目。
3.网球运动的特别之处 网球运动在全球的风靡并非毫无理由的，有时候打网球所体现出来的意义远远超过了一种运动本身。它已成为了一种风尚、一种礼节、一种态度、一种平台。
网球是一种风尚。从宫廷贵族中走来的网球，自它百年诞生起就拥有了华贵的血统，这种与生俱来的魅力使它毫无疑问地成为民众们趋之若鹜的宠儿，这便自然成为了一种风尚。
曾经在英国上流社会与马术、击剑并称贵族运动的网球。一走出宫廷就迅速普及开来，历经百年，长盛不衰，现已和足球、篮球、高尔夫球、Fl赛车等共同成为了世界上最有影响力的运动项目而风靡全球。
世界上数以亿计的网球人口就是对网球运动魅力的最好说明。如今，由三大国际网球组织举办的四大满贯赛、大师杯赛、WTA年终总决赛、戴维斯杯赛、联合会杯赛在全球的空前影响，使得网球为更多人所熟知，网球明星也如同那些影星、歌星、名模一样成为万众追捧的偶像。
网球是一种礼节。网球被看成是一项绅士的运动，它要求人们在球场上必须举止文雅。
尊重是网球礼节的核心，尊重传统、尊重球员、尊重观众、尊重对手、尊重裁判及工作人员、遵守规则和制度、爱护场地器材等是网球运动对从事者的要求，礼节体现在与网球运动有关的方方面面，任何不遵守礼仪的行为都会被视为缺乏修养的表现。 网球是一种态度。
人们从网球运动中所体现出来的是积极向上、勇于拼搏的生活态度。无论是80高龄的老人还是10岁以下的少年，由于网球是无身体接触的隔网对抗项目，所以它能成为一项可以终身进行的以。
7.有关体育保健的小知识
在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌。
一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。
二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间。三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题。
四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。
六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣。
